Характеристика скоростно-силовой работы

Наиболее типичными видами скоростно-силовой работы являются легкоатлетические прыжки и метания. Для скоростно-силовых движений характерна мобилизация максимума силы в очень короткое время (концентрация мышечной силы). Обычно эта сила проявляется в так называемой финальной части движения (финальное усилие) и получила название взрывной силы. При оценке уровня развития взрывной силы пользуются так называемым скоростно-силовым индексом У, или градиентом развития силы (рис. 4).

При проявлении взрывной силы скорость и сила не достигают максимальных значений. В зависимости от величины применяемого отягощения могут быть достигнуты различные величины максимальной динамической силы. Взрывная сила проявляется только при преодолевающем характере работы мышц. В общем виде зависимость силы от скорости укорочения и величины отягощения характеризуется следующими закономерностями: с ростом скорости величина проявляемой силы уменьшается, а общее выделение энергии (работа + тепло) увеличивается; наивысшее значение мощности достигается при скоростях около 1/3 от максимальной; наивысший КПД достигается при скорости около 20% от максимальной; движения, встречающиеся в спортивной практике, относятся к разным точкам кривой силаскорость.

Рис. 4. Динамограмма отталкивания при прыжке вверх с места (пример проявления взрывной силы)

Скоростно-силовые упражнения требуют максимальной возбудимости ЦНС, подвижности нервных процессов и обеспечения высокой координации движений. Очень высоки требования к анализаторам, особенно к двигательному, вестибулярному, зрительному. По сложности координации движений ранжирование по возрастающей идет таким образом: прыжок вверх с места, с разбега, в высоту, с шестом. В метаниях это выглядит так: метание тяжелого мяча, ядра, диска, молота, копья.

В качестве особенности вегетативных реакций при скоростно-силовых упражнениях, особенно взрывного характера, следует отметить признаки, характерные для феномена статических усилий (феномен Линдгарда).

Статические усилия (СУ) достаточно часто встречаются в различных видах спорта. Им принадлежит важная роль в поддержании различных поз. Кроме того, как отдельные элементы СУ включаются в определенные моменты ациклических движений (тяжелая атлетика) и упражнений, оцениваемых качественно (в баллах), — гимнастика, акробатика, борьба и др.

Если организм не тренирован к статическим усилиям, то это может лимитировать работоспособность спортсмена, то есть адаптация к СУ служит проявлением общей тренированности. СУ поддерживаются за счет как топических, так и тетанических сокращений мышц.

СУ делятся на две группы: малые статические усилия (МСУ) и большие статические усилия (БСУ).

МСУ осуществляются за счет тонических сокращений. Они используются организмом для поддержания главным образом различных поз и положений тела (положение головы, поза сидя, стоя и др.).

Главная особенность МСУ — их небольшая утомляемость при осуществлении работы мышц. Она обусловлена посменной работой различных, преимущественно медленных (тонических) ДЕ, незначительной частотой импульсации из моторных центров (от 3 до 20 имп/с). Длительное поддержание сокращения осуществляется за счет аэробного характера обеспечения активности ДЕ.

При МСУ наблюдаются незначительные физиологические сдвиги, причем они тем меньше, чем выше адаптация организма к статическим напряжениям.

БСУ в спортивной практике встречаются в гимнастике (упоры, висы, углы и т. д.); в тяжелой атлетике (удержание снаряда, фиксация поз); в борьбе (положение «мост», захваты и др.) и в большей или меньшей степени — во всех ациклических видах, единоборствах и спортивных играх.

БСУ осуществляются за счет тетаничсского режима мышечных сокращений (при количестве импульсов от 30 до 60 имп/с и выше) и сопровождаются быстрым развитием утомления.

Утомление связано с необходимостью поддержания непрерывной высокочастотной импульсации из двигательных зон ЦНС, со значительным повышением внутримышечного давления, со сдавлением кровеносных сосудов и накоплением в мышцах продуктов распада. Величина внешней работы при БСУ равна нулю. Однако статическую работоспособность принято определять как произведение величины напряжения мышц на время его удержания и выражать в кгс.

Статические напряжения по реакции вегетативных функций характеризуются рядом особенностей: небольшими энерготратами с кислородным запросом не больше 3−4 л/мин; задержками дыхания и явлениями натуживания, что повышает внутригрудное давление и ухудшает венозный приток к сердцу значительным повышением артериального давления.

Феномен Линдгарда (или феномен статических усилий) заключается в особом характере реакции вегетативных функций: сразу после окончания БСУ показатели дыхания и сердечно-сосудистой системы становятся выше, чем при работе (сравним: сразу после окончания динамической работы начинается быстрое снижение — восстановление — всех показателей; рис. 5).

Особенно резко феномен Линдгарда выражен после мощных статических напряжений, причем больше — у лиц нетренированных.

Рис. 5. Феномен Линдгарда: F — функциональные показатели; t — время работы. Пунктирная линия — динамическая работа; сплошная линия — большие статические усилия

Отмеченные изменения Линдгард (1920) объяснял механическим сдавливанием мышцами своих кровеносных сосудов, в результате чего продукты метаболизма (молочная кислота и др.) не попадают в кровь и не могут стимулировать дыхание и кровообращение во время работы.