Биосоциальные факторы здорового образа жизни

Биосоциальные факторы здорового образа жизни — это результат комплексного воздействия среды жизнедеятельности, проявляющийся через состояние здоровья (физическое развитие организма, функциональное состояние систем организма, физическая работоспособность и уровень развития физических способностей).

В настоящее время практически отпала необходимость в значительной физической работе. Машины, облегчая жизнь, почти вытеснили физический труд. Однако за удобства приходится платить. И человек платит.

Основные причины заболеваний следующие:

• 1 .Детренированность — главная причина болезней современного человека. Детренированность выражается в снижении резервов всех органов. Это не только резкое ослабление и атрофия мышц, но и уменьшение объема сердца, сопровождающееся сокращением просвета коронарных артерий. Это и падение предела дыхания — одного из главных показателей жизнеспособности, и снижение функций всех органов и систем, в том числе и регулирующих — нервной и эндокринной, которые как раз ответственны за мобилизацию имеющихся в организме резервов в случае резкого увеличения нагрузки.
• 2. Вторая причина болезней — переедание. У животных эволюция отработала механизм создания энергетических запасов в виде жира очень экономичного энергетического материала: 1 г дает 9 кал, а белки и углеводы — по 4 кал. Избыток жира откладывается под кожей, а потом и во внутренних органах — это резерв на случай голода.

Для диких животных ожирение неопасно по причине действия обратной связи: избыточный вес ведет к снижению подвижности животного, способность к добыванию пищи падает, излишки жира потребляются, и снова устанавливается его полезный уровень.

Аппетит не только отражение недостатка питательных веществ в крови в данное время. Это в значительной степени психическая функция, которую можно произвольно подавлять или, наоборот, тренировать.

Вкусное питание — это еще и большое удовольствие. И люди, как правило, не отказывают себе в нем. В результате у многих наблюдаются большие жировые запасы, которые вряд ли в жизни пригодятся, хотя и не нарушают функций человека в обществе.

К сожалению, ожирение вредит здоровью. Жир — прежде всего, балласт для любой клетки, но это еще не все. Оказывается, что употребление в пищу животных жиров вместе с избытком соли (чтобы вкуснее) усиливает процессы склероза. Склероз — это заболевание сосудов, когда на их стенках откладывается сначала холестерин, затем соли кальция. В результате просвет сосудов суживается, поверхность их стенок делается шероховатой, на ней могут образоваться тромбы. Тромбы закупоривают сосуд, нарушая кровоснабжение органа.

Часто бывает так, что при появлении боли появляется мнительность. Правда, противостоять чрезмерным воздействиям помогают эмоции.

Эмоции страха и гнева придают силы. Например, это позволяет убегать от опасности или активно защищаться. Теперь это называется стрессом или напряжением.

Главный компонент, характеризующий стресс, — выделение избыточного количества адреналина, вызывающего резкое повышение функции мышц и сердечно-сосудистой системы. При энергичной мышечной работе этот гормон (адреналин) быстро разрушается.

Если работы нет, повышенные дозы адреналина долгое время циркулируют в организме и способны вредно воздействовать на его внутреннее регулирование. В частности, это вызывает спазмы — сокращение гладкой мускулатуры, заложенной в стенках сосудов, в различных протоках, в кишечнике. Спазмы нарушают здоровый ритм организма.

Вернемся к мнительности. Мнительный человек постоянно держит под контролем внимания свои внутренние органы, ожидая сигнала болезни, прислушивается к нему. Прислушивание — не что иное, как обострение чувствительности корковых клеток. Резко повышая свою функцию, они могут воспринимать нормальные сигналы как болевые. В результате кора начинает вмешиваться в регулирование внутренних органов, которые в этом совсем не нуждаются. Это еще одна причина спазмов, повышения выделения гормонов и т. д.

К сожалению, такую мнительность (настроение) нередко поддерживают в людях и сами врачи. А в результате человек настраивается на болезнь, его внимание переключается на «больной» орган, повышается чувствительность к восприятию болевых импульсов, включаются различные воздействия со стороны коры, нарушающие регулирование органа.

Человек готов болеть, но он уже перестраивает свой образ жизни — больше страхов, покоя, еды. Вот в этом и заключается вред.

Конечно, боли являются и предупреждением о возможных серьезных нарушениях. Если они сильны или продолжительны, нужно идти к врачу. Главное — знать, что не всякие неприятные ощущения являются сигналом болезни, так как многие болезни относятся к числу функциональных, и лечение их зачастую наносит вред, ослабляя психику человека.

Первая догма: покой — всегда полезен. При любом недомогании рекомендуется, прежде всего, ограничение активности или даже полный покой. Это тоже неверно. Конечно, при острых заболеваниях физический покой необходим. Однако многие нетяжелые и хронические болезни покоем не вылечить. Если нетренированный организм погрузить еще на долгое время в бездеятельность, создаются все предпосылки для прогрессирования болезни.

Вторая догма: ощущение голода всегда вредно. Уж если человек заболел, его надо усиленно питать. Необходимо качественно полноценное питание, но калорийность пищи должна находиться в строгом соответствии с расходованием энергии.

Третья догма: преувеличение надежды на лечебные средства. Медицина должна внушать людям веру в силы собственного организма, в собственное здоровье.

Нетренированное сердце имеет маленькие размеры, его резервы сокращены до минимума. Развитие ранних склеротических изменений еще больше суживает просвет и без того узких коронарных сосудов и лишает их возможности расшириться. Если к этому добавляются нервные спазмы от неприятных эмоций, то вот уже кислородная недостаточность и боли — приступы стенокардии. В суженных и измененных артериях могут возникнуть тромб, острая закупорка одной из коронарных артерий. Это уже инфаркт.

Если к большому участку сердечной мышцы прекращается доступ кислорода, производительность сердца надает — возможна его полная остановка.

Не меньше страдают от склероза мозговые сосуды. Также суживается их просвет и образуются тромбы на их стенках — все это медленно (а порой и быстро) нарушает кровоснабжение мозга и функцию нервных клеток. Возможны также разрывы измененных артерий — кровоизлияния в мозг — инсульт.

Физическая детренированность приводит к значительному уменьшению способности легких к вентиляции. Значит, резервы легких падают. И тогда при физической нагрузке организм может оказаться в условиях кислородного голодания.

Курение и загрязненный воздух — причина развития бронхитов, а в дальнейшем у значительного процента людей и рака легких.

В покое человек делает в среднем 15—17 вдохов в минуту. Вдыхает примерно 400—600 мл (0,5—0,6 л) воздуха за один вдох (в минуту 5—7 л), что в сутки составляет около 11 000 л; в год — 4 млн л, а за 70 лет жизни — более 280 млн л воздуха. А при максимальной аэробной работе легочная вентиляция в 20—25 раз (это составляет 100—120 л/мин) может превышать уровень покоя. Частота дыхания при максимальной работе у молодых мужчин и женщин составляет 40—45 дыханий в минуту. Вот почему важно, чтобы вдыхаемый воздух был чистым, чтобы в нем не было пыли, газов, дыма папирос и т.и.

У неправильно питающихся и тучных людей, как правило, больны органы пищеварения, особенно часто поражена печень. Это бывает не только от чревоугодия, но и от того, что люди питаются слишком хорошо переработанной пищей, которая, если можно так выразиться, детренирует желудочно-кишечный тракт.

Наконец, увеличивается количество всевозможных неврозов. Невроз — это не только неврастения, т. е. нарушение поведения человека, но и нарушение регулирования желудка, кишечника, сердца. Для хорошо тренированного человека они неопасны, но в сочетании с нетренированностью и склеротическими поражениями становятся довольно серьезными заболеваниями. Все болезни учащаются к старости, поскольку вредные факторы наслаиваются на возрастное уменьшение резервов. Установлено, что после 35-летнего возраста каждые последующие 10 лет жизни функции клеток падают на 10%.

К сожалению, убедить человека в том, что он неправильно живет, совсем непросто. Люди часто следуют моде.

Мода — это не только форма прически или длина юбки. Мода — это форма поведения, охватывающая значительную часть общества и имеющая способность распространяться. Значит, можно говорить о моде на образ жизни, на режим питания, на фигуру, т. е. на то, что непосредственно касается болезней. Распространение моды основано на рефлексе подражания. Легче усваиваются те формы поведения, которые в какой-то степени связаны с биологическими потребностями организма, т. е. с его рефлексами и инстинктами. Сейчас нужно создавать новую моду — моду на здоровье.

Режим здоровья — это определенный образ жизни человека, способствующий восстановлению, поддержанию и развитию резервов. Можно наметить такие его черты: разумное ограничение питания, физическая нагрузка, сдержанное отношение к недомоганиям, болезням и к их лечению.

Первое — правильное питание (суть его — ограничение калорийности при полноценном качестве) и контроль над весом. Важнейший показатель сбалансированности питания — постоянство веса.

Как отмечает академик Н. М. Амосов, кожная складка на животе не должна быть толще 1 — 1,5 см. Женщины (из-за иного распределения жира) могут проверять себя по складке на спине, под лопаткой, она должна быть толщиной 1 — 1,5 см.

Ограничение в питании должно обязательно сочетаться с полноценным составом пищи: достаточным количеством белков животного происхождения, витаминов и микроэлементов. Жиры, углеводы тоже необходимы для организма, но они представляют собой энергетический материал.

Еще одно ограничение — умеренное потребление соли и животных жиров. Наука доказала, что сало и соль способствуют развитию склероза.

Для тучных людей с избыточным весом в 10—20 кг, видимо, следует вообще исключить всякие жиры, в том числе и растительные, так как, например, подсолнечное масло также дает 9 калорий на 1 г. Сахара требуется ограничить до 20—25 г в день — это четыре кусочка.

При таком режиме, естественно, в первое время мучает ощущение голода. Но чтобы урегулировать аппетит, требуется примерно три месяца. После этого срока ощущение голода притупится, и человек будет сыт небольшим количеством пищи.

В период нормализации веса нужно есть вареное мясо и супы со снятым жиром, творог, молоко, яйца и неограниченное количество сырых овощей. Ограничение в жидкости не нужно, наоборот, следует нить по 2—3 л в день. Необходимо помнить, что едой не столько покрываются потребности организма, сколько удовлетворяется аппетит.

Вторая заповедь режима — физическая нагрузка. Специалисты определяют минимально необходимый уровень физической нагрузки для человека. Как пример, смотрите систему «Аэробика», разработанную американским ученым Купером.

Академиком Н. М. Амосовым использованы данные Купера при построении таблицы минимально необходимых нагрузок и времени тренировки (табл. 2.2).

Таблица 2.2

Соотношение времени и объема физической нагрузки

Первые б недель — вводный тренировочный курс. Для здоровых людей моложе 30 лет темпы бега на месте доходят до 90—100 толчков в минуту; скорость бега по дорожке повышается до следующих значений: 1,5 км за 7,5 мин, или 3 км за 20 мин. Для здоровых людей в возрасте от 30 до 50 лет темп бега на месте — до 80—90 толчков в минуту, а скорость бега по дорожке — 1,5 км за 9 мин, или 3 км за 22 мин. Для больных длительность тренировки увеличивается в 1,5—2 и даже 3 раза в зависимости от состояния здоровья.

Ниже приведем мнение В. Н. Васильева и В. С. Чугунова о здоровом образе жизни.

Что же такое здоровый образ жизни? Понятие вроде простое и в то же время — достаточно сложное, поскольку содержит ряд весьма жестких условий. Вот эти положения.

• 1. Соблюдение режима труда и отдыха, сна на основе требований суточного биоритма.
• 2. Двигательная активность, включающая систематические занятия дозированной ходьбой на воздухе (аэробика), оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, доступными видами спорта и т. д.
• 3. Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления — аутогенная тренировка.
• 4. Разумное использование методов закаливания, бань, водных процедур.
• 5. Рациональное питание.

В настоящее время существует противоречие. Веками мечтал человек об избавлении от тяжелого труда, вспоминая легенды о рае, где праведники блаженствуют без труда, забот и страстей. Время разрушило привлекательность безделья.

Убедителен в этом отношении эксперимент, проведенный в Институте медико-биологических проблем. Две группы здоровых молодых людей в течение 49 суток находились на строгом постельном режиме. Но одной из них регулярно давалась физическая нагрузка (нормированная работа на тренажере), а другой — нет.

Испытуемые второй группы добровольно, более того, охотно согласились на этот эксперимент, планируя использовать массу свободного времени с пользой, посвятить его чтению, изучению языка и другим видам умственной работы. И что же получилось?

Во второй группе обездвиженность уже на третьи—седьмые сутки привела к расстройствам невротического характера с явлениями вегетативной дистонии. Это проявилось в повышенной утомляемости, эмоциональном напряжении, нарушении сна, снижении внимания, а на 25—30-е сутки резко снизилась умственная продуктивность, количество ошибок в текстах увеличилось на 25—30%.

В первой же группе наблюдалась практически полная сохранность нервно-психических функций и умственной работоспособности. Этот эксперимент — утрированная модель реальных ситуаций.

Сегодня мы сталкиваемся с явлением массового ожирения со всеми его печальными последствиями. По статистике, в нашей стране 47% населения страдают избыточным весом. У летчиков, например, избыток веса доходит до 52%. Ожирением страдает каждый пятый ребенок.

Но ведь нарушение обмена веществ, особенно в раннем возрасте, чревато серьезными последствиями, среди них — нарушение функции гипоталамуса (гипоталамический синдром), которое часто является следствием избыточного веса. Не здесь ли причина и того, что гипертония встречается уже у школьников.

Из-за нарушения обменных процессов, в частности солевого обмена, возникает остеохондроз. Раньше это заболевание связывали со старением организма, теперь он поражает человека даже в возрасте 30 лет.

Остеохондроз вызывает не только физические боли, снижает подвижность суставов позвоночника, но и приводит к изменениям в системе вертебробазилярных сосудов, вследствие чего развивается или усиливается недостаточность мозгового кровообращения.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье.

1. Курение табака — самая распространенная в современном мире токсикомания. Обширная реклама табачных изделий по телевидению вовлекает в омут курения и заболеваний, связанных с ним, все новые десятки миллионов россиян.

Курение не без основания называют «табачной чумой», а некоторые врачи считают, что вред, наносившийся эпидемиями чумы в середине XX в., бледнеет перед современной эпидемией курения. Число прямых жертв табака в мире оценивается в 2 млн жизней в год (Л. А. Лещинский).

С курением в организм поступает более сотни вредных веществ — никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислоты, этилен, угарный и углекислый газы, различные смолы, радиоактивный полоний, соли тяжелых металлов, группа канцерогенных веществ, стимулирующих рост раковых клеток и др. Вышеперечисленные вещества вместе взятые составляют около 13 мг, а из сотни сигарет можно выделить 1,5 г никотина и других ядовитых веществ. Оседая в легких и попадая в кровь, они оказывают на организм разрушительное влияние. Особенно большой токсичностью отличается никотин.

Никотин — сильнейший яд, вредно действует на все органы и в первую очередь на ЦНС. Никотин способствует сужению кровеносных сосудов, в том числе и тех, которые снабжают кровью, жизненно важные органы — мозг, сердце, почки.

Курение вызывает обызвесткование сосудов, оказывает негативное воздействие на артериальное давление, работу сердца, потребление кислорода. Курильщики гораздо чаще страдают стенокардией, раньше и тяжелее начинают болеть атеросклерозом, гипертонической болезнью. У курильщиков в 5—6 раз чаще, чем у некурящих, отмечается внезапная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний (Л. А. Лещинский).

Пожалуй, самый высокий аргумент против курения — это высокая вероятность возникновения рака легких, дыхательных путей, губы, языка, гортани, пищевода, желудка, мочевых путей. С большой точностью установлено, что «заядлый» курильщик вводит в свои легкие за год около 800 г табачного дегтя, содержащего так называемые канцерогены — химические стимуляторы злокачественных опухолей. 90% всех установленных случаев рака легких приходится на долю курильщиков. Для людей, выкуривающих более пачки сигарет в день, вероятность заболевания раком увеличивается в 10—15 раз по сравнению с теми, кто не курит совсем.

А. П. Лаптев приводит поучительное завещание американского актера Юла Бриннера, обнародованное телевидением США. Незадолго до своей кончины, наступившей в октябре 1985 г. от рака легких, Бриннер записал короткое видеообращение к своим соотечественникам: «Теперь, когда я умер, я предупреждаю вас: НЕ КУРИТЕ. Если бы я не курил, у меня бы нс было рака. Я в этом совершенно уверен».

Следует помнить, что почти треть всех болезней у мужчин после 45 лет вызвана пристрастием к курению. Смертность среди курильщиков 40—49 лет в 3 раза выше, чем у некурящих, а у 60—69-летних — в 19 раз. У 50-летнего человека, выкуривающего за день пачку сигарет, вдвое больше шансов умереть, чем у некурящего ровесника. Английский союз врачей скрупулезно подсчитал, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5—6 мин. Человек, выкуривающий в день по 9 сигарет, следовательно, сокращает жизнь на 5 лет; 20—30 сигарет — на 6,2 года, до 40 сигарет — на 8,3 года (А. П. Лаптев).

Эпидемиологические обследования примерно 1 млн американцев, проведенные Институтом рака США, выявили статистику сокращения жизни курильщиков (табл. 2.3).

Здесь также заметим, что на продолжительность жизни курильщиков оказывает влияние п ряд других факторов (возраст, начало курения, способ курения, образ жизни, отношение к спорту и др.).

Курение — не только сокращение жизни, рак легких, атеросклероз, стенокардия, гипертония — это и многообразные нарушения управления организмом со стороны нервной системы, повышенная утомляемость, ухудшение качества работы и учебы.

Таблица 23

Сокращение жизни курильщика в зависимости от количества ежедневно выкуриваемых сигарет и его возраста

Никотин и другие токсичные вещества постепенно подавляют функцию половых желез, снижают продуктивность половых клеток и их качество.

Огромную опасность для воспроизводства здорового населения представляют последствия от курения женщин. Профессор Л. А. Лещинский, ссылаясь на доклад комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения, приводит тревожные данные о последствиях курения женщин. У курящих женщин мертворождения, выкидыши и гибель плода вскоре после рождения отмечались чаще, чем у некурящих. Масса тела младенцев, рожденных у курящих матерей, в среднем на 150—240 г меньше, чем у детей, родившихся от некурящих женщин. Это обусловлено даже не никотином, а окисью углерода, которая легко проходит через плаценту и образует в крови плода (эритроцитах) особое соединение с гемоглобином — карбоксигемоглобин. При этом карбоксигемоглобина оказывается больше в крови плода, чем у матери. Следовательно, курящая мать как бы заставляет «курить» плод еще более интенсивно, чем она сама. В группе курящих женщин в 2—3 раза чаще наблюдались преждевременные роды. Курение беременных вызывает большое количество уродств, различных аномалий у новорожденных. Дети у курящих матерей часто, вплоть до семилетнего возраста, отстают в умственном и физическом развитии от сверстников. Кроме этого у детей, родившихся от женщин, курящих во время беременности, на всю жизнь сохраняется повышенный риск развития онкологических заболеваний. Об этом по-настоящему надо задуматься всем девушкам, женщинам, матерям, прежде чем начать курить!

Следует добавить, что даже внешний вид, портрет женщины-курильщицы непривлекателен. У курильщиц быстро грубеет голос, портится цвет лица (бледно-желтый — «фирменный» цвет кожи курящих женщин), появляются морщины, зубы и пальцы желтеют, изо рта пахнет «пепельницей». Можно даже сказать, что из-за курения она теряет женственность, а организм быстро увядает.

Курение, как и алкоголь, относится к социально-психологическим факторам. В то же время продолжение курения зависит в основном от сформировавшейся привычки к воздействию никотина.

Социологи определили, что привычка к курению у молодежи складывается под влиянием трех факторов: проживание в окружении курящих людей, курящие родители, курящие друзья. Сами факторы, побуждающие человека курить, весьма примитивны. Обычно они сводятся к любопытству, подражанию и к стремлению следовать моде. В немалой степени начало курения объясняется и психологическими особенностями человека: повышенной внушаемостью и некритическим восприятием посторонних влияний, склонностью к подражанию, стремлением к самоутверждению и самостоятельности, к резкому протесту против всяких «запретов».

В настоящее время всем ясно, что курение — большое зло как для самого курильщика, так и для окружающих его людей и в целом для всего общества. Но армия курильщиков не уменьшается. Что побуждает курильщиков и заставляет их курить годами, десятилетиями? В данном случае надо учитывать, что никотин, регулярно вводимый извне в организм, с определенного момента начинает включаться в ход обменных процессов. Дефицит никотина в обменных процессах вызывает ряд неприятных ощущений. Никотин включается и в систему нервного управления (нервной регуляции) организмом в двух направлениях — повышение возбудимости, которое затем сменяется угнетением нервных клеток, что требует повторного употребления. Следует помнить, что при курении происходит нарушение равновесия в вегетативной нервной системе между симпатической и парасимпатической частями в сторону преобладания симпатического отдела. Для того чтобы поддержать равновесие, ему приходится вновь и вновь закуривать. Уменьшение или прекращение поступления никотина в организм вызывает временное болезненное состояние. Это состояние получило название «абстинентный синдром». При попытке бросить курить человек испытывает неприятные ощущения абстинентного синдрома — это головные боли, нарушение сна, снижение аппетита, сердцебиение, потливость, дрожание рук, общая слабость и повышенная утомляемость, частое беспокойство, чувство тревоги, нарушение мобилизации внимания.

Огромное значение имеют, прежде всего, пропаганда здорового образа жизни и специальная антитабачная агитация в учебных заведениях, на производстве, в быту, в семье. Особое значение имеет разъяснительная работа среди учащихся профессионально-технических училищ, техникумов и вузов. Велика роль и личного примера, особенно родителей, учителей, преподавателей, тренеров, врачей и медицинских работников. Но самое главное — это осознанная решимость бросить курить и воля в реализации этого решения. Когда у И. П. Павлова спросили, как он дожил до глубокой старости, практически не ведая болезней, мудрый ученый — физиолог убежденно сказал: «Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем — проживете столько, сколько жил Тициан». Напомним, что итальянский художник, о котором он упомянул, дожил до 104 лет.

2. Алкоголь. Особый разговор — употребление алкоголя. Любая, даже самая малая его доза ведет к усиленному выбросу норадреналина, а стало быть, и к истощению нервной системы. Установлено, что наиболее беззащитен перед ядовитым воздействием алкоголя — головной мозг. Существует так называемый гематоэнцефалический барьер, надежно защищающий мозг от поступления из крови различных вредных веществ, но он не является преградой для спиртного. Повышая проницаемость клеточных мембран, алкоголь облегчает проникновение в мозг других вредных веществ. Следует подчеркнуть, что аппетит после употребления спиртных напитков возбуждается только на начальных стадиях пьянства за счет повышения кислотности желудочного сока. В дальнейшем кислотность снижается вплоть до полного отсутствия кислоты в желудочном соке. В результате функциональной перегрузки клеток печени развиваются жировая дистрофия и гепатит, а затем цирроз печени, при котором омертвевшие печеночные клетки замещаются соединительной тканью. В конечном итоге печень уменьшается в размерах, перестает выполнять свои функции. Женщинам следует обратить внимание на пагубное воздействие алкоголя на плод, особенно в первые 12 недель беременности. Это приводит к недоразвитию плода, рождению ослабленных или мертвых детей, врожденным уродствам, высокому уровню детской смертности. Алкоголь, проникая в кровь плода, вызывает пороки его развития, получившие название «алкогольный синдром плода». Французский врач Деме изучал здоровье потомства 10 семей алкоголиков. Из 57 детей 25 умерли в раннем возрасте (до года), 5 страдали эпилепсией, 5 — тяжелой водянкой, 12 оказались беспомощными умственно отсталыми и лишь 10 были нормальными.

Алкоголь образует в мозге соединение с продуктами нейрогормонов, из-за чего у человека возникает галлюцинаторное состояние, притупляющее остроту восприятия событий. Попав в организм человека, алкоголь парализует, прежде всего, ЦНС. Совсем недавно было доказано, что клетки мозга вырабатывают мало ферментов, разрушающих алкоголь. Если концентрацию алкоголя в крови принять за единицу, то в печени она будет равна 1,45, в спинномозговой жидкости — 1,5, в головном мозге — 1,75. Из-за возникшего в мозге кислородного голодания гибнут корковые клетки, отчего и происходит снижение памяти и замедление мыслительной деятельности. Человеку в состоянии опьянения кажется, что у него наступила успокоительная разрядка, а па самом деле у него усилилось нервное напряжение и утомление.

Самую важную часть режима здорового образа жизни составляет воздержание от употребления спиртного. Здоровый образ жизни — это, прежде всего, трезвый образ жизни. По мнению психолога Б. С. Братуся, одним из социально-психологических факторов, обусловливающих потенциальное пьянство, является отрицательное влияние окружающей среды, так называемые алкогольные традиции, т. е. привычка сопровождать выпивкой большие и малые события, представление о «настоящем мужчине» как о пьющем человеке. Алкоголь у систематически пьющего человека с определенного момента прочно включается в обменные процессы, становится как бы их необходимой частью. Это приводит к тому, что воздержание от выпивки у такого человека вызывает ряд болезненных проявлений, которые волевым усилием (а иногда и рядом специальных лечебных мер) могут быть, в конце концов, преодолены. Коварство алкоголя заключается еще и в том, что вырваться из «душевных объятий» пьянства часто не так и просто, и для этого требуется мобилизация всех душевных и волевых ресурсов человека, помощь семьи, коллектива, а нередко и серьезная медицинская помощь.

Мы приведем известную схему Еллинека, в которой показывается развитие заболевания алкоголизмом.

• 1. Начальная фаза. Опьянение с выпадением памяти, «затмения». Тайные выпивки. Поиски возможности выпить тайком от окружающих. Постоянные мысли о выпивке. Все чаще кажется, что выпито недостаточно. Стремление выпить «впрок». Жадность к алкоголю. Сознание своей вины, стремление избегать разговоров окружающих о тяге к спиртному.
• 2. Критическая фаза. Утрата контроля над собой после первого глотка. Стремление найти оправдание своей тяге к спиртному. Сопротивление всяким попыткам приостановления пьянства. Высокомерие, агрессивное поведение, стремление обвинить окружающих в своих бедах. Длительное чувство вины. Случайные выпивки. Периоды полного воздержания, прерываемые рецидивами пьянства. Беспорядочное пьянство. Потеря друзей. Уход с постоянной работы, случайные заработки. Утрата интереса ко всему, что не имеет отношения к выпивке. Плохое настроение. Плохой аппетит. Вытрезвитель, больница. Пребывание там вызывает раздражение и стремление объяснить это случайностью, несправедливостью, происками недругов. Утрата половой потенции. Возрастающая страсть к алкоголю. Постоянные выпивки.
• 3. Хроническая фаза. Длительное, постоянное, ежедневное похмелье. Распад личности. Постоянное помутнение памяти. Сбивчивость мыслей. Потребление алкогольных продуктов, предназначенных для технических целей. Утрата организмом адаптационных способностей, но отношению к алкоголю. Безосновательная одержимость. Сердечные приступы, алкогольный бред, «белая горячка». Алкогольный психоз. «Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать водкой, вином, табаком, опиумом», — так высказывался великий писатель Л. Н. Толстой.

Каждый человек, чрезмерно склонный к потреблению алкоголя, должен с полной ответственностью и самокритичностью спросить себя, может ли он сам, без постороннего вмешательства избавиться от пагубной привязанности. Если ответ будет отрицательным или попытки самостоятельно одолеть недуг окажутся тщетными, следует прибегнуть к помощи медицины. Здесь же уместно будет привести справедливые слова академика И. П. Павлова: «Алкоголь причиняет гораздо больше горя, чем радости, хотя его употребляют ради радости». Вполне очевидно, над этим стоит задуматься, и не только студентам-спортсменам.

Наркотики. Каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики как наиболее опасного врага для его здоровья. К наркотикам относят опиум и его производные, препараты индийской конопли, а также некоторые снотворные лекарства. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие па организм и может привести к тяжелому заболеванию — наркомании. При введении наркотиков в организм они вызывают особое состояние эйфории. Наряду с подъемом настроения появляется легкая степень помрачения сознания (оглушение), искажение восприятия сложных и простых явлений, ухудшается внимание, расстраивается мышление, нарушается координация движений.

Коварное действие наркотиков состоит еще и в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, что характеризуется рядом признаков. Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, возникает непреодолимое желание к данному препарату и стремление получить его, несмотря ни на что. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое состояние, которое характеризуется физической слабостью, тоской, бессонницей (А. 11. Лаптев).

Привычка к наркотикам нередко возникает у некоторых людей при лечении этими препаратами. После выздоровления они продолжают испытывать потребность в наркотиках, хотя необходимость их применения по медицинским показателям уже миновала.

Другая опасность — частое и бесконтрольное употребление снотворных средств. Привычка к этим, далеко не безвредным препаратам не сулит ничего хорошего. В больших дозах они оказывают токсическое действие на организм. Поэтому использовать снотворные средства нужно только по медицинским показаниям и при постоянном врачебном контроле.

Однако чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из-за любопытства, желания испытать его действие либо с целью подражания.

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушенная координация движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются их умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга. Наркоманы быстро деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений (Л. ГГ. Лаптев).

В России и во всем мире принимаются жесткие меры по предотвращению возможности изготовления и употребления наркотиков. Законодательством предусмотрено строгое наказание за нелегальное изготовление, хранение и сбыт любого вида наркотических веществ. Тем не менее наркомания существует, а потому каждый культурный человек, каждый физкультурник и спортсмен должен четко знать о гибельном действии наркотиков и всегда помнить, что неосторожное обращение с ними ведет к исключительно тяжелым последствиям.

Кроме того, не менее опасны для здоровья физкультурников и спортсменов стимуляторы, относящиеся к группе так называемых допингов, которые впервые стали применять «профи». Еще в Риме на Олимпиаде-60 допинг привел к гибели датского велогонщика Кнуда Йенсена.

Подобно раковой опухоли допинг стал разъедать спорт и проник практически во все его виды. Применение анаболических стероидов с целью повышения уровня работоспособности человека приводит к нарушению функций сердца, печени, половых органов и другим пагубным последствиям. Особую опасность представляет применение стероидов спортсменами, тем более юными, у которых процесс роста и развития еще не закончился. Побочные действия препаратов проявляются мускулинизацией, нарушением нормального процесса роста, изменением голоса, оволосением, но мужскому тину. При приеме стероидов происходит к тому же нарушение менструального цикла.

С допингом необходимо вести непримиримую борьбу. Существуют списки официально запрещенных препаратов. На крупных международных и национальных соревнованиях при фиксировании мировых, европейских и олимпийских рекордов допинг-контроль стал обязательным. Но, к сожалению, можно привести десятки случаев применения выдающимися спортсменами запрещенных допинговых препаратов, стимуляторов. Как пример, скандал на чемпионате мира 1994 г. по футболу с Д. Марадоной.

В мире спорта должны торжествовать благородные олимпийские идеалы, а сам спорт не должен служить разменной монетой для дельцов, которым, в сущности, совершенно чужды его интересы, и чтобы не настал день, когда спорт перестанут называть синонимом здоровья. Па выдающихся спортсменов равняются миллионы, и мы не должны забывать об этом.

Как видим, за здоровье приходится бороться, отказываться от некоторых своих взглядов и привычек. Надо всегда помнить об ответственности за свое здоровье перед собой, детьми, родными, близкими, перед обществом.

«Потрудитесь быть здоровыми/», — сказала народная артистка СССР Ф. Раневская, известная своим творческим долголетием.

Возможностей и резервов для длительной и здоровой жизни очень много, но резервы без нагрузки не сохраняются сами по себе, их нужно постоянно поддерживать — тренировать. Об этом человек должен заботиться сам, и при этом прилагать значительные усилия. Авторы не могли обойти вниманием рекомендации знаменитого кардиохирурга Н. М. Амосова.

• 1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, по иногда и от неразумности.
• 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она не может научить человека, как стать здоровым. Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
• 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
• 4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.
• 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия', физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь

К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

• 6. Природа милостива: достаточно 20—30 мин физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
• 7. Нужно ограничить себя в пище. Нормальный вес человека (длина тела (в сантиметрах) минус 100).
• 8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
• 9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте! Здесь же отметим, что если человек мечтает, ставит перед собой достижимую в будущем цель, то он в душе всегда будет молодым, несмотря на свой возраст (И. А. Письменский, К). Н. Аллянов).

Вопросы и задания для самоконтроля

• 1. Что такое здоровый образ жизни?
• 2. Какие факторы риска оказывают наибольшее влияние на состояние здоровья и образ жизни?
• 3. Какие факторы используют при оценке здоровья человека?
• 4. Какие факторы отрицательно влияют на здоровье человека?
• 5. Приведите пример сокращения жизни курильщика в зависимости от количества ежедневно выкуриваемых сигарет и его возраста.
• 6. Назовите известную схему Еллинека, в которой показывается развитие заболевания алкоголизмом (начальная, критическая и хроническая фазы).
• 7. В чем заключается коварное действие наркотиков?
• 8. Что происходит с организмом при употреблении наркотиков?