Характеристика основных методических направлений развития силы

Основные методические направления развития силы заключаются в следующем.

Максимальное силовое напряжение в мышцах может быть создано различными путями.

• 1 .Метод повторных усилий — это преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений.
• 2. Метод максимальных усилий — это преодоление предельных отягощений с увеличением внешнего сопротивления в динамическом или статическом режиме.
• 3. Метод динамических усилий — это преодоление сопротивлений с предельной скоростью.

Здесь же необходимо заметить, что связь между силой и скоростью движения определяет еще и качественные различия в способностях (возможностях) спортсмена к силовой работе. Они проявляются в многообразии двигательной деятельности, изменяясь в той или иной степени под целенаправленным воздействием тренировочных средств и методов (рис. 5.4).

Из рисунка видно, что величина проявленной силы может увеличиваться при преодолении большого веса, но с незна;

Рис. 5.4. Соотношение между силовыми и скоростными параметрами в различных движениях (по В. М. Зациорскому)

чительиыми ускорениями (так называемые собственно силовые движения) или за счет увеличения скорости при постоянной массе (скоростно-силовые движения — по В. С. Фарфелю).

К факторам, способствующим совершенствованию силовых возможностей, можно отнести:

• • предварительную подготовку опорно-двигательного аппарата (разогревание, подготовительные упражнения и др.);
• • рациональную координацию в мышечных напряжениях в различных звеньях тела (чередование активных и пассивных фаз, изменение ритма и скорости и др.);
• • регулирование дыхания в зависимости от величины и характера сопротивления;
• • психическое состояние занимающегося до тренировки и во время нее, особенно эмоциональное состояние, концентрация внимания, способность саморегулирования поведения.

Анализ и учет этих и ряда других факторов имеют существенное значение для создания высокоэффективной методики силовой подготовки (Цв. Желязков).

Величину отягощения при развитии силы можно дозировать по следующим критериям: в процентах к максимальному весу; по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса); по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять максимум 10 раз, т. е. повторный максимум 10 ПМ). Общепринятой является следующая классификация используемых отягощений (табл. 5.3).

Таблица 53

Взаимосвязь веса отягощений и количества повторений