Примерные упражнения, используемые для овладения техникой метания малого мяча

• 1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и И.п. левая нога впереди.
• 2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.
• 3. Метание малого мяча в определенную зону.
• 4. Метание малого мяча на дальность из различных (ранее изученных) исходных положений.

• 5. В парах. Имитация начала финального усилия. Метающий находится в И.и. для метания с места, стоя боком в направлении метания, рука отведена назад и выпрямлена. Партнер, стоя сбоку-сзади, держит метающего правой рукой за кисть, левой, упираясь в лопатку, подталкивает его вперед. Движение начинается с поворотом правой ноги пяткой наружу с последующим ее разгибанием, продвижением таза вперед палевую ногу и продвижением грудыо впередвверх. Одновременно с этим рука сгибается в локтевом суставе. Партнер, придерживая кисть, помогает согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.
• 6. Метание малого мяча стоя боком в направлении метания. Перед выполнением броска 1—2 раза сымитировать начало финального усилия и после возвращения в И.п. выполнить бросок.
• 7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.
• 8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.
• 9. Метание малого мяча с одного шага. Упражнение выполняют в парах. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии, обеспечивающем ловлю мяча после отскока от земли.
• 10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10 м. Проводится в виде соревнования, с объявлением результатов, предоставляя каждому учащемуся три попытки.

Для успешного овладения техникой метания необходимо развивать у школьников физические качества, в первую очередь, гибкость и скоростно-силовые. Все учителя физической культуры знают, что одним из важных условий для овладения правильной техникой метаний является хорошая подвижность в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника. В этих целях полезны следующие упражнения.

Комплекс I.

• 1. И.п. — о.с. На счет 1 — шаг левой, руки через стороны вверх-назад, прогнуться; 2 — И.п.; 3—4 — то же с шагом другой йогой. Повторить задание 6—8 раз.
• 2. И.п. — о.с. На счет 1 — наклон назад; 2 — Иль; 3 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 4 — Иль Повторить задание 10—12 раз.
• 3. И.п. — стойка ноги врозь, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка. Выкруты движением прямых рук назад и вперед с гимнастической палкой. Повторить задание 8—10 раз.

Комплекс II.

• 1. И.п. — сед на пятках, в руках набивной мяч. Бросок мяча из-за головы двумя руками вперед-вверх, максимально отводя руки назад. Повторить задание 8—10 раз.
• 2. И.п. — сед на пятках, руки на поясе. На счет 1 — поворот туловища вправо; 2 — И.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить задание 8—10 раз.
• 3. И.п. — сед ноги врозь. На счет 1 — наклон вправо с поворотом туловища и касанием носка ноги разноименной рукой; 2 — И.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить задание 6—8 раз.

Комплекс III.

• 1. И.п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками за рейку. На счет 1 — шаг левой вперед, выпрямить руки; 2 — И.п.; 3—4 — то же с другой ноги. Повторить задание 6—8 раз.
• 2. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плеч. Пружинистые наклоны вперед. Повторить задание 10—15 раз.
• 3. И.п. — стоя спиной к гимнастической стенке, левая нога впереди, хват правой рукой за рейку на уровне плеч. Выход в положение «натянутый лук». Повторить задание 10—12 раз.

Комплекс IV.

• 1. И.п. — лежа на животе, руки вверх. Прогибание туловища, приподнимая ноги и голову. Повторить задание 10—12 раз.
• 2. И.п. — лежа на спине. На счет 1—2 — поднять ноги, коснуться ими пола за головой; 3—4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз.
• 3. «Мост». Повторить задание 5—6 раз.

Приведенные комплексы упражнений для развития двигательных качеств необходимо включать не только в уроки, на которых разучиваются метания, но и в занятия по другим разделам учебной программы.

В процессе уроков легкой атлетики необходимо развивать у учащихся и скоростпо-силовые качества. Для этого следует включать в занятия следующие несложные комплексы упражнений.

Комплекс I.

• 1. И.п. — о.с. Поочередные и быстрые приседания на правой и левой ноге. Повторить задание в 2—3 сериях по 5—10 раз.
• 2. И.и. — низкий присед, руки на бедрах. Выпрыгивание из низкого приседа. Повторить задание в 2—3 сериях по 6—8 раз.
• 3. И.п. — упор присев. На счет 1 — упор лежа; 2 — И.п. Повторить задание в 2—3 сериях по 6—8 раз.
• 4. И.п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Повторить задание в 2—3 сериях по 8—10 раз.

Комплекс II.

• 1. И.п. — стойка ноги врозь, ступни параллельно. Прыжки с ноги на ногу. Выполнять быстро. Повторить задание в 2—3 сериях по 10—12 раз.
• 2. И.п. — о.с. Прыжок в длину с места. Повторить задание в 2—3 сериях по 5—6 прыжков.

Комплекс III.

• 1. И.п. — стоя слева (справа) от гимнастической скамейки. Прыжки на двух ногах через скамейку. Повторить задание в 2—3 сериях по 8—10 раз.
• 2. И.и. — стойка ноги врозь, в руках за головой набивной мяч. Метание разных по весу (0,5—2 кг) мячей двумя руками из-за головы в стену. Повторить задание 10—12 раз.

Комплекс IV.

• 1. И.п. — упираясь ладонями в стену. Отталкивание от стены с хлопком в ладоши. Повторить задание в 2—3 сериях по 8—10 раз.
• 2. И.п. — присед. Прыжки на двух ногах в положении приседа. Выполнять быстро. Повторить задание в 2—3 сериях по 8—10 раз.
• 3. И.п. — упор лежа сзади на предплечьях, хват руками за края гимнастической скамейки. Разгибание и сгибание рук. Повторить задание 10—12 раз.

Большую пользу в обучении школьников метаниям при целенаправленном их использовании приносят упражнения с набивными мячами. Во всех упражнениях с набивными мячами очень важно добиваться последовательного включения в работу мышц ног, туловища и метающей руки (рук). Учителю следует постоянно следить за выпуском мяча, но правильной траектории. Важно добиваться от занимающихся сохранения устойчивого положения после выпуска снаряда. В качестве примера приводим два комплекса упражнений с набивными мячами, вес которых подбирается с учетом возраста занимающихся. При желании каждый учитель физической культуры может значительно расширить данные комплексы, усложняя упражнения и создавая дополнительные условия к их выполнению.

Комплекс I.

• 1. И.п. — стойка ноги врозь. В руках набивной мяч. Бросок набивного мяча двумя руками снизу вперед-вверх после предварительного замаха. Повторить задание 8—10 раз.
• 2. И.п. — то же. Бросок набивного мяча двумя руками от груди впередвверх с предварительным подседанием. Повторить задание 6—8 раз.
• 3. И.п. — то же. Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы вперед-вверх. Повторить задание 6—8 раз.

4. И.п. — го же, левая (правая) нога впереди. Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы вперед-вверх. Повторить задание 8—10 раз.

• 5. И.п. — то же. Бросок набивного мяча двумя руками снизу назад-вверх через голову после предварительного замаха. Повторить задание 8—10 раз. Комплекс II.
• 1. И.п. — сидя на полу, в руках набивной мяч. Бросок мяча двумя руками из-за головы вперед-вверх. Повторить задание 10—12 раз.
• 2. И.п. — то же. Метание набивного мяча одной рукой из-за головы впередвверх. Повторить задание 5—6 раз каждой рукой.
• 3. И.п. — то же. Метание набивного мяча двумя руками от груди вперед-вверх. Повторить задание 8—10 раз.
• 4. И.п. — широкая стойка, в руках над головой набивной мяч. Метание мяча о пол перед собой. Выполнять быстро. Повторить задание 10—15 раз.
• 5. И.п. — о.с. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы вперед-вверх с шагом левой ногой; далее — с двумя, тремя, четырьмя шагами (рис. 3.18). Повторить задание 8—10 раз.

Рис. 3.18. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы вперед-вверх с шагом левой ногой

Подобные упражнения включают не только в уроки физической культуры. Домашние задания, связанные с приобретением и закреплением умений и навыков в различных метаниях, учащимся младших классов давать не рекомендуется, поскольку организовать безопасное их выполнение и контроль в домашних условиях невозможно.

Вместе с тем, учащимся 3—4-го классов в заданиях на дом рекомендуют простейшие общеразвивающие упражнения для подвижности в суставах (особенно в плечевых и локтевых) и для развития скоростно-силовых качеств. Хорошие результаты для закрепления навыков метания и развития двигательных качеств дает использование упражнений с резиновой лентой.

Комплекс I.

• 1. И.п. — ноги на ширине плеч, руки с резиновой лентой вверху. Пронос прямых рук назад за спину и обратно. Повторить задание 8—10 раз.
• 2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны с резиновой лентой, натянутой за спиной. На счет 1 — руки согнуть; 2 — И.п. Повторить задание 8—10 раз.
• 3. И.п. — узкая стойка, левая нога впереди, в правой, отведенной назад руке лента, противоположный конец которой закреплен за дверную ручку. Имитация финального усилия при метании. Повторить задание 6—8 раз.

Комплекс II.

• 1. И.п. — стоя спиной к месту закрепления резиновой ленты, концы которой в руках, разведенных в стороны. Сведение прямых рук вперед. Повторить задание 10—12 раз.
• 2. И.п. — стоя лицом к месту закрепления резиновой ленты, оба конца которой в руках. Наклоны вперед, вращение по кругу прямыми руками натянутой ленты. Повторить задание 3—4 серии по 4 круга вперед, затем — назад.
• 3. И.н. — узкая стойка, левая нога впереди, правая рука с лентой, закрепленной другим концом за дверную ручку, отведена назад. Имитация финального усилия при метании. Повторить задание 10—12 раз.

На уроках в 3—4-м классах большое место продолжают занимать подвижные игры. Игры, предлагаемые для изучения техники метания мяча, содержат все основные виды метаний: на дальность и точность в неподвижную горизонтальную и вертикальную цель. Использование малых и больших (легких) мячей укрепляет суставы и мышцы рук, развивает глазомер, совершенствует координацию движений. Закрепление техники движений в играх должно проводиться только после ее детального разучивания. Технически правильное выполнение бросков должно быть основным условием игры.

Наиболее распространенные игры с метаниями для учащихся 3-го класса — «Школа мяча», «Охотники и утки», «Точный расчет», «Попади в мяч», «Метко в цель», «Стой (штандер)», «Снайперы»; для учащихся.

4-го класса — «Ловкие и меткие», «Лапта», «Круговой обстрел» и др.