Бег на повороте

Бег на повороте выполняется так же, как и на прямой части дистанции, но имеет некоторое отличие: туловище немного наклоняется влево, правая рука совершает более размашистое движение, чем левая, правая нога ставится с разворотом стопы внутрь.

Последовательность обучения технике бега по повороту.

Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по касательной линии. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки.

Упражнение 1. Пробежки с ускорением по беговой дорожке с нормальным радиусом поворота вначале по наружной (крайней справа), затем — по внутренней (крайней слева) дорожке.

Упражнение 2. Бег по кругу диаметром 40—50 м постепенно уменьшая его радиус (доводя до 10—15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то, что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон туловища увеличивается.

Упражнение 3. Бег по прямой с входом в поворот.

Упражнение 4. Бег по повороту с выходом на прямую.

Упражнение 5. Бег с низкого старта по повороту. В понятие «финиширование» входит бег на последних 10—15 м дистанции. Необходимо добиться, чтобы бег на этом отрезке дистанции был непринужденным и свободным. Непосредственно перед финишной линией выполняется резкий наклон или поворот туловища для быстрого касания финишной ленточки (рис. 4.4).

Рис. 4.4. Финиширование в беге.

При обучении бегу необходимо обращать внимание на исправление возникающих ошибок. Во время старта и стартового разбега ученики допускают выпрыгивание (а не выбегание) со старта, вялую работу рук, бег со старта на согнутых ногах, раннее выпрямление туловища в начале стартового разбега. Для устранения подобных ошибок рекомендуется изменять расположение стартовых колодок, выполнять имитацию работы рук в быстром темпе, многократные пробежки со старта в наклоне, многоскоки с акцентом на отталкивание.

Во время бега по дистанции фиксировать внимание на таких ошибках, как неполное выпрямление ног в коленном суставе при отталкивании; недостаточное поднимание маховой ноги вверх—вперед; чрезмерный наклон туловища вперед (падающий бег) или его отклонение назад; постановка стоп с пятки или носками наружу; широкая постановка стоп, что ведет к раскачиванию вправо-влево; высокое поднимание рук или их скрестная работа. Все эти ошибки необходимо исправлять, подбирая для этого специальные упражнения. Наряду со специальными беговыми упражнениями используют имитацию работы рук с различной частотой, бег по прямой линии с правильной постановкой стой, упражнения на расслабление во время бега. При этом необходимы контроль и самоконтроль за беговой осанкой.

Приводим специальные беговые упражнения в сочетании с организационно-методическими указаниями для учащихся 5—9-го классов при совершенствовании техники спринтерского бега. Па уроках обучения и совершенствования техники бега необходимо целенаправленно развивать важнейшее двигательное качество — быстроту. Для этого можно использовать упражнения, которые увеличивают частоту движений и улучшают двигательную реакцию на звуковой сигнал. Упражнения для развития быстроты лучше выполнять в первой половине урока до того, как наступает утомление. Использование серийно-повторного метода на коротких отрезках помогает развивать быстроту, а в случае длительного равномерного бега — выносливость.