Переход через барьеры

Выполняются последовательные действия маховой и толчковой ног.

• 1. И.п. — сесть в барьерном шаге. Поднять маховую ногу вверх и с опусканием ее на землю вынести вперед толчковую ногу (рис. 4.11, 7).
• 2. И.п. — сесть в барьерном шаге. Опереться руками о землю, выполнить одновременный отрыв ног от земли, имитируя положение над барьером.
• 3. Переход барьера сбоку в ходьбе и беге. В этом упражнении важно делать акцент на согласованности работы маховой и толчковой ног.
• 4. Преодоление барьера, поставленного на расстоянии 1,2—1,5 м от гимнастической стенки. После активного опускания маховой ноги за барьер взяться руками за опору и быстро перенести толчковую ногу вперед (рис. 4.11, 8).
• 5. Упражнение на месте. Подпрыгнуть вверх с небольшим продвижением вперед, развести ноги в передне-заднем направлении и выполнить одновременно имитацию (маховой и толчковой ногой) перехода через барьер.

Ритм бега с барьерами.

• 1. Бег с преодолением 2—4 барьеров (высота барьера 40—65 см). Расстояние до 1 барьера — 8—10 м, между барьерами 2 — 4 — 5,5 — 6,5 м.
• 2. Бег с преодолением четырех барьеров, пробегая расстояние между ними в 5 и 6 ш. Высота барьеров 40—65 см, расстояние между ними 8,5— 9,5 м.
• 3. Преодоление барьеров в три шага сбоку слева и справа. Расстояние между барьерами 5,5—7 м. Бег между барьерами выполняется с исключительно высоким подниманием коленей и ускоряющимся темпом движения на барьер. Темп бега постепенно увеличивается, но длину шага надо стараться оставлять неизменной.
• 4. Бег с преодолением 4 барьеров через средину, пробегая расстояние между ними в 3 ш. (расстояние между барьерами и до барьера такое же, как и в упр. 1).
• 5. Преодоление барьеров в один шаг. Высота 40—50 см и расстояние 2 — 2,5 — 3 м между барьерами варьируются Вначале барьеры преодолеваются сбоку, а затем через середину.

Заключая соответствующий раздел, можно заметить, что упражнения барьерного бега могут быть с успехом введены в школьную программу обучения учащихся 5—9-го классов со следующими рекомендациями:

1) применение барьерных упражнений учащимися 5—7-го классов на уроках физической культуры увеличивает запас освоенных двигательных действий. Они могут заменить часть легкоатлетического материала из раздела бега на средние дистанции или легкоатлетических прыжков.

Выполнение упражнений без барьеров, с барьерами у опоры, с низкими барьерами делает урок насыщенным, увеличивает плотность занятий;

• 2) последовательность обучения технике барьерного бега предусматривает освоение атаки барьера и схода с него на месте, в ходьбе, в медленном беге, освоение ритма межбарьерного бега в облегченных условиях, скоростном беге, затрудненных условиях, в контрольном и соревновательном беге;
• 3) основными методами практического освоения двигательных действий являются методы расчлененного, целостного и комплексного обучения. Все многообразие предлагаемых методик начального обучения бегу с барьерами укладывается в рамки этих трех основных методов;
• 4) при обучении эффективной технике барьерного бега следует использовать комплексы (блоки), состоящие из барьерных упражнений. Известно, что учащиеся 5—7-го классов лучше заучивают не отдельные элементы, а целые координационные «блоки». Каждый такой комплексблок имеет четко определенный ведущий элемент координации, с помощью которого и осуществляется управление механизмом становления техники барьерного бега. В практическом отношении один из самых важных моментов — это определение точек-объектов, на которые надо направлять внимание занимающихся при становлении системы движений, т. е, определить основные опорные точки. Именно они позволяют осмысливать ориентировочную основу действия, определяют рациональное выполнение спортивного упражнения. Так, например, основными опорными точками в изучении и совершенствовании техники барьерного бега должны стать следующие.
• 1. При преодолении препятствий добиваться, чтобы атака барьера начиналась с высокого подъема на стопе, осуществлялась из-под ягодицы согнутой в коленном суставе маховой ногой с одновременным движением разноименной руки и наклоном туловища вперед (рис. 4.12).

Рис. 4.12. Основы техники барьерного бега (контурограмма — вид сбоку).

• 2. Место отталкивания при преодолении барьера находилось на таком далеком расстоянии от препятствия, которое позволяет учащемуся проталкиваться вперед и не вылетать чрезмерно вверх, и в то же время не задевать ногами за снаряд при приземлении (рис. 4.13).
• 3. При переходе через барьер, а также при выполнении схода с него: следить, чтобы движение руки, встречное с движением толчковой ноги, не сопровождалось отведением плеча назад (закручиванием), а коротким движением возвращалась с внешней стороны преодолевающей барьер ноги к туловищу.

Рис. 4.13. Основы техники барьерного бега (контурограмма — вид спереди).

• 4. При переходе через барьер: толчковая нога подхватывается стремительным движением с активным сгибанием еще в полете, до приземления маховой ноги на опору, проходит как бы под мышкой, стопа ноги принята на себя выворотно наружу.
• 5. При сходе с барьера: маховая нога активным и быстрым движением ставится вниз под себя, как бы облизывая барьер. Эта же нога, после постановки толчковой ноги с некоторым отбивом от опоры в следующем шаге, максимально быстро снимается с беговой дорожки, тем самым устремляя бегуна в ритмичный бег к следующему барьеру.