Спортивный массаж. 
Физическая культура

Массаж — ручной, подводный, вибрационный, баромассаж — в сочетании со спортивными растирками (випратокс, вирапин, финалгон, слоне, апизатрон, никофлекс, бенгей и др.) дает весьма ощутимый эффект. При рациональном использовании ручного массажа ускоряется восстановление работоспособности после значительного физического, психического, умственного утомления спортсменов. Правильное, рациональное использование ручного массажа может основываться на знании физиологических воздействий отдельных приемов массажа на мышечные группы и системы организма.

Функции мышц — самые разнообразные: это функции сокращения, расслабления, дыхания, кровообращения, лимфообразования, теплорегуляции, психорегуляции, обмена веществ и энергии и др. Очень образно об этом сказано выдающимся психологом И. М. Сеченовым: «Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге — везде окончательным фактом является мышечное движение» .

Количество мышц у человека — примерно 500. Массажисту для проведения квалифицированного массажа необходимо знать расположение и двигательные функции основных мышц человека (рис. 8.1).

Рис. 8.1. Основные мышцы человека и их двигательные функции:

1 — мышцы, осуществляющие движение кисти и пальцев; 2 — двуглавая мышца плеча (сгибает руку); 3 — трехглавая мышца плеча; 4 — дельтовидная мышца (отводит руку); 5 — большая грудная мышца (опускает руку, выводя ее вперед; при неподвижности руки поднимет грудную клетку); б — большая круглая мышца; 7 — широчайшая мышца спины (поворачивает руку внутрь и отводит ее назад); 8 — трапециевидная мышца (оттягивает лопатку к позвоночнику); 9 — передняя зубчатая мышца (при усиленном вдохе поднимает грудную клетку); 10 — грудино-ключично-сосцевидная мышца (при сокращении этой мышцы с обеих сторон голова наклоняется вперед, при сокращении с одной стороны поворачивается в противоположную сторону, наклоняясь в сторону сократившейся мышцы); 11 — лестничные мышцы; 12 — прямая мышца живота (сгибает туловище вперед и опускает грудную клетку); 13 — наружная косая мышца (наклоняет вперед и поворачивает в сторону туловище); 14 — большая ягодичная мышца (поворачивает бедро снаружи); 15 — двуглавая мышца бедра (сгибает ногу в коленном суставе); 16 — полусухожильная мышца (приводит бедро); 17 — мышца-натягиватель широкой фасции бедра; 18 — портняжная мышца (сгибает ногу в коленном суставе и поворачивает голень внутрь); 19 — четырехглавая мышца бедра; 20 — приводящие мышцы бедра; 21 — трехглавая мышца голени (21а — икроножная мышца, 216 — камбаловидная мышца); 22 — передняя большеберцовая мышца (разгибает стопу); 23 — мышцы стопы; 24 — ахиллово сухожилие Сеанс массажа включает различные приемы, сочетание и последовательность которых зависит от состояния спортсмена и поставленной цели. Различают общий массаж и локальный (сегментный, местный).

Важно также учитывать взаимосвязи между отдельными приемами массажа, что трудно сделать без логичной, обоснованной классификации. Удачная, на наш взгляд, классификация приемов ручного массажа предложена одним из основоположников массажа доктором педагогических наук, профессором А. А. Бирюковым (рис. 8.2).

Рис. 8.2. Классификация приемов ручного массажа (А. А. Бирюков).

Однако следует обязательно помнить и соблюдать основные правила массажа: движение рук должно быть направлено по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, т. е. движение от периферии к центру (рис. 8.3, 8.4); руки массируются от кисти к плечу; ноги — от стопы к бедру; голова — от темени назад вниз и в стороны; шея — сверху вниз; спина — от поясницы вверх вдоль позвоночника к подмышечным впадинам; грудь — от центра грудины вдоль ребер к подмышечным областям; живот массируют, как правило, круговыми движениями и по часовой стрелке. К основным приемам спортивного и лечебного массажа относятся следующие.

Рис. 83. Направление движения рук при массаже со стороны спины.

Рис. 8.4. Направление движения рук при массаже.