Содержание учебного материала по прыжкам в 1-4-м классах

• 1-й класс.
• 1. Прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90°.
• 2. Прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед.
• 3. Прыжок в длину с места.
• 4. Прыжки с высоты до 30 см.
• 5. Прыжок в длину с разбега (место отталкивания не обозначено) с приземлением на две ноги.
• 6. Прыжки через препятствия с разбега и отталкиванием одной ногой.
• 7. Многоразовые прыжки (3—6 прыжков).
• 8. Прыжки со скакалкой, через длинную неподвижную и качающуюся скакалку.
• 2- й класс.
• 1. Прыжок в длину с места (с поворотом на 180°, но разметкам).
• 2. Прыжок в длину с разбега из зоны отталкивания 60—70 см.
• 3. Прыжки с высоты до 40 см.
• 4. Прыжок в высоту с места и с 4—5 шагов разбега.
• 5. Прыжки через препятствия.
• 6. Многоразовые прыжки (до 8 прыжков).
• 7. Прыжки с короткой скакалкой, через длинную вращающуюся скакалку.
• 3- й класс.
• 1. Прыжок в длину с места (стоя боком, с поворотом на 180°).
• 2. Прыжок в длину с разбега из зоны отталкивания 30—50 см.
• 3. Прыжки с высоты до 60 см.
• 4. Прыжок в высоту с прямого разбега.
• 5. Многоразовые прыжки (до 8 прыжков).
• 6. Тройной и пятикратный прыжки с места.
• 4- й класс.
• 1. Прыжки на заданную длину по ориентирам.
• 2. Прыжки на расстояние 60—110 см в полосу приземления шириной 30 см.
• 3. Прыжки в длину с места в полную силу и вполсилы (на точность приземления).
• 4. Прыжки с высоты до 70 см с поворотом в воздухе на 90—120° и точным приземлением в квадрат.
• 5. Прыжок в длину с разбега (согнув ноги).
• 6. Прыжок в высоту с прямого и бокового разбега.
• 7. Многоскоки (пятикратный, десятикратный).
• 1-й класс. Наблюдения показывают, что уже в 1-м классе учащиеся способны к освоению сложных движений, с успехом овладевают прыжками на двух и одной ноге, на месте и с продвижением вперед, осваивают элементы техники прыжка в длину и в высоту с места и с разбега, достаточно успешно координируют свои движения.

Обучение прыжкам следует начинать с изучения подпрыгиваний (отталкивание со средними усилиями и амортизацией в момент приземления при незначительном сгибании туловища и ног в коленных и тазобедренных суставах). Подпрыгивание на произвольную высоту в начальном периоде дети выполняют легче, чем такое же подпрыгивание, но с доставанием определенного ориентира над головой или на заданную высоту. На первых уроках целесообразно давать подпрыгивания на произвольную высоту, а в дальнейшем — на разную, например, три раза подпрыгивать не в полную силу, в четвертый раз — как можно выше. Важнейшая задача при применении подпрыгиваний — это обучение мягкому приземлению без значительных сотрясений. При этом следует научить учащихся, чтобы в момент приземления они касались пола передней частью стоп, амортизируя приземление небольшим сгибанием ног в коленных суставах. При выполнении подпрыгиваний необходимо обращать внимание на положение частей тела относительно друг друга и опоры, не допускать чрезмерного наклона при выпрямленных ногах. При условии правильного выполнения упражнений в подпрыгивании на произвольную высоту педагогу следует дать задание выполнить подпрыгивание на максимальную высоту.

Для увеличения силы отталкивания и высоты прыжка применяются предметные ориентиры, подвешенные на 10—15 см выше поднятых рук ребенка. Чтобы подпрыгнуть, сначала надо поднять руки вверх, затем, опуская их вниз-назад, присесть и с выносом рук вперед-вверх оттолкнуться ногами от пола, одной или двумя руками коснуться предмета. Подпрыгивания на двух ногах могут выполняться на месте, а затем с небольшим продвижением вперед. Это более сложное в координационном отношении упражнение. При приземлении здесь необходимо добиваться устойчивого равновесия за счет оптимального сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Важно, чтобы в момент касания опоры передней частью стопы плечи и таз составляли вертикальную линию, а во время амортизации не было излишнего наклона вперед. С повышением координации движений и развитием опорно-двигательного аппарата подседание при амортизации уменьшается.

Подпрыгивание на одной ноге включается в уроки после овладения подпрыгиванием на двух йогах. При выполнении этого упражнения наблюдается меньшее подседание на опорной ноге. Приземляться следует на переднюю часть стопы. При подпрыгивании на одной ноге другая может быть свободно согнута, выпрямлена вперед-вниз, в сторону-вниз или отведена назад. Подпрыгивая, можно продвигаться в разных направлениях, изменяя при этом положение рук и выполняя различные задания. Целесообразно чередовать выполнение прыжков на одной и другой ноге (например, 4—8 прыжков на правой и столько же на левой). После овладения подпрыгиванием можно приступить к прыжкам на двух ногах.

Прыжки на двух ногах на месте и с продвижением вперед, прыжки на одной ноге отличаются от подпрыгиваний тем, что в момент приземления после амортизации сразу же начинается следующее отталкивание. В этом виде прыжков начинается формирование реверсивного режима работы мышц, характерного для легкоатлетических прыжков. Так называют режим сокращения мышц со сменой направления движения и с переходом от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц. Эффективность отталкивания повышается при выполнении активного маха руками. Прыжки вперед следует выполнять с небольшим по величине продвижением. Далекие прыжки приводят к «натыканию», трудностям в сохранении правильного положения тела, невозможности быстро выполнить отталкивание.