Построение занятия и его отдельных частей в тренировке игроков в лапту

Из нескольких тренировочных заданий формируются части тренировочного занятия. Выделение таких частей обусловлено динамикой работоспособности спортсменов в ходе занятия — постепенным повышением до максимума, стабилизацией на некоторое время и снижением из-за наступающего утомления.

Подготовительная часть (разминка) служит для повышения работоспособности спортсмена до такого уровня, который обеспечивает возможность успешного решения основных задач тренировочного занятия, а также снижает вероятность получения травм. Слишком короткая разминка не позволяет спортсмену подготовиться к основной работе, а слишком продолжительная может вызвать нежелательное утомление (то же относится и к разминке перед соревнованиями). В разминку включается комплекс специально подобранных заданий, выполняемых с постепенным повышением нагрузки.

Определяя в целом содержание и параметры разминки, необходимо учитывать следующие методические правила:

• • наиболее развернутая разминка (общая и специальная) необходима, когда в основной части тренировки запланированы координационно трудные высокоинтенсивные двигательные действия;
• • разнообразие упражнений может быть невелико, если содержание основной части тренировки ограничено небольшим числом упражнений, технически хорошо освоенных и не отличающихся высокой интенсивностью или вариативностью;
• • разминка может быть непродолжительной, если основная часть включает комплекс легко дозируемых разученных упражнений;
• • на объем разминки и соотношение ее разделов влияют уровень тренированности занимающихся, последействие выполненной физической работы, температура внешней среды.

Продолжительность разминки — величина не стандартная, ее надо изменять применительно к особенностям состояния занимающихся и характеру тренировочной деятельности, предстоящей в основной части тренировки. Граница между подготовительной и следующей за ней основной частью занятия в известном смысле условна, поскольку первая по ходу оперативной подготовки занимающихся к выполнению основной задачи занятия постепенно как бы перерастает во вторую и смыкается через специальную разминку. Общая продолжительность разминки составляет 10—20% от общего времени тренировки и зависит от продолжительности занятия, содержания тренировки, температуры окружающей среды и др.

Основная часть включает в себя задания, направленные на решение основных задач тренировочного занятия. В соответствии с этими задачами формируется и содержание основной части: здесь может использоваться и практически одно задание (например, длительный кроссовый бег), и большое количество заданий как одинаковой, так и различной направленности. В последнем случае крайне важна структура основной части, правильная очередность включенных в нее заданий, поскольку один их порядок вызовет положительное взаимодействие между результатами выполнения, а другой — отрицательное.

Решая эту проблему, следует исходить из следующих положений.

• 1. Если в основной части тренировки преследуются задачи по разучиванию координационно сложного двигательного действия, то, как правило, их следует решать первыми, тем более если в выполняемых заданиях требуется максимальная концентрация внимания и напряжение психомоторных функций.
• 2. Если в тренировке предусматриваются избирательно направленные развивающие воздействия на скоростные, силовые способности и выносливость, целесообразно в основной части тренировки придерживаться, как правило, такой последовательности в выполнении тренировочных заданий, при которой задания скоростной (скоростно-силовой) и силовой направленности предшествуют заданиям, требующим проявления преимущественно выносливости. Это не исключает целесообразности выполнения отдельных видов силовых упражнений в чередовании с упражнениями преимущественно скоростного характера для использования возможных положительных взаимодействий, в частности, достижения в задании эффекта положительного влияния кратковременных околопредельных силовых напряжений на результативность следующего за ним скоростного или скоростно-силового действия. Соблюдение этого же методического подхода обеспечит положительное влияние ближнего эффекта упражнений, выполняемых в скоростном и скоростно-силовом режиме, и его воздействие «на выносливость» и даже может усилить их действенность, поскольку их тренирующий эффект может нарастать по мере утомления.
• 3. При использовании в тренировке заданий, избирательно воздействующих на функции анаэробного и аэробного энергообеспечения, следует обеспечить следующую последовательность включения заданий для воспитания специфической выносливости: алактагного характера, гликолитического, аэробного воздействия. В случае обратной последовательности непосредственный эффект упражнений аэробной направленности не способствует, а препятствует проявлению положительного эффекта анаэробных и анаэробно-аэробных упражнений при воспитании специфической выносливости.
• 4. Если в тренировке представлены задания избирательного воздействия, требующие преимущественного проявления координационных, или скоростных, или силовых способностей, и задания, объединенные в целостный комплекс для комбинированного воздействия на развитие общей тренированности (например, в форме «круговой тренировки»), то во многих случаях предпочтительно, чтобы первые предшествовали вторым.
• 5. При значительной сложности и трудности упражнений, входящих в основную часть комплексной тренировки, рациональный порядок построения заданий характеризуется последовательным чередованием триад, которые включают:
  • — отдельные специально-подготовительные, в том числе подводящие упражнения, непосредственно предшествующие очередному основному упражнению и служащие по отношению к нему фактором специальной разминки;
  • — серийное или непрерывное выполнение основного упражнения;
  • — фазу восстановления — активный, либо пассивный или комбинированный отдых в интервале между упражнениями.

Такие триады и образуют структурные разделы внутри основной части комплексной тренировки.

6. Определяя целесообразность и последовательность включения в основную часть занятия тренировочных заданий, вызывающих неспецифический подготовительный эффект, нужно исходить в первую очередь из того, насколько они необходимы для решения задач обучения и воспитания и как содействуют решению основных задач тренировки, какое место им может быть отведено в текущей тренировке, содействуют ли они восстановлению организма, не искажают ли общего кумулятивного эффекта занятия.

Важно при этом иметь в виду, что упражнения, используемые в качестве подготовительных, и упражнения, применяемые в качестве активного оперативного отдыха для ускорения восстановительных процессов в интервалах между нагрузками, должны отличаться противоположными признаками. Первые должны быть подобны по своим признакам следующему за ними основному упражнению, а вторые — быть контрастными по отношению к нему по характеру мышечной активности (например, упражнения «в расслаблении» — в интервалах между интенсивными силовыми напряжениями, бег трусцой — в интервалах между спринтерскими ускорениями).

В заключительной части решаются задачи направленного снижения функциональной активности спортсменов, активизации восстановительных процессов, устранения неблагоприятных последствий выполнения некоторых тренировочных заданий. Здесь используются разнообразные задания, направленные на снижение тонуса мышц, восстановление дыхания и т. п. Целесообразно включать в эту часть занятия упражнения с переключением на неспецифическую деятельность, с непривычной координацией и т. п.

Занятия различаются по основной направленности (избирательной и комплексной направленности; основные и дополнительные); но величине нагрузки; по содержанию конкретных задач (заданий) (учебные, тренировочные, восстановительные и т. д.).

При планировании тренировок избирательной направленности необходимо учитывать, что при включении в занятие разнообразных упражнений работоспособность спортсмена будет значительно выше, чем при использовании однообразных средств. Самой низкой эффективностью отличается такой вариант построения занятия, при котором длительное время применяются одни и те же, хотя и достаточно действенные средства. В этом случае организм спортсмена быстро адаптируется к воздействию этих средств, рост тренированности замедляется, а затем и прекращается. Программы занятий, предусматривающие выполнение тренировочных упражнений в режимах различных методов, оказывают более широкое воздействие на организм спортсмена, мобилизуя различные функции, определяющие проявление соответствующих качеств.

При тренировке спортсменов относительно невысокой квалификации на начальных этапах многолетней подготовки целесообразно проводить тренировки преимущественно комплексной направленности с последовательным решением задач. Такие занятия значительно более эмоциональны, оказывают меньшее воздействие на психическую и функциональную сферы организма юных спортсменов и в то же время являются достаточно эффективным стимулом к росту их тренированности. Широкое примененис в тренировке юных игроков в лапту средств избирательной направленности может привести к ряду отрицательных последствий, связанных с переутомлением и перенапряжением функциональных систем, адаптационных возможностей организма юных спортсменов.

Построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач (табл. 6.19). Существует два варианта построения тренировок комплексной направленности: с параллельным и последовательным развитием различных качеств и способностей игроков в лапту. При параллельном построении занятия, например, одновременно могут решаться задачи технической и тактической, физической и тактической, физической и технической подготовки. При последовательном варианте программа занятия обычно делится на две или три относительно самостоятельные части. В первой части могут решаться задачи повышения скоростных возможностей, во второй — силовой подготовленности, в третьей — развития выносливости.

Таблица 6.19

Средства тренировки игроков в лапту.

При проведении тренировок комплексной направленности очень важна очередность выполнения заданий, поскольку один их порядок вызовет положительное взаимодействие между результатами выполнения, а другой приведет к отрицательным последствиям. Важен также и выбор рационального соотношения объема различных средств.

Например, работу над изучением новых технических приемов игры следует планировать в начале тренировки, непосредственно после разминки. В этих же условиях должны изучаться сложные тактические схемы, осваиваться новые тактические комбинации. Если же тренер ставит задачу реализации уже освоенных технико-тактических действии в условиях, моделирующих соревновательные, в условиях нарастающего утомления, эту работу целесообразно планировать в конце тренировки, после предварительного выполнения значительных объемов тренировочной работы иной направленности. Эффект упражнений гликолитической анаэробной направленности заметно усиливается, если им предшествует алактатная анаэробная работа, и существенно снижается после длительной аэробной нагрузки. Некоторые варианты сочетания различных упражнений в тренировке комплексной направленности приводятся на рис. 6.5.

Рис. 6.5. Соотношение компонентов подготовки в различных вариантах

у юных игроков в лапту:

• ? — скоростная;? — тактическая;? — выносливость;? — ингрегральная;
• ? — техническая; VA — силовая; Ш — координация; В — гибкость

При планировании нескольких занятий в течение одного дня необходимо учитывать следующие факторы:

• — выбор оптимального времени проведения тренировочных занятий;
• — определение направленности и величины нагрузок;
• — определение порядка чередования тренировочных занятий с различной преимущественной направленностью и величиной нагрузок.

Наиболее целесообразные сочетания в течение дня для основных и дополнительных занятий по преимущественной направленности и величине нагрузок при решении задач физической подготовки игроков приводятся в табл. 6.20.

Оптимальные сочетания тренировочных нагрузок в основных и дополнительных занятиях

В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки. Здесь используются наиболее эффективные средства и методы тренировки, планируются наиболее значительные нагрузки. На дополнительных занятиях решаются более частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина выполняемых нагрузок в таких занятиях, как правило, невелики. Используемые средства и методы не связаны с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма спортсменов.

Все виды практических занятий могут быть разделены на командные, групповые и индивидуальные.

Командные занятия преимущественно решают задачи совершенствования взаимодействий игроков в лапту и планируются на основании тактических принципов ведения командной игры.

Групповые занятия направлены главным образом на совершенствование коллективных действий и занимают наибольшее место в подготовке лантистов.

Индивидуальные занятия решают задачи повышения индивидуального технического мастерства и избирательного развития отдельных двигательных качеств и их поддержания и сохранения.

При выборе средств, методов и приемов подготовки игрока и команды в целом выстраивается гибкая сбалансированная система индивидуальных и командных тренировок с учетом текущего состояния спортсменов. Подобные тренировки несут следующую направленность:

• 1) в процессе командной работы:
  • — достигается методическое разнообразие игровой и соревновательной подготовки в рамках интегральной;
  • — чередуется затруднение условий игровой практики с облегчением, наигрываются разнообразные тактические схемы игры против сильных и слабых соперников;
  • — предусматривается оптимальное соотношение творческой инициативы и строгого выполнения установки в игровых действиях, гибкое чередование авторитарного и демократического стиля управления игровой подготовкой;
  • — учитываются показатели текущей подготовленности ведущих игроков команды;
  • — поддерживается положительный микроклимат в команде, партнерство, стабильность внутригрупповых отношений, достигается снижение напряженности, мобилизация воли, дифференцируются игровые обязанности с учетом амплуа;
• 2) в процессе индивидуального совершенствования:
  • — тренировки проводятся с акцентом на совершенствование «сильных» сторон каждого игрока;
  • — достигается оптимальное соотношение упражнений, развивающих скоростно-силовые и координационные способности игрока в сочетании с развитием специальной выносливости, быстроты, силы;
  • — акцентируется работа над специальной быстротой в координационных соревновательных движениях, обеспечивающих становление специфического «чувства мяча»;
  • — осуществляется специализированная работа над воспитанием «чувства биты»;
  • — соблюдается сбалансированность физических и психических напряжений в нагрузках, рациональное сочетание «сбивающих» и стабилизирующих условий при выполнении технико-тактических действий;
  • — достигается экономизация сил в связи с переходом от работы в зоне большой интенсивности к работе в зонах высокой и максимальной;
  • — рационально варьируются тренировочные нагрузки, сочетающие упражнения специализированного и общеподготовительного характера;
  • — тренировки с высокой двигательной напряженностью чередуются с восстановительными мероприятиями педагогического, психологического и медикобиологического характера.

Индивидуальная подготовка игроков в лапту является значительным резервом повышения их мастерства. Под индивидуальной подготовкой понимается процесс совершенствования мастерства спортсменов в целом, осуществляемый применением всех средств и методов, используемых в учебно-тренировочном процессе, соревновательной деятельности, восстановительно-реабилитационных мероприятиях. Индивидуальная подготовка осуществляется с помощью тренировок, во время которых в процессе командных и групповых занятий совершенствуются игровые, двигательные, психомоторные качества лаптиста в результате применения средств и методов, учитывающих уровень подготовленности, потенциальные возможности, игровое амплуа; а также индивидуальных тренировок, в которых осуществляется целенаправленное воздействие на конкретные компоненты подготовленности спортсмена с целью их развития и совершенствования.

Только в групповых занятиях, занимающих основную часть времени, невозможно устранить недостатки в различных сторонах подготовки лаптиста и совершенствовать его сильные стороны. В индивидуальных тренировках можно строго дозировать нагрузку, применять ее для избирательного воздействия на конкретные качества и выполнить значительное количество технико-тактических приемов.

Как показывает практика, в годичном цикле оптимальный объем индивидуальных тренировок составляет не менее 30% от общего объема тренировочных нагрузок.

Задачи индивидуального спортивного совершенствования игрока в лапту предусматривают:

• — совершенствование и повышение надежности основных технико-тактических действий, обусловленных игровыми функциями;
• — совершенствование наиболее успешно выполняемых технико-тактических действий за счет развития необходимых двигательных качеств и совершенствования структуры движений;
• — восстановление утраченных качеств и навыков после вынужденных перерывов в тренировках.