Класс. 
Методика обучения физической культуре. 
Гимнастика

Строевые упражнения В учебный материал на уроках гимнастики во II классе входят повороты и передвижения, размыкание и смыкание приставными шагами, перестроение из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две.

Повороты на месте выполняются по команде: «НАПРА — ВО!», «ПОЛ — ОБОРОТА НАПРА — ВО!», «НАЛЕ — ВО!», «ПОЛ — ОБОРОТА НАЛЕ — ВО!» Выполняются повороты в два счета: по первому счету повернутся, сохраняя правильное положение туловища, и, не сгибая ног в коленях, перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, по второму счету кратчайшим путем приставить другую ногу.

Передвижения в зале осуществляется по трем основным направлениям: а) (ОБХОД) — параллельно основным границам зала; б) (ДИАГОНАЛЬ) — под углом к основным границам; в) (КРУГ) — по дуге к основным границам. Они могут выполняться шагом, бегом и реже прыжками.

При размыкании класса приставными шагами на интервал два шага подается команда: «ОТ СЕРЕДИНЫ НА ИНТЕРВАЛ ДВА ШАГА ПРИСТАВНЫМИ ШАГАМИ РАЗОМ — НИСЬ!» После подачи команды учитель ведет счет по два до тех пор, пока размыкание не закончится. Начинают размыкание внешние колонны, затем последовательно, через каждые два счета, внутренние колонны.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два «ПОВОРОТОМ В ДВИЖЕНИИ» производится по команде: «НАЛЕВО — направо ПО ДВА МАРШ!» Для принятия дистанции и интервала подается команда, например: «ДИСТАНЦИЯ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ» или «ДИСТАНЦИЯ ТРИ ШАГА», «ИНТЕРВАЛ — ДВА ШАГА».

Перестроение из одной колонны в две выполняется по команде: «КЛАСС, В ДВЕ ШЕРЕНГИ — СТРОЙСЯ». По этой команде вторые номера делают шаг левой ногой назад (счет раз), не приставляя правой ноги, шаг вправо (счет два) и, становясь в затылок первому номеру, приставляют левую ногу (счет три). Предварительно для перестроения класса из одной шеренги в две производится расчет на первый и второй, по команде: «КЛАСС, НА ПЕРВЫЙ И ВТОРОЙ — РАССЧИТАЙСЬ!».

Выполнение ОРУ в подготовительной части урока должна основательно подготовить организмы занимающихся к предстоящей работе в течение всего урока. Преподавателю необходимо помнить о связи первой и второй частей урока гимнастики, т. е. отдельные упражнения, выполняемые в подготовительной части занятия, должны быть подготовительными или подводящими упражнениями к основной, где, в общем — го, реализуются главные задачи урока. Например, в комплексе ОРУ содержится упражнение «Выполнение группировки из положения, стоя или седа на полу», а в задачах урока есть обучения кувырку вперед или в первой части выполнили переменный шаг, а в основной — совершенствовали передвижение переменным шагом на гимнастической скамейке и т. п.

В комплексе ОРУ во втором классе необходимо включать упражнения на осанку и дыхание, специальные упражнения для укрепления мышц живота и спины, упражнения гигиенической гимнастики, а также упражнения с предметами: гимнастическими палками, большими мячами, скакалкой.

Комплекс ОРУ без предметов (рис. 9).

Рис 9.

а) НА ОСАНКУ. И.п. — о.с. 1—2 — шаг вперед, правая назад на носок, руки в стороны — вдох. 3—4 — и.п., выдох. 5—8 — то же с другой ноги.

зз б) НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую ногу, наклон туловища влево. 2 — и.п. 3 — сгибая левую ногу, наклон туловища вправо. 4 — и.п.

• в) МАХИ НОГАМИ. И.п. — о.с., руки в стороны. 1 — мах правой ноги влево. 2 — и.п. 3 — то же левой ногой. 4 — и.п.
• г) ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — взмах правой рукой, поворот вправо. 2 — и.п. 3 — поворот влево. 4 — и.п.
• д) НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД. И.п. —то же самое. 1 — наклоны вперед, руки вниз, коснуться пола. 2 — и.п.
• е) РАВНОВЕСИЕ «ЛАСТОЧКА». И.п. — о.с. 1—2 — стоя на левой, наклоняясь вперед, отвести правую ногу назад, руки назад в стороны.
• 3—4 — и.п. 5—8 — то же с другой ноги.
• ж) ПРИСЕДАНИЕ. И.п. — о.с. 1 — присесть, руки вперед. 2 — и.п.
• з) ПРЫЖКИ. И.п. — о.с., руки в стороны. 1 — прыжок на месте ноги врозь, руки вниз. 2 — и.п.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой (рис. 10).

Рис. 10.

• а) НА ОСАНКУ. И.п. — о.с., палку горизонтально вниз. 1 — правую назад на носок, палку вверх, прогнуться. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.
• б) НАКЛОНЫ В СТОРОНУ. И.п. — стойка ноги врозь, палку за голову. 1 — наклон влево, палка вертикально. 2 — и.п. 3—4 — то же в другую сторону.
• в) НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД. И.п. — о.с., палку горизонтально вниз. 1—2 — наклоны вперед, прогнувшись, палку вперед. 3—4 — и.п.
• г) ПРИСЕДАНИЕ. И.п. — о.с., палку на грудь. 1 — присед, палку вперед. 2 — и.п. 3 — присед, палку горизонтально вверх. 4 — и.п.
• д) ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ. И.п. —лежа на животе, палку вверх. 1—2 — прогнуться, палку вперед. 3—4 — и.п.
• е) МАХИ НОГАМИ ВПЕРЕД. И.п. — сед, палку горизонтально вверх. 1 — мах левой ногой, палку вперед. 2 — и.п. 3—4 — то же другой ногой.
• ж) ВЫПАДЫ В СТОРОНЫ. И.п. — о.с., палку горизонтально — вверх. 1 — выпады влево, палку вертикально вверх в левой руке. 2 — и.п. 3—4 — то же в другую сторону.
• з) ПРЫЖКИ. И.п. — о.с., палку вниз. 1 — прыжок ноги врозь, палку вперед вертикально вверх, правая рука вверху, левая вниз. 2 — прыжком и.п. 3—4 — то же самое, левая рука вверх, правая вниз.

Комплекс ОРУ без предметов для учащихся XI класса.

• а) НА ОСАНКУ. И.п. — о.с., 1—2 — правую за голову, левую в сторону, слегка прогнуться. 3—4 — и.п. 5—8 — то же в другую сторону.
• б) ПРИСЕДАНИЕ. И.п. — о.с., 1 — присесть на носках и коснуться руками пяток. 2 — и.п.
• в) УПРАЖНЕНИЕ НА ГИБКОСТЬ. И.п. — упор стоя на коленях, голова опущена. 1 — левую ногу назад, голову назад. 2 — и.п. 3—4 — то же правую.
• г) ГРУППИРОВКА. И.п. — лежа на спине, руки вверх. 1—2 — группировка лежа. 3—4 — и.п.
• д) И.п. — о.с., руки за спину. 1 — согнуть правую в колене, поднять вперед. 2 — разогнуть ногу вперед. 3—4 — и. п. 5—8 — то же с другой ноги.
• е) УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ. И.п. — о.с. 1 — правую руку на пояс. 2 — левую на пояс. 3 — правую за голову. 4 — левую за голову. 5 — правую на пояс. 6 — левую на пояс. 7 — правую вниз. 8 — левую вниз.
• ж) ПРЫЖКИ. И.п. — о.с. 1—4 — четыре прыжка на месте с поворотами направо. 5—8 — то же с поворотами налево.

Для повышения интереса у занимающихся комплексы необходимо менять через каждые две недели.

Упражнения в равновесии Для развития чувства равновесия в вестибулярной устойчивости учебная программа в данном классе предусматривает различные способы передвижения по гимнастической скамейке на широкой и узкой опоре (перевернутой скамейке) (рис. 11).

Рис. 11.

Ходьба в полуприседе (а); на носках левым, правым боком (б); боком скрестным шагом (в); с высоким подниманием бедра и перешагиванием через предметы (кегли, набивные мячи). Кроме того, желательно проводить упражнения, связанные с координационной способностью, и в частности — с закрытыми глазами: стойки на носках, одной ноге, прыжки в глубину с возвышенной опоры (гимнастическая скамейка, горки матов, гимнастический трап).

Упражнения в лазании, переползании, перелезании Учащиеся II класса осваивают лазание по наклонной гимнастической скамейке в упоре присев и упоре стоя на коленях, лежа на животе, подтягиваясь руками. Скамейки устанавливаются под углом 35—40°. На гимнастической стенке обучают лазанию с одновременным перехватом рук и перестановкой ног.

Переползание по гимнастической скамейке включает два способа: на четвереньках (а); получетвереньках (б) (рис. 12).

Рис. 12.

Прежде чем выполнять упражнения на скамейке, необходимо научить занимающихся переползанию на полу, используя при этом гимнастические маты.

Кроме лазания и переползания, усложняются условия выполнения перелезания, в частности, через горку гимнастических матов и бревно высотой 60 см способом перешагивания с опорой руками (рис. 13).

Упражнения в акробатике включает в себя пройденный материал для повторения. Это, прежде всего, группировка из различных исходных положений: лежа на спине, сидя, в приседе и перекатов назад и вперед (рис. 14), служащих подводящими упражнениями для кувырка вперед.

Рис. 13.

Рис. 14.

Кувырок вперед (рис. 15).

Рис. 15.

Начинать обучение необходимо с наклонной плоскости (гимнастический мостик и сверху мат). Выполняется кувырок вперед из упора присев. Опираясь руками впереди стоп, выпрямить ноги и перенести вес тела на руки. Сгибая руки и убирая голову на грудь, оттолкнуться ногами, сделать мягкий перекат на шею и лопатки, взять плотную группировку и возвратится в упор присев.

Методика обучения.

• а) Выполнить группировку из различных исходных положений.
• б) И.п. — упор присев. Перекат назад, и перекатом вперед вернуться в и.п.
• в) Кувырок вперед с наклонной плоскости.
• г) И.п. — упор присев. Кувырок вперед в упор присев.

Перекат боком (рис. 16).

Рис. 16.

Элемент выполняется из упора стоя на коленях с последующей группировкой за голень или под бедра.

Основным подводящим упражнением являются перекаты в группировке лежа на спине в левую и правую стороны до положения, лежа боком и стоя на коленях. В старших классах перекат боком усложняется и выполняется из упора присев.

Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами Стойка на лопатках, согнув ноги (рис. 17, а).

Стойка на лопатках (рис. 17, б).

Рис. 17.

В первом случае обучение стойке на лопатках, согнув ноги, следует начинать следующим образом.

• а) И.п. — упор присев. Перекаты назад и вперед.
• б) И.п. — упор сидя, руки назад. Перекатом назад сгибая ноги, стойка на лопатках согнув ноги.
• в) И.п. — упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках, согнув ноги.

Помощь и страховка: стоя с боку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину, другой за ноги.

Во втором случае стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке, при этом в конечной фазе необходимо зафиксировать положение тела так, чтобы ноги и туловище составляли вертикальную прямую.

Методика обучения.

• а) И.п. — упор сидя, руки сзади. Перекатом назад сгибая ноги, стойка на лопатках, согнув ноги.
• б) То же самое, но из упора присев — разогнуть ноги, стойка на лопатках — держать.
• в) И.п. — упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках.

Помощь и страховка: стоя сбоку от занимающегося, добиваясь точного вертикального положения, удерживать за голень.

Висы и упоры Вис — положение гимнаста на снаряде, при котором плечевая ось находится ниже точек хвата.

Во II классе учащиеся приступают к освоению висов и упоров. На (рис. 18, 19) представлены простые и смешанные висы.

Рис 18.

Рис 19.

Вис присев сзади (а); вис согнув ноги (б); вис хватом сверху, лицом к гимнастической стенке (в); вис спиной к гимнастической стенке (г); вис на согнутых руках (б); вис стоя (е); сгибание и разгибание рук в висе стоя (ж); вис углом (з); вис стоя сзади (и); вис стоя согнувшись (к); вис присев (л); вис лежа сзади (.м); вис лежа спереди (н).

Упоры Упор — положение гимнаста на снаряде, при котором его плечевая ось находится выше точек опоры.

Упор стоя — это наклонное положение тела с опорой руками на гимнастический снаряд (бревно, конь, козел, гимнастическая стенка).

В младших классах упражнения в упоре выполняются в основном на полу и гимнастической скамейке. Различают следующие упоры: а — упор присев; б — упор стоя на коленях; в — упор лежа; г — упор лежа на бедрах; д — упор лежа сзади; е — упор лежа сзади на предплечьях; ж — упор лежа боком (рис. 20).

Рис. 20.