Определение хронобиологического типа

Оборудование: анкета.

Ход работы

С помощью предлагаемого теста определите хронобиологический тип. При выполнении задания испытуемым следует придерживаться следующей инструкции:

• • прежде чем ответить, добросовестно прочитать каждый вопрос;
• • отвечать на все вопросы в заданной последовательности;
• • на каждый вопрос отвечать независимо от другого вопроса;
• • для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой, отметить только один ответ.

Вопросы с приложенными оценочными тестами

1. Когда вы предпочитает вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Обозначьте только одну клеточку.).

2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (Обозначьте только одну клеточку.).

• 3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время?
• • Совсем независим — 4;
• • иногда зависим — 3;
• • в большой степени зависим — 2;
• • полностью зависим — 1.
• 4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях?
• • Очень тяжело — 1;
• • относительно легко — 2;
• • сравнительно легко — 3;
• • очень легко — 4.
• 5. Что вы ощущаете утром первые полчаса?
• • Большая вялость — 1;
• • небольшая вялость — 2;
• • относительно деятелен — 3;
• • очень деятелен — 4.
• 6. Какой у вас аппетит утром в первые полчаса?
• • Совсем нет аппетита — 1;
• • слабый аппетит — 2;
• • сравнительно хороший аппетит — 3;
• • очень хороший аппетит — 4.
• 7. Как вы себя чувствуете утром в первые полчаса?
• • Очень усталым — 1;
• • усталость в небольшой степени — 2;
• • относительно бодр — 3;
• • очень бодр — 4;
• 8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
• • В обычное время — 4;
• • позднее обычного менее чем на 1 час — 3;
• • на 1—2 часа позднее обычного — 2;
• • позднее обычного больше чем на 2 часа — 1.
• 9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю по часу утром, между 07:00 и 08:00. Будет ли это благоприятно для вас?
• • Очень благоприятно — 4;
• • это время относительно приемлемо — 3;
• • мне будет относительно трудно — 2;
• • мне будет очень трудно — 1.
• 10. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Обозначьте только одну клеточку.)

• 11. Вас собираются нагрузить двухчасовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков вы выберете, если совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
• • 08:00—10:00 — 6;
• • 11:00—13:00 — 4;
• • 15:00—17:00 — 2;
• • 19:00—21:00 — 0.
• 12. Если вы ложитесь спать в 23:00, то какова степень вашей усталости?
• • Очень усталый — 5;
• • относительно усталый — 3;
• • слегка усталый — 2;
• • совсем не усталый — 0.
• 13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?
• • Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать — 4;
• • я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать — 3;
• • я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю — 2;
• • я просыпаюсь позднее, чем обычно — 1.
• 14. Вам предстоит какая-либо работа ночью, между 04:00 и 06:00. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?
• • Сплю сразу после ночной работы — 1;
• • перед ночной работой дремлю, а после нее сплю — 2;
• • перед ночной работой сплю, а после нее дремлю — 3;
• • полностью высыпаюсь перед ночной работой — 4.
• 15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?
• • 08:00—10:00—4;
• • 11:00—13:00—3;
• • 15:00—17:00—2;
• • 19:00—21:00—1.
• 16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Устраивает вас это время?
• • Полностью устраивает — буду в хорошей форме — 1;
• • буду в относительно хорошей форме — 2;
• • через некоторое время буду в плохой форме — 3;
• • нет, это время меня не устраивает — 4.
• 17. Представьте, что вы сами можете выбирать свой рабочий график. Какой пятичасовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение? (Обозначьте крестиками пять клеточек, при подсчете берите большее значение.)

18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»? (Обозначьте только одну клеточку.).

• 19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите?
• • Четко к утреннему типу — «жаворонок» — 6;
• • скорее, к утреннему типу, чем к вечернему — 4;
• • индифферентный тип — «голубь» — 3;
• • скорее, к вечернему типу, чем к утреннему — 2;
• • четко к вечернему типу — «сова» — 0.

Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите хронобиологический тип.

«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) — 69 баллов;

Слабо выраженный утренний тип — 59—68 баллов;

«Голубь» (индифферентный тип) — 42—58 баллов;

Слабо выраженный вечерний тип — 31—41 балл;

«Сова» (сильно выраженный вечерний тип) — 31 балл.