Воспитание быстроты движений Методы строго регламентированного упражнения

РефератПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Для этого используются различные соревновательные, общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, выполняемые без отягощений или с небольшими отягощениями — 15—20% от максимума. При этом упражнения должны выполняться с максимальной скоростью и мощностью. Как правило, применяются несколько способов выполнения упражнений методом строго регламентированного упражнения: Использование… Читать ещё >

Воспитание быстроты движений Методы строго регламентированного упражнения (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

• облегчение внешних условий выполнения упражнения: уменьшение величины соревновательных отягощений; «уменьшение» собственного веса (специальные приспособления, помощь тренера); ограничение естественного сопротивления (плавание по течению, бег по ветру); использование внешних условий (бег под гору); применение внешних сил (механическая тяга и др.);
• использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирования отягощений: выполнение упражнений с отягощениями, а потом без них или с меньшим весом. Данный способ основан на эффекте динамического последействия: по окончании упражнения в нервных центрах остается возбуждение, которое и позволяет выполнить упражнения с более высокой скоростью, но уже без отягощений;
• лидирование: бег за лидером как стимул к проявлению быстроты.

Упражнения выполняются повторным методом до падения скорости, отдых должен обеспечивать полное восстановление. Как правило, упражнения для воспитания быстроты выполняются в начале основной части урока или в его подготовительной части, поскольку, как уже говорилось на фоне утомления быстрота не воспитывается.

Игровой и соревновательный методы эффективны для воспитания быстроты движений, однако при их использовании затруднено дозирование нагрузок, что необходимо учитывать.

В табл. 3.7 показана целостная картина воспитания скоростных способностей.

Таблица 3.7

Методика воспитания скоростных способностей

Компоненты нагрузки.	Содержание компонентов нагрузки.
Воспитание быстроты реакции.
Воспитание быстроты простой двигательной реакции.
Упражнения.	Соревновательные и специально-подготовительные.
Способы применения.	Введение облегченных условий для выполнения упражнения. Отдельное выполнение двигательных действий, связанных с реагированием на различные сигналы. Применение вариативных упражнений и др.
Основные методы.	Строго регламентированный: повторный; игровой; соревновательный.
Длительность.	До первоначального утомления (увеличения доли ошибочных действий или падения скорости выполнения упражнений).
Количество повторений.	Небольшое: в зависимости от сложности упражнения, уровня подготовленности, внутреннего состояния и др. Необходимо понимать, что быстрота на фоне утомления не воспитывается.
Интенсивность.	Максимальная; субмаксимальная.
Отдых.	Ординарный, до восстановления.
Направленность.	Сокращение времени простой двигательной реакции в основном за счет уменьшения ее латентного периода.
Применение на уроках.	В подготовительной и основной части: беговые и другие скоростные упражнения, выполняемые с установкой на сокращение времени реагирования на сигнал преподавателя. Также в основной части — соревновательные и специально-подготовительные упражнения; подвижные игры и игровые задания.
Воспитание быстроты сложной двигательной реакции.
Упражнения.	Соревновательные и специально-подготовительные.
Способы применения.	В условиях тренировочных занятий — моделирование возможных соревновательных ситуаций, путем выполнения специально-подготовительных и соревновательных упражнений в облегченных условиях, а затем с вариативным выполнением. Соревновательная подготовка на тренировках со спарринг-партнерами, участие в соревнованиях. В основном добиваются концентрация внимания на объекте, умения заранее предусматривать возможные варианты развития событий в процессе двигательной деятельности, выполнения различных вариантов упражнений с усложнением ситуации выбора.


Компоненты нагрузки.	Содержание компонентов нагрузки.
Основные методы.	Строго регламентированный: повторный; игровой; соревновательный.
Длительность.	На тренировках — до первоначального утомления: увеличения доли ошибок или падения скорости упражнения.
Количество повторений.	На тренировках — небольшое, в зависимости от сложности упражнения, уровня подготовленности, внутреннего состояния и др. Необходимо понимать, что быстрота не воспитывается на фоне утомления.
Интенсивность.	Максимальная; субмаксимальная.
Отдых.	Ординарный, до восстановления.
Направленность.	Сокращение времени сложной двигательной реакции в основном за счет уменьшения ее латентного периода.
Применение на уроках.	В основном на уроках спортивных игр: технико-тактические задания, двусторонние, а также подвижные игры, игровые и соревновательные задания Воспитание быстроты движений.
Упражнения.	Соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения, выполняемые без отягощений и с небольшими отягощениями (15—20% от максимума и менее).
Способы применения.	1. Облегчение внешних условий выполнения упражнения: уменьшение величины соревновательных отягощений; «уменьшение» собственного веса (специальные приспособления, помощь тренера); ограничение естественного сопротивления (плавание по течению, бег по ветру); использование внешних условий (бег под гору); применение внешних сил (механическая тяга и др.). 2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирования отягощений: выполнение упражнений с отягощениями, а потом без них или с меньшим весом. 3. Лидирование: бег за лидером и др.
Основные методы.	Строго регламентированный: повторный.
Длительность.	До первоначального утомления (увеличения доли ошибочных действий или падения скорости выполнения упражнений).
Количество повторений.	Небольшое, в зависимости от сложности упражнения, уровня подготовленности, внутреннего состояния и др. Необходимо понимать, что скорость не воспитывается на фоне утомления.
Интенсивность.	Максимальная; субмаксимальная.
Отдых.	Ординарный, до восстановления.
Направленность.	Увеличение скорости мышечного сокращения при выполнении упражнений.

Компоненты нагрузки.

Содержание компонентов нагрузки.

Применение на уроках.

В подготовительной и основной частях урока: создание облегченных условий; оказание помощи; лидирование. Применение упражнений с отягощениями практически невозможно и лишено смысла в связи с невозможностью обеспечить тренирующий эффект.

Показать весь текст

Заполнить форму текущей работой

Другие работы

Наружные свищи и опухоли поджелудочной железы

Инсулина в этих случаях вызывает приступ гипогликемии. При проведении пробы с адреналином содержание сахара в крови исследуется после введения- 0,5 мл 0,1% раствора адреналина. В норме при этой пробе происходит длительное и значительное повышение уровня сахара в крови вследствие мобилизации адреналином запасов гликогена из тканевых депо, а при инсулярной гипогликемии опухолевого генеза это…

Реферат

Воспитание быстроты движений Методы строго регламентированного упражнения (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Введение