Способность к мышечному расслаблению

Компоненты

нагрузки

Содержание компонентов нагрузки

Совершенствование различных характеристик движений.

Упражнения.

Общеподготовительные; специально-подготовительные и соревновательные.

Способы применения.

Для точности выполнения движений и дифференцирования движений. Задания на точность воспроизведения заданных движений: сличение выполненных движений с заданными. Контрастные задания: упражнения, резко отличающиеся по какому-либо параметру. Сближаемые задания: упражнения, близкие по своим параметрам.

Продолжение табл. 3.8

Компоненты нагрузки.

Содержание компонентов нагрузки.

Основные методы.

Строго регламентированный: повторный; игровой; соревновательный.

Длительность.

До утомления.

Количество повторений.

До утомления, в зависимости от сложности упражнения, условий, уровня подготовки, общего состояния и др.

Интенсивность.

В зависимости от упражнений.

Отдых.

До восстановления.

Применение на уроках.

ОРУ в движении и на месте; игровые задания, специальноподготовительные и соревновательные упражнения и др.

Способность поддерживать равновесие.

Упражнения.

Общеподготовительные; специально-подготовительные и соревновательные.

Способы применения.

Для статического равновесия: а) удлинение времени сохранения позы; б) исключение зрительного анализатора; в) уменьшение площади, высоты, введение неустойчивой опоры и др.; г) введение сопутствующих движений; д) создание противодействия. Для динамического равновесия: а) изменение внешних условий (грунт, рельеф и т. п.).

Основные методы.

Строго регламентированный: повторный; игровой; соревновательный.

Длительность.

До утомления.

Количество повторений.

До утомления, в зависимости от сложности упражнения, условий, уровня подготовки, общего состояния и др.

Интенсивность.

В зависимости от упражнений.

Отдых.

До восстановления.

Применение на уроках.

ОРУ в движении и на месте; игровые задания, специальноподготовительные и соревновательные упражнения и др.

Способность к мышечному расслаблению.

Упражнения.

Упражнения в растягивании и расслаблении, махи, плавание и различные вспомогательные средства (массаж, сауна).

Способы применения.

Тоническая напряженность (в состоянии покоя) — указанные выше упражнения. Координационная напряженность: неполное расслабление в процессе работы или медленный переход в состояние расслабления:

• а) осознанная установка на расслабление в нужные моменты;
• б) применение на занятиях упражнений на расслабление

Основные методы.

Строго регламентированный: повторный; игровой.

Длительность.

В процессе занятий — кратковременная.

Компоненты нагрузки.

Содержание компонентов нагрузки.

Количество повторений.

В зависимости от степени утомления занимающихся, задач подготовки и др.

Интенсивность.

Невысокая.

Применение на уроках.

В любой части урока, в зависимости от задач урока и выполняемых упражнений.