Основы скоростно-силовой тренировки
Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений локального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8−10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изометрические упражнения с кратковременными максимальными напряжениями в специфических углах. Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных региональных и глобальных упражнений. Сопротивление… Читать ещё >
Основы скоростно-силовой тренировки (реферат, курсовая, диплом, контрольная)
Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достижением максимальной силы в наименьшее время.
Скоростно-силовой индекс (/) выражается следующей формулой:
В качестве физиологических особенностей взрывного усилия выделяют максимальную синхронизацию работы ДЕ, отсутствие напряжения в мышцах-антагонистах, высокую скорость распада и ресинтеза АТФ, высокую частоту разрядов мотонейронов.
Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенствования техники движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий максимальных или 90−95% от максимальной силы при максимально возможной скорости укорочения мышц. Большое значение при этом имеет развитие межмышечной координации, гак как при взрывных усилиях в мышцах развивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для развития финального усилия необходимо реализовать движение с максимальной амплитудой, причем скорость (V) должна быть больше соревновательной, а мышечное напряжение — максимальным.
При развитии ССК решаются две основные задачи: повышение потенциала скоростно-силовых возможностей и развитие способности к их реализации.
Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений локального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8−10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изометрические упражнения с кратковременными максимальными напряжениями в специфических углах.
Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных региональных и глобальных упражнений. Сопротивление должно быть равно соревновательному при V = 100%. Лучший результат достигается при соотношении нагрузок 2:1:1: (50% - легкие снаряды, 25% - соревновательные, 25% - утяжеленные).
Остановимся на оценке состояния утомления при скоростно-силовой тренировке. Утомление сопровождается в первую очередь увеличением латентного периода расслабления (ЛПР) специфических мышц (до 38%) при некотором увеличении латентного периода сокращения (ЛПС) — до 6%. Наиболее важным признаком утомления является увеличение разницы между показателями ЛПС и ЛПР. У мастеров спорта ЛПР обычно более короткий, чем ЛПС, однако вследствие кумуляции утомления ЛПР удлиняется в большей степени. При оптимальных нагрузках показатели ЛПС и ЛПР укорачиваются. Один из ранних признаков переутомления — уменьшение величины (силы) произвольного напряжения и ухудшение расслабления мышц. При этом ЛПС и ЛПР удлиняются до 300−400 мс. Все эти признаки можно наблюдать с помощью методики, регистрирующей напряжение мышц (механограммы) или элсктромиограммы. Для контроля следует выбирать основные рабочие группы мышц, что даст наиболее ценную информацию о состоянии нервно-мышечного аппарата и центральной регуляции.