Вопросник жизненного стиля и уровня здоровья (Р. Страуб) , адаптированный Г. В. Залевским

№.

п/п.

Физическое здоровье.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я забочусь о своем здоровье.

Я стараюсь держать свое тело здоровым и в форме.

Я интересуюсь проблемами здоровья людей с подобной мне семейной историей.

4*

Я страдаю хроническими и астеническими расстройствами.

Я чувствую, что у меня хорошее здоровье.

6*.

У меня бывают аллергические реакции.

7*.

Я теряю учебное (рабочее) время из-за болезни.

Я сплю 7—8 часов и встаю отдохнувшим и посвежевшим.

Индекс физического здоровья (8—32 балла).

№.

п/п.

Зарядка и физический фитнес.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я занимаюсь довольно активно физическими упражнениями, например ходьбой, не меньше 30 мин ежедневно.

Я занимаюсь бегом, плаванием, скоростной ходьбой или аэробикой от 20 до 30 мин в день не менее трех раз в неделю.

Я веду активный образ жизни.

По физическим показателям я выше людей моего возраста.

Я трачу довольно много времени на спорт: езде на велосипеде, путешествию, плаванию, садоводству или игровым видам спорта.

Я в хорошей физической форме.

Я занимаюсь силовыми видами спорта несколько раз в неделю.

У меня достаточно энергии, позволяющей мне чувствовать себя бодро весь день.

Индекс зарядки и физического фитнеса (8—32 балла).

№.

п/п.

Алкоголь, курение или иное злоупотребление химическими веществами.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я избегаю курения сигарет.

Я вообще избегаю всего, связанного с табаком, включая курение трубки, сигарет.

№.

п/п.

Алкоголь, курение или иное злоупотребление химическими веществами.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

3*.

Я трезвенник, но если требуют обстоятельства, то пью не более 1—2 глотков в день.

Я избегаю пить в ситуациях, в которых пить небезопасно.

Я избегаю кутежей.

6*.

Я пью запрещенные (особо вредные) алкогольные напитки.

Я избегаю общения с людьми, которые злоупотребляют алкоголем.

Я избегаю приема алкоголя или других напитков в связи с какими-то проблемами или для облегчения общения.

Индекс употребления алкоголя, табака или других хим. веществ (8—32 балла).

№.

п/п.

Превентивная практика здоровья.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я регулярно посещаю своего врача для рутинного обследования.

Я регулярно проверяю свое давление и уровень холестерина.

Я практически ежемесячно тестирую свои органы дыхания и сердце.

При интимных отношениях я практикую безопасный секс.

№.

п/п.

Превентивная практика здоровья.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я избегаю слишком долго быть на солнце/ загорать.

Я пользуюсь специальным защитным кремом, если приходится быть на солнце более 5 мин.

Я всегда мою руки после туалетной комнаты.

Я делаю прививки в срок.

Индекс превентивных мер (8—32 балла).

№.

п/п.

Дополнительные превентивные меры.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

У меня в доме есть детектор курения.

У меня в доме есть очиститель воздуха.

Вся «химия» дома у меня надежно хранится.

Я пристёгиваюсь в автомобиле ремнями безопасности.

Я забочусь о том, чтобы дети в автомобиле были пристегнуты ремнями безопасности.

Я соблюдаю правила уличного движения.

Я надеваю шлем или другие защитные средства при езде на велосипеде или роллерах.

Я следую инструкциям по использованию дома чистящих средств, пестицидов, растворителей и электричества.

Индекс дополнительных превенций (8—32 балла).

№.

п/п.

Питание и контроль веса.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я ограничиваю употребление жира, включая насыщенный жир

Я ограничиваю употребление пищи с высоким содержанием холестерола (яйца, печень и мясо).

Я следую сбалансированной диете.

Я съедаю ежедневно пять или больше порций фруктов и овощей.

Я ограничиваю употребление соли и (или) сахара.

Я предпочитаю пищу парную или тушеную.

Я ем несколько раз в день высоковолокнистую пищу.

Я стараюсь удержать мой вес в пределах уровня здоровья.

Индекс питания и контроля веса (8—32 балла).

№.

п/п.

Психологическое здоровье.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я способен концентрироваться на выполнении задания в школе или на работе.

Цели моей жизни мне ясны.

В общем я себе нравлюсь.

Я способен снимать мышечное и эмоциональное напряжение.

Я полон надежд относительно будущего.

№.

п/п.

Психологическое здоровье.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я получаю удовольствие от преодоления препятствий.

Я способен выражать свои чувства.

Я способен справляться со стрессами.

Индекс психологического здоровья (8—32 балла).

№.

п/п.

Духовное здоровье.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я нахожу смысл в жизни.

Я вижу смысл в присоединении к чемуто большему, чем я сам (религия, природа или социальные процессы/ дела).

Я убежден, что любая жизнь имеет свое предназначение/цель.

Я получаю удовольствие от занятия рисованием, скульптурой, танцами или чтения книг.

Я считаю, что я занимаю достойное место в сообществе.

Помогая людям, я не жду от них благодарности.

Я предпочитаю заниматься значимыми и важными делами.

Я чувствую потребность заниматься самыми разными вещами в этой жизни.

Индекс духовного здоровья (8—32 балла).

№.

п/п.

Социальное здоровье.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

У меня есть близкие друзья.

Я способен создавать доверительные отношения с другими людьми.

Я могу выражать как чувства симпатии и любви к другим людям, так и чувства разочарования и гнева.

Если я не могу решить проблему самостоятельно, то обращаюсь за помощью к другим людям.

У меня хорошие отношения с членами моей семьи.

Я из тех людей, которые готовы оказать поддержку другим.

Я способен брать ответственность на себя и не позволяю другим принимать решения за меня.

Я вполне уважаю чувства других людей.

Индекс социального здоровья (8—32 балла).

№.

п/п.

Экологическое здоровье.

Редко/ никогда (1 балл).

Иногда (2 балла).

Обычно (3 балла).

Всегда (4 балла).

Я стараюсь быть в курсе экологической информации (например, о состоянии и роли озоновых дыр, уничтожении и болезни лесов, кислотных дождях и т. п.).

Я пользуюсь контейнерами для бумаги, бутылок и металлических отходов (не бросаю мусор куда попало и где попало).

Я использую качественную питьевую воду.

Я принимаю участие или сотрудничаю с участниками экологических акций.

Я правильно распоряжаюсь отходами.

Используя пестицидные распылители в доме или в саду, я следую инструкциям.

Я мою фрукты и овощи перед употреблением.

Я стараюсь экономить воду и электричество.

Индекс экологического здоровья (8—32 балла).