Дозирование нагрузки на уроке

гимнастика урок нагрузка плотность Изменение числа повторений упражнения.

Изменение способов и условий выполнения упражнений путем:

• — применения отягощений, использования сопротивлений амортизаторов или партнера;
• — изменения темпа выполнения;
• — изменения техники выполнения;
• — применения поточного способа выполнения;
• — выполнение упражнения в соединении с другими упражнениями;
• — изменения исходного положения
• — использования других мер, изменяющих трудность выполнения упражнения (ограничения пространства, зрительных ориентиров, времени выполнения и т. п.)

ПЛОТНОСТЬ ЗАНЯТИЙ Общая плотность занятий определяется отношением полезно использованного времени на занятиях к директивному (установленному по расписанию) в процентах по формуле:

Робщ = ПЦЗ/ВОВУ · 100%.

где Робщ — общая плотность, ПЦЗВ (педагогически целесообразные затраты времени) — время, использованное на полезную (имеющую прямое отношение к занятию) деятельность, куда входит: выполнение упражнений, необходимый отдых после их выполнения, а также время, необходимое на переработку наглядной и словесной информации. ОВУ — общее время, отведенное на учебное занятие по расписанию. В идеале общая плотность занятий должна стремиться к 100%. К снижению плотности занятий приводят следующие причины:

• 1. Неоправданные простои на занятии: опоздание с началом занятия, несвоевременная подготовка мест занятий и спортивного инвентаря, ожидание очереди перед выполнением упражнения.
• 2. Неподготовленность преподавателя (тренера) к занятию. Непродуманные содержание и организация занятия приводит к естественным в этих случаях паузам. Если преподавателю и удается их избежать, то все равно потеря времени будет неизбежной из-за использования на занятиях случайных (на ходу придуманных), мало эффективных упражнений.
• 3. Излишняя или малоэффективная словесная информация для занимающихся на уроке.
• 4. Неудовлетворительная дисциплина занимающихся на занятии.

МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ Моторная плотность определяется отношением затраченного времени непосредственно на выполнение упражнений к общему времени урока (в %) по формуле:

Рмот = ДД/ОВУ · 100%.

где Рмот — моторная плотность урока, ДД# - время, потраченное на выполнение упражнений.

В отличие от общей плотности, моторная плотность занятия в идеале не стремится к 100%. По суммарному показателю моторной плотности всего занятия нельзя судить о качестве его проведения. Моторная плотность должна постоянно изменяться в процессе занятия. Неизбежность этих изменений объясняется, прежде всего, различием содержания применяемых упражнений, местом их использования на занятии и методами проведения. Например, для подготовительной части занятия подбираются упражнения небольшого энергетического веса и проводятся они, как правило, с незначительными паузами (иногда без пауз) для отдыха. Поэтому подготовительная часть урока всегда имеет более высокий показатель моторной плотности. В основной части урока показатели моторной плотности обычно бывают ниже в связи с применением упражнений более высокого энергетического веса. При разучивании упражнений на гимнастических снарядах увеличению моторной плотности способствуют:

• 1. Использование снарядов, позволяющих одновременно выполнять упражнение группе учащихся (удлинение перекладины и брусьев).
• 2. Правильный выбор снаряда для разучивания конкретного упражнения. Так, например, смешанные висы и упоры целесообразно изучать не на перекладине, а на гимнастическом бревне, на котором могут одновременно выполнять упражнение несколько учеников.
• 3. Использование дополнительных снарядов при разучивании упражнений. Например, при разучивании упражнений на бревне, целесообразно, что — бы учащиеся в паузах между подходами к основному снаряду выполняли аналогичные упражнения на полу, на гимнастической скамейке или низком бревне.

Моторная плотность является важным критерием эффективности урока. Однако, стремление к ее увеличению должно быть разумным. В каждом конкретном случае существуют оптимальные пределы моторной плотности, при которых объем и интенсивность физической нагрузки в наибольшей мере благоприятствует успешному решению образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.

Признаки, наличие которых могут свидетельствовать о нагрузке, превышающую оптимальную норму для занимающегося: побледнение лица, дрожание конечностей, расстройство координации движений. Эти признаки являются показанием к необходимости снижения нагрузки или прекращения работы данным учеником.

Необходимо учесть, что с 5-го класса становятся более выраженными особенности в развитии организма мальчиков и девочек. С этого времени для девочек следует планировать несколько меньшую нагрузку, чем для мальчиков, особенно в упражнениях, связанных с силовым напряжением, лазанием, упражнениями в упоре и т. д. Организационные аспекты урока подготовка учителя: тщательное планирование урока с учетом условий, в которых он будет проходить, внешний вид учителя. Подготовка инвентаря и оборудования: перед началом урока учитель проверяет их наличие, исправность, удобно располагает инвентарь в зале. Подготовка учащихся заключается в своевременности и готовности их к началу урока в зависимости от условий, в которых будет проходить занятие. Распределение и сбор мелкого инвентаря могут осуществляться: а) самим учителем, б) специально назначенным учеником, в) каждым учащимся самостоятельно. Место учителя выбирается с таким расчетом, чтобы он мог видеть всех учеников, наблюдать за действиями каждого из них.