Плавание в некоторых других случаях

Плавание как средство оздоровления можно применять и при многих других заболеваниях и патологиях. Оно способствует более энергичному течению регенерации тканей и рубцеванию ран после различных оперативных вмешательств, восстановлению после длительной гипокинезии, а также является отличной тренировкой вестибулярного аппарата и системы анализаторов (улучшается согласованность и взаимозаменяемость их работы) и т. д.

Велика гигиеническая роль плавания в открытых водоемах. Омывая тело пловца, вода очищает кожу от пыли, выделений потовых и сальных желез, отшелушивает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной. Большое значение имеет химическое воздействие на кожу морской воды.

При ожогах и отморожениях после заживления и рубцевания ран упражнения в теплой воде (t воды — от 30 °C и более) позволяют использовать небольшую силу атрофированных мышц и тем самым способствуют профилактике контрактур. И конечно, обязательно используются общеразвивающие упражнения для непораженных мышечных групп.

Обычно занятия плаванием, как и упражнения в воде, вызывают положительные эмоции. Во время всплеска положительных эмоций в кровь выделяется адреналин, растет газообмен, усиливаются почти все энергетические процессы, происходит прилив сил, повышается работоспособность.

Плавание активизирует процессы обмена веществ в организме человека, в чем особенно нуждаются люди пожилого возраста. Для молодых людей занятия плаванием способствуют значительному развитию мускулатуры, так как сопровождаются активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, создавая благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кислородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп). Физическая нагрузка (сохранение горизонтального положения тела, приложение больших мышечных усилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной водной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспособность организма.

Оздоровительное плавание применяют и для повышения иммунитета. Иммунитет — невосприимчивость организма к различным инфекционным возбудителям, некоторым вредным веществам, природным ядам и т. д.

Водные процедуры также усиливают деятельность кроветворных органов, в которых происходит формирование элементов крови (селезенка, костный мозг и др.). Например, после водных процедур повышается количество лейкоцитов в крови, и защитная функция крови в отношении болезнетворных микроорганизмов и токсических веществ увеличивается. Одно из основных активных средств повышения иммунитета — закаливание — научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физической культурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

Медицинских отводов от закаливания нет (только острые лихорадочные заболевания). Мнение, что специальные закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям, глубоко ошибочно. Однако при закаливании необходимо соблюдать некоторые правила, нарушение которых не приводит к положительному эффекту. Перечислим их.

• 1. Необходимо систематически применять закаливающие процедуры независимо от времени года, не делая перерывов.
• 2. Постепенно увеличивать дозы закаливания.
• 3. Учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма.
• 4. Все процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Понятие «закаливание» применяется по аналогии с технологией закаливания железа или стали, когда при сильном нагревании и последующем резком охлаждении металл приобретает большую стойкость и твердость. Нечто подобное происходит и с организмом человека, который в результате закаливающих процедур приобретает способность противостоять неблагоприятным природным факторам.

Закаленный человек — это человек, который сознательно приучил себя переносить холод, жару и другие неблагоприятные природные условия и развил соответствующую способность организма успешно противостоять им. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, используется с древних времен (дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет). Большое влияние на выработку устойчивости организма к неблагоприятным климатическим условиям оказывает наше сознание, образное мышление (с помощью самовнушения некоторые люди могут повышать на холоде свой энергообмен до 50%).

Запуск механизмов приспособления организма к суровым климатическим условиям с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить температурные колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее на долгие годы. Для создания закаливающих условий наиболее широко применяют процедуры, связанные с теплом и холодом. В основном используют воду: в виде пара — для запуска механизмов приспособления к жаре; в виде ледяной воды — для запуска механизмов приспособления к холоду. Причем было подмечено, что запускать механизмы приспособления к суровым климатическим условиям с помощью закаливающих процедур лучше всего с момента рождения, а в дальнейшем регулярно их поддерживать. Активизируя процессы жизнедеятельности организма, закаливающие процедуры тонизируют организм. Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость — в 4 раза больше, чем воздуха.

Различают три фазы реакции организма на действие низких температур воды. Первая фаза — наблюдается повышенный спазм сосудов кожи, а при более глубоком охлаждении — реакция подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза — адаптируясь к низкой температуре воды, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активизируются особые клетки в сосудистых «депо» кожи и подкожной клетчатки, освобождая биологически активные вещества. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) — приспособительные возможности организма исчерпываются, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания действие первой фазы сокращается, быстрее наступает вторая фаза закаливания. Необходимо всегда следить, чтобы не наступила третья фаза.

Воздействие воды на организм человека во время плавания начинается с воздействия на кожу, поверхность которой составляет в среднем 1,5—2 м². Рецепторы кожи передают импульсы по нервному пути в головной мозг, откуда обратно поступают «ответы». Так может осуществляться перестройка функций всех органов и систем и, как следствие, приспособление организма к водной среде. Если воздействия повторяются систематически, организм вырабатывает стойкие приспособительные реакции (совершенствование аппарата терморегуляции). В этом и состоит процесс закаливания при оздоровительном плавании.

Самое эффективное закаливание — комбинированное, с использованием нескольких факторов. Например, купание в естественных водоемах в теплое время года, в открытых бассейнах круглогодично.

В настоящее время широко используют метод контрастного закаливания — чередование бани или сауны с купанием в холодной воде. В процессе такого закаливания организм вырабатывает способность реагировать на жару, как на холод, и наоборот. Человек, занимающийся контрастным методом температурного закаливания, способен хорошо переносить как низкие, так и высокие температуры окружающей среды, наименее подвержен простудам.

Итак, в лечебных и оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов практически при всех заболеваниях, нарушениях и травмах.