Сила — способность человека преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий.
Мышечная сила требуется для выполнения всех программ синхронного плавания (обязательной, технической, произвольной, показательной и др.). Уровень ее развития определяет спортивный результат.
При подборе силовых упражнений для синхронисток необходимо знать: 1) какова степень участия мышечных групп в том или ином упражнении; 2) какие мышцы несут основную нагрузку; 3) каков уровень силовой подготовленности этих мышц.
Перед каждой силовой тренировочной программой необходима хорошая разминка. Подбирать упражнения следует так, чтобы в совокупности были задействованы все мышечные группы. При силовой нагрузке надо стремиться использовать всю степень свободы в суставе. Силовую программу целесообразно дополнять упражнениями на растягивание мышц. При выполнении травмоопасных упражнений — прибегать к помощи партнера.
Для совершенствования силовых возможностей синхронисток на суше (в зале) применяются общеизвестные упражнения силовой направленности: с использованием собственного веса тела или веса партнера; с гантелями, штангой, на тренажерных установках.
Особое значение придается силовым упражнениям в воде. Спортивное плавание подкрепляется дозированным плаванием с отягощениями (пояс, лопатки, ласты и др.).
Специальные упражнения синхронного плавания в воде включают:
- — скоростные передвижения в «экбите» (прямо, боком, спиной);
- — специальные передвижения (стандартный гребок, обратный гребок, «торпеда», «каноэ» и др.);
- — специальные передвижения в основных позициях («угол вверх», «фламинго», «угол вверх двумя», «вертикаль», «боковой кран» и др.);
- — упражнения синхронного плавания (выпрыгивания, выталкивания, позиции, фигуры, связки, поддержки).
В тренировке применяются специальные силовые комплексы, построенные на основе упражнений и элементов синхронного плавания. Например:
- 1. Переход из позиции «фламинго» в позицию «вертикаль с ногой, согнутой в колене» и обратно. Выполняется 2—3 раза без остановки.
- 2. Переход из позиции «вертикаль» в позицию «угол вверх двумя в погружении» и обратно. Выполняется 2—3 раза без остановки.
- 3. Переход из позиции «угол вверх» в позицию «кран» и обратно. Выполняется 2—3 раза без остановки.
- 4. Переход из позиции «угол вверх двумя» в позицию «вертикаль» и обратно. Выполняется 2—3 раза без остановки.
Все серии упражнений выполняются повторно в интервальных режимах. Дозировка упражнений с учетом возраста и квалификации спортсменов.
