Приспособления, увеличивающие сопротивление воды

Перчатки (рис. 4.9). Очень популярны из-за своей многофункциональности. Изготавливаются из мягкого материала и имеют перепонки между пальцами. Способствуют изменению площади контактной поверхности с водой (движение в воде кистью, сжатой в кулак, ребром ладони, открытой ладонью и т. д.), что влечет за собой изменение нагрузки на мышцы, участвующие в движении. Перчатки применяются не только для изменения мышечной нагрузки в упражнениях, но и для сохранения равновесия или изменения положения тела в воде.

Рис. 4.9. Перчатки

Лопатки (рис. 4.10). В аквааэробике используются те же лопатки, что и в спортивном плавании. Чем больше поверхность лопатки, тем больше нагрузка на мышцы при движении. Упражнения с лопатками включают в занятия силовой направленности — для увеличения нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса. Можно использовать движения в плавании с опорой не только на ладонь (для мышц передней поверхности плечевого пояса), но и на тыльную сторону кисти (для мышц спины и задней поверхности плечевого пояса). Рекомендуется выполнять упражнения с широкой амплитудой движений, но небольшим сгибанием в локтевом суставе, чтобы не повредить связки. Очень важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, так как из-за большой и жесткой площади опоры не исключены переразгибания в локтевом суставе.

Рис. 4.10. Лопатки

Ласты (рис. 4.11). Применяются для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса или ног. Возможно использование обычных ласт, применяемых в плавании. Однако есть и специальные ласты для аквааэробики, которые короче, изготовлены из более плотной резины.

Движения ногами в ластах почти такие же, как и в спортивном плавании, но в аквааэробике более разнообразны исходные положения тела (вертикальное, сидя, лежа на спине, на груди, на боку и т. д.).

Рис. 4.11. Ласты

Водные сапоги. Изготавливаются из материала с высокой плавучестью и с лопастями из пластмассы по бокам голеней. Дают очень большую нагрузку не только на мышцы ноги, брюшного пресса, но и на весь организм.

Их можно использовать как на мелкой, так на глубокой воде, но с поддерживающими средствами (поясами или гибкими палками).