Интервальные методы. 
Плавание с методикой преподавания

Равномерный интервальный метод характеризуется постоянными величинами длины отрезка, интервалов отдыха и скорости плавания. Примером так называемых «прямых серий» могут служить 10 — 20×50 м, 8 — 15×100 м.

Переменный интервальный метод насчитывает большое количество вариантов:

• 1) постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;
• 2) ритмическое изменение скорости. Серия 12×50 м выполняется как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1-го отрезка к 4-му, от 5-го к 8-му и т. д.;
• 3) серийный (инервально-повторный). Серия 12×50 м выполняется как 3 серии по 6×50 м; интервалы отдыха между отрезками — 20 с, между сериями — 5 мин;
• 4) увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18×50 м разбивается на 3 — по 6 отрезков в каждой: 6×50 м в режиме 50 с + 6×50 м в режиме 1 мин + 6×50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов отдыха должно сопровождаться значительным приростом скорости;
• 5) сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20×50 м выполняется как 10×50 м в режиме 1 мин 30 с + 5×50 м в режиме 1 мин 10 с + + 5×50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем также нужно добиваться улучшения результатов — например, с 40 до 35 с;
• 6) «симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистанция разбивается на 3—4 отрезка с короткими (10—20 с) интервалами отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха — 15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха —10 + 5 с;
• в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха — 10 + 5 + 5 с;
• г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха — 5 с. Применяется для отрабатывания оптимального графика прохождения соревновательной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо меньше него;
• 7) «горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнениях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м;
• б) 4×400 м, интервалы отдыха — 20 с + 4×200 м, интервалы отдыха — 10 с + 4×100 м, интервалы отдыха — 10 с; в) 100 + 200 + 300 + + 400 + 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха — от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше; г) 2×400 м в режиме 5 мин 20 с + 4×200 м в режиме 2 мин 40 с + + 8×100 м в режиме 1 мин 20 с + 16×50 м в режиме 40 с.

Таблица 6

Характеристики методов тренировки [С. М. Гордон, 1986].