Оздоровительная программа по физической культуре

Диагноз: распространенный остеохондроз, гонартроз (артроз коленного сустава, слева).

Противопоказания: бег, прыжки, приседания, занятия футболом, баскетболом, катание на горных лыжах, длительная статическая нагрузка, гиподинамия, поднимание тяжестей, ношение обуви на высоком каблуке, переохлаждение организма.

артроз сустав остеохондроз боль оздоровительный Цель разработки оздоровительной программы:

Улучшение осанки;

Повышение силы и тонуса мышц;

Увеличение гибкости;

Контроль массы тела;

Повышение уровня самооценки в связи с улучшением внешнего вида.

Описание заболевания

Артроз коленного сустава — серьёзное хроническое заболевание, существенно снижающее качество жизни, а в некоторых случаях приводящее к инвалидности. (Рис.1).

Рисунок 1. Коленный сустав в норме (слева) и коленный сустав, пораженный артрозом Гонартроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, характеризующееся прогрессивным разрушением хрящевой ткани, деформацией сустава и нарушением его функции. Артроз коленного сустава связан с медленной дегенерацией и разрушением внутрисуставного хряща. При гонартрозе поражаются все элементы сустава: хрящ, связки, суставная оболочка, околосуставные мышцы и кость.

В развитии гонартроза важнейшую роль играет фактор нарушения питания хряща коленного сустава по разным причинам.

Примерно в 40% случаях наблюдается первичный гонартроз, то есть артроз коленного сустава является основным заболеванием, а не следствием других заболеваний или деструктивных факторов. Причины развития первичного остеоартроза коленного сустава до конца не выяснены, считается, что к этому заболеванию могут привести метаболические (т.е. связанные с обменом веществ, питанием тканей) нарушения в организме, и, в частности, в хрящевой ткани. Первичный гонартроз чаще встречается у пожилых людей, в основном он бывает двусторонний, то есть поражает оба колена. Любой процесс, который повреждает суставной хрящ, может привести к развитию артроза коленного сустава: нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства. В условиях гиподинамии даже нормальная физическая нагрузка может привести к развитию гонартроза.

Вторичные деформирующие артрозы коленного сустава могут развиваться после недостаточно правильно леченных внутрии околосуставных переломов, постоянных микротравм суставных поверхностей:

травматические повреждения мениска (защемления, надрывы, отрывы) от неудачного движения при обычной ходьбе, если человек споткнулся, оступился, слегка подвернул ногу, ударился коленом;

ударные нагрузки на коленный сустав в процессе бега, прыжков, катания на горных и водных лыжах, сноуборде, в футболе, баскетболе;

длительная статическая нагрузка на коленные суставы (например, долгое сидение на корточках);

Вторичный гонартроз также может развиваться в результате воспалительных процессов в суставах (артриты инфекционной и аутоиммунной природы); врожденной неполноценности суставов (дисплазия соединительной ткани) — она возникает у людей, от рождения имеющих слишком слабые связки или чересчур подвижные суставы, в связи с неравномерной нагрузкой на различные отделы суставных поверхностей; в результате асептического некроза одного из эпифизов (закругленное окончание кости, формирующее часть сустава) суставных поверхностей.

Специалисты выделают три стадии артроза коленного сустава и придерживаются традиционных методов лечения артроза:

• 1. медикаментозное лечение
• 2. ортопедические методы
• 3. мануальную терапию и массаж
• 4. оперативное вмешательство
• 5. естественные методы, т. е. лечебную гимнастику, ЛФК, кинезитерапию.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной, поясничный остеохондроз. (Рис. 2).

Рисунок 2. Строение позвоночника Главнейшим симптомом остеохондроза позвоночника является резкая боль в различных отделах: шейном, грудном или поясничном. Причиной первичной боли являются, как правило, изменения в межпозвонковых дисках, в суставах позвонков, сухожилиях и связках. Причинами вторичной боли, обычно, являются:

• 1. травматические поражения позвоночника;
• 2. опухолевые процессы позвоночника;
• 3. инфекционные процессы;
• 4. болезни внутренних органов в виде эндометриоза, хронического простатита, миомы матки, хронического простатита, воспалительного заболевания яичников.

Однако главной причиной возникновения боли в области поясницы или шеи является остеохондроз позвоночника, проявляемый в результате того, что защемляются нервные корешки спинного мозга.

Одним из главных и наиболее эффективных способов облегчения болей при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является лечебная физкультура. Специалисты выделяют несколько видов физической нагрузки, оказывающей благотворное влияние на поврежденные суставы. Так, для страдающих от артроза коленей, рекомендованы аэробные нагрузки в виде хайкинга, занятий на эллипсоидном тренажере, йоги, упражнений на растяжку и гибкость, плавания и многих других. Больные, подверженные частым болям в спине, должны заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы спины и брюшного пресса для снятия напряжения внутри позвоночника и облегчения его нагрузки. При остеохондрозах так же показаны йога, плавание. Главным принципом при физической нагрузке в обоих случаях является полное расслабление пораженного участка, то есть все упражнения должны выполняться в положении лежа на спине, на животе, на боку, на четвереньках. Все упражнения должны быть направлены на расслабление мышц туловища и конечностей. При артрозе возможно выполнение упражнений в положении сидя, при минимальной нагрузке на ноги. Все упражнения выполняются плавно, в размеренном спокойном темпе, без резких скоростных и амплитудных изменений. Важно вовремя остановиться, если сустав заболел или появились признаки онемения.

Примерная оздоровительная программа при заболеваниях поясничного отдела позвоночника и артрозах коленных суставов.