Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентом под руководством преподавателей по физическому воспитанию с целью четкого определения последовательности решения задач и повышения уровня функциональной подготовленности.

Наибольший эффект приносит планирование ППФП для каждого студента с учетом его будущей специальности и индивидуального уровня общей и профессиональной физической подготовленности. Классической формулой планирования физкультурно-спортивной и оздоровительной деятельности является трехэтапный процесс, который включает в себя, во-первых, многолетний — перспективный план (в стенах университета этот план для студентов ограничивается пятью годами обучения), во-вторых, годичный план ППФП (два семестра), в-третьих, текущий — месячный или оперативный (один семестр, месяц или день).

Многолетний план ППФП составляется на весь период обучения студента в вузе. В нем отражается общая стратегия ППФП студента, определяются основные задачи, средства, методы, формы физического воспитания и ППФП с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Принимается во внимание исходный уровень его физического развития, общей, профессионально-физической и спортивной подготовленности. Главная цель перспективного плана — постепенное подведение студента к наивысшему уровню профессиональной дееспособности. В связи с этим от курса к курсу увеличивается время, отводимое на решение специальных задач ППФП, интенсивность нагрузки и выбора средств этой подготовки.

Годичный план ППФП отличается от многолетнего плана более подробным содержанием и задачами на более короткий срок обучения.

При разработке годовой программы ППФП необходимо учитывать уровень и динамику развития физических качеств при выполнении одних и тех же упражнений, глубину и конкретность содержания физического воспитания, условия занятий по физическому воспитанию с введением в них элементов и упражнений профессиональной направленности. Следует учитывать, что общая и силовая выносливость могут формироваться одновременно. Согласуются между собой развитие быстроты, двигательных реакций, ловкости, оперативного мышления, чувства равновесия, вестибулярной устойчивости и внимания. Однако интенсивное развитие выносливости и стойкости плохо сочетается с одновременным развитием быстроты реакции, ловкости и оперативного мышления. Вместе с тем предварительное развитие общей выносливости закладывает хороший фундамент для развития большинства профессионально важных физических качеств, таких, как абсолютная сила и скорость выполнения одиночного движения, необходимых будущему инженеру в его производственной деятельности.

Оперативный план подготовки составляется на основе годичного плана с учетом хода развития ППФП специалиста конкретной профессии. Средства физического воспитания распределяются по дням в соответствии с методами постепенности, доступности нагрузки и последовательности их применения в течение одного занятия и недели. Далее по числам месяца отмечаются объем используемых упражнений и реакции организма с восстановительными процессами по показателям ЧСС [В.А. Садовский, 2004, с.69; Л. В. Царева, 2008, с.86].

Л.В. Царева рекомендует следующий расчет количества часов и самостоятельных тренировочных занятий на неделю в течение года для студентов (табл.3).

Таблица 3.

Примерный расчет часов и самостоятельных тренировочных занятий (по Л. В. Царевой, 2008).

При планировании и проведение самостоятельных тренировочных занятий студентам необходимо учитывать, что в периоды подготовки и сдачи сессии интенсивность и объем самостоятельных тренировочных занятий следует снижать, придавая им форму активного отдыха [Л.В. Царева, 2008, с.86].

Таким образом, основная цель планирования, распределение нагрузки на различные промежутки времени, в рамках которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей и задач, обеспечивающий постепенное подведение студента к наивысшему уровню профессиональной дееспособности.