Ценность позитивных эмоций

Ценность позитивных эмоций

позитивное переживание гнев стресс расстройство Понятие «эмоция» славится тем, что его очень сложно определить. Говоря словами Фера и Рассела, «все знают, что такое эмоция, пока не попросишь их дать определение». Однако мы широко используем этот термин и, похоже, без труда понимаем, с чем он соотносится в нашем опыте. Психологи нередко используют понятие «аффекта"' как родовое понятие для различных позитивных и негативных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко опознаем.

Многие годы психология уделяла основное внимание изучению отрицательных эмоций, или негативного аффекта, в том числе депрессии, печали, гнева, стресса и тревоги. Неудивительно, что они вызывали у психологов интерес, ведь они могут привести к психическим расстройствам или свидетельствовать о наличии таковых. Однако изучать положительные эмоции не менее увлекательно — хотя бы из-за множества распространенных заблуждений, касающихся позитивного аффекта. К примеру, мы склонны думать, что позитивный аффект в силу самой своей природы искажает или нарушает продуктивное логическое мышление; что положительные эмоции в некотором смысле «просты» или что эти эмоции, будучи недолговечными, не могут иметь отдаленных последствий. Исследования показали, что изложенные выше представления не соответствуют действительности, но на это потребовалось время. Только сравнительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции могут считаться ценными сами по себе, и начали их изучать.

Этот сдвиг произошел во многом благодаря Барбаре Фредриксон, посвятившей большую часть своей научной карьеры выяснению того, в чем состоит польза от положительных эмоций. К тому времени функции отрицательных эмоций были уже понятны. Отрицательные эмоции, такие, как тревога или гнев, связаны с тенденцией действовать тем или иным образом (например, реагировать на опасность по принципу «спасайся или сражайся!»), что является результатом адаптации в ходе эволюции.

Так, страх вызывает желание бежать, а гнев — желание нападать. Если бы наши предки не располагали такими эффективными эмоциональными инструментами, само наше существование было бы под большим вопросом. Более того, отрицательные эмоции, похоже, ограничивают наш выбор действий или моделей поведения: спасаясь от опасности, мы вряд ли станем восхищаться красивым закатом. Эта функция отрицательных эмоций может помочь нейтрализовать отвлекающие факторы в острой ситуации. Что касается положительных эмоций, то они не связаны с какими-то специфическими действиями. Так какой же от них прок, не считая того, что испытывать их просто приятно? Какой смысл в том, чтобы чувствовать счастье или радость, любовь или восторг?

Теория положительных эмоций, разработанная Барбарой Фредриксон и названная «теорией расширения и созидания», показывает, что позитивные аффективные переживания имеют долгосрочные последствия, способствуя нашему личностному росту и развитию". И вот как они это делают.

а) Положительные эмоции расширяют набор доступных нам мыслительных действий.

Прежде всего, они расширяют наше внимание и мышление, а это означает, что у нас больше позитивных мыслей и они более разнообразны. Когда мы испытываем позитивные эмоции, такие, как радость или интерес, мы скорее будем действовать творчески, видеть Некоторые исследователи различают эмоции и аффект, считая последний более общим и более длительным состоянием, однако в этой книге я буду использовать эти понятия как синонимы.

больше возможностей, будем более открытыми к отношениям с другими, мы более склонны играть, проявлять гибкость и непредвзятость.

б)Позитивные эмоции отменяют негативные эмоции.

Сложно испытывать одновременно позитивные и негативные эмоции, поэтому умышленное переживание позитивных эмоций в тот момент, когда преобладают эмоции негативные, может помочь отменить длительные последствия последних. Умеренная радость и удовлетворенность могут устранить стресс, пережитый на физиологическом уровне.

в)Позитивные эмоции повышают устойчивость.

Наслаждение, беззаботное веселье, довольство, удовлетворение, теплая дружба, любовь и привязанность — все эти эмоции повышают нашу устойчивость и способность справляться с трудностями, в то время как негативные эмоции, наоборот, снижают их. Позитивные эмоции могут облегчить целенаправленное решение проблемы или переоценку ситуации, наполнить негативные события позитивным смыслом — все это способствует быстрому восстановлению после неприятностей.

г) Позитивные эмоции созидают новые психологические ресурсы.

Позитивные эмоции вовсе не ограничиваются мгновенным эффектом — они помогают вырабатывать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические качества, которые сохраняются надолго, хотя сами эмоции преходящи. Например, позитивные эмоции, связанные с игрой, могут развить физические способности, а позитивные эмоции от владения собой или приятно проведенного времени с друзьями — улучшить навыки социального взаимодействия.

д) Позитивные эмоции могут запустить механизмы личностного роста.

Итак, сколько нам нужно «позитивности», чтобы по-настоящему процветать? Как выясняется, соотношение позитивного и негативного 3: 1 и выше приводит к ощущению процветания, тогда как все, что ниже (например, 2:1), переживается как тоска и печаль. Так что позаботьтесь о том, чтобы на каждую вашу негативную эмоцию приходилось как минимум три позитивные. Но не перестарайтесь: избыток даже самых лучших вещей может быть просто опасен. Соотношение выше, чем 8:1, может иметь отрицательные последствия.

Несомненно, позитивные эмоции могут помочь нам на тернистом пути к благополучию, но это не значит, что негативные эмоции не важны или бессмысленны. Пусть испытывать их не очень-то приятно, но они тем не менее могут иметь весьма полезные последствия. В защиту негативных эмоций я могу сказать следующее:

• —негативные эмоции могут инициировать коренные изменения личности. Ведущий эксперт в области эмоций Ричард Лазарус пишет: «Чтобы взрослый, сложившийся человек начал меняться, могут потребоваться травма, личностный кризис или религиозное обращение»;
• —негативные эмоции могут помочь нам заглянуть в себя и прикоснуться к нашей глубинной сущности;
• —они могут помочь нам учиться, способствуют лучшему пониманию себя и познанию мира. Мудрость часто приобретается через страдания и потери, которые являются неотъемлемой частью жизни;
• —наконец, переживание и преодоление негативного аффекта может иметь позитивные социальные последствия, такие, как скромность, выработка нравственной позиции, заботливость и сочувствие.

Некоторые ученые полагают, что делить без остатка все эмоции на две большие группы (позитивные и негативные) — не лучшее решение. Например, надежду точнее всего можно описать как сочетание желания, чтобы что-то случилось, с обеспокоенностью тем, что этого может не случиться. Тогда что же это: позитивная или негативная эмоция? На Западе гордость обычно считают позитивной эмоцией, а в коллективистских обществах она рассматривается как грех. Любовь — одна из первых эмоций, которая приходит в голову при слове «позитивные», — едва ли является таковой, если она не встречает взаимности. Можно ли считать смех позитивной эмоцией, если он направлен против кого-то? Пытаясь разобраться в эмоциях, мы не должны недооценивать тот факт, что часто негативными или позитивными их делает ситуация, в которой они возникают Эмоциональный интеллект, или EQ, — термин, ставший известным благодаря Дэниелу Гоулману (хотя придуман не им) и его бестселлеру 1995 года «Эмоциональный интеллект». Уважаемые ученые Джон Мейер и Питер Саловей, изучавшие эту проблематику задолго до появления книги Гоулмана, и представить себе не могли, что, позволив Гоулману использовать их термин, они подарили ему лавры первооткрывателя эмоционального интеллекта.

EQ отражает нашу способность распознавать наши собственные эмоции и эмоции близких нам людей и управлять теми и другими. Часто утверждается, что для успешной карьеры и достижения жизненных целей этот показатель важнее, чем IQ.

В связи со взрывом популярности EQ вокруг этого понятия было немало размышлений и проводилось немало исследований, в результате чего возникли конкурирующие модели EQ. В этой работе в качестве примера одной из наиболее проработанных моделей я опишу модель.