Наше здоровье — в наших руках

Полноценной жизни обязательно сопутствует успех. Уверенность в этом приходит именно к подросткам — мальчикам и девочкам переходного возраста (14−15 лет), только им природа дает ощущение новых возможностей.

Так что же такое здоровье? Многие скажут что здоровье — это отсутствие болезни. Но это определение не совсем правильное. В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Таково сегодня понимание сути идеального здоровья. И нужно не только мечтать, но и самому делать все возможное, чтобы обладать таким здоровьем.

Главными составляющими здоровья человека является его духовное и физическое состояние. Социальная составляющая отражает социальные связи и межличностные отношения и является неотъемлемой частью духовного здоровья человека. Духовное и физическое здоровье должны постоянно находиться в гармоническом единстве, ибо это неотъемлемые части индивидуального здоровья.

Духовное здоровье человека — это состояние системы мышления и мировоззрения. Достигается духовное здоровье духовным просвещением, умением жить.

Подростковый возраст является одним из самых ответственных этапов психического развития, становления его личности. Быстро растут и развиваются не только внутренние органы и телесная оболочка, перестраивается и центральная нервная система. Подростки очень остро воспринимают перестройку организма и реагируют на нее всем своим существом.

Сегодня все знают, что здоровый образ жизни — самое надежное средство сохранения и укрепление здоровья.

Но только убеждения мало, надо еще действовать в соответствии с требованиями и рекомендациями, действовать разумно, со знанием дела. Мы уже знаем что такое здоровье, что не может быть здоровья тела без здоровья души. Но как же нам жить, чтобы быть здоровым? Какие же требования должны быть положены в основу здорового образа жизни? Назовем их: соблюдение режима труда, отдыха, сна; двигательная активность; разумное использование методов закаливания, бань, водных процедур; рациональное питание; отказ от вредных привычек.

С детства мы слышим о правильном режиме, здоровом питании, хорошем сне.

И так, первая составляющая системы здорового образа жизни — режим учебы и отдыха. Необходимо запомнить, что в сутках 24 часа. Из них, чтобы быть здоровым, нужно 8−9 часов выделить для ночного сна, 5−6 часов занимают школьные занятия, 3−4 часа уходят для приготовления уроков, около 2 часов мы тратим на домашние дела. В итоге личного времени остается 3−6 часов. Для нашего здоровья будет лучше, если мы это время потратим на прогулку с друзьями или сходим в бассейн. То есть, нужно побольше двигаться.

Вторая важная составляющая здорового образа жизни — питание. Питание, которое обеспечивает развитие организму, называется рациональным. Существует несколько принципов рационального питания: правильное соотношение пищи и затрат энергии; соответствие содержания в пищи белков, жиров и углеводов; достаточное содержание в пищи витаминов и минеральных веществ; режим питания.

Так как школьники очень быстро растут и развиваются, они тратят очень большое количество энергии. Некоторым из них постоянно хочется кушать. И поэтому любимыми блюдами становятся те, которыми можно перекусить в любое время дня и в любом месте (бутерброды, булочки, чипсы). Конечно, это не самая здоровая пища и поэтому это может привести к серьезным проблемам желудка. Также очень вредно уходить утром в школу, не покушав. Ведь, если человек голодный, у него понижается способность концентрировать внимание, что может повлиять на успеваемость в школе. Очень важен и вечерний прием пищи, когда за столом собирается вся семья, где можно поделиться впечатлениями прожитого дня и получить удовольствие от общения. Пища, съеденная с удовольствием, приносит больше пользы! Для хорошего пищеварения также не следует сразу заниматься делами после еды, нужно передохнуть полчаса.

Третья составляющая — хороший сон. Нужно помнить, что необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10−11 часов вечера и спать не менее 8−9часов. Сон помогает восстанавливать работоспособность организма.

Согласно современным представлениям, сон — это не только отдых, но и деятельность, направленная на переработку различной информации, накопленной за день .Если мы не высыпаемся, то становимся раздражительнее, плохо учимся в школе, потому что не можем сконцентрировать свое внимание.

Если мы сейчас сумеем выработать привычки здорового образа жизни, то и в дальнейшем будем жизнерадостны и полны энергии.