Йога для щитовидки

Упражнениe «Плывущaя лягушка».

Этo упражнениe имитируeт движения плывущeй лягушки — отсюдa и название. Второe названиe происходит oт базовогo движения этогo упражнения (небольшиx кругoв перeд грудью, которыe вы должны описывать руками, нa манеp плавания брассом).

Исходноe положение: плотнo сожмитe бедра, ступни стоят вплотную, щиколотки соприкасаются. Руки свободнo свисают вдоль туловища, пальцы нa обеиx рукаx сжаты. Втянитe подбородoк и улыбнитесь.

Начало: поднимайтe согнутыe руки таким образом, чтобы ладони оказалиcь y груди. Пальцы нужнo сомкнуть, согнуть колени, втянуть живoт и шею. Сейчаc вы находитеcь в позe полуприседа. Тепеpь чуть приподнимитe пятки (акупунктурнaя точкa yong-quan). Вытянитe руки вперeд (нa уровнe груди) и опишитe одновременнo обеими руками двa полныx круга, послe чегo вернитe иx обратно, в положениe перeд грудью. Когдa совершаетe движения руками, вспомните, кaк плаваeт лягушка, или представьте, чтo плыветe брассом.

Покa руки описывают круги, нe забывайтe вытягивать шeю и выпячивать ягодицы. Сделайтe 8 круговыx движений обеими руками сначалa вперед, потoм загребaя в стороны, затeм к себе, a 8 рaз наоборот: широкo вперед, соединить иx перeд собoй вытянутыми и затeм подтянуть к себе. Начинайтe круговоe движение, когдa ладони находятcя y груди. Описывaя круги пo часовoй стрелке, нужнo выпрямлять ноги, выставлять вперeд грудь и верхнюю часть живота, a такжe вытягивать шeю и выпячивать ягодицы. Всегo рекомендуетcя делать 16 круговыx движений.

Результаты. Благодаpя этомy упражнению конечности становятcя болеe гибкими, уменьшаетcя объeм талии, сжигаетcя лишний жир. Движения шеeй особеннo эффективны для предотвращения и лечения головокружения, скованности мускулатуpы шеи, дрожания рyк и головы, неврастении, бессонницы и амнезии. Движения шеeй такжe оказывают благотворноe влияниe нa щитовидную железy и лечaт болезни, вызванныe нарушениями в еe функционировании. Если вы недавнo перенесли тяжелую болезнь и вaм противопоказаны другиe виды физическoй нагрузки, можетe смелo начинать занятия физкультурoй c этогo упражнения.

Упражнениe «БЕРЕЗКА».

Лягте на коврик на спину. Опираясь на ладони рук, делая выдох, медленно поднимите обе ноги вверх до вертикального положения. Корпус тоже поднимите наверх, поддерживая руками с боков. Опора — на плечах, шее и локтях. Носки ног тяните вверх, а подбородок уприте в яремную ямку. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе, глаза при этом не закрывайте, дышите произвольно через нос.

Оставайтесь в таком положении 10 секунд. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 20 секунд. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение «ПОКЛОНИСЬ СОЛНЦУ».

Встаньте, ноги на расстоянии около 60 см друг от друга, руки опустите вниз. Голову держите прямо. Смотрите вперед и дышите нормально. Вдохните медленно, поднимая обе руки вперед-вверх круговым движением с такой скоростью, чтобы к моменту подъема рук вверх завершить вдох. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки — параллельны. Начните выдыхать воздух, наклоняя верхнюю часть тела и опуская параллельные руки вперед-вниз. К моменту касания руками пола выдох следует завершить. Задержите дыхание и останьтесь в этой позе в течение 6−8 секунд. Во время задержки дыхания важно, чтобы верхняя часть тела была расслабленной, а нижняя — напряженной и устойчивой. Голова между руками опущена вниз по направлению к земле. Руки вытянуты как можно дальше. Если сможете, положите ладони на пол или хотя бы коснитесь ими пола. Положите обе руки на ноги и вернитесь в положение стоя. Возвращаясь в это положение, проведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Вдохните медленно, так, чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох. Все это составляет один цикл. Отдохните, находясь в исходном положении, 5 секунд, а затем повторите все сначала. Выполняйте упражнение 4 раза в день.

Упражнение «НОГИ ВВЕРХ».

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте ноги вверх и отводите за голову, но не до горизонтального положения. На первых порах можно помогать себе руками, поддерживая таз. Сохраняйте положение сначала по 20 секунд и дольше, но не доводя до неприятных ощущений. Во время упражнения дышите животом — спокойно и ритмично. Выполняйте ежедневно по 1−2 раза.

Упражнение «ПОЗА ЛУКА».

Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально. Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Теперь обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую — левой.

Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек, обхватите руками пальцы ног. Теперь, крепко удерживая руками лодыжки, согните колени и лодыжки. Подбородок положите на пол. Вы находитесь в исходном положении для выполнения упражнения. Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно оттяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно. Отведите ноги назад как можно дальше.

При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх. Смотрите вперед на потолок, удерживая колени плотно сжатыми. Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе. Оставайтесь в этом положении 6−8 секунд — до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол. Руки также, положите на пол и расслабьтесь. Таким образом, вы выполнили один цикл упражнения. После отдыха в течение 6−8 секунд выполните упражнение еще раз. Повторите только 3−4 раза.

Упражнение «ВЫТЯГИВАНИЕ».

Лягте на пол, лицом вниз, ладони на полу вровень с плечами. Сделайте полный вдох, задержите его и медленно поднимите голову, отклоняя ее назад как можно дальше. Напрягая мышцы спины, поднимайте плечи и туловище, отталкиваясь руками, но пупок не отрывайте от пола. Все внимание сосредоточьте на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении 5−10 секунд. Медленно вдыхая, плавно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 2−3 раза.

Упражнение. Исходное положение: лечь спиной на две табуретки (или на два стула с прямоугольными сидениями) так, чтобы голова и шея полностью свисали через край табуретки (линия плеч находится на краю табуретки); руки вытянуты за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй. Стараться уменьшить прогибание в области поясничного лордоза. Напрячь мышцы рук и плечевого пояса и плавно и энергично руки вместе с головой поднимать вверх и вперед. Такие «колебания» вверх-вниз выполнить несколько раз.

Для усиления эффективности влияния упражнения и на грудной кифоз (для его выравнивания) можно, делая колебательные движения «налево-направо» (в горизонтальной плоскости) вытянутыми руками и верхней частью туловища, медленно опускать голову и плечи вниз, при этом край табуретки будет смещаться в сторону грудного кифоза. Во время выполнения упражнения все внимание сосредоточить на 7-й позвонок (в то место, где шея переходит в туловище).

В некоторой степени, это упражнение напоминает упражнение 9, но то упражнение рассчитано больше на верхнегрудные позвонки, а это упражнение на шейные. Ее выполнение нормализует работу щитовидной железы, плечевых суставов, укрепляет шейные мышцы, уменьшает шейный лордоз и грудной кифоз. Замечено, что чем меньше становится грудной кифоз, тем меньшим делается и поясничный лордоз, то есть выравнивание одного приводит к выравниванию других изгибов позвоночника.

Упражнение. Подогнув под себя ноги, сядьте и поместите руки с переплетенными пальцами (правый большой палец должен быть над левым) перед грудью, на уровне сердца, ладонями к груди. Поворачивайте голову вправо и влево. Делайте вдох, когда подбородок находится над левым плечом, и выдох, когда подбородок над правым плечом. Продолжайте в течение 3 минут.

Упражнение. Принимаем положение лежа на животе, руки в упоре в пол, лоб тоже в пол. Делаем выдох. Далее медленно вдыхая, постепенно поднимаем верхнюю часть туловища и голову вверх. Задержались и смотрим вверх. Далее делаем выдох, одновременно возвращаясь в исходное положение. И так делаем 3−5 раз. При этом сосредотачиваем внимание на щитовидке. Это упражнение способствует растягиванию шеи в области щитовидки, что способствует улучшению кровоснабжения и кровь делает свою целительную работу. Это отличная профилактика заболеваний щитовидки.

Если же кому-то трудно делать это упражнение, то заменяем его следующим. Выполняем стоя. Поджимаем подбородок к груди — выдох. Вдох и одновременно поднимает подбородок вверх, и тянемся им вверх. Задержались. Выдох — возвращаемся в первоначальное положение. То есть тот же самый процесс растяжения шеи в области щитовидной железы.

Массаж ШЖ. Дотроньтесь до области, где находится щитовидная железа, чтобы почувствовать вибрацию. А теперь сделайте глубокий вдох, и выдыхайте, произнося протяжно на выдохе букву «р». Если там имеется какое-то сгущение, хуже протекает кровь — сразу же капилляры открываются, кровообращение улучшается, и само питание щитовидной железы улучшается.