Плавание при сколиозе

При сколиозе особенно рекомендуется заниматься плаванием. Цели тренировок плавания: приобретение нормальной осанки, коррекция позвоночника, воспитание основных физических качеств, развитие правильного дыхания, улучшение функции сердечно-сосудистой системы, закаливание организма, приобретение навыков плавания.

Наряду с другими методами исправления сколиоза, плавание является наиболее эффективным, общеоздоровительным и наименее травмоопасным.

• 7. Основные правила при выполнении упражнений
• 1. При сколиозе I степени используются только симметричные плавательные упражнения: брасс на груди, удлиненная пауза скольжения, работа ногами кролем на груди, проплывание скоростных участков под контролем функциональных проб.
• 2. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за ощущениями. Если при выполнении упражнения не возникает каких-либо дискомфортных ощущений — это упражнение надо делать обязательно. Если возникает легкое болевое (дискомфортное) ощущение — это упражнение тоже надо делать, но более внимательно и аккуратно. Если в начале выполнения упражнения ощущается резкая боль в позвоночнике — это упражнение надо на время отложить. Позднее к нему надо возвратиться, и если возникает меньше дискомфортных ощущений — вы на правильном пути
• 3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание туловища
• 4. Избегать прыжков, резких толчков и ударов в область спины
• 5. Выполнять упражнения надо постоянно, на каждом занятии
• 6. Не прилагать резких усилий к проблемным участкам позвоночника
• 7. Начинать делать упражнения необходимо с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их
• 8. Не стремиться за один день «вправить» межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений — мягко растягивать позвоночник и, самое главное, увеличивать кровообращение в проблемном участке. Плавание способствует созданию мышечного корсета, позволяющего удерживать позвоночник прямо
• 8. Воспитание основных физических качеств в плавании

Воспитание силы в плавании Для развития силы пловцов применяют два самых распространенных метода: «максимальных напряжений» и «до отказа». Метод «до отказа» предусматривает постоянное выполнение упражнения до тех пор, пока из-за усталости у спортсмена не начнет нарушаться правильность движений. Данный метод является основным, если тренер или же сам пловец стремится увеличить отстающие в развитие мышцы.

Метод «максимальных напряжений» используется в основном для совершенствования способности пловца проявлять свои силовые возможности. Это достигается благодаря мобилизации волевых усилий и совершенствованию нервно-мышечного аппарата в упражнения, которые выполняются в максимальном темпе или с наибольшими отягощениями.

Воспитание ловкости в плавании Пловцу необходимо научится легко усваивать сложные технические элементы, отлично выполнять старт из воды или с тумбочки, правильно координировать движения, ориентироваться в быстрой смене этапов эстафет и т. д. Все это требует от пловца большой собранности и внимания. Однако подобные упражнения быстро утомляют тренирующегося пловца, его движения становятся менее координированными и не совсем точными. Вот почему упражнения на развитие ловкости пловцов рекомендуют выполнять чаще, но с меньшей дозировкой.

Воспитание гибкости в плавании Водная среда предъявляет к гибкости пловца значительные требования. Его техника будет совершенна лишь в том случае, когда он сможет совершать значительно большее по амплитуде движения, чем те, которые необходимы для плавания различными способами (кролем на груди, кролем на спине, баттерфляем (дельфином), брассом). В этом и заключается сущность запаса гибкости, позволяющего пловцу делать обычные по амплитуде движения намного легче и экономнее.

Главным средством развития гибкости пловцов являются упражнения на растягивание. Данные упражнения воздействуют не только на мышцы, но также и на соединительно-тканные элементы (фасции, связки, сухожилия).

Для развития гибкости пловца движения ногами, руками, головой и туловищем выполняются по тем же направлениям, что и в плавании, но с большей амплитудой.

Воспитание выносливости в плавании В спортивной практике выносливость условно делят на специальную и общую. Общая выносливость характеризуется работоспособностью пловца при выполнении любых физических упражнений, а специальная выносливость пловца — лишь при выполнении наиболее специфичных упражнений. Специальная выносливость, необходимая пловцу для поддержания высокой скорости плавания на протяжении всей дистанции, называется скоростной выносливостью, а та, которая важна для долгого выполнения силовых упражнений — силовой выносливостью. Развитие общей выносливости является фундаментом для совершенствования скоростной выносливости пловца, а упражнения, направленные на развитие скоростной выносливости пловца, будут повышать уровень и его общей выносливости. Таким образом, развитие двух видов выносливости осуществляется во взаимодействии.

Для совершенствовании общей выносливости пловца используются различные средства: упражнения в беге и ходьбе, лыжная подготовка, общая плавательная подготовка, спортивные и подвижные игры, разнообразные виды туризма и др.

Воспитание скорости в плавании У пловцов скорость проявляется в виде:

• · Скорости выполнения каждого элемента (толчок ногами, гребок руками и т. д.) или скорости развития отдельного движения.
• · Скорости реакции в ответ на какой-либо внешний раздражитель (приближающийся поворотный щит, выстрел стартера и т. д.).
• · Скорости смены одного движения другим либо максимальной величиной скорости плавания.

Развитие быстроты будет всегда важной предпосылкой повышения скорости плавания.

Скорость плавания пловца зависит от подвижности в суставах, совершенства техники, эластичности и силы мышц, а во время длительной работы и от выносливости.

Специальные упражнения для развития скорости называют упражнениями на скорость, скоростными упражнениями, или упражнениями на быстроту (на скорость бега, на скорость плавания, на скорость реакции и т. д.).

Развитие скорости предъявляет значительные требовании к концентрации волевых усилий пловца, к деятельности его центральной нервной системы. Вот почему скоростные нагрузки быстро вызывают утомление, сопровождаемое уменьшением темпа движений. Дальнейшая работа на тренировке над развитием скорости теряет смысл.

Главным методом развития скорости является повторный метод (повторное чередование отдыха и кратковременной нагрузки). Варианты данного метода следующие:

• · Повторное выполнение упражнений с предельной скоростью, интенсивность которых составляет 100%.
• · Повторное выполнение упражнение с различной скоростью, интенсивность которых составляет 70−95% от максимальной.
• · Повторное выполнение упражнений, направленных на превышение ранее достигнутого предела скорости (при нарастающей интенсивности).
• · Многие тренеры для развития скорости применяют переменный способ. В данном случае кратковременное (5−20 секунд) выполнение упражнений различной интенсивности чередуется с активным отдыхом (с более длительным выполнением этого либо других упражнений в свободном темпе). К примеру: подвижная игра в течение 2 минут в обычном и 20 секунд в максимальном темпе; проплывание дистанции 40 метров в свободном темпе и 10 метров в максимальном.