Влияние физической культуры Востока

Результаты активного физического образ жизни можно наглядно увидеть на примере одной группы новосибирского Академгородка под руководством тренера Виталия Подобаева.

В группу входят 15 женщин. Самой молодой 55 лет, самой старшей — 75. Все они начали заниматься «с нуля» в 2004 году, когда группа только возникла. И за шесть с половиной лет существования группы ее состав практически не изменился. На занятия все 15 учениц ходят почти без пропусков — они практически перестали болеть.

«Опыт нашей группы показывает, что возможности немолодых людей в массовом сознании сильно недооценены, — говорит тренер Виталий Подобаев. — Гораздо больше моим ученицам поначалу мешали стереотипы. Почему-то считается, что женщины в таком возрасте должны сидеть перед телевизором и смотреть мыльные оперы. И на тех, кто в 60−70 лет начинает учиться боевым искусствам, смотрят более чем странно».

В этом смысле важно, что у Подобаева не одна и не две ученицы такого возраста, а целая группа — они обеспечивают друг другу психологическую поддержку. Наверное, поодиночке им было бы сложнее решиться пойти на айкидо, в то время когда все их ровесники занимаются огородом, хозяйством и смотрят сериалы.

Кстати, ни одна из 15 учениц не была суперспортсменкой до тренировок у Подобаева. Примерно половина группы занималась спортом в школе или институте, но это было почти за полвека до того, как они начали учиться айкидо. А 66-летняя Любовь Адамчик и 72-летняя Нина Мельникова вообще только на пенсии стали думать о здоровье и давать себе физические нагрузки. При этом, по словам подруг, сейчас они — одни из лучших в группе. Адамчик уволилась из Института гидродинамики, где проработала всю жизнь, 12 лет назад, и сейчас она не только регулярно ходит на айкидо, но еще и каждое утро с мая по ноябрь встает в половине шестого и идет около пяти километров на Обское водохранилище — плавать. Спит по 4−5 часов в день.

«Айкидо мне нужно не только для здоровья. Это еще и работа ума, — говорит Антонина Куликова (71 год), — после занятий приходится брать тетрадку, вспоминать все, что говорил сэнсэй, учить и применять это все на практике». А чтобы тренировать мозг в свободное от занятий айкидо время, Куликова учит английский язык.

За шесть с половиной лет занятий ученицы Подобаева достигли очень приличного уровня; причем это можно сказать без всякой скидки на возраст.

Эти женщины делают сложные прыжки и практически летают над ковром, отрабатывая сложные элементы айкидо. Не всякий молодой мужчина без практики айкидо смог бы повторить эти трюки.

Есть такое выражение: великое у меня уже позади. Наверное, оно отчасти объясняет, почему многие люди относятся к жизни после 60, как к периоду доживания, прозябания. Как к годам, которые надо просто переждать и кое-как дотянуть до конца, по возможности не мешая другим.

Новая система жизни складывается из разных предпосылок. Но результат один: некоторые люди в 60, 70 или 80 живут намного более счастливо, гармонично и честно по отношению к себе, чем в 30, 40 или 50. Они начинают новый бизнес, увлекаются спортом, меняют профессию и вообще ставят себе новые цели, о которых раньше и не задумывались.

Жизнь после 60 — не закат, а следующая ступень, уникальный этап жизни, который является чем угодно, но только не временем угасания, как принято считать — скорее, наоборот. Многим начинает казаться, что весь период жизни, который стереотипно считается активным и полноценным, — это всего лишь подготовка к тому, что с человеком происходит после 60.

Примеров таких удивительных людей можно привести бесчисленное множество. И не таблетки и добавки их жизненное кредо, а интерес к жизни и физическая активность.

Значимую роль в моделировании здорового образа жизни людей может сыграть физическая культура Востока. Благодаря тому, что китайцы активно занимаются восточными практиками их средняя продолжительность жизни на порядок выше, чем у россиян — китайские мужчины живут 71 год, а женщины — 74 года. Физическая культура Востока имеет многовековую историю, является уникальной, так как несет колоссальный опыт многих поколений древних ученых, философов, достижения врачей народной медицины.

Исследования НИИ движения Пекинского медицинского института показали, что постоянные занятия гимнастикой тайцзи-цюань (самой распространенной практикой цигун сочетающей движение и дыхание) оказывают благоприятное воздействие и на сердечнососудистую систему. Сопоставлялись функции у двух групп пожилых людей (в течение минуты 15 раз поднимались и опускались с табурета высотой 40 см). Опыт показал, что у группы, занимающейся гимнастикой тайцзи-цюань, функции сердечнососудистой системы относительно хорошие, из 32-х только один не смог вынести нагрузку в срок, но такие показатели, как давление, пульс, у всех были в норме. Однако в контрольной группе пожилых людей чем старше возраст, тем меньше число могло выполнить упражнение, лиц с отрицательными реакциями функций (например, лестничная форма подъема и реакции бессильной формы) было больше. Электрокардиограммы показали то же самое: реакции аномальные (например, промежутки Р-Р, ОР и ОТ удлинились, амплитуда Р снизилась, отрезок Т снизился, волна Т упала и пр.) в группе занимающихся тайцзи-цюанем, имели-28,2% человек, а в контрольной группе —41,3%.

По наблюдениям нетрудно увидеть, что тайцзи-цюань, позволяет сердцу лучше наполнять артерии, при этом сокращение сердца идет с силой, динамический процесс крови хороший. В движениях тайцзи-цюаня не только происходит напряжение и расслабление мышц, но используются и скручивающие движения в ту и другую сторону, что по сравнению с обычными движениями более способствует возврату венозной крови. К тому же еще улучшаются функции дыхательной системы, увеличиваются перепады давления в груди и животе, что тоже способствует возврату венозной крови, поэтому увеличивается разовый выход крови при сокращении, что полезно для работы сердца.

Когда мы ежедневно отдаем силы работе, в коре мозга клетки, связанные с работой, находятся в возбужденном состоянии, а не связанные в заторможенном. И эти связанные с работой клетки из-за того, что они возбуждены ежедневно и подолгу, расходуют слишком много энергии, поэтому они нуждаются в отдыхе — в торможении.

Неврастения — результат многих заболеваний, но практически это лишь проявление утери способности к регулированию возбуждения и торможения коры головного мозга, в теле при этом не возникает органических болезненных изменений, поэтому возможно, восстановление.

Причина неврастении — слишком печальные мысли, длительные отрицательные психические факторы, слишком напряженная психика, продолжительная несогласованность работы с жизнью, невозможность соответствующих занятий физкультурой или физического труда то есть малоактивный образ жизни. Все это приводит мозг к потере регулирования основных функций возбуждения и торможения, понижается руководящая и регулирующая роль мозга для тела, что вызывает бессонницу, головные боли, ослабление памяти и тому подобные явления.

Если ежедневно уделять соответствующее время гимнастики это приведет возбужденные работой клетки к торможению и отдыху. Зафиксирован случай, что один человек после тренировок чувствовал, как будто его мозг промыли чистой водой: очень бодро и комфортно. Тайцзи-цюань еще играет активную роль в деле регулирования и тренировки функций мозга.