Оптимальный выбор физических нагрузок для сердечника

Проблема выбора оптимальной нагрузки для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, остается актуальной темой обсуждения профессиональных кардиологов и врачей-реабилитологов и обусловлена разнообразием возможных видов двигательной активности. Предрасположенность кардиологических пациентов к повышению артериального давления, сбоям сердечного ритма и болям в сердце заставляют серьезно подходить к выбору дозированных физических упражнений. Оптимальное сочетание занятий хатха-йогой и бегом дает организму возможность чередовать активные нагрузки со стретчингом и медитацией.

Что лучше для сердца?

Лучшей для сердца является аэробная активность. При этом работают все большие группы мышц, в том числе ног, рук и плеч.

Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и даже садоводство — все это виды аэробной активности.

Важно сочетать упражнения с сбалансированным рационом. Вам необходимы белки, углеводы, ненасыщенные жиры, волокна клетчатки, овощи и фрукты.

Какими должны быть упражнения для сердечников по степени тяжести?

Гимнастические упражнения должны быть простыми, они не должны предъявлять повышенных требований к нервной и сердечно-сосудистой системе, особенно в первой половине лечения.

Как необходимо правильно делать упражнения сердечникам?

• 1. Упражнения следует делать медленно, ритмично, в спокойном темпе, без усилия и напряжения.
• 2. Необходимо широко использовать дыхательные упражнения, сочетая и чередуя их с гимнастическими.
• 3. Не следует применять физических упражнений, требующих значительных усилий, наклона! Для хорошего самочувствия достаточно уделить на зарядку 20−30 мин. в день 5 раз в неделю. Интервалы между упражнениями должны быть от 1−1.5 мин. Занятия следует проводить обязательно под присмотром врача или инструктора.
• 4. Пульсометры для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, как и для спортсменов, позволяют задавать максимальное и минимальное значения частоты сердечных сокращений. В процессе тренировки или прогулки прибор не только постоянно измеряет ваш пульс, но и следит за тем, чтобы он не выходил за пределы назначенной зоны. Если это происходит, прибор дает об этом знать звуковым сигналом.

Кроме того, пульсометры дают возможность контролировать количество шагов, которые вы проходите за время прогулки. Умеют они и вычислять скорость вашего движения и пройденное расстояние.

Современные модели измеряют атмосферное давление, температуру и влажность воздуха, а также высоту местности над уровнем моря. Эти показатели важны для всех людей. Но для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, они жизненно необходимы. Потому что в данном случае, если заранее не принять мер, резкое изменение метеорологической обстановки может привести к фатальным последствиям.

Советы для больных сердечными заболеваниями:

• · Избегайте выполнять много изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания. Изометрические упражнения включают напряжение мышц от других мышц или недвижимого объекта.
• · Не упражняйтесь на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к одышке, экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди. Вам лучше заниматься в крытом помещении.
• · Убедитесь, что пьете много воды. Очень важно пить воду еще до того, как почувствуете жажду, особенно в жаркие дни.
• · После физических упражнений следует избегать очень горячего и холодного душа или ванны. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце.
• · Избегайте упражнений на холмистой местности. Если вам надо пройти по крутым склонам, замедлите темп, идя в гору, чтобы не устать слишком. Контролируйте свой пульс.
• · Если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), возвращайтесь обратно к привычному ритму, как только сможете. Но начинайте с пониженного уровня активности, и постепенно увеличивайте его до прежнего уровня.