Понятие об утомление и перетренированности. 
Меры предупреждения переутомления

С каждым годом происходит прогрессирующее увеличение объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, возрастают требования к технической сложности упражнений и психоэмоциональный накал соревновательной борьбы.

Неуклонно повышается число специфических хронических заболеваний, которые нередко не только становятся причиной длительных перерывов в тренировках, но и заставляют спортсменов преждевременно закончить занятия спортом. Не последнюю роль в возникновении, как хронической патологии, так и острых спортивных травм играют ошибки тренеров, которые не всегда в должной степени знакомы с вопросами этиологии и профилактики этих состояний[14].

Переутомление — состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятия или соревнования к другому. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач, появляются технические погрешности. Объективно нередко определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

Перетренированность — патологическое состояние, проявляющееся дизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи, с чем ведущими признаками этого состояния являются изменения ЦНС, протекающие по типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могут возникать изменения функций различных органов и систем [8].

Типичные ошибки тренеров и спортсменов:

обработки недостаточное внимание к установлению эффективной, нетравмоопасной спортивной техники;

нерациональное чередование нагрузок, когда последующее занятие проводится на фоне выраженного утомления после предыдущего;

применение излишне продолжительных дистанций, приводящих к глубокому утомлению;

• — сверхвысокая интенсивность работы, не соответствующая уровню адаптации мышечной, костной и волокнистой тканей;
• — злоупотребление бегом по песку и пересеченной местности;
• — недостаточно эффективная разминка;
• — отсутствие восстановительных средств (массаж, ванны, специальные растирки и др.) между дистанциями бега и отдельными тренировочными занятиями с большими нагрузками;
• — низкое качество спортивной формы и инвентаря и низкое качество медицинского обеспечения подготовки и соревнований.

Погодные, климатические и географические условия:

неблагоприятные погодные условия;

высокогорье и среднегорье;

высокие температуры;

высокая влажность;

низкие температуры;

резкая смена часовых поясов. Подготовленность и функциональные возможности спортсменов:

недостаточные знания в области профилактики заболеваний и травм;

недостаточная технико-тактическая подготовленность спортсмена;

* недостаточная эластичность мышц, связок и сухожилий;

низкий уровень координационных способностей;

непропорциональное развитие мышц-антагонистов;

наличие скрытых форм заболеваний и незалеченных травм;

малые анатомические аномалии опорно-двигательного аппарата.

Система спортивной подготовки:

несоответствие тренировочных заданий уровню подготовленности спортсмена;

нерациональная спортивная техника;

недостаточная и неэффективная разминка;

выполнение сложных тренировочных заданий в условиях явного утомления;

чрезмерные физические и психологические нагрузки;

нерациональный режим работы и отдыха;

нерациональные методы и средства подготовки.

Питание и восстановление:

• * нерациональное питание, не соответствующее специфике вида спорта и характеру нагрузок;
• * недостаток витаминов и микроэлементов;
• * нерациональный пищевой режим;
• * отсутствие или нерациональное применение средств восстановления.

Организация и проведение соревнований:

несовершенство правил соревнований;

низкое качество судейства, допускающее грубые и рискованные приемы;

— грубые действия соперника;

недостаточная и неэффективная разминка;

излишне длительные перерывы между отдельными стартами и отсутствие дополнительной разминки;

— использование недостаточно освоенных приемов и действий[15].