Методика развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов

Методика развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов

Актуальность. Одной из важнейших проблем физической подготовки юных спортсменов в греко-римской борьбе является проблема поиска эффективных средств и методов развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки. скоростной силовой борьба физический Основной стратегией в спортивной тренировке должно быть развитие сильных сторон подготовленности спортсмена как ведущего условия достижения им высоких результатов. В связи с этим возникает необходимость в совершенствовании средств и методов тренировки юных спортсменов. Одним из мощных средств повышения эффективности развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки являются отягощения. Дальнейшие научные исследования, связанные с совершенствованием содержания и построения тренировочного процесса юных борцов с использованием отягощений, является необходимым и актуальным.

Научная новизна. Исследований по данному направлению практически не проводилась.

Практическая значимость. Разработанные средства и методы могут быть использованы для развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов.

Объект исследования. Процесс спортивной тренировки юных борцов.

Предмет исследования. Методика развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки.

Гипотеза. Методика развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов будет эффективной, если:

• — Будут разработаны эффективные средства и методы, обеспечивающие повышение взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных спортсменов.
• — Применение отягощений, моделирующих двигательные режимы спортивной деятельности в подготовке юных борцов, позволит существенно обогатить двигательный потенциал, повысить физические возможности юных спортсменов.

По мнению научных исследователей Я. К. Коблева, А. С. Кузнецова, С. В. Новаковского, А. А. Новикова, Б. А. Подливаева следует то, что в тренировке юных борцов развитие взрывной силы даёт возможность создать базовую основу, позволяющую обеспечить более эффективное выполнение следующих специфических двигательных действий:

• — вход атакующего из исходного положения в стартовое;
• — отрыв соперника от ковра и окончательное выведение его из равновесия;
• — выполнение броска.

Предложен принципиальный подход к процессу силовой подготовки, направленный на развитие взрывной силы и скоростно-силовой подготовки. Длительное применение одних и тех же средств не только не может обеспечить неуклонное повышение уровня специальной силовой подготовленности, но и часто приводит к его снижению.

В то же время многочисленные авторы В. С. Бегидов, З. Б. Белоцерковский, Ф. П. Суслов, Г. С. Туманян предлагают последовательное варьирование средств силовой подготовки, введение в тренировочный процесс интенсивных отягощений (более 60% от максимального), что обеспечит надежное повышение уровня развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов.

Цель исследования. Разработать эффективную методику развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов. Были определены следующие задачи:

• 1 Изучить теоретические основы развития физических качеств у юных борцов.
• 2 Определить уровень развития силовой подготовленности у юных борцов.
• 3 Разработать средства и методы для развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки юных борцов.
• 4 Экспериментально проверить эффективность предложенных средств и методов для развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки.

Методы и организация исследования. В ходе исследования применялись следующие методы:

• 1 Теоретический анализ и обобщение.
• 2 Опрос (беседа, тестирование).
• 3 Педагогическое наблюдение.
• 4 Педагогический эксперимент.
• 5 Статистическая обработка полученных результатов.

Организация исследования осуществлялась на базе ДЮСШ ВКО с марта 2009 г. по март 2010 г. На первом этапе было проведено социологическое исследование, куда были включены теоретический анализ и обобщение новейшей доступной информации, проведены беседы по специально подготовленным листам опроса.

Педагогическое наблюдение осуществлялось в ходе всего тренировочного процесса.

В педагогическом эксперименте принимали участие юные борцы греко-римского стиля, которые были разделены на 2 группы, экспериментальную и контрольную, по 15 спортсменов в каждой. Педагогический эксперимент заключался в том, что в естественный характер тренировочного процесса юных спортсменов включались упражнения с отягощениями, выполняемые с использованием «вариативно-прогрессивной» методики подъема тяжестей (1 вариант), «сопряженно-последовательного» повышения нагрузки (2 вариант) и сочетания первых двух методов (3 вариант).

• 1 вариант — «вариативно-прогрессивная» методика подъема тяжестей в пределах от 60% до 80% от максимального, при 5 подходах на занятии и 3−4 повторениях в одном подходе;
• 2 вариант — «сопряженно-последовательное» повышение нагрузки при подъеме тяжестей в пределах от 80% до 100% от максимального, при 5 подходах на занятии и 1−2 повторениях в одном подходе;
• 3 вариант — равное сочетание первых двух методик.

Обработав математическим путём полученные данные, мы рассмотрели особенности влияния этих трех вариантов силовой подготовки на развитие взрывной силы в процессе спортивной подготовки юных спортсменов.

• 1 Выполнение тяжелоатлетических упражнений на основе «вариативно-прогрессивной» методики способствует развитию взрывной силы, проявляемой в условиях преодоления большого внешнего сопротивления со стороны соперника и при одновременном повышении уровня стартовой силы мышц.
• 2 Выполнение тяжелоатлетических упражнений на основе «сопряженно-последовательного» повышения нагрузки способствует развитию взрывной силы, особенно при выполнении отрыва соперника от ковра и во время броска.
• 3 Выполнение тяжелоатлетических упражнений по третьему интегральному варианту способствует развитию взрывной силы в специальной силовой подготовке подростков как альтернативный метод планирования нагрузки.

Для проверки эффективности приведенных вариантов силовой подготовки был проведён эксперимент, в котором приняли участие юные борцы 13−14 лет.

Объём нагрузки при выполнении упражнений с отягощениями интенсивного характера увеличивался с 10% до 20% от времени занятия. В дальнейшем объём нагрузки силовой подготовки возрастал с 20% до 35% от времени занятия.

Результаты предварительного исследования возможности применения методов развития взрывной силы на основе отягощений интенсивного характера в тренировочном процессе юных борцов греко-римского стиля позволили сделать заключение о том, что данная силовая подготовка эффективна, если тренирующий потенциал средств, вводимых в тренировку, последовательно, хотя и вариативно, нарастает.

Длительное применение одних и тех же величин нагрузки неэффективно.

Исходные результаты тестирования. Силовая подготовка оценивалась по данным контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах и жиме лёжа. Первые контрольно-педагогические испытания позволили определить исходные результаты в этих упражнениях. У борцов 13−14 лет средний показатель в приседании со штангой на плечах в экспериментальной группе был равен 48,6 кг, а в контрольной группе сверстников 45,2 кг. В жиме лёжа в экспериментальной группе юных борцов, исходный результат оказался 35,2 кг, а в контрольной группе 34,8 кг.

Тестирование общей и специальной физической подготовленности осуществлялось с использованием тех упражнений, которые традиционно применяются в тренировочном процессе у борцов греко-римского стиля.

Рассмотрим результаты наблюдений за эффективностью использования различных вариантов тренировки взрывной силы в тренировочном процессе:

1 Вариативно-прогрессивный метод.

Положительный кумулятивный эффект давали следующие сочетания нагрузок в специальной силовой подготовке:

• — вариация веса штанги в одном упражнении: максимума — в течение 1−2 микроциклов; 60,65,70,65,75% от 70
• — вариация веса штанги в одном упражнении: максимума от 2 до 3 микроциклов; 60,80,70,75% от 65,75,60,70,80 от сочетания
• — вариация веса штанги в одном упражнении: максимума — до 3 микроциклов.
• 2 Сопряженно-последовательный метод. Положительный кумулятивный эффект давали следующие нагрузок в специальной силовой подготовке:
  • — сочетание веса штанги в одном упражнении: 80, 85, 90, 95, 100% от максимума — в течение 1−2 микроциклов;
  • — сочетание веса штанги в одном упражнении: 80×2 подхода, 90×2 подхода, 100% от максимума один подход — от 2 до 3 микроциклов;
  • — сочетание веса штанги в одном упражнении: 80×2 подхода, 85×2 подхода, 90% от максимума 2 подхода — до 3 микроциклов.
• 3 Интегральный метод — сочетание вариативно-прогрессивного и сопряженно-последовательного метода. Положительный кумулятивный эффект давали следующие сочетания нагрузок в специальной силовой подготовке:
  • — вариация веса штанги в одном упражнении: 60, 65, 70, 65, 75% от максимума + сочетание веса штанги в одном упражнении: 80×2 подхода, 85×2 подхода, 90% от максимума 2 подхода — до 2 микроциклов;
  • — вариация веса штанги в одном упражнении: 70, 60, 80, 70, 75% от максимума + сочетание веса штанги в одном упражнении: 80×2 подхода, 90×2 подхода, 100% от максимума один подход — 2−3 микроцикла;
  • — вариация веса штанги в одном упражнении: 65, 75, 60, 70, 80% от максимума + сочетание веса штанги в одном упражнении: 80, 85, 90, 95, 100% от максимума — 1−2 микроцикла.

Указанные методики силовой подготовки позволяли обеспечить преимущественное повышение силового потенциала мышц и совершенствование способности спортсмена реализовать свои взрывные и скоростно-силовые качества. Причем положительный эффект данной методики в тренировке юных спортсменов, наблюдался только в том случае, если длительность применения каждого из средств была не меньше одного мезоцикла.

На основании исследований можно рекомендовать вариант варьирования трех методик специальной силовой подготовки. Выводы.

• 1 Неуклонный рост силовых способностей юных спортсменов будет обеспечен лишь при постоянном разнообразии и вариативности учебно-тренировочного процесса. Позитивное развитие взрывной силы в подготовительном периоде у борцов греко-римского стиля 13−14 лет обеспечивается при условии постепенного увеличения объёма силовой подготовки.
• 2 Достоверное повышение силовых возможностей подростков 13−14 лет достигается при условии применения следующих методов:
  • — «вариативно-прогрессивного» (отягощения от 60% до 80% от максимального, 5 подходов на занятии и 3−4 повторения в одном подходе), что позволяет достичь в тренировке юных борцов греко-римского стиля более выраженного эффекта при выполнении следующих двигательных действий: выведении соперника из равновесия, входа атакующего из исходного в стартовое положение и завершающего броска.
  • — «сопряженно-последовательного» (отягощения от 80% до 100% максимального, 5 подходов на занятии и 1−2 повторения в одном подходе), что позволяет у юных борцов достигнуть наибольшего эффекта при выполнении двигательных действий при отрыве соперника от ковра.

• 1 Бегидов, В. С. Методика силовой подготовки борцов 15−17-летнего возраста / В. С. Бегидов, В. Н. Селуянов // Теория и практика физической культуры. — 1993. — № 5−6. — С. 5.
• 2 Белоцерковский, З. Б. Адаптация спортсменов к выполнению специфических статических нагрузок / З. Б. Белоцерковский, Б. Г. Любина // Теория и практика физической культуры. — 2000. — № 7. — С. 46−49.
• 3 Воробьев, А. Н. Сила как физическое качество и методы ее развития / А. Н. Воробьев // Тяжелая атлетика: ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — С. 117−131.
• 4 Коблев, Я. К. Система многолетней подготовки спортсменов международного класса в борьбе: дис. … д-ра пед. наук / Я. К. Коблев. — М., 1990. — 328 с.
• 5 Кузнецов, А.С. Организационно-методические основы многолетней технико-тактической подготовки в греко-римской борьбе: дис.. д-ра пед. наук / А. С. Кузнецов. — Краснодар, 2002. — 458 с.
• 6 Новаковский, С. В. Влияние базовой силовой подготовки на физическое развитие детей и подростков: метод. рекомендации / С. В. Новаковский, Л. С. Дворкин. — Краснодар: КубГАФК, 2002. — 26 с.
• 7 Новиков, А. А. Система подготовки борцов с учетом квалификации и возраста / А. А. Новиков, А. И. Колесов // Спортивная борьба: ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1972. — С. 5.
• 8 Подливаев, Б.А. Греко-римская борьба: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Б. А. Подливаев, Г. М. Грузных. — М.: Сов. спорт, 2004. — 272 с.
• 9 Суслов, Ф. П. Теория и методика спорта: учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Ф. П. Суслов, Ж. К. Холодов. — М. 1997. — 416с.
• 10 Туманян, Г. С. Спортивная борьба: отбор и планирование / Г. С. Туманян. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 144 с.