Оздоровительные занятия велосипедным туризмом и их влияние на организм людей второго периода зрелого возраста

Оздоровительные занятия велосипедным туризмом и их влияние на организм людей второго периода зрелого возраста

В статье представлен анализ и обобщение научно-методической и медицинской литературы, результаты исследований специалистов в области физиологии и медицины. Целью явилось выявление функциональных изменений показателей сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма с учетом половых различий. Установлены значимые показатели функций и систем организма мужчин и женщин второго зрелого возраста.

Здоровье человека рассматривается как самое ценное национальное богатство, сохранение и укрепление которого является предметом социальной важности. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями, меньше утомляются, творческая активность у них выше, что в тесной взаимосвязи с качеством работы, продолжительностью жизни [10]. В Украине, как показывает практика, здоровье населения в большей мере зависит от развития индустрии оздоровления, которая способствует людям разных возрастов меньше тратит медикаментозных средств, а чаще заниматься двигательной деятельностью, предпочитая оздоровительные занятия [9]. Систематические оздоровительные занятия являются одним из основных факторов замедления процессов старения, сохранения здоровья, повышения физической активности [6]. Особенностью второго периода зрелого возраста является снижение и ограничение двигательной активности, нерациональное питание, вредные привычки, стрессы, развитие климактерического синдрома. Всё это создает значительные физические, психоэмоциональные перегрузки на организм и психику, что приводит к ухудшению состояния здоровья, росту числа хронических заболеваний, быстрой утомляемости и преждевременному старению [5]. Дослідження виконувалися відповідно до плану науково-дослідної роботи кафедри зимових видів спорту, велоспорту та туризму Харківської державної академії фізичної культури Міністерства освіти і науки України на 2014;2017 рр. за темою «Основи спортивного туризму в рекреаційній діяльності різних вікових груп населення України» (номер державної реєстрації 0114U000366).

Как отмечают специалисты в области физической культуры, многие оздоровительные системы, в основе которых лежит использование физических упражнений ациклического и циклического характера, при всех их достоинствах, как правило, не учитывают особенностей систем организма разных вековых групп [10]. Современные авторы выделяют, что с возрастными изменениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем тесно связаны различия в уровне общей работоспособности и приспособляемости организма к физическим нагрузкам в зрелом возрасте. Снижение основного обмена объясняется ослаблением интенсивности окислительных процессов, что приводит к снижению уровня насыщения артериальной крови кислородом у лиц зрелого возраста до 89−90% [1, 3, 11]. Старение населения на современном этапе приобретает огромное значение в социально-экономической жизни общества. Резкое уменьшение рождаемости, отрицательный естественный прирост населения делают реальными прогнозы демографов о том, что к 2025 году численность людей старше 60 лет превысит 1 млрд. и составит 15% всего населения [5].

Целью явилось определение изменений физиологических процессов второго зрелого возраста с учетом половых различий. Нами были сформулированы для решения следующие задачи исследования:

провести анализ литературных источников и обобщить данные исследований специалистов в области медицины для выявления общих значений показателей систем организма второго зрелого возраста с учетом половых различий;

изучить и обобщить результаты исследований возможностей организма при занятиях оздоровительными упражнениями людей второго зрелого возраста.

На второй период зрелого возраста (женщины 35−55 лет, мужчины 35−60 лет) приходится расцвет творческих способностей, именно проблема продления творческой активности и долголетия, противодействия возрастным инволюционным изменениям и повышение физиологических резервов организма указанного возраста всё больше привлекает к себе пристальное внимание специалистов [9, 12, 14]. Различного рода заболевания систем организма, состояние тревоги, депрессии, постоянный стресс это следствие малоподвижного образа жизни [8]. Установлено, что во втором периоде зрелого возраста наиболее частые заболевания системы кровообращения, сопровождающиеся ишемической болезнью сердца. Развивается она при недостаточном поступлении кислорода к сердечной мышце по коронарным артериям, что приводит к атеросклерозу коронарных артерий с образованием бляшек и сужением их просвета, и, как проявление в 11% стенокардии, в 64% инфаркта миокарда, в 20% аритмии, в 5% смерть [1]. Анализ литературы показал, что в зрелом возрасте наблюдается гипертрофия сердца, которая связана с изменением характера обменных процессов в миокарде. Возрастная гипертрофия сердца связана также с увеличением периферического сопротивления, обусловленного структурными изменениями сосудистой стенки. С развитием возрастного склероза сосудов сердца ухудшаются условия питания сердечной мышцы, что сопровождается снижением ее сократительных свойств [3]. По данным специалистов в области кардиологии выявлено, что факторами риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний является повышенный холестерин плазмы крови, артериальное давление. Все большее значение приобретают избыточная масса тела, ожирение, сахарный диабет, психосоциальный стресс, курение, избыточное потребление алкоголя. Последнее является причиной развития алкогольной болезни печени [11].

Также отмечается, что в зрелом возрасте нарушения частоты, ритмичности и последовательности сокращений отделов сердца являются врожденные аномалии или структурные изменения проводящей системы сердца при различных заболеваниях, а также вегетативные, гормональные или электролитные нарушения при интоксикациях и воздействиях некоторых лекарств [5]. Во втором зрелом возрасте в тканях сердца начинается образование сердечного коллоида, появляется в клетках пигмент старения — липофусцин, ослабевает центральный нервный контроль за деятельностью сердца и внутрисердечные рефлексы, которые взаимосвязаны с уровнем функциональной нагруженности сердца. Эти сдвиги связаны с тем, что в нервных клетках, расположенных в сердце, наступают серьезные нарушения: изменяются размеры, количество и толщина отростков, появляются дегенерировавшие нейроны [13]. По данным специалистов, гиподинамия в этом возрасте приводит к изменениям в стенке артерий с физиологическим разрастанием соединительной ткани, что ведет к их уплотнению. В настоящее время выделяют несколько признаков старения артерий: 1) увеличение емкости артериального русла за счет извилистости сосудов; 2) гипертрофия интимы, охватывающая все ее компоненты (в венечных артериях сердца отношение внутренней оболочки к средней повышается от 3:4 в 40 лет до 5:6 в 50 лет и 1:1 в последующем возрасте), при этом гиперпластические процессы в интиме сочетаются с деструктивными; 3) изменение строения и расположения эндотелиальных клеток — черепицеобразное наслоение клеток друг на друга с образованием промежутков между ними и частичной дегенерацией; 4) уменьшение количества фибробластов и тучных клеток (в адвентиции брюшной аорты количество последних снижается с 2000 на 1 мм³ ткани в 20−40 лет до 1364 в 60−80 лет); 5) неравномерное повышение содержания коллагена в некоторых участках стенки (новообразованные атеросклеротические бляшки содержат коллагена на 50% больше, чем интима); длина и диаметр коллагеновых волокон увеличиваются. Стенки сосудов до 50−60 лет жизни, как правило, бывают умеренно спазмированными, после 65−70 лет просвет их расширяется [3].

Одним из важных показателей здоровья является функция дыхания, включающая в себя сложные процессы, от активности которых зависит эффективность работы всех систем организма [10]. В настоящее время установлено, что дыхательный аппарат при старении претерпевает существенные морфологические и функциональные изменения, которые распространяются на грудную клетку, воздухоносные пути, легочную паренхиму, сосудистую систему малого круга кровообращения [15]. Установлено, что заболеваемость хроническими неспецифическими заболеваниями легких в зрелом возрасте по сравнению с возрастом 16−19 лет увеличивается в 6 раз. Люди этого возраста в 3−4 раза чаще болеют пневмонией с патологическими последствиями, которые способствуют ухудшению кровообращения, застойным явлениям в легких, снижению сопротивляемости организма [13]. По данным Коркушко О. В., Иванова Л. А. в зрелом возрасте снижается дыхательный объем, резервный объем вдоха, резервный объем выдоха, что обусловлено уменьшением жизненной ёмкости легких и связано с ригидностью грудной клетки, снижением силы дыхательных мышц, уменьшением эластичности легких, бронхиальной проходимости, в дальнейшем отражающимся ограничением потенциальных возможностей внешнего дыхания [8].

По данным Киевского НИИ геронтологии, в возрасте 20−29 лет остаточный дыхательный объем составляет 25%, а в 59−60 лет уже 44%. Снижается насыщение артериальной крови кислородом после 60 лет по сравнению со зрелым возрастом на 5−7%. Это связано в основном с ухудшением условий диффузии кислорода из легких в кровь, такое обстоятельство объясняется уменьшением количества альвеол. Таким образом, в результате диффузная способность легких к 60 годам снижается примерно на 30% [14]. Во втором зрелом возрасте после 45 лет уменьшается уровень калия в мышечных волокнах и растет концентрация натрия и хлора, также истончаются и уменьшаются в объеме волокна поперечно-полосатых мышц, снижается возбудимость миоцитов и амплитуда потенциалов действия [2].

Имеющиеся данные говорят о том, что средний возраст — это период, в котором повышаются все сенсорные пороги (и, соответственно, снижается чувствительность). После 30 лет начинает снижаться основной обмен веществ и уменьшаться вес головного мозга. Сократившееся кровоснабжение гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и гонад приводит к макроскопическим гистологическим изменениям, поэтому люди среднего возраста испытывают убывание физической силы, физической выносливости и физической привлекательности. Рост людей также начинает уменьшаться после 30 лет; что касается веса, то у мужчин он стабилизируется примерно в это же время, тогда как у женщин, он имеет прибавку до 54 лет, что связано с гормональными изменениями [1]. По данным медицинских источников, количество нервных клеток мозга человека на протяжении зрелого возраста снижается в целом на 10−20%, а в некоторых отделах, например, в коре мозжечка, на 30−50% [5].

Также у людей зрелого возраста установлена взаимосвязь между психофизиологическими показателями (уровнем, видом и направленностью агрессивности, личностной и ситуативной тревожностью) и выраженностью привычной двигательной активностью [7]. Установлено, что причинами преждевременного старения могут быть болезни, наследственные факторы, гиподинамия, травмы, неблагоприятные условия жизни, вредные привычки, вызывающие интоксикацию организма. Старение — это не просто увядание отдельных функций организма, а качественно новое его состояние, когда формируются новые приспособительные механизмы, охраняющие от глубоких патологических изменений жизненно важные органы и системы [10].

Изучение этих механизмов позволяет оказывать влияние на процессы инволюции, т. е. управлять процессом старения. Геронтологи считают, что процесс старения организма развивается, как правило, между 40 и 60 годами и если одряхление организма наблюдается в 60−70 лет, старость надо считать преждевременной. Если человек, перешагнувший 40-летний рубеж, будет ежедневно выполнять дозированные физические упражнения, то, как доказано многолетней практикой, начало его старости может быть отодвинуто на много лет [4].

При этом возросший уровень развития научно-технического прогресса выдвигает все новые требования, как к женщине, так и к мужчине, главными из которых являются высокий уровень здоровья, физической работоспособности и психологической устойчивости. Одним из популярных, доступных и эффективных средств на сегодня является оздоровительный велосипедный туризм. Он рассматривается как основа и движущая сила формирования здорового образа, а также стиля жизни, объединяющий в себе двигательную активность и культуру поведения, здоровое питание и сон, отказ от вредных привычек. Факторы природы являются средством физического оздоровления и психической саморегуляции.

Другая категория велотуризма — это спортивный велотуризм, который уже охватил различные возрастные группы. Анализ отчетов о велопоходах руководителей походов различной категории сложности за период с 1990 по 2015 годы показал, что в походах 1 к.сл. 21% мужчин и женщин участвуют в возрасте 18−29 лет, 19% - 30−35 лет, 13% - 36−40 лет, 21% - 41−45 лет, 7% - 46−50 лет, 9% - 51−55 лет, 3% - 56−60 лет, 4% - 61−65 лет; в походах 2−3 к.сл. 14% - 18−29 лет, 16% -30−35 лет, 25% - 36−40 лет, 25% - 41−45 лет, 11% - 46−50 лет, 4% - 51−55 лет, 3% - 56−60 лет, 2% - 61−65 лет; в походах 4 к.сл. 7% - 18−29 лет, 15% -30−35 лет, 41% - 36−40 лет, 25% - 41−45 лет, 5% - 46−50 лет, 2% - 51−55 лет, 3% - 56−60 лет, 2% - 61−65 лет; 5−6 к.сл. 4% - 18−29 лет, 16% -30−35 лет, 32% - 36−40 лет, 31% - 41−45 лет, 9% - 46−50 лет, 6% - 51−55 лет, 1% - 56−60 лет, 1% - 61−65 лет соответственно [16].

Однако, несмотря на обширную отлаженность этих аспектов, следует отметить разноречивость мнений по вопросам норм и, особенно, режимов двигательной активности и регламентации физических нагрузок людей среднего возраста, преимущественно направленных на воспитание их двигательно-координационных способностей [14]. Между тем научные исследования и опыт показывают, что оздоровление организма в среднем возрасте достигается всего за 3−5 месяцев систематических тренировок, а в пожилом — уже за 8−10 месяцев. Конечно, конкретные результаты будут зависеть от индивидуального состояния человека, от его желания и воли. Все это обуславливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора физических нагрузок, средств и методов тренировки [10].

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки на велосипеде является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека. Важно при обосновании двигательного режима учитывать возраст, состояние здоровья, функциональные сдвиги в организме под влиянием физической нагрузки, чтобы рекомендовать режимы работы [12]. Оздоровительный велосипедный туризм подразумевает физические нагрузки в аэробном режиме (при соответствующей подготовке организма), обеспечивающий адекватную доставку кислорода к работающим органам, благодаря развивающимся приспособительным возможностям кардиореспираторной системы (повышение сократительной функции сердечной мышцы, увеличение вентиляционной способности легких и других механизмов адаптации.

На данный момент повышенные требования, как у женщин, так и у многих мужчин к своей внешности обуславливают необходимость поиска научно обоснованных способов коррекции телосложения. Предлагаются различные формы организации занятий на велосипеде, которые выполняются самостоятельно или под наблюдением тренера-инструктора, предложено многообразие средств организации этих занятий на протяжении года. Под воздействием систематических занятий наступает ряд положительных изменений в организме: активизация обмена веществ, улучшенная деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение уровня физической подготовленности и работоспособности.

По утверждению многих специалистов, доступные и эффективные формы двигательной активности, специально организованные в рамках программ физкультурно-оздоровительных занятий, особенно востребованы на сегодняшнее время в целях коррекции телосложения [9]. Регулярные оздоровительные занятия замедляют процесс старения мышечной ткани, содействуют сохранению силы, гиб кости и красоты тела; стабилизируют кровяное давление, частоту сердечных сокращений, помогают организму справляться с перенапряжением и стрессами [10]. Практика показывает, что отсутствие физической нагрузки, а не прожитые годы, вызывают увядание организма. Постоянно держащий свой организм в тонусе с помощью физической нагрузки 65-летний человек может обладать такой же способностью поглощать кислород, как и тридцатилетний, существенно снижать уровень холестерина и свертываемости крови, нормализовать артериальное давление, уменьшить типичную для «стариков» скованность в суставах, обрести раскованность и стабильность эмоционального состояния [5].

Выводы

велосипед сердечный дыхательный система Установлено, что с возрастом существенно изменяются физическое состояние, физические качества и снижаются двигательные навыки человека. Происходят значительные изменения и в координации движений: снижается точность их выполнения, замедляется темп, подвижность, уменьшается быстрота реакции, падает скорость освоения новых двигательных действий.

Следует отметить, что вплоть до настоящего времени в стране не уделяется достаточного внимания содержательным и методическим аспектам использования средств оздоровительного характера, в особенности велосипедный туризм с учетом сопряженности морфологических и функциональных показателей у женщин 35−55 лет и у мужчин 35−60 лет второго зрелого возраста.

• 1. Басаков М. А. Топографо-анатомические взаимоотношения артерий и вен сердца у людей первого и второго периодов зрелого возраста (от 21 года до 60 лет): дис. … к.мед.н. / Басаков М. А. — Ставрополь, 2010. -173 с.
• 2. Вейдер Бен и Джо. Бодибилдинг от Вейдеров / Вейдер Бен и Джо. — М.: Эксмо, 2006. — 368 с.
• 3. Гайворонский И. В., Горячева И. А. Вариантная анатомия архитектоники венечных артерий / И. В. Гайворонский, И. А. Горячева // Вестник Санкт-Петербургского университета, 2010. — № 4. — С. 63−69.
• 4. Гамалий Н. В. Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании женщин первого зрелого возраста / Н. В. Гамалий // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. — 2009. — № 3. — С. 33−40.
• 5. Гланц С. М. Медико-биологическая статистика / С. М. Гланц. — М.: 1999. — 459 с.
• 6. Давыдов В. Ю. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): [учеб. пособие] / В. Ю. Давыдов, Г. О. Шамардин, Г. О. Краснова. — Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. — 284 с.
• 7. Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнессом // Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. — Киев: Наук. свит, 2008. — 197 с.
• 8. Коркушко О. В. Гипоксия и старение / О. В. Коркушко, Л. А. Иванов. — К.: Наукова думка, 1980. — 276 с.
• 9. Кривчикова Е. Д. Использование современных фитнес технологий в оздоровительной физической культуре для женщин зрелого возраста [Электронный ресурс] / Е. Д. Кривчикова, Л. А. Фандикова // Физ. воспитание студ. творч. спец. — 2007. — № 6. — С. 112−116.
• 10. Круцевич Т Ю. Рекреация в физической культуре разных групп населения: учеб. пособие / Т. Ю. Круцевич, Г. В. Безверхняя. — Киев: Олимп. лит., 2010. — 248 с.
• 11. Лежнина О. Ю., Коробкеев А. А. Анатомические закономерности локализации инфаркта миокарда / О. Ю. Лежнина,
• 12. А. А. Коробкеев // Медицинский вестник Северного Кавказа. — 2011. -№ 4. С. 94−95.
• 13. Прудникова М. С. Исследование психологического состояния велотуристов 35−45 лет в процессе предпоходной подготовки к походу 4 кат. сложности / М. С. Прудникова. — Ч.: Вісник № 118. — Том 1. — С. 296−299.
• 14. Родина М. В. Морфологические и функционалньые особенности мужчин второго зрелого возраста / М. В. Родина // сборник материалов итогового научно-практической конференции ППС НГУ им. П. Ф. Лесгафта. — Спб.: 2012. — с. 132−138.
• 15. Солодков А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — М.: Сов. Спорт., 2003. — 528 с.