Литературный обзор. 
Методика применения круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старшего школьного возраста

Анатомо-физиологические особенности учащихся старшего школьного возраста

К школьному возрасту относятся дети, подростки, юноши в возрасте от 6−7 до 17−18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране системой общего образования этот возрастной период подразделяется на 3 этапа: младший, средний и старший. Направленное развитие физических способностей в школьном возрасте осуществляется на основе конкретизации общих методических положений с учетом возрастных особенностей детей. В школьном возрасте важно учитывать критические периоды развития, отличающиеся повышенной чувствительностью организма к воздействиям внешней среды. Экспериментально установлено, что более быстрый, полный и устойчивый эффект обучения двигательным действиям и развития физических способностей может быть достигнут именно в эти периоды. [18. 15].

Гетерохронность (разновременность) развития устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогическое воздействие на опережающие в своем развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно превысит результат, достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды интенсивного развития той или иной физической способности у представителей мужского и женского пола не совпадают. На момент начала интенсивного развития большинства способностей девушки обгоняют подростков на 1,5−2 года. [18].

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять доминирующую направленность процесса физического воспитания в различных его стадиях сообразно тенденциям возрастного развития воспитываемых. Вплоть до возрастного созревания организма доминирующим направлением в физическом воспитании должно быть общее физическое образование, формирующее обширный фонд жизненно важных двигательных умений и навыков, и всестороннее воспитание индивидуальных физических качеств. [28].

Эффективность физического воспитания в годы возрастного формирования и созревания организма в значительной мере зависит от того, насколько широко используются особо благоприятные возможности для воздействия на развитие двигательных способностей в так называемые сенсетивные периоды, которые отличаются в силу естественных закономерностей онтогенеза более высокими, чем иные периоды, темпами изменения физических качеств, лежащих в основе данных способностей. [15].

Старший школьный возраст характеризуется неодновременным окончанием биологического (полового) созревания юношей и девушек, К 17 годам юноши превышают уровень физической подготовленности девушек по большинству показателей и в отличие от них могут выполнять большие объемы работы с высокой интенсивностью. [22].

В старшем школьном возрасте продолжается процесс совершенствования аналитическо — синтетической деятельности коры, однако процессы возбуждения ещё доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы. По таким показателям, как ЧСС, объём сердца, Систолический и минутный объём крови, ЖЕЛ, МОД, максимальная вентиляция легких, резерв дыхания, кислородный пульс, школьники 17−18 лет практически не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной емкости крови. Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга. Для практики физического воспитания и массовых форм физической культуры важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с юношами снижены показатели легочной вентиляции и экономичности кислородных режимов. Как следствие гипокинезии у них отмечается увеличение жировой ткани. Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже. [22].

Для воспитания ловкости у юношей и девушек необходимы условия, связанные с принятием альтернативных решений связанных при дефиците времени. Здесь будут полезны неожиданные ситуации, приближенные к экстремальным. В тренировочный процесс следует включать эстафеты с дополнительными заданиями, лазанье, бег спиной вперед и поворотами, кувырки, жонглирование мячами и т. п. Эти и другие средства применяются в режиме средней интенсивности. Относительно небольшой объем часов для развития быстроты целесообразней использовать для увеличения скорости бега.

Исходя из темпов прироста силовых способностей юношей, их тренировочный процесс следует ориентировать на воспитание динамической выносливости в упражнениях по преодолению веса собственного тела. К ним относятся: подтягивание, разгибание рук в упоре, приседание на одной ноге, наклоны с отягощением и т. п. Упражнения с околопредельным и предельным отягощениями будут способствовать росту динамической силы; изометрического характера — статической; метание снарядов весом 3−5 кг и прыжковые упражнения — «взрывной» силы. Кратковременные упражнения прыжкового характера и метание набивных мячей весом 1−3 кг из различных исходных положений — основные средства развития этого двигательного качества. [19] Упражнения в сопротивлении, сокращении мышц, близкие по характеру к изометрическим, будут развивать статическую силу, а более длительные — статическую выносливость.

Силовые упражнения следует сочетать с упражнениями на гибкость. Необходимость такого сочетания диктуется существующей зависимостью между этими качествами: рост силы мышц отрицательно сказывается на их эластичности и подвижности. Наибольшее значение для человека имеет подвижность позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов.

Поддерживать амплитуду движений в этих суставах у юношей рекомендуется посредством активных и пассивных упражнений пружинящего характера. Маховые движения ногами и движения для позвоночного столба — основные средства воспитания гибкости у девушек. Основной метод повышения анаэробной выносливости юношей и девушек — интервальный, с «жесткими» сокращающимися от занятия к занятию временными интервалами. При этом повторный метод играет вспомогательную роль. Оба они предполагают режимы высокой и максимальной интенсивности, которые предъявляют высокие требования не только к вегетативным функциям. Но и к психо-эмоциональной сфере занимающихся. Поэтому средства учебно-тренировочного процесса должны быть разнообразны и эмоциональны. Наряду с бегом на дистанции 200−1000м можно рекомендовать упражнения, не сходные по своей биомеханической структуре с основным. Следует шире практиковать сочетание прыжков и бега, эстафетный бег, спортивные игры в высоком темпе с сокращающими интервалами отдыха, элементами соревнований между командами и участниками. Снижение относительных величин МПК у 18-летних девушек предопределяет значительный (25%) объём средств на совершенствование аэробной выносливости. Для этих целей наряду с такими традиционными средствами, как медленный бег, следует практиковать упражнения со скакалкой, степ-тест, подвижные и спортивные игры. Удельный вес упражнений циклического характера для юношей может быть большим — до 50%. Основным тренировочным методом для юношей будет равномерный, девушек — повторный. И в том, и в другом случае применяются режимы средней и низкой интенсивности. [11. 12] У юношей педагогические воздействия будут направлены преимущественно на развитие собственно силовых способностей, способностей, характеризующих физическое качество выносливости (15−17 лет), а также вестибулярную устойчивость, точность и скорость двигательных действий. У девушек акцентированному педагогическому воздействию целесообразно подвергать собственно силовые способности (16−17 лет) и гибкость.

Выбирая состав средства и методов для развития физических способностей, необходимо параллельно воздействовать и на интенсивно развивающиеся органы и структуры, и на те, которые в своем развитии временно отстают. Выполнение этого требования является обязательным, поскольку несоблюдение его может отрицательно сказаться на темпах развития в последующие возрастные периоды. [18] Индивидуализация процесса — одно из важных требований принципа соответствия педагогических воздействий. Особенно велико его значение в среднем и старшем школьном возрасте, когда формируются личностные особенности школьников. В зависимости от темпов биологического созревания индивидуализация выражается диференцировании физических нагрузок и способов их регулирования, выбора состава средств педагогических воздействий. [18] Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение заданных поз при воздействии на человека внешних сил.

В возрастном развитии собственно силовых способностей выделяют следующие сенситивные периоды: у мальчиков — от 9 до 12 лет и от 14 до 17 лет, у девочек — возраст от 10 до 12 лет и от 16 до 17 лет.

В педагогическом процессе развитие собственно силовых способностей осуществляется через развитие скоростно — силовых способностей. Эта возможность обусловлена закономерностями переноса в развитии ведущих физических способностей. [18].