Надо иметь в виду, что новички в атлетизме ничего не приобретут, если начнут с трудной для себя программы. Поднимать вначале достаточно умеренные отягощения. Сразу же надо отказаться от упражнения, которое причиняет хотя бы легкую боль: снижать вес на 25−30% и стараться поднимать снаряд снова, постепенно наращивая его вес. Как правило, вскоре можно обнаружить, что вы выполняете это упражнение без дискомфорта, но при условии, что повышать вес снаряда надо постепенно.
Будьте готовы к появлению слабой боли в мышцах после нескольких первых занятий. Это означает, что упражнения оказали воздействие на мышцы, которые в течение длительного времени не работали с напряжением, и что они получили стимул к росту. После нескольких занятий боль совершенно исчезнет.
В атлетизме важно соблюдать правильное дыхание. Если вы станете задерживать дыхание при напряжении, то можете потерять сознание и получить серьезную травму во время падения. Поэтому вдыхайте, когда опускаете отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его. После 1−2 недель сознательного выполнения этого правила вы будете делать это автоматически и перестанете задумываться над тем, как вы дышите.
