Комплексы упражнений на профилактику осанки для учащихся младшего школьного возраста

Комплексы упражнений на профилактику осанки для учащихся младшего школьного возраста

Осанка-это привычная поза непринужденно стоящего человека.

С морфологической точки зрения осанка определяется, во-первых, положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, углом наклона таза, состоянием плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, во-вторых, качеством работы мышц, участвующих в сохранении равновесия тела.

Наибольшую роль в изменении осанки играют позвоночник и таз.

Правильное положение тела является следствием равномерной мышечной тяги и взаимного тонуса мышц плечевого пояса, шеи, спины, таза и задней поверхности бедер.

Правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, при этом голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги разогнуты в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями одинаковой высоты. У школьников с дефектами осанки нередко ухудшается зрение, ибо они сидят за столом, низко опустив голову, приблизив глаза к воспринимаемым предметам (книге, тетради). Поэтому борьбу с дефектами осанки следует рассматривать как дело общего оздоровления организма.

Очень важно проводить упражнения для осанки систематически, так, чтобы это вошло в привычку. Польза от выполнения упражнений несомненная: Правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью, при этом голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги разогнуты в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями одинаковой высоты.

Упражнения

• 1. Исходное положение (ИП) — стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. На выдохе выполняем наклоны вперед, на вдохе ИП. Спину не сутулить. Количество повторов 7−8 раз.
• 2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за головой, руки согнуты. На выдохе, одновременно, выпрямляем руки вверх. Количество повторов 7−8 раз.
• 3. ИП — на четвереньках. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола. На выдохе вернуться в ИП. Количество повторов 7−8 раз.
• 4. ИП — лежа на животе, руки и ноги вместе. На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги. На вдохе возвращаемся в ИП. Количество повторов 7−8 раз. 5. ИП — на четвереньках. На вдохе ягодицами садимся на пятки. На выдохе вытягиваемся вперед и прогибаемся. Количество повторов также 7−8 раз. 6. Сидя на полу, упор руками сзади. На выдохе подтянуть оба колена к груди, на вдохе ИП. Количество повторов 7−8 раз.
• 7. ИП — стоя на четвереньках. На выдохе поднимаем руку вверх и смотрим на нее. На вдохе возвращаемся в ИП. Количество повторов 7−8 раз.

Упражнения в виде игры и стихотворений.

«Лягушата»

Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.

Вот лягушки по дорожке Скачут, вытянувши ножки.

Ква-ква-ква!

Скачут, вытянувши ножки!

И.п.: встать на четвереньки, присесть, пальцами рук касаться пола. Колени развести, руки между коленями. Подпрыгнуть вверх и вернуться в и.п. (Второй вариант: с продвижением вперед).

Средь деревьев, на болотце, Есть свой дом у лягушат.

Вот лягушки по дорожке Скачут, вытянувши ножки.

Ква-ква-ква, ква-ква-ква, Скачут, не жалея ножки.

«Цапля» Цели: улучшение функции вестибулярного, укрепление опорно-двигательного аппаратов.

Когда цапля ночью спит, На одной ноге стоит.

Не хотите ли узнать:

Трудно ль цапле так стоять?

А для этого нам дружно Сделать позу эту нужно.

И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3—4 раза. (2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх.).

Очень трудно так стоять, Ножку на пол не спускать, И не падать, не качаться, За соседа не держаться.

«Колобок»

Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышц позвоночника, верхних и нижних конечностей.

Что за странный колобок На окошке появился?

Полежал чуток, Взял и развалился.

упражнение осанка игра школьник И.п.: лечь на спину, а затем сесть, обнимая руками колени. Убрать голову в колени. Прижать колени к плечам и посмотреть на свои ступни ног.

Вот вы все и колобки!

Раз, два, три, четыре, пять -;

Развалились все опять.

• 1. www. metod-psv.ru
• 2. traumatology.eurodoctor.ru
• 3. ocanka.com