Особую роль здесь играет формирование умений и навыков регуляции своего психоэмоционального состояния и снижения предстартовой тревожности как фактора, негативно влияющего на результативность спортивной деятельности. Предстартовая тревожность может истощить нервную систему спортсмена и дезорганизовать его деятельность. В. Н. Астапов отметил, что поведение повышеннотревожных людей в деятельности, направленной на достижение успеха, имеет следующие особенности:
высокотревожные индивиды эмоционально острее, чем низкотревожные, реагируют на сообщения о неудаче;
высокотревожные индивиды хуже, чем низкотревожные, работают в стрессовых ситуациях или в условиях дефицита времени, отведенного на решение задачи;
боязнь неудачи — характерная черта высокотревожных людей. Эта боязнь у них доминирует над стремлением к достижению успеха;
мотивация достижения успеха преобладает у низкотревожных людей. Обычно она перевешивает опасение возможной неудачи;
для высокотревожных людей большей стимулирующей силой обладает сообщение об успехе, чем о неуспехе;
низкотревожных людей больше стимулирует сообщение о неудаче;
личностная тревожность предрасполагает индивида к восприятию и оценке многих, объективно безопасных ситуаций как таких, которые несут в себе угрозу. М. П. Красильцева экспериментально выявила, что свысокотревожнымиспортсменами коррекция должна быть направлена на снижение уровня тревоги, повышение самооценки, обучение методам прогрессивной мышечной релаксации, когнитивно-аффективной тренировке снятия стресса, дыхательным техникам и др. Для спортсменов с низким уровнем тревожности коррекционная работа должна быть направлена на повышение мотивации, обучение методам повышения состояния возбуждения: дыхательные техники, использование стимулирующих идеомоторных актов. Таким образом, высокотревожным спортсменам с целью повышения результативности выступления необходимо снизить уровень реактивной тревожности, в то время как низкотревожным следует, наоборот, повысить уровень реактивной тревожности. Эффективными способами регуляции реактивной тревожности является варьирование субъективной значимости события, а также использование методов психологической коррекции.Б. А. Вяткин отмечает, что в основе высокой устойчивости к соревновательному стрессу у спортсменов с различными свойстваминервной системы и темперамента лежат индивидуально своеобразные и стабильныеприемы психической саморегуляции деятельности. Например, для спортсменов со слабой нервной системой, высокотревожных, значительно эмоционально возбудимых характерны непрерывное детальноепланирование предстоящей деятельности, повышенный контроль за ней, фиксированныйрежим дня, заниженный уровень притязаний.
Эти спортсмены испытывают затрудненияпри необходимости быстро и самостоятельно принимать решение в условиях стресса. Всвязи с этим они постоянно обращаются за помощью к тренеру, товарищам покоманде. Для спортсменов сильного типа нервной системы, малотревожных, эмоционально устойчивых, импульсивных, неригидных характерны постоянно высокий уровень целей, желаний, преобладание исполнительной деятельности над ориентировочной. Такиеспортсмены отличаются высокой самостимулядией и добиваются высоких результатовпри наличии очень большого (порой максимального) уровня стресса. Они легко ибыстро принимают решения, отличаются относительной самостоятельностью и неиспытывают постоянной потребности в помощи тренера и партнеров. Достичь высоких результатов в соревнованиях спортсмены с разными свойстваминервной системы и темперамента могут только при соответствующих условиях, и, прежде всего, при определенном уровне стресса. Для разных по темпераментуспортсменов одинаково эффективными являются, например, разные по содержаниюварианты аутогенной тренировки. Так, для лиц с сильной нервной системой, малотревожных, эмоционально невозбудимых в условиях соревнований наибольшийэффект дают приемы мобилизации и стимуляции. Для лиц со слабой нервной системой, высокотревожных и эмоционально возбудимых наибольший положительный эффект даютварианты успокоения, понижения уровня стресса, внушения уверенности.Е. П. Ильин предлагает следующие способы снижения тревожности перед соревнованиями: развитие у спортсменов уверенности в своих силах, использование метода «прогрессивной саморегуляции» Э. Джекобсона, использование дыхательных упражнений, моделирование соревновательных условий, использование метода десенсибилизации, изменение направленности сознания, снятие психического напряжения путем разрядки.
Воздействовать на психическое состояние можно также путем управления социально-психологическим климатом в команде. Таким образом, обучение спортсменов навыком саморегуляции психоэмоциональных состояний, оптимизация и нахождение «своего» уровня тревожности будут способствовать достижению высокой результативности в спортивной деятельности. Выводы
Тревожность — это устойчивое состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям и беспокойству, имеющее отрицательную эмоциональную окраску. Данное состояние следует рассматривать дифференцированно, разделяя тревогу как ситуационное образование и тревожность как личностное свойство. Существует достаточно большое количество теоретических подходов к пониманию тревожности. В психоанализе тревожности связывают с внутренними конфликтами, неудовлетворенностью потребности в безопасности, невозможностью преодолеть комплекс неполноценности, глобальным одиночеством и отчужденностью человека от мира. В бихевиоризме тревогу рассматривают как результат условно-рефлекторной реакции, которая подкрепила негативную ситуацию, связав ее с переживанием тревоги и беспокойства. В когнитивной психологии тревогу связывают с ошибочными и искаженными мыслительными образами, предшествующими появлению симптомов тревоги. Тревожность является неотъемлемой частью спортивной деятельности. На сегодняшний день имеется пять теоретических подходов к анализу влияния уровня тревожности на деятельность спортсменов: теория побуждения, теория инвертированной, перевернутой латинской буквы «U», пороговая теория, теория релаксации, теория оптимального возбуждения. Регулирование уровня предстартовой тревожности должно ставить своей задачей не увеличение или уменьшение уровня тревожности для данной группы спортсменов, а сосредоточение внимания на оптимальном для каждого индивида уровне предсоревновательной тревоги и помощь в его последовательном достижении. Заключение
Тревожность — это субъективное проявление неблагополучия личности, ее дезадаптация, готовность к страху. Различают тревожность ситуативную (характеризующую реакцию на определенную ситуацию) и личностную. Если личностная тревожность оказывает на личность негативное влияние, снижая работоспособность и препятствуя достижению значимых целей, то ситуативная тревога является необходимой для нормального развития личности, так же как необходимо наличие страха для сохранения индивида. Тревожность является важным аспектом деятельности спортсмена. Спортсмены отличаются один от другого как по содержанию стрессоров, которые могут на них действовать, так и по совокупному эффекту стресса на их деятельность. При этом стоит помнить, что не всякая тревожность действует неблагоприятно на деятельность. Для успешного выступления необходим некоторый оптимальный ее уровень. С другой стороны, если спортсмен чрезмерно встревожен или подошел к соревнованию с отношением «а мне все равно», то, скорее всего, он выступит неудачно.
Тревожность чаще всего бывает наибольшей до или после стрессовой ситуации в спорте. Сама деятельность часто способствует снижению тревожности. Что касается действия тревожности на результативность выступления, то она взаимодействует с потребностью в достижении и социальными и экономическими условиями, в которых находится спортсмен. При переходе тревожности за черту «конструктивной» нужно не только стремиться снизить тревожность любыми возможными средствами, но и стараться преобразовать структуру тревожной личности так, чтобы она могла реализовывать свой личностный потенциал, не растрачивая его на неадекватные перенапряжения, негативные эмоциональные переживания, страхи и т. д.Подводя итог, можно отметить, что гипотеза нашего исследования нашла свое подтверждение, цель работы достигнута, задачи выполнены. Список использованной литературы
Адлер А. О нервическом характере. — СПб.: Лидер, 1997. — 196 с. Астапов В. Н. Функциональный подход к изучению состояния тревоги//Психологический журнал. — 1992. — Т.
13. — № 5. — С. 4−7.Вачков И. Тревожность, тревога, страх: различение понятий [Электронный ресурс]. — Режим доступа:
http://psy.1september.ru/article.php?ID=200 400 804
Вяткин Б. А. Темперамент, стресс и успешность деятельности спортсмена в соревнованиях // Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 288 с.
— С. 56−64.Изард К. Психология эмоций / Пер. с англ. — СПб: Издательство «Питер», 1999.
— 464 с. Ильин Е. П. Психология спорта. — СПб.: Питер, 2008. -
352 с. Красильцева М. П. Влияние тревожности на результативность спортивной деятельности [Электронный ресурс]. — Режим доступа:
http://www.sportsv.ru/articles-10.htmlМэй Р. Проблема тревоги. — М.: Независимая фирма Класс, 2001. -
384 с. Петровский А. В., Ярошевский М. Г. Краткий психологический словарь. — 2-е изд. — Ростов-на-Дону, 1998. — 512 с. Потапов А. Состояние тревоги и результативность деятельности фридайверов Электронный ресурс].
— Режим доступа:
http://www.podvodoy.com.ua/treviga.html.Прихожан А. М. Причины, профилактика и преодоление тревожности // Психологическая наука и образование. — 1998. — №
2. — С. 11−17.Прихожан А. М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. — М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2000.
— 304 с. Савина Е., Шанина Н. Тревожные дети //Дошкольное воспитание. — 1996. — № 4. — С. 11−22.Соловьева С. Л. Тревога и тревожность: теория и практика [Электронный ресурс].
— Режим доступа:
http://www.mprj.ru/archiv_global/20126_17/ nomer/nomer14.php.Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей / Сост. Ю. Л. Ханин. — М.: Физкультура и спорт, 1983.
— 288 с. Фрейд З.
Введение
в психоанализ. Лекции. — М.: Владос, 1999. -
256 с. Фромм Э. Искусство любить — М.: АСТ, 2009. — 224 с. Ханин Ю. Л. Исследование тревоги в спорте // Вопросы психологии. — 1997. — №
3. — С. 94−106.Хорнблоу Э. Р. Применение зрительно-аналоговой шкалы для оценки тревоги // Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей. -
М.: Физкультура и спорт, 1983. — 288 с. ;
С. 165−173.Хорни К. Невротическая личность нашего времени. — М.: Прогресс, Ювента, 2000. — 480 с.
