Стресс и стрессоустойчивость личности

Дети, воспитывавшиеся в домах ребенка и школах-интернатах, лишены возможности проходить самую важную школу выживания — семейную жизнь. Семья является основой нашего общества. Да, считается, что они обучаются законам социальной жизни, принятым в нем манипуляциям с пользой для себя. Но им сложнее ужиться с другим человеком в рамках семьи, поскольку нет той модели, которую копируют дети, воспитывающиеся с родителями.

Опять же, даже в семье определенные стили воспитания могут сделать ребенка дезадаптивным для жизни в конкретном сообществе.

Социальная дезадаптация в любом варианте делает человека менее стрессоустойчивым, прежде всего к факторам социального стресса.

5. Интересно взаимоотношение характеристик мотивации индивида с его стрессоустойчивостью. Защитные механизмы организма могут сильно изменяться в зависимости от нашего функционального состояния. Если наша мотивация настолько сильна, что мы осознанно идем на риск, уровень стрессоустойчивости также может повышаться. Как говорится в известных поговорках, «цель оправдывает средства» и «если нельзя, но очень хочется, то можно». Впрочем, планируя ситуацию, которая заведомо приведет наш организм в состояние стресса, мы делаем ее предсказуемой (что переживается нами гораздо легче).

6. С точки зрения стрессоустойчивости важна способность человека осуществлять анализ прожитой ситуации и подводить определенные позитивные для себя итоги, выводы. Ведение дневника, в котором человек пишет ежедневные отчеты сам для себя, — классический пример подобной стрессотерапии. Часто возникновение такой привычки совпадает с периодом половозрелости, когда стрессоустойчивость человека снижается в связи с перенастройкой нейроэндокринной системы на новый уровень работоспособности.

7. Субъективное отношение человека к стресс-ситуации тоже отражается на его состоянии (благодаря подсознанию, которое управляет не только мотивационной сферой, но и вегетативными функциями организма). Относится ли человек к возникающим проблемным ситуациям как к полезным (но уж очень неприятным) урокам жизни, либо же он фаталист или сторонник кармической теории? То, какую позицию — активную или пассивную — займет он в этой ситуации, и определит уровень его стрессоустойчивости. Здесь можно привести много примеров установок из законов Мерфи, типа «плохо, значит будет еще хуже» или «что ни случается, все к лучшему». По мнению О. Н. Поляковой удачным является подход кота Леопольда, который любил повторять фразу с психотерапевтическим эффектом самовнушения: «неприятность эту мы переживем».

Л.В. Куликов под ресурсами стрессоустойчивости личности понимает индивидуальные свойства и способности, обусловливающие психологическую устойчивость в стрессогенных ситуациях.

К наиболее изученным в настоящее время личностным ресурсам преодоления стресса относятся следующие:

• активная мотивация преодоления, отношение к стрессам как возможности приобретения личного опыта и возможности личностного роста;

• сила Я-концепции, самоуважение, самооценка, собственная значимость, самодостаточность;

• активная жизненная установка — чем активнее отношение к жизни, тем больше психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях;

• позитивность и рациональность мышления;

• эмоционально-волевые качества;

• физические ресурсы (состояние здоровья и отношение к нему как к ценности).

Заключение

В монографии «Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу» К. В. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на следующие способы: аутогенную тренировку; различные методы релаксации; системы биологической обратной связи; дыхательную гимнастику; включение в жизнь человека положительных эмоций; музыку; физические упражнения; психотерапию; физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон); иглоукалывание и др.

Для коррекции стресса необходимо помимо специфических мер психологического воздействия использовать и общеукрепляющие методы. Например, профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, вызванных экзаменационным стрессом, должна быть комплексной, включающей в себя уменьшение гиподинамии, мероприятия по оптимизации режима дня, чередование напряжения нервной системы с отдыхом, систематическое пребывание на свежем воздухе и правильное питание.

Среди различных способов снятия стресса можно выделить как последние научные разработки психологов, так и традиционные народные средства, проверенные временем. На одном из антистрессорных семинаров, проводимых Ю. В. Щербатых, его участники в числе способов, применяемых для уменьшения стресса, назвали: общение с природой; музыку; алкоголь; сон; домашних животных; общение с друзьями; экстремальные физические нагрузки; секс; хобби; парную баню; просмотр хорошего видеофильма; чтение книги; занятие спортом и т. д.

Помимо этих, «житейских», приёмов, были названы и методы, которые можно назвать «психологическими»:

♦ загрузить себя работой так, чтобы не хватило времени и сил на переживания;

♦ изменить отношение к ситуации;

♦ вспомнить о тех людях, которым еще хуже;

♦ излить душу другу или подруге;

♦ отнестись к ситуации с юмором;

♦ выслушать совет компетентного человека и т. д.

Данный пример показывает, что множество людей обладают знаниями о методах уменьшения стресса, но тем не менее испытывают стрессы в своей жизни. Такая ситуация связана с тем, что в большинстве случаев антистрессорные методы применяются спонтанно и не всегда обоснованно, а в результате — с низкой эффективностью.

Если мы обратимся к научной литературе по стрессу, то ситуация будет похожей — широкий диапазон методов уменьшения психического напряжения и проблема их выбора. Кто-то из психологов отдает предпочтение аутогенной тренировке, другие — мышечной релаксации, третьи — дыхательным упражнениям, четвертые — медитации и т. д. Американский психолог Джозеф Вольпе в свою очередь полагает, что существуют только три, занятия несовместимых с напряжением: это секс, еда и упражнения на релаксацию. Таким образом, перед практическими психологами стоит задача дифференциации антистрессорных методов, а также оптимального подбора тех методов, которые в максимальной степени соответствуют характеру стресса и индивидуальным особенностям человека.

Список используемой литературы Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.: ил.

Водопьянова Н.Е., Старченкова Е. С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.: ил.

Общая психология, под ред. Карпова А. В. — М.: Гардарики, 2005. — 232 с.

Общая психология, под ред. Тугушева Р. Х., Гарбера Е. И. — М.: Эксмо, 2007. — 560 с.

Полякова О. Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. — СПб.: Речь, 2008. — 144 с.

Трошин В. Д. Стресс и стрессогенные расстройства: диагностика, лечение, профилактика. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2007. — 784 с.

Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2008. — 256 с.: ил.

Трошин В. Д. Стресс и стрессогенные расстройства: диагностика, лечение, профилактика. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2007. — С. 12 — 13.

Общая психология, под ред. Тугушева Р. Х., Гарбера Е. И. — М.: Эксмо, 2007. — С. 351.

Трошин В. Д. Стресс и стрессогенные расстройства: диагностика, лечение, профилактика. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2007. — С. 13.

Общая психология, под ред. Карпова А. В. — М.: Гардарики, 2005. — С. 156 — 157.

Общая психология, под ред. Тугушева Р. Х., Гарбера Е. И. — М.: Эксмо, 2007. — С. 351.

Общая психология, под ред. Тугушева Р. Х., Гарбера Е. И. — М.: Эксмо, 2007. — С. 351 — 353.

Общая психология, под ред. Карпова А. В. — М.: Гардарики, 2005. — С. 158 — 159.

Водопьянова Н.Е., Старченкова Е. С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — С. 12.

Там же. — С. 12.

Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2008. — С. 133.

Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009. — С. 290.

Полякова О. Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. — СПб.: Речь, 2008. — С. 98 — 100.

Там же. — С. 100.

Полякова О. Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. — СПб.: Речь, 2008. — С. 102 — 104.

Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009. — С. 294.

Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009. — С. 296 — 297.

Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2008. — С. 154.

Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2008. — С. 154 — 155.

Там же. — С. 155.