Для выявления уровня развития гибкости у средних школьников были выбраны два пятых класса: контрольный (5 «Б» класс) (КГ) и экспериментальный класс (5 «А») (ЭГ). В каждом классе в экспериментальной работе приняло участие по 26 учеников. И в том и в другом классе дети не занимаются в спортивных секциях и не относятся к группе детей с ограниченными возможностями здоровья. Для диагностических исследований были подобраны три теста:
1.Тест «Наклон вперед». Ученик в положении сидя на полу наклоняется вперед до самого предела, не сгибая при этом ноги в коленях. При этом гибкость позвоночника оценивают при помощи линейки, по растягиванию в см. от нулевой отметки до третьего пальца руки.
2.Тест «Шпагат». Ученик старается как можно шире развести ноги в стороны. Результат измеряется от вершины угла, который образуется ногами до пола. При этом чем меньше расстояние, тем больше гибкость.
3.Тест «Мост». Результатом является расстояние от пяток до конца пальцев рук ученика. Чем меньше это расстояние, тем лучше является результат. Данные методы были разработаны И. А. Винер с соавторами, которая направлена на изучение комплексного проявления гибкости. Первоначальная диагностика проводилась в сентябре. Полученные результаты на диагностическом этапе экспериментальной работы представлены в табл. 3. Таблица 3Показатели уровня развития гибкости в 5 классах на диагностическом этапе экспериментальной работы.
ТестГруппа.
Х±mtPНаклон вперед из положения сидя.
Мальч.ЭГ1,8±0,760>0,05КГ1,8±0,65Девоч.ЭГ4,0±0,650,1>0,05КГ4,1±0,43Шпагат.
Мальч.ЭГ18,3±0,760,8>0,05КГ17,4±0,65Девоч.ЭГ17,7±0,540,1>0,05КГ17,6±0,65Мост.
Мальч.ЭГ52,7±0,430,9>0,05КГ53,4±0,65Девоч.ЭГ51,6±0,430,9>0,05КГ52,2±0,54Проведенное тестирование на диагностическом этапе экспериментальной работы показало, что первоначальный уровень развития гибкости как у мальчиков, так и девочеки в контрольной, и в экспериментальной группах существенных отличий не имеет и характеризуется низким уровнем. При этом необходимо отметить, что у девочек показатели гибкости обеих исследуемых групп выше, чему мальчиков. Далее был разработан и апробирован комплекс физических упражнений, выполнение которых должно быть направлено на развитие гибкости на уроках физкультуры у учащихся 5 классов.
2.2. Формирующий этап экспериментальной работы.
Для развития гибкости на уроках физической культуры были разработаны отдельные комплексы физических упражнений, которые должны выполняться в конце разминки на каждом уроке физкультуры. Такого рода занятия проводились с учащимися экспериментального класса с конца сентября по середину декабря. Ученики контрольного класса на уроках физической культуры занимались без выполнения дополнительных специальных упражнений, направленных на развития гибкости. Ниже перечисли данные комплексы:
упражнения для укрепления голеностопного и коленного суставов;
— упражнения для тазобедренных суставов;
— упражнения для развития активной и пассивной подвижности в суставах;
— упражнения для развития подвижности в плечевом суставе;
— упражнения с гантелями (1−2 кг), направленные на укрепление мышечно-связочного аппарата;
— упражнения на расслабление;
— упражнения для позвоночного столба;
— упражнения для укрепления как голеностопного, так и коленного суставов. Приведем примерный комплекс упражнений для развития подвижности в плечевом суставе, тазобедренных суставов и для позвоночного столба: — «Коробочка» — ученик лежит на животе, руки согнуты, ладони ученика упираются в пол. Далее необходимо медленно прогнуться, запрокинувпри этом голову назад; ноги согнуть, необходимо коснуться носками головы;
— &# 171;Корзинка" - ученик лёжа на животе, держась при этом руками за голени своих согнутых ног, выполняет пружинистые прогибания, оттягивая при этом ноги назад. — Исходное положение — ученик лежит на животе, руки подняты вверх. 1−4- Партнёр держит выполняющего упражнение ученика за кисти (локти) рук.
Ученик поднимает туловище вверх — назад (в прогиб). 5−8-исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный. — В паре. Ученик выполняет пружинистые наклоны вперед с одновременным осуществления нажима на плечи партнёра. ;
Упражнение «Мост» — и.п. стоя на коленях. — Упражнение «Шпагат правой».- Упражнение «Шпагат левой».- Упражнение «Поперечный шпагат"Кроме этого, для развития гибкости применялись различные приёмы:
1. Применение повторных пружинящих движений, которые повышают интенсивность растягивания.
2. Выполнение учениками движений по возможно большей амплитуды.
3. Использование инерции движения отдельной части тела.
4. Использование дополнительной внешней опоры: например, захваты руками за рейку гимнастической стенки либо отдельной части тела с последующим плавным притягиванием одной части тела к другой.
5. Применение в процессе выполнения упражнений активной помощи партнера. На всех уроках физической культуры, во избежание растяжений связок, а также разрывов мышечных волокон, перед занятиями, направленными на развитие гибкости обязательно проводилась разминка. Кроме этого, использовался игровой метод, а именно: проводились эстафеты с мячом; эстафеты без предметов; игры «Арки», «Циркачи», «Летающий мяч», «Мостики», «Щупальца», «Ящерицы», «Соблюди равновесие», «Борьба на узком бревне"/Такжеиспользовался медленный бег, отдельные темповые общеразвивающие упражнения во время ходьбы и бега, определенные специальные упражнения бегуна и прыгуна. После развивающего бега ребята должны были выполнить эстафеты с предметами, потом выполняются специальные упражнения темы урока. Для отдельных учащихся с высокой либо низкой физической подготовленностью проводились индивидуальные упражнения. По завершению второй четверти учебного года (конец декабря) был проведен контрольный этап экспериментальной работы.
2.3. Результаты повторной диагностики гибкости учащихся 5 классов.
Для выявления эффективности предложенных комплексов проведено контрольное тестирование по тем же тестам, что и на диагностическом тапе экспериментальной работы. Полученные результаты контрольного тестирования представлены в табл. 4. Таблица 4.Результаты контрольного тестирования уровня развития гибкости в экспериментальной и контрольной группах.
ТестГруппа.
Х±mtPНаклон вперед из положения сидя.
Мальч.ЭГ4,9±0,323,0<0,05КГ2,6±0,54Девоч.ЭГ7,3±0,433,5<0,05КГ5,4±0,32Шпагат.
Мальч.ЭГ15,5±0,322,4<0,05КГ17,0±0,5Девоч.ЭГ14,2±0,223,7<0,05КГ16,0±0,4Мост.
Мальч.ЭГ48,0±0,543,9<0,05КГ51,0±0,54Девоч.ЭГ47,6±0,324,8<0,05КГ50,6±0,54Как видно из табл. 4. в результате повторной диагностики было выявлено улучшение показателей развития гибкости у учащихся экспериментальной группы. Например, в тесте «Наклон вперед из положения сидя», средний показатель у мальчиков экспериментальной группы в на контрольном этапе экспериментальной работы т составил 4,9 см, что на 3,1 см лучше по сравнению с исходными показателями (1,8см). У мальчиков в контрольной группе гибкость улучшилась на 0,8 см (то есть с 1,8 см до 2,6см). В этом же тесте, проведенном у девочек, ученицы экспериментальной группы смогли улучшить свои показатели на 3,3 см, а ученицы контрольной группы на 1,3 см. В обеих группах (мальчики — девочки) экспериментального класса наблюдаются положительные изменения, что было выявлено при помощи метода математической статистики (p<0,05)(см. рис.
1, 2.).Рис. 1. Наклоны вперед из положения сидя у мальчиков.
Рис. 2. Наклоны вперед из положения сидя у девочек.
В проводимом тесте «Шпагат», у мальчиков ЭГ увеличение гибкости отмечается на 2,8 см, у учащихся КК на 0,4 см. При определениигибкости по этому тесту у девочек ЭГ показатели увеличились на 3,5 см, у девочек КГ на 1,6 см. Были выявлены статистически достоверные изменения в пользу учеников ЭК (p<0,05)(см. рис.
3,4.).Рис. 3. Шпагат у мальчиков Рис. 4.
Шпагат у девочек В контрольном тестировании гибкости при помощи теста «Мост» были получены следующие изменения. У мальчиков ЭГ показатели улучшились на 4,7 см, у учеников КГ этот показатель составил 2,4 см. В свою очередь у девочек ЭГ положительное изменение гибкости составило 4 см, у девочек КГ1,6 см. В обеих группах (мальчики — девочки) отмечаются статистически достоверные изменения в пользу учащихся ЭГ, при (p<0,05)(см. рис. 5, 6.).Рис. 5. Результаты теста «Мост» у мальчиков.
Рис. 5. Результаты теста «Мост» у девочек.
Все это говорит о том, что предложенные нами комплексы упражнений характеризуются как эффективные, так как уровень значимости во всех предложенных испытаниях меньше 0,05. Таким образом, проведенное исследование наглядно показало, что введение в занятия физкультурой комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости с одновременным использованием ряда методов (метод повторения, игровой метод) эффективно влияет на совершенствование гибкости у учащихся средних классов.
Заключение
.
Гибкость это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Данное качество определяется уровнем развития подвижности в суставах. Гибкость зависит от отдельного ряда факторов: анатомическая подвижность, активная подвижность, пассивная подвижность. У детей среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем же она будет уменьшаться. При этом объем пассивной подвижности в суставах с возрастом также уменьшается. Подвижность позвоночника у мальчиков при разгибании заметно повышается с 7 до 14 лет, при том как у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте процесс прироста гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании в 11−13 лет также уменьшается. В многолетнем плане для учащихся средних классов весь процесс развития гибкости у детей данного возраста можно разделить на три основных этапа:
этап «суставной гимнастики»; этап специализированного развития подвижности в суставах; этап подвижности в суставах на достигнутом уровне. В процессе развития гибкости у учащихся средних классов на уроках физической культуры применяются следующие методы: метод статического растягивания; метод повторного упражнения; метод совмещения с силовыми упражнениями; метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием; игровой и соревновательный методы. Проведенная намиопытно-экспериментальная работа по выявлению эффективных методик развития гибкости на уроках физкультуры в средних классахпоказала, введение в занятия физкультурой специальных комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости с одновременным использованием ряда методов эффективно влияет на совершенствование гибкости у учащихся средних классов.
Список литературы
Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин, М. Я. Биленский. — М.: Просвещение, 1999. — 360 с. Винер, И. А. Методика оценки и развития физических способностей у детей занимающихся художественной гимнастикой: учеб. пособие/ И. А. Винер, Т. А. Карпенко. -.
СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта/Л.А. Карпенко, М., 2007. — 265с. с. 48. Гимнастика: учеб.
для студ. / под. ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. — М.: Академия, 2012.
— 448 с. Годик, М. А. Стрейчинг: Подвижность, гибкость, эластичность/ М. А. Годик. — М.: Советский спорт, 2006.
— 93 с. Дейнеко, С. Н. Воспитание гибкости у детей среднего школьного возраста / С. Н. Дейнеко. — М.: МО ЗАТО Комаровский, 2011. — 64 с. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин.
— М.: Советский спорт, 2003. — 464 с. Лях, В. И. Физическое воспитание учащихся 5−7 классов / В. И. Лях, Г. Б. Мейксон. -.
М.: Просвещение, 2012. — 191 с. Любомирский, Л. Е. Возрастные особенности движений у детей и подростков / Л. Е. Любомирский. — М.: Педагогика, 1985. -.
96 с. Лях В. И. Гибкость: основы измерения и методика развития / В. И. Лях // Физическая культура в шк. — 1999. — № 4. — С. 15 — 17. Максименко, А. М. Основы теории и методики физической культуры / А. М. Максименко.
— М.: Академия, 2009. — 310 с. Матвеев, Л. Г. Теория и методика физической культуры / Л. Г. Матвеев. -.
М.: Физкультура и спорт, 2001. — 543 с. Назаренко, Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л. Д. Назаренко. — М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2013. — 240 с. Обреимова, К. И. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков / К. И. Обреимова, А. С. Петрухин.
— М.: Академия, 2008. — 376 с. Сапин, М. Р. Анатомия и физиология детей и подростков / М. Р. Сапин, З. Г. Брыксина.
— М.:ACADEMI,. 2011. — 253 с. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта/ В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. -.
М.: Владос — Пресс, 2009. — 608 с. Соловьева, И. А. Упражнения, приводящие к шпагатам / И. А. Соловьева // Физическая культура в шк. — 2008. — № 1. — С.
27. — 29. Степаненкова, Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка / Э. Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2001. — 288 с. Стюарт, М. М. Растягивайся и расслабляйся / М. М. Стюарт.
— М.: Физкультура и спорт, 1999. — 159 с. Филиппова, Ю. В. Поговорим о гибкости / Ю. В. Филиппова // Физическая культура в шк. -.
2006. — № 5. — С.27 — 29. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Академия, 2002. — 480 с.
