Отрабатывая технику рукопашного боя в различных «стандартных» комбинациях ударных и защитных действий, Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений. В основу идентификации сложных реакций движущихся объектовположены упражнения регулирующие быстроту реагирования на удары и передвижения соперника. Время реакции должно составлять не более одной секунды, при этом на долю сенсорной фазы уходит примерно пять сотых секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: увеличения скорости перемещения; внезапности появления объекта; сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения.
Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты [4]. Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством. Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий. Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным критериям:
возможности выполнения с максимальной скоростью;
освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости [7]. При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т. д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления.
Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом. При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила: этоизучения необходимости проводить на скорости, близкой к максимальной и необходимость варьирования скорости выполнения упражнения до субмаксимальной силы. В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости [3].
Заключение
.
При подведении итогов по изучению данной темы хотелось бы отметить следующее, что быстрота с точки зрения двигательной активности представляет собойспособность человеческого организма совершать двигательное действие в ограниченный промежуток времени, с учетом сведения его до минимального отрезка времени. Настоящее время одним из компонентов здорового образа жизни является развития физических показателей, к которым также относится и быстрота. При этом человеком занимающийся профессионально спортом или является только новичком, должен понимать, что стать быстрым сразу и за один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения на занятиях, систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно достигнуть желаемого результата и стать быстрым, при тренировке с использованиями определенной группы упражнений. Список источников.
Бутенко, Б.И. О путях развития быстроты. [ Текст] / Б. И. Бутенко // Теория и практика физической культуры,. — 1998. — № 103. -.
С.25−28Грачев, О. К. Физическая культура: учебное пособие [Текст] / О. К. Грачев. /.
Под ред. доцента Е. В. Харламова.
— М.: ИКЦ «Мар
Т"; Ростов н/Д: Издательский центр «Мар
Т", 2005. — 464 с. Курмашина, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю. Ф. Курмашина. -.
Москва: Советский спорт. — 2003. — 464с. Лечебная физическая культура: учебник для студентов вузов, обучающихся по специальности 22 500 — Физ.
культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физ. культура) [ Текст] / С. Н. Попов, Н. М. Валеев, Т.
С. Гарасева [и другие]. — М.: Academia, 2005. 416 с. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры.
Введение
в предмет [Текст] /Л.П. Матвеев. ;
Санкт-Петербург: Лань. — 2004. — 160с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.
пособие для студентов высших учеб. заведений [ Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов.
4-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2008. 478 с. Ямалетдинова, Г. А. Словарь-справочник по физической культуре учебное пособие [Текст] / под ред. Г. А. Ямалетдинова, С. А. Марчук, Т. М. Лебедихина. — Екатеринбург: Гуманитарный ун-т, 2007. 116 с.
