Нагрузка как фактор функциональной работоспособности

Информационный характер тренировочной нагрузки определяется двунаправленной связью между внешними воздействиями и адаптивными изменениями в организме спортсмена. Как всякий процесс, управление и воздействие па тренировочные средства и методы связаны с переработкой информации, поступающей в систему специфическими сигналами, которые оказывают то или иное влияние на ее состояние. Материальная сущность информационного процесса содержится в носителях соответствующей информации — сигналах — это физические упражнения с их пространственными, временными и силовыми характеристиками. Информационное значение последних определяется их антиэнтропийным характером, т. е. количеством неопределенности, которая устраняется в деятельности системы. Разумеется, степень воздействия (внесения порядка в систему) определяется как объемом поступающей информации, так и способностью восприятия системы. Иными словами, управляющая информация содержится в алгоритме внешних воздействий на морфофункциональные параметры организма, а ее переработанная часть — в соответствующих приспособительных изменениях его внешних и внутренних отношений. Следовательно, эффект формирующих воздействий, т. е. уменьшения неопределенности (беспорядка) в системе можно выразить посредством количества переработанной информации. Таким образом, информационная сущность тренировочных нагрузок сводится к борьбе с неопределенностью и внесению необходимой синхронности между элементами системы на каждом новом этапе ее развития и совершенствования. В принципе этот процесс формализуем и может быть выражен путем количества устроенной энтропии в результате введенной и переработанной управляющей информации.

Следовательно, физическая сущность информации, ее материальная природа связываются с величиной и стабильностью структурно-функциональных изменений в организме как функция силы, последовательности и количества раздражителей, падающих на организм в процессе тренировки. Но, как подчеркивает Ю. В. Верхошанский, если каждая тренировочная нагрузка представляет собой раздражитель, то не все раздражители несут частицу управляющей информации для данного состояния системы. Вот почему, когда речь идет об эффективности (ценности) комплекса управляющих воздействий, необходимо учитывать, прежде всего, вероятность перехода системы в заранее ожидаемое состояние. Из вышеизложенного становится ясным, что прогресс в методике тренировки неразрывно связан с повышением информационной ценности использованных комплексов управляющих воздействий.

Решение этой основной проблемы в теории спорта предполагает не только раскрытие (определение) соответствующих количественных критериев по оценке эффективности управляющих воздействий, а прежде всего исследование способности организма как биологической системы принимать, перерабатывать и сохранять информацию в зависимости от его функционального состояния. Принципиальная схема этого процесса представлена на рис. 4.6.

Рис. 4.6. Блок-схема информационного характера тренировочной нагрузки (но Цв. Желязкову)

На этом рисунке видно, что для управления функциональной нагрузкой важное значение имеет прослеживание восстановительных реакций организма. Комплексный подход к их изучению позволяет выделить следующие разновидности восстановительных процессов (П. С. Васильев, Н. И. Волков, Б. С. Гиппенрейтер):

• 1. Текущее восстановление в процессе работы, которое несет информация, прежде всего, о характере энергетического обеспечения мышечной деятельности и роли аэробного и анаэробного метаболизма в процессе ресинтеза АТФ. В основе этого критерия нагрузки могут разделяться на три категории:
  • • нагрузка, при которой восстановление АТФ в процессе работы и поддержания гуморального и респираторного равновесия организма обеспечивается текущим снабжением мышц кислородом и питательными веществами;
  • • нагрузка, при которой аэробное обеспечение (хотя и не достигло своего предела) является недостаточным, и организм использует анаэробные источники энергии;
  • • нагрузка, которая осуществляется в условиях резкого несоответствия между скоростью распада АТФ и возможностями для текущего восстановления организма. Вследствие этого усталость наступает очень быстро.
• 2. Срочное восстановление, которое осуществляется непосредственно после окончания тренировки и сводится к устранению продуктов усталости и восстановлению энергетических потерь. Обычно оно (утомление) ограничивается 1,5—2 ч после тренировки — до восстановления потерь кислорода.
• 3. Отстающее восстановление, при котором окончательно восстанавливаются энергетические запасы и осуществляются усиленные анаболические процессы (ускоренное воспроизводство белковых структур). В этот период чаще отмечается так называемая фаза экзальтации, возникающая вследствие стимулирования пластических процессов и усиления гормональной активности.
• 4. Восстановление после хронических нагрузок вследствие направленного чередования работы с отдыхом, особенно при форсированных тренировках. Реакция организма в этих случаях выражается в снижении адаптационных резервов гипофизарно-адреналиновой гормональной системы.

Динамика и характер восстановительных процессов имеют исключительное значение для реализации спортивной тренировки. Так, например, информация о текущем восстановлении открывает возможности для непосредственного корректирования тренирующих воздействий (в ходе самой тренировки); информация о срочном восстановлении позволяет эффективно построить отдельные занятия (подбор упражнений, их последовательность, продолжительность, интервал отдыха и т. д.). На основе данных «более позднего» восстановления можно построить наиболее рациональную структуру тренировочных микроциклов — чередование тренировок, имеющих различную направленность, включение выходных дней и т. д.

Симптомы перегрузки отдельных функций и организма в целом дают возможность для внесения поправок в мезоструктуру спортивной подготовки и включения так называемых «разгрузочных» микроциклов (от 7—10 дней и более). Однако оптимизация тренировочных нагрузок не зависит только от надежности обратной информации. Точные и своевременные решения может принять только тот тренер, который знаком с компонентами нагрузки и их особенностями. Разгадка высоких спортивных результатов заключается не только в увеличении объема и интенсивности (что необходимо, но не может продолжаться до бесконечности), а в оптимальной комбинации всех компонентов нагрузки сообразно со специфическими требованиями соответствующей двигательной деятельности. Так вполне закономерно мы подходим к следующей проблеме — раскрытию структуры нагрузки.

Проблема структурной организации управляющих воздействий является очень сложной, но развитие спортивной теории и практики приводит к новым представлениям о ее сущности. Прежде всего, было доказано, что тренировочная нагрузка не является простым конгломератом элементов, а представляет сложную функциональную структуру компонентов, значимость которых для приспособительных изменений в организме непрерывно изменяется в ходе спортивной подготовки. Нахождение оптимального соотношения между этими компонентами для каждого нового этапа спортивной тренировки представляет основное содержание труда тренера. Искусство тренера состоит в следующем:

• • планировать и проводить тренировку так, чтобы идти от более простого к более сложному, от легкого к трудному, осмысленно варьируя мощность физической нагрузки и скорость рабочих циклов;
• • получить правильную дозировку усилий с постепенным увеличением физической силы раздражителей, а отсюда и функциональной нагрузки. Физическая сила, которая преодолевает нервно-мышечное состояние, сочетаемое со скоростью рабочих циклов, определяет силу раздражения; то, что мы привыкли называть интенсивностью физических усилий; величину функциональной нагрузки. Для нас особый интерес представляют именно величина функциональной нагрузки и ее дозирование в процессе тренировки (Л. П. Матвеев). Для решения этой проблемы с принципиальной точки зрения необходимо: идентифицировать основные компоненты нагрузки; свести эти компоненты к измеримым величинам; определить удельный вес (значимость) каждого компонента суммарной нагрузки в зависимости от задач тренировки. Известное представление о решении первых двух вопросов нам дает схема (рис. 4.7), которая представляет очень обобщенную структуру нагрузки.

Из рисунка очевидно, что тренировочные нагрузки могут варьироваться в зависимости от двух основных компонентов: величины и характера нагрузки; объема и интенсивности, которые независимо от органической связи между ними имеют свою качественную специфику. Между ними существует диалектическое единство, так как они отражают два параллельно и взаимно связанных процесса (точнее, две стороны одного и того же процесса): величина нагрузки, которая отражает степень близости (сходства) различных воздействий со спецификой соответствующей двигательной деятель;

Рис. 4.7. Структура нагрузки (по Цв. Желязкову)

ности (упражнения, имеющие общее или специализированное воздействие и т. д.). В тренерской практике очень часто эти две стороны тренировочных воздействий рассматриваются в отрыве друг от друга. Это непонимание проблемы находит яркое отражение в ряде документов (руководствах, методических указаниях, тренировочных планах и др.). В них чаще даются указания о величине нагрузки (ее количественной стороне). Вовсе не оправданно пренебрежение (или непонимание) другой ее стороны — характера воздействия. Основной причиной здесь является отсутствие точных количественных измерителей из-за очень общего вида двух компонентов. Преодоление этих трудностей возможно посредством известной детализации их структурной организации. Так, например, величина нагрузки может варьироваться за счет двух основных компонентов:

• 1) объем как составная часть нагрузки является количественным показателем, дающим представление о том, какое количество работы производится в процессе тренировки или за определенный период времени;
• 2) интенсивность характеризует степень усилий, т. е. количество выполненной работы за единицу времени.

В методической и особенно в научной литературе в последние годы об объеме и интенсивности как компонентах нагрузки написано очень много. Более того, в настоящее время трудно было бы себе представить планирование спортивной тренировки без ее графического изображения. Это является необходимым, так как тренировочный процесс многосторонен и его содержание непрерывно меняется под влиянием большого количества средств, применяемых в различных их сочетаниях. Описать в полной мере эти изменения невозможно, это ведет к неизбежной схематизации при выражении их основных тенденций. Однако такой подход оправдан только в известных границах, в противном случае упрощение ведет к серьезному обеднению представлений о содержании тренировочного процесса и его динамики. Именно поэтому использование понятий «объем» и «интенсивность» в смысле существовавших до сего времени наших представлений не может нас удовлетворить. Общие указания «о повышении интенсивности» не дают ответа на вопрос, увеличится ли скорость исполнения или величина сопротивления; необходимо ли сократить интервалы отдыха и т. д. Главное состоит в том, что наши представления об объеме и интенсивности нагрузки нуждаются в большей конкретизации, особенно в случаях, когда речь идет о точной характеристике отдельных этапов тренировки. Здесь же отметим, что величина нагрузки имеет свои компоненты — объем и интенсивность, но и они, в свою очередь, содержат элементы, которые более точно определяют их качественную характеристику.

Что касается характера нагрузки, ее детализация находит наиболее яркое выражение в так называемой координационной сложности упражнений. Она имеет исключительное значение для совершенствования реакций приспособления, особенно двигательных функций, но в тренировочной практике почти не учитывается. И здесь главной проблемой являются измерение и дозировка сложности. Преодоление этих трудностей возможно посредством раскрытия динамической и кинематической характеристики отдельных упражнений.

Следовательно, управление объемом, интенсивностью и координационной сложностью тренировочных воздействий возможно на следующем «субординационном» уровне, который допускает их количественное измерение и формализацию. Из рис. 4.7 видно, что каждый из этих компонентов состоит из отдельных элементов, которые более полно раскрывают их содержание. Изменения в каждом из них могут в той или иной степени оказать влияние как на величину, так и на характер тренировочных нагрузок. Указанные в схеме компоненты объема и интенсивности и координационной сложности упражнений должны всегда рассматриваться в единстве, так как между ними существует очень сложная количественная и качественная зависимость. В любой момент двигательная деятельность проявляется как в виде общих, так и частных характеристик, что делает их очень удобным инструментом и для общего, и для узкоспециализированного воздействия. Это приводит нас к необходимости более подробно вникнуть в их сущность.

Скорость упражнений. Известно, что скорость является одним из наиболее типичных показателей интенсивности нагрузки, но диапазон ее воздействия на организм очень широким. Так, например, при среднем темпе бега расход энергии будет малым. В таком случае текущее кислородное потребление не превысит уровня максимальных аэробных возможностей спортсмена, что вполне удовлетворяет энергетические потребности организма. Согласно Б. Балке, X. Бриггс и другим исследователям это так называемые «субкритические скорости». С повышением скорости достигается область «критических мощностей», где проявляются предельные аэробные возможности индивида. Ряд исследований (П. Астранд, В. Кирхоф, X. Раиндел, А. Гебанер, Р. Родаль, Н. Волков, В. Зациорский и др.) показывают, что эта критическая граница является более высокой для спортсменов, имеющих гораздо высокие дыхательные возможности, что неизбежно ставит вопрос об индивидуализации нагрузки. Согласно исследованиям авторов (В. Хилл и М. Сарджент) потребность в кислороде возрастает значительно быстрее, чем увеличение скорости — она пропорциональна кубу скорости. Для тренировочной практики и особенно для дозировки нагрузки этот факт имеет исключительное значение. Так, например, до зоны критических скоростей почти линейный характер связи между скоростью и потребностью кислорода определяет и соответствующую программу воздействия. Однако, эта зависимость сверх этой зоны становится экспоненциальной, что показывает, что и самое малое увеличение скорости ведет к резкому увеличению потребности в кислороде. Этот факт еще раз указывает на различную степень неадекватности между внешней физической нагрузкой и внутренними функциональными изменениями.

Сопротивление упражнений. В зависимости от задач тренировки интенсивность нагрузки может варьироваться и за счет преодоления сопротивления (без изменения скорости). При этом положении напряжение в работающей мышце будет прямо пропорциональным увеличивающемуся сопротивлению (progressive resistance exercise) — метод, предложенный Т. Де Лормом. Но поскольку каждое упражнение имеет и свои временные характеристики, неизбежно возникают вопросы о скорости исполнения и несоответствии между нагрузкой и внутренней реакцией организма. Например, если увеличим сопротивление спортивного снаряда в два раза, напряжение (эффект) в работающем звене также увеличится в два раза, но если увеличим скорость выполнения в два раза (при том же начальном сопротивлении), тогда напряжение увеличится в четыре раза (скорость, возведенная в квадрат). Следовательно, изменения в интенсивности нагрузки за счет внешнего сопротивления или различных режимов работы ведет к существенным различиям как в физиологических механизмах, так и в способе использования энергетических ресурсов.

Продолжительность упражнений. Продолжительность воздействия может измеряться или пройденным пространством, или временем исполнения. Однако в обоих случаях нельзя говорить о продолжительности «вообще». Она всегда связана с каким-либо сопротивлением или скоростью выполнения. При этом зависимость является обратно пропорциональной, т. е. если скорость или сопротивление увеличатся, неизбежно, но экспоненте уменьшится и продолжительность работы (Н. И. Волков, В. С. Фарфель, М. Ф. Генри). С методической точки зрения изменения в продолжительности воздействия могут быть продиктованы рядом соображений, по главное — за счет каких источников энергии будет осуществляться двигательная деятельность. В зависимости от этого объектом воздействия могут быть анаэробные или аэробные механизмы, для совершенствования которых необходима адекватная продолжительность физической нагрузки.

Продолжительность интервалов отдыха. При выяснении сущности нагрузки как системы управляющих воздействий было отмечено, что восстановительные процессы и положительные функциональные и структурные перестройки в организме осуществляются главным образом в интервалах, предназначенных для отдыха. В зависимости от продолжительности, а также от содержания отдыха определяется величина и особенно характер ответных реакций. Продолжительность отдыха зависит главным образом от продолжительности и интенсивности предшествующей ему работы. Насколько она напряженнее, настолько ей должна соответствовать продолжительность отдыха. Разумеется, соблюдение этого требования не всегда является обязательным. В зависимости от того, какие перемены в приспособлении организма желает получить тренер, он изменяет определенным образом и продолжительность отдыха. При этом необходимо иметь в виду три характерные черты восстановительных процессов, которые протекают в интервалах между повторяющимися нагрузками:

• • скорость восстановительных процессов неодинакова: как правило, вначале восстановление протекает быстро, а затем замедляется (Г. Хеберстрайт, Э. Симонсон);
• • различные функциональные показатели нормализуются в течение различного времени. Это так называемый гетерохронизм восстановительных процессов (Н. Волков, Б. Гиппенрейтер, К. Андерсен, Л. Бальстанд, С. Занд);
• • в процессе восстановления по отдельным показателям наблюдаются фазовые изменения в работоспособности (Л. Васильев, А. Князева, Б. Гиппенрейтер, И. Гоцирадзе).

Указанные особенности восстановительных процессов отражают принципиальную динамику их протекания. Что касается конкретного воздействия отдыха, то оно должно рассматриваться в тесной связи с другими компонентами нагрузки.

Согласно Н. И. Волкову и В. М. Зациорскому при субкритических и критических скоростях продолжительные интервалы отдыха достаточны для нормализации физиологических функций. Это означает, что энергетическое обозначение в ходе работы будет осуществляться по следующей схеме: прежде всего будут включаться креатинфосфатные механизмы, затем через 1 —2 мин достигнут своего максимума гликолитичсские реакции и под конец, через 3—4 мин, полностью раскроются дыхательные (аэробные) процессы. Однако при сокращении отдыха и сохранении такой же (субкритической) интенсивности нагрузки будут стимулироваться преимущественно аэробные процессы (вследствие сильного активирования кровообращения, внешнего дыхания и т. д.). И наоборот, при сверхкритических скоростях сокращение интервалов отдыха приведет к увеличению доли анаэробных процессов.

Из приведенных примеров становится ясно, что, если продолжительность отдыха связать с большим количеством компонентов нагрузки (не только со скоростью), число возможных изменений в организме увеличится многократно.

Количество повторений. В процессе тренировки величина нагрузки может значительно возрасти за счет повторений. В зависимости от значений других компонентов количество повторений может привести к различному тренировочному эффекту. Так, например, при субкритических и критических скоростях большое количество повторений обеспечивает продолжительное динамическое равновесие между потребностью организма в кислороде и снабжением его им. Это стимулирует аэробные процессы, и тем самым совершенствуются вегетативные функции организма.

При анаэробных условиях количество повторений приводит к быстрому исчерпанию энергетических ресурсов (АТФ и КрФ) и отсюда ярко выраженной усталости. В результате этого работа либо прекращается, либо интенсивность ее резко падает. Вследствие этих причин количество повторений является нераздельной частью почти всех тренировочных программ, начиная от так называемой повторной тренировки для развития скорости и силы и заканчивая различными формами интервальной работы для создания общей и специальной выносливости.

Характер отдыха. В зависимости от задач тренировки различным образом «уплотняются» интервалы отдыха. Чаще всего отдых бывает активным, т. е. стимулирующим восстановительные процессы. Для этой цели могут использоваться упражнения, как относящиеся к самой спортивной дисциплине, так и к другим видам спорта. Таким образом поддерживаются не только восстановительные процессы, но и оказывается влияние на характер изменений в приспособлении организма. Особенно велика роль активного отдыха при тренировке для развития силы и скоростной выносливости, а также для регулирования ряда психических состояний. Однако в тренировочной практике имеются также случаи, когда отдых сознательно остается пассивным с учетом более длительной задержки некоторых продуктов усталости и с целью вызова более сильных реакций в организме. Искусственное создание во время отдыха гипоксичных условий для большого накопления лактатов (продукты распада молочной кислоты) является доказанным методом совершенствования анаэробной производительности организма.

Координационная сложность упражнений. Вследствие того что для индивидуальных цикличных видов спорта подбор упражнений является довольно стандартным, практически не придается значения их координационной сложности. И поскольку тренировочная методика этих видов спорта — ведущая (особенно в отношении двигательных навыков), пренебрежение таким важным компонентом нагрузки легко объяснимо. При спортивных играх, единоборствах, гимнастических упражнениях и др. координационная сложность упражнений очень часто играет решающую роль в эффективности нагрузки. Известно, что усложнение упражнений ведет к значительному обременению нервной системы и отсюда к влиянию на общую и специальную работоспособность организма. В этих случаях особенно подвержена влиянию двигательная сфера, преимущественно специальная ловкость. Вот почему при одной и той же интенсивности и объеме выполненной работы нагрузка будет определяться сущностью (характером) упражнений. В зависимости от степени их близости к специфическим соревновательным упражнениям их обычно разделяют на специальные и общеразвивающие. Проверка этого «сходства» осуществляется по следующим показателям (В. М. Зациорский, М. Л. Годик, Л. А. Лукашов, Н. И. Волков, Ю. В. Мельников и др.): по кинематической и динамической характеристике упражнений; по механизмам энергообеспечения; по характеру мышечной координации в соревновательных и тренировочных упражнениях. Таким образом, с помощью точных количественных критериев делается шаг вперед в выяснении динамической и кинематической характеристики упражнений.

На настоящем этапе развития спортивной тренировки уже созданы принципиальные условия объективизации тренировочных нагрузок как наиболее важной предпосылки для научного управления спортивной подготовкой. Однако в чисто прикладном аспекте существуют сложные проблемы решения, которые в конечном счете сводятся к нахождению оптимального алгоритма воздействия.

Характер оптимальных нагрузок. Системно-структурный подход к проблеме тренировочных нагрузок очень сильно помогает выяснению их формирующего воздействия. В то же время вследствие недостаточно убедительных и научно-экспериментальных обобщений ряд проблем остается в сфере дискуссии. Так, например, многие специалисты считают, что в современном спорте только систематическое применение максимальных нагрузок в процессе подготовки спортсменов может привести к высоким спортивным результатам. В своей основе эти представления строятся на известном биологическом законе о силе раздражителя, т. е. «ответная реакция организма прямо пропорциональна физической нагрузке». Поскольку этот вопрос является центральным в теории и методике тренировки, то остановимся на нем более обстоятельно в свете изложенных выше идей о неадекватности внешнего воздействия и вызванных им реакций приспособления организма.

Еще Э. Христиенсен, а затем Л. Броуха и ряд других авторов доказали, что для поддержания определенной функциональной дееспособности необходим известный уровень физической нагрузки. Когда уровень снизится ниже так называемого «критического минимума», функциональная дееспособность организма понижается — получается растренированность. Вполне естественно, что насколько выше уровень тренированности, настолько выше нижний порог ее поддержания. Когда физическая нагрузка прогрессивно увеличивается, это сопровождается ярко выраженными положительными функциональными изменениями. Этот феномен логично вызывает два вопроса:

• 1. Является ли линейной связь между физической нагрузкой и функциональными изменениями?
• 2. Безгранично ли могут нарастать положительные адаптационные изменения в организме?

По первому вопросу имеется достаточно исследований, которые показывают, что с увеличением физической нагрузки положительные функциональные изменения вначале протекают быстро, но затем темп прироста постепенно уменьшается, и наступает момент, когда данная физическая нагрузка уже не ведет к изменениям в функциональной работоспособности человека.

В основе этого феномена лежат объективные закономерности, связанные с уменьшением информационной ценности управляющих воздействий и усложнением обратной связи. Эта сложность, как и ее качественная характеристика, является функцией количества дополнительно появившихся в результате нагрузки элементов. Таким образом выясняется и второй вопрос, что возможности использования максимальных физических нагрузок являются ограниченными. Как подчеркивают Н. И. Волков и В. М. Зациорский, их увеличение сверх пределов теряет свой смысл, поскольку вызванные ими функциональные изменения становятся минимальными и вместе с тем резко увеличивается опасность переутомления, перетренированное™ и других нежелательных последствий. В связи с этим все более актуальной становится проблема приложения различных восстановительных средств.

В последние годы передовая мировая практика показывает, что без специальных мероприятий, направленных на паиболее быстрое восстановление организма после больших и предельных нагрузок, продолжение последних неизбежно ведет к тяжелым повреждениям. Это связано, прежде всего, с ограниченными возможностями организма даже при самой рациональной обработке пищи и ассимиляции питательных веществ, имеющих энергетическую ценность свыше 5000— 6000 кал (А. Н. Воробьев). При чрезмерно больших физических нагрузках эти возможности уменьшаются, так как организм не успевает быстро вывести и нейтрализовать продукты распада, образовавшиеся вследствие интенсивной мышечной деятельности. Эти и некоторые другие особенности морфофункциональной специализации организма необходимо иметь в виду как обязательные методические правила при тренировочных воздействиях:

• • результаты предыдущей работы изменяют тренирующий эффект каждого следующего воздействия;
• • тренирующий эффект каждого средства (его информационная ценность) снижается с увеличением функциональной мощности организма в результате быстрой адаптации к повторным раздражителям;
• • тренировочный эффект комплекса воздействий определяется не только силой раздражителей, но и их последовательностью во времени;
• • тренирующее воздействие, но силе раздражения должно соответствовать текущему функциональному состоянию организма.

Все это обязывает спортивных специалистов к углубленному всестороннему изучению механизмов приспособления и воздействия тренировочных средств и методов на них. Это позволит полнее изучить тренировочный эффект основных средств и методов в процессе спортивного совершенствования. Иными словами, для каждого отдельного случая необходим соответствующий оптимум нагрузки, который удовлетворял бы все требования при минимальных затратах (Р. Розен).

В целом можно отметить, что наибольший функциональный и морфологический эффект получается, когда нагрузка является оптимальной для каждого нового этапа спортивной подготовки. Таким образом можно избежать переутомления, а через оптимальную степень утомления достигается максимальное повышение работоспособности.

Однако, говоря об оптимальной нагрузке в процессе тренировки, необходимо знать, прежде всего, тот минимум в объеме, интенсивности и координационной сложности упражнений, который лучше всего отвечает требованиям, — достижения рекордных результатов. Из этой формулировки становится ясно, что иногда необходимый «минимум» вовсе не означает малые нагрузки. На языке кибернетики — это так называемая максиминимизация, т. е. достижение максимального эффекта с возможно меньшей потерей вещества, энергии, информации. Современная теория и практика спорта рассматривают физическую нагрузку в ее динамике как закономерное чередование максимальных, средних и малых по силе раздражителей, в зависимости от состояния спортсмена и задач подготовки. Каждый из этих раздражителей имеет свои специфические (качественно отличающие его) характеристики, которые являются имманентными (внутренне присущими) свойствами процесса приспособления.

Максимальные нагрузки ведут, прежде всего, к качественно новым структурным и функциональным изменениям в организме студента-спортсмена. Их воздействие на гомеостазис^[1] системы обычно сопровождается известными «потрясениями» на различных уровнях организма спортсмена (клеточном, субклеточном и т. д.) с различным «следовым» эффектом. Это именно определяет и характер их периодического применения.

Средние нагрузки имеют преимущественно стабилизирующую функцию. Применение средних нагрузок абсолютно необходимо для закрепления (стабилизации) достигнутого при максимальных нагрузках эффекта. Посредством их окончательно усваиваются «отвоеванные» территории. Другими словами, повторения стимулируют трофические функции.

Малые нагрузки активизируют восстановительные процессы и подготавливают организм к новым, более высоким напряжениям.

Следовательно, в сложной динамике тренировочного процесса различные по величине и характеру нагрузки должны находиться в соответствующем оптимальном, динамическом равновесии. В конкретном случае оно с точки зрения изменений в приспособляемости организма является максимально эффективным. Это означает, что в данный момент состояние спортсмена оптимально (т.е. максимально эффективно) и может быть максимально нагружено; в другой момент — оптимальным может оказаться среднее или даже малое, но силе воздействие.

Практическая реализация этой проблемы является очень сложной задачей со многими неизвестными. Иногда и правильный ответ не является гарантией, что задача решена наиболее рациональным образом.

На современном этапе развития спортивной тренировки вопрос о дозировании нагрузки решается в некоторых видах спорта (легкая атлетика, плавание, тяжелая атлетика и др.) более удачно, тогда как в спортивных играх, борьбе, боксе и других видах — все еще недостаточно вследствие отсутствия точных количественных показателей, доминирует интуитивный подход. С чисто методической точки зрения наиболее трудной для решения является проблема дозировки максимальных нагрузок, точнее, критериев по определению соответствующего максимума. В данный момент (за очень малыми исключениями) основным критерием служит осуществленная тренировочная работа, которая очень старательно регистрируется. К сожалению, все это, хотя и необходимо, но является крайне недостаточным. Известно, что с повышением тренированности предельная величина нагрузки, которую может выдержать спортсмен, также увеличивается, вследствие чего те нагрузки, которые вначале тренировки вызывали наибольшие физиологические изменения, далее не дают такого эффекта. Максимальные (предельные) нагрузки должны рассматриваться диалектически как переходное явление.

Спустя некоторое время они могут оказаться непредельными и станут выполнять функцию средних (стабилизирующих) раздражителей, а на более далеком этапе подготовки станут совершенно легкими для исполнения.

Именно поэтому максимальной физической нагрузкой необходимо считать ту двигательную деятельность, которая вызывает такие функциональные изменения в организме, которые близки к его предельным возможностям для данного этапа подготовки. С этой точки зрения абсолютные значения физической нагрузки еще ничего не означают (А. Б. Гандельсман). Они должны быть «нормированными», т. е. сопоставленными с тем эффектом, который был ими вызван. В чисто прикладном аспекте Н. И. Волков и В. М. Зациорский считают, что это может произойти путем прямого сопоставления физической нагрузки с размерами изменений, которые произошли в ведущих физиологических функциях — тех, что имеют наибольшее значение для спортивного результата в каждом данном виде спорта или спортивной дисциплины. Так, например, если для бегуна на дальние дистанции наибольшее значение имеет показатель МП К, то соответствующий максимум физической нагрузки будет зависеть от того, насколько он является достаточным, чтобы вызвать у данного спортсмена максимальную интенсификацию дыхательных процессов. Иными словами, максимальная физическая нагрузка будет зависеть от того, насколько она достаточна, чтобы вызвать максимальную интенсификацию дыхательных процессов.

Максимальная физическая нагрузка должна определяться исходя из величины функциональных изменений в организме и специфических требований соответствующей двигательной деятельности. В качестве индикаторов этих изменений (срочных и кумулятивных) может служить ряд биохимических, физиологических, морфологических и психических показателей, которые лежат в основе соответствующих систем контроля и оценки общей специфической работоспособности организма.

В связи с вышеизложенным, обобщая, можно сделать вывод, что связь между величиной и характером нагрузки обусловливает качество учебно-тренировочного процесса. Его высокая эффективность обусловливается не только увеличением объема и интенсивности (которые не могут продолжаться до бесконечности), а прежде всего оптимальной комбинацией всех компонентов нагрузки. В зависимости от состояния спортсмена одни из них проявляются слабо, а другие — в максимальных своих значениях.

Главная задача тренировочной методики — максимальное приближение к таким идеальным соотношениям. Основным принципом при практической реализации этой задачи является сообразование со спецификой соответствующего вида спорта с учетом дифференцированного приспособления.

Успех этого процесса в наибольшей степени зависит от максимальной его объективизации (измеряемости). В этом случае становится возможным точное дозирование и управление тренировочными воздействиями, что приводит к рекордным спортивным результатам.

• [1] Гомеостазис) — относительное динамическое постоянство внутренней среды и некоторых физиобиохимических показателей метаболизма (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.), которое происходит в узких гомеостатических границах.