Роль и значение легкой атлетики в физической культуре школьников

Легкая атлетика — древнейший вид современного спорта. Около 3000 лет тому назад участники Олимпийских, Истмийских, Немейских, Дельфийских, Панафинейских и других спортивных состязаний, проводившихся в Древней Греции, соревновались именно в тех видах, которые теперь объединены понятием легкоатлетический спорт. Достаточно долго древние Олимпийские игры включали в программу всего один вид — стадиодром, или бег на стадий, т. е. длину стадиона. И только много позже древние олимпийцы стали состязаться в других видах бега, прыжках, метании диска и копья — опять-таки дисциплинах легкоатлетических. Таким образом, именно легкоатлетические дисциплины были первыми видами, в которых стали проводиться спортивные состязания, а отдельные элементы легкой атлетики легли в основу подавляющего большинства современных видов спорта.

Легкую атлетику по праву величают «королевой спорта». В силу традиций ее называют видом спорта, хотя по сути дела, это комплекс разнообразных, порой весьма отличных друг от друга дисциплин. Что, например, общего у бега на 100 м и 100 км, кроме цифр? Или у прыжка в высоту и прыжка с шестом, относящихся к одной группе вертикальных прыжков? А у толкания ядра и метания молота, хоть и там, и там шар одного веса? А спринтерский бег, который подразделяется на индивидуальный — гладкий и барьерный и командный — эстафетный?

Единая Всероссийская спортивная классификация 2014—2017 гг. (табл. 1.1) включила в себя 46 классических легкоатлетических спортивных дисциплин и 65 их разновидностей (и у мужчин, и у женщин), соревнования в которых проводятся, но своим правилам, и главное, в них сложились свои научно-методические основы обучения и тренировки. Только видов бега сегодня почти 40 дисциплин (бег на стадионе, спринтерский, стайерский бег, бег па длинные дистанции, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, марафон, бег на шоссе, бег на 100 км, экиден, суточный бег, горный бег, кроссовый бег и другие виды). Даже в скоротечном спринтерском беге на дистанциях 100, 200 и 400 м методики тренировки сегодня принципиально отличны. Все меньше и меньше спортсмены на Олимпийских играх и других мировых форумах достигают побед в смежных дисциплинах, предпочитая специализироваться в одном из видов бега.

Таблица 1.1

Нормы ЕВСК 2014—2017 гг. для присвоения разрядов по легкой атлетике применительно к изучаемым видам школьной программы по физическому воспитанию.

• 1 Юноши до 18 лет — 500 г.
• 2 Вес мяча 140 г.
• 3 Юноши до 14 лет — 4 кг, юноши 14—17 лет — 5 кг.
• 4 Спортивный разряд КМ С присваивается с 14 лет, массовые разряды с 10 лет. III юношеский разряд присваивается до 14 лет, II юношеский разряд — до 16 лет, I юношеский разряд — до 18 лет. Право присвоения массовых разрядов принадлежит СШОР, ДЮСШ. Право присвоения юношеских разрядов принадлежит в том числе КФК СОШ.

Легкая атлетика объединяет естественные, самые распространенные и жизненно важные упражнения: ходьбу, бег, прыжки и метания. Во время ходьбы и бега в работу вовлекаются практически все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов, повышается обмен веществ. Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм детей и подростков. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий диапазон двигательных умений и навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Велика роль легкоатлетических упражнений в укреплении здоровья, в поддержании высокого уровня жизнедеятельности органов и систем организма. Легкая атлетика имеет важное оздоровительное, профилактическое и лечебное значение.

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет молодого человека, активизируют изменения и в биохимическом составе крови, увеличивают количество эритроцитов, что повышает сопротивляемость организма инфекционным и другим заболеваниям. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении аэробной производительности организма. Посредством новейших исследований сердца было установлено, что регулярные занятия оздоровительным бегом приводят к увеличению массы левого желудочка за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки, что сопровождается ростом производительности сердца и способностью миокарда лучше усваивать кислород. Увеличение массы левого желудочка происходит одновременно с расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы лучше усваивать кислород.

Под влиянием оздоровительного бега наблюдается также нормализация липидного обмена со снижением содержания в крови холестерина и триглециридов, что препятствует развитию так распространенной в настоящее время среди молодых людей вегетососудистой дистонии, а в дальнейшем и атеросклероза. Снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность образования тромбов.

Бег — эффективное средство нормализации массы тела. У молодых людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, масса тела близка к идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у их ровесников, не занимающихся бегом. При этом следует отметить, что бегуны обычно не ограничивают свой пищевой рацион и не придерживаются специальных диет. Положительный эффект нормализации массы тела обусловлен только дополнительным расходом энергии во время беговых тренировок. По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, потеря 3—4 кг массы тела под влиянием физической нагрузки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за час медленного бега со скоростью 9—11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время аналогичной ходьбы (600 ккал против 300), то очевидно, что с помощью беговых тренировок эффекта похудения можно достигнуть значительно быстрее. Работавшие мышцы после окончания тренировки «по инерции» продолжают в течение нескольких часов потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. Поэтому, если у молодых людей есть предрасположенность к ожирению, им наиболее целесообразно сочетать тренировки в медленном беге с ограничением пищевого рациона за счет снижения потребления жиров и углеводов.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. Улучшение функции печени связано с увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в два-три раза. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуют развитию дегенеративных изменений, связанных с гиподинамией. Оказывается, бег с его ударными нагрузками на суставы, мышцы и позвоночник прекрасно лечит радикулиты, остеохондрозы и другие суставные заболевания. Возникающая при беге «тряска» активизирует обменные процессы и уменьшает застойные явления в организме. Положительное влияние оздоровительного бега на функции суставов возможно только при условии использования адекватных, не превышающих возможности двигательного аппарата нагрузок, а также постепенного их увеличения в процессе занятий.

Еще одна значимая, а для мужчин, пожалуй, важнейшая польза от занятий оздоровительным бегом заключается в том, что они, по экспертному опросу занимающихся, обычно не испытывают проблем в интимной жизни. Сексуальная активность молодого, да и взрослого мужчины, напрямую зависит от здорового образа жизни, основным условием которого является физическая активность в целом и, в частности, отношение к оздоровительному бегу или другим видам невысоких циклических нагрузок.

Тренировки в беге на выносливость на свежем воздухе — незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение в наш век стрессов, гиподинамии и компьютеров. Улучшаются также сон и общее самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим», — так охарактеризовала влияние бега на самочувствие человека трехкратная олимпийская чемпионка, но бегу Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег в медленном темпе — лучший природный транквилизатор, более действенный, чем лекарство.

Положительное влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза, которые выделяются в кровь при физической нагрузке. При более интенсивной беговой тренировке, близкой к спортивной, их содержание в крови возрастает в несколько раз и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение радости, физического и психологического благополучия, подавляют чувства голода и боли. В итоге улучшается настроение.

В результате такого многообразного влияния оздоровительного бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Школьники и молодежь, занимающиеся оздоровительным бегом, становятся более общительными, контактными, доброжелательными, у них более высокая самооценка, они уверены в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у них возникают значительно реже и переносятся намного спокойнее, психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. При стойком к стрессовым ситуациям функционировании центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, растут творческие возможности.

Легкая атлетика по праву считается одним из массовых видов физкультурно-спортивных занятий учащейся молодежи и занимает ведущее место в отечественной системе физического воспитания (рис. 1.1). Легкая атлетика является незаменимым прикладным средством физической подготовки молодого поколения, так как ее основное содержание представлено комплексами подготовительных упражнений из арсеналов ходьбы, бега, прыжков и метаний различных снарядов. Большинство этих упражнений общедоступны, весьма разнообразны и встречаются в повседневной жизни человека с самого раннего возраста.

Приобретенный в процессе занятий легкоатлетической направленности двигательный опыт положительно влияет на становление многих трудовых операций, обеспечивает высокий приспособительный и подготовительный эффект к социальной жизни молодых людей. В результате занятий легкой атлетикой человек становится более быстрым, сильным, ловким, выносливым, приобретает волевые качества, необходимые в трудовой деятельности. Он быстрее овладевает профессиональными навыками, может лучше приспособиться к изменению условий труда. Многие из легкоатлетических и сходных с ними действий постоянно используются в быту.

Качества и навыки, которые закладываются в ходе занятий легкой атлетикой в школьный период, в полном объеме проявляются в военной службе. Для юношей, будущих воинов, физкультура и спорт приобретают особое значение. Действия в полевых условиях, управление сложнейшей техникой в различных родах войск невозможны без отличной физической подготовки. В этом убеждают примеры деятельности летчиков, танкистов, ракетчиков и других военнослужащих. Подготовка допризывника к службе в армии предполагает, прежде всего, улучшение физической подготовленности, совершенствование жизненно важных основных и прикладных навыков, воспитание психических качеств, воли, укрепление здоровья, закаливание и повышение устойчивости организма к различным перегрузкам. Надлежащая физическая подготовка юношей допризывного и призывного возраста является первостепенным условием быстрой адаптации начинающих молодых солдат к воинской службе, фундаментом дальнейшего успешного выполнения служебных обязанностей. Поэтому они должны быть готовы за короткое время овладеть программой общевойсковой подготовки молодого бойца. Легкая атлетика рассматривается как основа содержания допризывной подготовки юношей. Программой такой подготовки предусмотрены многие виды легкоатлетических упражнений: преодоление препятствий, метание гранаты, переноска груза. На занятиях с допризывниками особое внимание уделяется совершенствованию таких навыков, как кросс по пересеченной местности, преодоление естественных препятствий. Благодаря использованию средств легкой атлетики осуществляется содействие физическому развитию и закалке, повышению психологической стойкости, формированию моральных качеств будущих воинов, расширению их мировоззрения.

Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое воспитательное значение. Легкоатлетическая деятельность предоставляет большие возможности для воспитания социально значимых качеств личности, в том числе трудолюбия, самоотверженности, достоинства, долга, чести, верности, уважения. Занятия легкой атлетикой способствуют развитию настойчивости, смелости, решительности. Они формируют характер, закаляют волю, приучают не бояться трудностей.

По своей направленности школьная легкая атлетика наиболее близка к спорту, так как упражнения обычно выполняются на результат. При правильной организации занятий и эффективной методике обучения на их основе можно добиться высокой степени тренированности организма, должной адаптации к большим двигательным напряжениям, совершенного владения телом. Многие из легкоатлетических упражнений или, по крайней мере, их отдельные элементы входят в содержание подготовки в большинстве видов современного спорта.

Легкая атлетика является неизменным атрибутом в планах тренировок начинающих и квалифицированных спортсменов. Даже в самых малоподвижные по сути видах спорта не обойтись без ускоренной ходьбы и бега с разной скоростью и различной продолжительности. Например, бег в разных его вариантах и сочетаниях — непременная часть подготовки не только лыжников и шахматистов, гребцов и пловцов, борцов и боксеров, баскетболистов и футболистов, по и представителей многих других видов спорта.

Велико зрелищное, эстетическое влияние легкой атлетики на учащуюся молодежь. Легкоатлетические соревнования — всегда главное событие спортивных праздников, школьных спартакиад, международных спортивных форумов. Они имеют огромную просветительскую и агитационную направленность. Легкоатлетическое движение развивается в направлении традиций олимпизма, где основными идеями являются принципы гуманизма, всестороннего духовного и физического развития спортсменов, честной игры. «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной, честной борьбе»; «Нет большей победы, чем победа над собой!»; «Главное в жизни не триумф, а битва; важнее храбро сражаться, чем победить!»; «Бесчестие не в том, что ты будешь побежден, а в том, что ты отказываешься от борьбы», — вот идеалы олимпизма, которые полностью реализуются в легкоатлетическом движении. Моменты состязаний по бегу, прыжкам, метаниям и эстафетному бегу предстают как захватывающее зрелище, как динамичная борьба с внутренним накалом и честным соперничеством в духе уважения признанных мировым сообществом законов спортивной борьбы. И, несомненно, у зрителя вызывает восхищение рекордный взлет прыгуна на недосягаемую доселе высоту, бросок копьеметателя за пределы поля, быстрый бег спринтера, покоряющего секунды и пытающегося укротить скорость, упорство и терпение бегуна на средние дистанции. И если вам когда-либо воочию приходилось видеть установление мирового рекорда, то радости и ликованию спортсменов и зрителей нет предела.

Рис. 1.1. Виды легкой атлетики.

Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое образовательное значение. Говоря о всесторонне развитом человеке, всегда подчеркивают наличие культуры, образованности, эрудиции, сочетаемых с нравственным поведением и разносторонним физическим совершенством. В процессе занятий легкой атлетикой школьник получает широкий круг знаний о строении и функциях организма, о правилах личной и общественной гигиены, об основах врачебного контроля за состоянием организма и т. д. Разучивание различных упражнений требует напряжения не только физического, но и умственного, что способствует развитию мыслительных способностей. Осуществляя физкультурную деятельность, школьник познает себя, других людей, окружающий мир. У него активно развиваются самостоятельность, творчество и инициатива, формируются индивидуальные черты характера, собственное мировоззрение и способы мышления, критическое отношение к своим поступкам и действиям других людей. Помимо выше названного, легкоатлетический спорт имеет и ряд других преимуществ. Он широко доступен, так как не требует каких-либо сложных приспособлений и оборудования.

• [1] Юноши до 14 лет, высота барьера 0,84 см.
• [2] Юноши 14—17 лет, высота барьера 0,914 см.
• [3] Девушки до 14 лет, высота барьера 0,65 см.
• [4] Девушки 14—17 лет, высота барьера 0,762 см.
• [5] Вес гранаты 500 г.
• [6] Вес мяча 140 г.
• [7] До 18 лет — 3 кг.