Содержание учебного материала в 5—9-м классах

• 5-м класс.
• 1. Экспресс-тест в беге на 30 м по программе «Президентских состязаний».
• 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге 3×10 м.
• 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-минутном беге.
• 4. Высокий старт.
• 5. Бег с ускорением из положения высокого старта от 10 до 15 м.
• 6. Равноускоренный бег от 30 до 40 м (10 м слегка ускоряя шаги, сосредотачившись на правильной технике бега, 10 м — ускорение увеличивается до максимума, 10 м — свободный и максимальный бег, последние 10 м — постепенное замедление с переходом на ходьбу).
• 7. Сжоростной бег до 40 м с хода.
• 8. Бег с удержанием максимальной скорости 5—6 с.
• 9. Бег 60 м на результат.
• 10. Челночный бег, различные варианты.
• 11. Повторение и совершенствование бега в медленном темпе на носках в чередовании с ходьбой для развития общей выносливости на дистанции 200—300 м (отрезки ходьбы 10—15 м постепенно уменьшаются).
• 12. Непрерывный медленный беге короткими (10 м) ускорениями 400—500 м.
• 13. Минутный бег.
• 14. Бег в равномерном темпе от 10 до 12 мин.
• 15. Непрерывный длительный кросс до 15 мин.
• 16. Бег с попутным преодолением естественных и искусственных препятствий — до 200 м.
• 17. Интервальный (прерывный) бег (ЧСС до 140—160 уд/мин) до 800 м. Бег на отрезках 100 м с интервалом отдыха 1—2 мин.
• 18. Контрольный тест в беге на 1000 м по программе «Президентских состязаний».
• 19. Эстафеты: «Эстафета зверей», «Линейная эстафета с бегом», «Встречная эстафета», «Перебежка с выручкой (Борьба за флажок)».
• 20. Круговая тренировка.
• 21. Подвижные игры. Повторение игр, изученных ранее: «К своим флажкам», «Два мороза», «Пятнашки», «Пустое место», «Белые медведи», «Космонавты».
• 22. Подвижные игры преимущественно с бегом: салки, «Физкульт-УРА», «Гуси-Лебеди», «Последний — выбывает», «Вызов номеров»
• 23. Спортивные игры: футбол на ми ни-площадке, баскетбол, гандбол, русская лапта.
• 24. Участие в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных» (беговые дисциплины — 60 м и 600 м (девочки), 800 м (мальчики), эстафета 4×100 м).
• 6-й класс.
• 1. Экспресс-тест в беге на 30 м по программе «Президентских состязаний».
• 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге Зх Юм.
• 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-минутном беге.
• 4. Совершенствование быстрого бега на носках; бег на 10—15—20 м с акцентом на выполнение «заднего» толчка и увеличение длины шагов до 130—150 см; совершенствование «заднего» толчка в беге прыжками (в шаге) или многоскоках — 30—50 м.
• 5. Высокий старт и стартовый разбег из положения с опорой на одну руку.
• 6. Бег с ускорением из положения высокого старта от 15 до 30 м.
• 7. Равноускоренный бег от 30 до 50 м.
• 8. Скоростной бег до 50 м с хода.
• 9. Бег с удержанием максимальной скорости 6—8 с.
• 10. Бег 60 м на результат.
• 11. Челночный бег, различные варианты.
• 12. Непрерывный медленный бег с короткими (10—20 м) ускорениями до 500—600 м.
• 13. Минутный бег.
• 14. Интервальный (прерывный) бег (ЧСС до 140—160 уд/мин) до 800 м с пробегайием отрезков 100—120 м (интервал отдыха после бега каждого отрезка 1—2 мин).
• 15. Контрольный тест в беге на 1000 м по программе «Президентских состязаний».
• 16. Бег в равномерном темпе до 15 мин.
• 17. Кросс (марш-бросок) до 1200 м.
• 18. Непрерывный длительный кросс до 15 мин.
• 19. Бег с препятствиями и на местности по 300 м.
• 20. Круговая тренировка.
• 21. Эстафеты и подвижные игры, изученных ранее: салки, «Физкульт-УРА», «ГусиЛебеди», «Последний — выбывает», «Вызов номеров».
• 22. Подвижные игры преимущественно с бегом: «Разведчики и часовые», «Посадка картошки», «Бери и убегай», «Борьба за кеглю», «Колесо», «Борьба за вымпелы», «Орел и орленок».
• 23. Спортивные игры: футбол на мини-площадке (тайм — не более 10 мин), баскетбол (смена команд после первого попадания), гандбол, русская лапта.
• 24. Участие в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных» (беговые дисциплины — 60 м и 600 м (девочки), 800 м (мальчики), эстафета 4×100 м).
• 25. Соблюдать двигательный режим и требования комлекса ГТО III ступени (см. табл. 4.2).
• 7- й класс.
• 1. Экспресс-тест в беге на 30 м по программе «Президентских состязаний».
• 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге ЗхЮ м.
• 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-минутном беге.
• 4. Бег на скорость 20, 30, 40, 60 м.
• 5. Высокий старт и стартовый разбег из положения без опоры и с опорой на одну руку.
• 6. Бег с ускорением из положения высокого старта от 30 до 40 м.
• 7. Равноускоренный бег от 40 до 60 м.
• 8. Скоростной бег до 60 м с хода.
• 9. Бег с удержанием максимальной скорости 6—8 с.
• 10. Бег 60 м на результат.
• 11. Непрерывный бег на 100−200 м с «игрой скоростей» (20 м средняя скорость, 20 м предельная скорость и т. д., или 50 м средняя скорость, 50 м предельная скорость и г. д.).
• 12. Челночный бег, различные варианты.
• 13. Минутный бег.
• 14. Интервальный бег до 800 м (ЧСС 140—160 уд/мин) на отрезках 120—150 м с ординарным отдыхом 2—3 мин после бега каждого отрезка. Характер отдыха различный: бег трусцой, ходьба, стоя, лежа.
• 15. Контрольный тест в беге на 1000 м, но программе «Президентских состязаний».
• 16. «Фартлек» — непрерывный бег с ускорениями (20—25 м) до 600—700 м.
• 17. Бег в равномерном темпе до 15 мин (девочки) и 20 мин (мальчики).
• 18. Кросс (марш-бросок) — до 1500 м.
• 19. Непрерывный длительный кросс до 15 мин.
• 20. Бег с препятствиями и на местности по 400 м.
• 21. Круговая тренировка.
• 22. Эстафеты и подвижные игры, изученные ранее: «Разведчики и часовые», «Посадка картошки», «Бери и убегай», «Борьба за кеглю», «Колесо», «Борьба за вымпелы», «Орел и орленок».
• 23. Подвижные игры преимущественно с бегом: «Борьба за вымпел», «Бег командами (Сороконожка)», «Гонки поездов», «Тяни-толкай».
• 24. Игры спортивные: футбол, баскетбол, гандбол, русская лапта.
• 25. Участие в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных» (беговые дисциплины — 60 и 600 м (девочки), 1000 м (мальчики), эстафета 4×100 м).
• 8- й класс.
• 1. Экспресс-тест в беге на 30 м по программе «Президентских состязаний».
• 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге ЗхЮ м.
• 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-минутном беге.
• 4. Совершенствование техники высокого старта, бега по дистанции, финиширования.
• 5. Низкий старт. Выполнение команд: «На старт!», «Внимание!» и «Марш!». Стартовый разбег и бег по дистанции.
• 6. Бег 30 м с максимальной скоростью с низкого старта.
• 7. Равноускоренный бег от 70 до 80 м.
• 8. Скоростной бег до 70 м с хода.
• 9. Бег с удержанием максимальной скорости 8—10 с.
• 10. Бег на 60 и 100 м на результат.
• 11. Челночный бег, различные варианты.
• 12. Минутный бег.
• 13. Непрерывный бег трусцой с ускорениями (20—25 м): девочки — до 600 м, мальчики — до 900 м. Ускорения выполняются по команде учителя.
• 14. Переменный бег до 800 м. Длину, скорость пробегаемых отрезков, переход на отдых и начало перехода на бег задает учитель. Девочки бегут переменно до 500 м. Условия бега, как у мальчиков.
• 15. Контрольный тест в беге на 1000 м по программе «Президентских состязаний».
• 16. Бег в равномерном темпе до 15 мин (девочки) и 20 мин (мальчики).
• 17. Кросс (марш-бросок): мальчики до 2000 м, девочки до 1500 м.
• 18. Непрерывный длительный кросс до 15 мин
• 19. Бег с препятствиями и на местности по 400—500 м.
• 20. Круговая тренировка
• 21. Эстафеты, подвижные игры: «Борьба за вымпел», «Борьба за мяч».
• 22. Футбол, баскетбол, гандбол, русская лапта.
• 23. Участие в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных» (беговые дисциплины — 60 и 600 м (девочки), 1000 м (мальчики), эстафета 4×100 м).
• 9-й класс.
• 1. Экспресс-тест в беге на 30 м по программе «Президентских состязаний».
• 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге 3×10 м.
• 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-мииутном беге.
• 4. Равноускоренный бег до 80 м.
• 5. Скоростной бег до 80 м с хода.
• 6. Бег с гандикапом, командами на отрезках дистанции 40, 60 и 80 м.
• 7. Бег с удержанием максимальной скорости 8—10 с.
• 8. Бег 60 м с максимальной скоростью с низкого старта.
• 9. Бег 60 и 100 м на результат.
• 10. Челночный бег, различные варианты.
• 11. Переменный бег до 800 м с бегом на отрезках 200 м с переходом на ходьбу в быстром темпе (ЧСС до 160 уд/мии) — юноши. Переменный бег до 600 м на отрезках 100 м с переходом на ходьбу (ЧСС до 150 уд/мин) — девушки.
• 12. Контрольный тест в беге на 1000 м, но программе «Президентских состязаний».
• 13. Бег в равномерном темпе до 15 мин (девочки) и 20 мин (мальчики).
• 14. Кросс (марш-бросок) — мальчики до 2000 (3000) м; девочки — до 1500 м.
• 15. Непрерывный длительный кросс до 15 мин.
• 16. Бег с препятствиями и на местности по 400—500 м.
• 17. Круговая тренировка.
• 18. Подвижные и спортивные игры: «Борьба за вымпел», «Борьба за мяч», «Между двух огней»; футбол, баскетбол, гандбол, русская лапта.
• 19. Соблюдать двигательный режим и требования комлекса ГТО IV ступени (см. табл. 4.3).

Бег служит ключом к овладению многими видами легкой атлетики.

Организационно-методические рекомендации. Технике бега необходимо учить; нужно специально работать над рациональной техникой, формируя при этом правильную осанку, правильное дыхание, улучшая функциональное состояние школьников. Часть упражнений можно выполнять одновременно всем классом, построенным в одну или несколько шеренг. Некоторые упражнения лучше выполнять группами или в колонне (по длине или по диагонали зала, площадки).