Примерные упражнения с большими мячами, используемые для ознакомления с техникой метаний

• 1. Стоя на месте. Подбрасывание большого мяча вверх и ловля его двумя руками.
• 2. Стоя ноги врозь. Удары мяча о иол и ловля его двумя руками.
• 3. Стоя ноги врозь, большой мяч в руках внизу. Подбрасывание мяча обеими руками вверх с последующей ловлей его двумя руками после отскока от пола. При правильном выполнении упражнения мяч удается поймать, не сходя с места.
• 4. Стоя в шеренге (по кругу, спиной друг к другу). Передача большого мяча из рук в руки. Обращать внимание на правильное положение рук при приеме мяча: кисть дальней руки накладывается сверху, ближней — снизу.
• 5. В парах. В широкой стойке ноги врозь с наклоном вперед, лицом друг к другу на расстоянии 3—5 м, мяч в руках внизу. Перекатывание большого мяча партнеру двумя руками.
• 6. В парах. Сидя на полу ноги врозь лицом друг к другу. Перекатывание большого мяча за счет толчка кистями (расстояние между учащимися 2—4 м).
• 7. В парах. Стоя ноги врозь лицом друг к другу (расстояние 2—2,5 м), мяч в руках. Первый бросает мяч двумя руками снизу, второй ловит его двумя руками на уровне пояса или груди. Вначале бросать мяч только за счет движений руками, затем с предварительным полунаклоном вперед и выпрямлением туловища в момент броска и далее (если удачно выполнено предыдущее задание) — после предварительного приседа.
• 8. В парах. Стоя ноги врозь лицом друг к другу, большой мяч в руках на уровне груди. Броски мяча вперед-вниз с ударом об пол на расстоянии 2—3 м с последующей ловлей его партнером.
• 9. В парах. Стоя ноги врозь лицом друг к другу, большой мяч в руках вверху. Броски мяча из-за головы движениями одних рук. То же с предварительным наклоном назад и из положения полуприседа на стоящей сзади правой ноге.
• 10. В парах. Сидя ноги врозь лицом друг к другу, большой мяч в руках вверху. Броски мяча из-за головы энергичным движением рук и с наклоном туловища вперед. Первоначальное расстояние между партнерами 2—3 м, затем оно постепенно увеличивается. Обращать внимание на высокую траекторию мяча.
• 11. То же, но броски выполнять волейбольным мячом.
• 12. Подбрасывание и ловля одной рукой различных предметов (палочка, резиновое кольцо, мяч для настольного тенниса и др.).

Метания малого мяча относится к сложно координационным видам движений. Значит, для успешного овладения метанием, прежде всего, нужно повысить у школьников уровень общей координации движений, который необходимо развивать как до начала обучения метаниям, так и во время уроков легкой атлетики. Кроме того, необходимо вырабатывать у учащихся специальные координационные умения — правильное сочетание движений ног, туловища и рук при метаниях. Разумеется, цепочку сложно-поступательных и вращательных движений во всех плоскостях усвоить непросто, для чего и нужны специальные координационные упражнения. Наиболее трудным в метаниях является сочетание движений рук и ног. Для овладения этими движениями рекомендуются следующие два комплекса упражнений.

Комплекс I.

• 1. И.п. — о.с. На счет 1 — шаг левой вперед, правую руку вверх; 2 — шаг правой вперед, поворот туловища вправо, руки в стороны; 3 — шаг левой вперед, поворот туловища влево; 4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз.
• 2. И.п. — правая нога впереди, руки внизу. На счет 1 — шаг левой вперед, правую руку вверх; 2 — шаг правой вперед, поворот туловища вправо, руки в стороны; 3 — шаг левой вперед, поворот туловища влево; 4 — И.п. Повторить непрерывно в движении 6—8 раз.
• 3. И.п. — правая нога впереди, руки внизу. На счет 1 — шаг левой вперед, правую руку вверх; 2 — шаг правой, поворот туловища вправо; 3 — шаг левой вперед, поворот туловища влево; 4 — И.п. Повторить непрерывно в движении 6—8 раз.
• 4. И.н. — левая нога впереди, руки внизу. На счет 1 — шаг правой, левую руку вверх; 2 — шаг левой, поворот туловища влево, 3 — шаг правой, поворот туловища вправо; 4 — И.п. Повторить непрерывно в движении 6—8 раз.

Комплекс II.

• 1. И.и.— о.с. На счет 1 — шаг правой, левую руку вперед; 2 — шаг левой, поворот туловища вправо, руки в стороны; 3 — шаг правой скрестно, согнуть левую руку; 4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз.
• 2. И.п. — левая нога впереди, руки внизу. На счет 1 — шаг правой, левую руку вперед; 2 — шаг левой, поворот туловища вправо, руки в стороны; 3 — шаг правой скрестно, согнуть левую руку; 4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз.
• 3. И.п. — правая нога впереди, руки внизу. На счет 1 — шаг левой, правую руку вперед; 2 — шаг правой, поворот туловища влево, руки в стороны; 3 — шаг левой скрестно, согнуть правую руку; 4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз.

Указанные комплексы можно включать в вводно-подготовительную часть уроков легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр.

Обучение метанию малого мяча способом «из-за головы через плечо».

Алгоритм обучения. Последовательность обучения фазам метания мяча обратная, т. е., если целостное действие метания условно разделить на части — разбег, финальное усилие, торможение после выпуска снаряда, — то, сообразно указанному правилу, вначале следует обучить финальной фазе и только потом приступить к освоению предварительных фаз движения.

Обучение технике метания малого мяча нужно начинать с освоения правильного свободного хвата, при котором указательный и средний пальцы размещены сзади мяча, а большой и безымянный поддерживают его сбоку. В другом варианте мяч кладется на три пальца, а мизинец и большой поддерживают мяч сбоку (рис. 3.15).

Рис. 3.15. Способы правильного хвата мяча Указательный и средний пальцы производят окончательное, финальное усилие броска, посылая мяч в нужном направлении после свободного хлестообразиого движения метающей руки из положения «натянутый лук». При обучении правильному хвату надо следить, чтобы дети не держали мяч слишком крепко или, наоборот, слишком слабо. При держании мяча иногда допускают типичные ошибки: мяч лежит на ладони, все пальцы обхватывают его или же он удерживается лишь большим и указательным пальцами. Во всех этих случаях затрудняется своевременный выпуск мяча: мяч летит слишком высоко или слишком низко. Для устранения данных ошибок надо постоянно упражняться в правильном выполнении хвата.

Шаг 1. Научить (хвату) малого мяча и хлесткому движению кистью.

Ниже приведены упражнения, содействующие освоению навыка правильного держания мяча.

• 1. Опробование способа держания малого мяча. Сгибательные и разгибательныс движения кистью.
• 2. Перебрасывание мяча из одной руки в другую, жонглирование одним или двумя мячами.
• 3. Броски малого мяча вверх с последующей ловлей его двумя и одной рукой.
• 4. Броски мяча в пол с последующей ловлей после отскока. Перед каждым броском проводится проверка правильности держания мяча.
• 5. Удары по мячу кистью после отскока от пола на месте и в движении.
• 6. И.п. — стойка ноги врозь, рука с мячом на высоте головы. Броски мяча хлестким движением кисти в площадку или в баскетбольный щит.
• 7. Броски малого мяча в цель левой и правой рукой с 3—4 м.

Шаг II. Научить броску мяча всей рукой с хлестким движением предплечья и кисти.

Рекомендуемые упражнения:

• 1. Броски набивных, баскетбольных, волейбольных мячей двумя руками. И.п. — стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. Броски только за счет рук.
• 2. И.п. — стойка ноги врозь, правая прямая рука над головой, локоть и ладонь развернуты вперед, левая, слегка согнутая, впереди. 1 — согнуть руку в локтевом суставе с разгибанием кисти назад; 2 — движением руки вперед-вверх (с выпрямлением в локтевом и лучезапястном суставах) бросок мяча не в полную силу в направлении партнера во второй шеренге.
• 3. То же, но упражнение выполняется с ограничителем: партнер левой рукой, согнутой в локте, пальцами держит под локоть правую руку бросающего и мешает при метании отведению локтя от головы.
• 4. И.п. — то же. Метание мяча в баскетбольный щит (стену) тем же способом, что в упражнении 2, с последующей ловлей.
• 5. То же, но метать через натянутый на высоте 2,5—3 м шнур (с гирляндой из флажков) с расстояния 3—4 м.

Шаг III. Учить совершать бросок мяча с движением грудью вперед.

Финальное движение броска мяча на дальность начинается с разгибания туловища в грудной части и заканчивается движением руки.

Вначале следует выполнять подготовительные упражнения с большими (баскетбольными или волейбольными, легкими набивными) мячами, а затем с теннисными мячами.

• 1. И.п.— стойка ноги врозь, руки с большим мячом над головой. На счет
• 1 — прогнуться в грудной части; 2 — движением грудью вперед, почти без участия рук, имитация броска вперед. То же движение, но с заключительным броском.
• 2. И.п. — стойка ноги врозь, правая рука над головой, левая, слегка согнутая, впереди (имитация движения броска). На счет 1 — прогнуться назад в грудной части тела с отведением прямой правой руки назад. Следить, чтобы отведенная правая рука была повернута локтем и ладонью вверх-вперед (голову назад не наклонять, плечи не поворачивать);
• 2 — выпрямляясь в грудной части тела, одновременно согнуть руку в локтевом и лучезапястном суставах без изменения направления локтя и кисти вверх; 3 — финальное движение правой рукой вперед-вверх с выпрямлением в локте и быстрым хлестким движением кистью. Далее И.п. Упражнение выполняется с остановкой и проверкой на каждый счет.
• 3. То же у стены. Встать вплотную лицом к стене, правая рука вверху и несколько раз прогнуться в грудной части тела, не отрывая таз и живот от стены. После этого выполнить движения полностью, но без рывка рукой, мягкое движение завершить хлопком ладонью по стене.
• 4. То же, что в упр. 2, но выполняются в темпе финального броска. На счет 1 — движение выполняется в спокойном темпе. 2—3 — быстрые, следующие один за другим движения грудью вперед с одновременным сгибанием правой руки, затем быстрое движение правой руки вперед-вверх с выпрямлением в локте и хлестким движением кистью. Далее И.п.
• 5. То же, но с бросками мяча в стену (баскетбольный щит) с последующей ловлей. (Освоение движений броска в определенном ритме и темпе).

Дать задание на дом: сидя на стуле, вплотную к спинке, правая рука вверх (высота спинки стула должна доходить до середины спины), выполнять движения: не отрывая спины от стула, прогнуться назад в грудной части с отведением правой руки вверх-назад, затем выпрямить туловище со сгибанием руки в локтевом суставе и закончить движением руки впередвверх.

Шаг IV. Научить метанию малого мяча на дальность из исходного положения — левая нога впереди, правая рука вверху.

• 1. И.п. — левая нога впереди с опорой на пятку, правая слегка согнута в колене, вес тела на правой ноге, правая рука вверх-назад, левая впереди, слегка согнута. Имитация движений: на счет 1 — выпрямляя правую ногу с опорой на носок, подать таз вверх-вперед без продвижения плеч, плечи остаются на месте и отстают от движения ног и таза, в силу чего создается прогиб; правая рука, прямая, остается сзади локтем вверх, левая нога опускается на всю ступню с частичным переносом веса тела, т. е. создается двухопорное положение. Повторить движения несколько раз. 2 — выпрямление туловища с движением грудью вперед и переносом веса тела на левую ногу, правая рука отстает сзади и сгибается в локтевом суставе; 3 — быстрое слитное движение правого плеча и руки вперед-вверх с выпрямлением руки хлестким движением прдплечья и кисти. Вначале упр. 1 выполнить раздельно по командам: «Делай раз», «Делай два!», «Делай три!». После выполнения и освоения движений раздельно выполнить под обычный счет.
• 2. И.п. — то же, стоя в двух шеренгах. Школьники первой шеренги стоят в исходном положении для метания и выполняют заданное движение, а ученики другой шеренги, стоя сзади, правой рукой держат правую кисть впереди стоящего, а другой рукой упираются под лопатки так, чтобы при выполнении движения первым не дать ему двигаться вперед или совершать движения грудью назад. Любое движение грудью вперед или назад является ошибочным. После освоения первого движения проводится освоение всего упражнения.
• 3. И.п. и движения те же, что и в упр. 1, но с метанием малого мяча не в полную силу в стену (баскетбольный щит).
• 4. И.и. и движения те же, но выполнение всех движений в ритме и темпе финального броска — на первый счет выполняется первое изученное движение в обычном темпе, а второе и третье движения выполняются в более быстром, последовательно одно за другим, и, таким образом, метание проводится под счет «Раз, два, три».
• 5. И.п. и выполнение метания в ритме и темпе упр. 4, но без подсчета учителя — с метанием мяча в стенку (баскетбольный щит) с отскоком. При бросках партнер наблюдает за техникой движения товарища.
• 6. И п. — то же, что в упр. 5. Метание мяча на дальность. Учет выполнения программных нормативов.

Только после освоения метания мяча па дальность из исходного положения левая нога впереди, рекомендуется приступать к изучению последней фазы в технике метания малого мяча с места способом из-за спины через плечо — переход в положение «натянутый лук» с последующим броском мяча.

Шаг V. Учить переходу в положение «натянутый лук» с последующим финальным броском малого мяча.

Переход метателя в положение «натянутый лук» и финальный бросок довольно сложны по структуре, выполняются быстрыми и последовательными движениями ног, туловища, плечевого пояса с хлестким движением предплечья и кисти. Подключение мышц ног увеличивает силу броска.

Есть даже образное выражение: «Метатель метает ногами». Наиболее важным моментом включения в работу ног является момент перехода метателя в положение «натянутый лук». Вместе с тем, пристальное внимание следует уделять «взятию мяча на себя». «Взятие мяча на себя» представляет собой супинирующее положение метающей руки — поворачивание ее вправо по продольной оси. Это удерживает руку от преждевременного включения в метание и создает условия для выполнения дугообразного движения локтя над плечом, которое способствует увеличению пути воздействия на снаряд и акцентированию положения «натянутого лука». Вначале для овладения этим сложным и очень важным движением (из положения замаха до выведения мяча над плечом локтем кверху) необходима помощь учителя. В процессе выполнения упражнения он должен придерживать и сопровождать руку ученика, когда тот поворачивается в направлении броска. Добившись правильного выполнения упражнения, ученики переходят к метанию мяча из этого исходного положения. Следует строго придерживаться правила: лишь закрепив первую фазу техники движения броска, приступать к изучению последующих элементов.

Для правильного освоения положения «натянутый лук» рекомендуются следующие упражнения.

Упражнение 1. Имитация перехода в положение «натянутый лук». И.и. — етоя боком в направлении метания, ноги врозь, вес тела на правой.

согнутой ноге, стопа наружу (25—45°). Следить, чтобы под таким же углом был повернут и таз. Левое плечо развернуто в направлении метания, левая нога ставится с пятки, носок повернут немного внутрь, мяч в правой прямой руке, отведенной в сторону-назад на уровне головы (глаз), левая рука (согнутая) на высоте плеч.

Переход в положение «натянутый лук» начинается разгибанием правой ноги вперед-вверх с поворотом пятки наружу. В результате таз выводится вверхвперед с опережением движения плеч (создается так называемый обгон снаряда). Одновременно левая нога опускается на всю ступню, туловище поворачивается влево грудыо вперед, правая рука отведена назад-вверх, ладонь вверх. Метатель оказывается в положении «натянутый лук», причем ноги, туловище и рука находятся в напряжении для совершения броска.

Для мышечного ощущения напряженности и правильного выполнения поло^[1][2][3]

2 — опора на левую ногу с движением грудью вперед, правая рука отстает и сгибается в локтевом суставе; 3 — быстрым движением правая рука проходит рядом с головой, завершая упражнения энергичным движением правым плечом и рукой с выпрямлением предплечья, кисть вперед-вверх.

Упражнение 3. И.и. и выполнение движений броска те же, что в упр. 2, но с резиновой трубкой длиной 40—.

50 см в правой руке, стоя в шаге от стены.

Закончить движение (на счет 3) хлестким движением с выпрямлением предплечья и с ударом резиновой трубкой по стене.

Упражнение 4. И.п. и выполнение движений те же, что и в упр. 2, но с метанием мяча на дальность отскока мяча от стены или на дальность броска. Основными ошибками являются — пронос прямой руки вплоть до броска мяча (отсутствие хлесткого выпрямления предплечья и кисти); отведение локтя в сторону от головы; наклон туловища в сторону от метающей руки; опускание левого плеча в момент броска; согнутая левая нога в момент выпуска мяча; сгибание тела вперед с наклоном вниз в момент броска.

Основной формой организации обучения в метании малого мяча должен стать фронтальный метод (или по сменам). При начальном обучении метаниям фронтальным способом (стоя лицом в направлении метания) целесообразно, чтобы учащиеся все действия выполняли только по команде учителя. Например, на счет 1 — принять исходное положение, 2 — отвести руку с мячом вверх-назад, т. е. сделать замах, 3 — бросок хлестообразным движением руки. После 3—4 повторений метаний раздельно можно по команде учителя выполнять все упражнения слитно с ускорением финальных движений. С первых уроков учитель должен обращать внимание на четкую организацию занятий, добиваясь необходимой дисциплины. Первоклассники, как правило, очень эмоциональны и, испытывая желание лучше, быстрее, дальше бросить мяч, поймать его, порой не замечают ничего вокруг, выбегают со своих мест, мешают одноклассникам. Правильная организация занятий позволяет воспитывать у детей прилежание и дисциплинированность, внимание, предусмотрительность, умение владеть своими чувствами. Следует учитывать также, что однообразные упражнения детям очень быстро надоедают. Поэтому необходимо в процессе урока изменять задания (меняя способы бросков и изменяя расстояние между партнерами при работе в парах), ограничивая дозировку упражнений в пределах 6—8 повторений и лишь при повышенной активности самих учащихся постепенно увеличивать ее до 10—12 и более раз.

Для проведения метания на дальность школьники располагаются встречно двумя шеренгами. Учащиеся одной шеренги метают, другой — ловят мячи. Интервал между учащимися в шеренге — 3—5 м. Броскам мяча в заданном направлении способствует использование так называемых коридоров полета мяча. Для выбора лучшего угла полета можно применять метание через волейбольные сетки и высоко натянутые веревки.

Учащиеся 1-го класса, упражняющиеся в метании, должны четко знать, что метательное движение надо начинать с включения в работу мышц ног и туловища, а заканчивать хлестообразным движением кисти метающей руки. Упражнения выполняют из положения стоя лицом по направлению метания, левая впереди, правая на передней части стопы, рука с мячом вверху на уровне головы. При выполнении замаха (отведения руки с мячом назад) надо добиться ненапряженного держания мяча. Для этого предварительно следует сделать несколько бросков, производя движения выпуска снаряда за счет разгибания руки в локтевом и сгибания в лучезапястном суставе. Особое внимание уделяется «подхлестыванию», которое учащиеся имитируют повторением жеста «до свидания», выполняемого предплечьем и кистью. При выполнении замаха согнутая впереди рука направлена локтем вперед-наружу. Снаряд отводят назад не столько за счет сгибания рук в локтевых суставах, сколько за счет разгибания в плечевых суставах. Мяч при этом не опускают ниже уровня головы. При выполнении броска нельзя опускать локти вниз. Бросок заканчивается движением предплечья и кисти. Важный момент при выполнении метания — взаимодействие метающего с опорой. Выполняя замах во фронтальной стойке, при подседании следует стоять на всей стопе. Перенос массы тела в этот момент на носки или пятки с отрывом от опоры пяток или носков чаще всего приводит к потере равновесия, к неправильному направлению усилия в момент метания.

Обучение технике метания малого мяча в цель. И.п.: ученик стоит в стойке лицом к мишени, ноги на ширине плеч или чуть шире, левая впереди, правая на передней части стопы, мяч в правой, несколько согнутой руке, кисть на уровне лица, левая рука вперед-вниз. Отводя правую руку вправоназад и слегка сгибая правую ногу, наклонить (незначительно) туловище вправо, упираясь при этом стопой прямой левой ноги (носок развернут несколько внутрь) в площадку. Из этого положения, быстро разгибая правую ногу и перенося массу тела на левую, выполнить бросок, пронося кисть правой руки над плечом.

Последовательность обучения метанию малого мяча в цель может быть такой.

• 1. Стоя лицом в сторону метания, левая впереди, правая сзади на передней части стопы, мяч в правой, согнутой в локте руке. Поднять мяч над правым плечом и метнуть в горизонтальную цель, расположенную на расстоянии 3—4 м. В качестве горизонтальной цели можно использовать лежащие на полу набивной мяч, гимнастический обруч, изготовленные из цветного пластика квадраты со стороной 20—25 см.
• 2. Стоя лицом к стене на расстоянии 3—4 шагов от нее, выполнить бросок мяча в вертикальную мишень — круг диаметром 2 м, закрепленный на уровне головы и выше, поймать мяч после отскока. Сделав 3—4 удачных броска, поймать мяч, выполнить шаг назад и продолжать выполнение упражнения. Расстояние от стены постепенно увеличивать. Одновременно поднимается и мишень (на высоту до 2 м от пола).
• 3. Стоя лицом к стене, метание мяча в круг диаметром 2 м, нарисованный на стене на высоте 2,0—2,5 м от пола. По мере освоения упражнения расстояние до цели постепенно увеличивать от 3 до 4—5 м.
• 4. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель выполнять как правой, так и левой рукой.
• 5. Метание на точность попадания в цель с оценкой: три попадания — «5», два — «4», одно — «3». Проводить на шестом уроке как соревнования среди мальчиков и девочек, предоставляя каждому по 5 попыток.

Упражнения в метании больших и малых мячей не требуют от младших школьников больших физических усилий. Значительно большие воздействия на их организм оказывают упражнения в перекатывании и бросках набивных мячей. Поэтому мри планировании упражнений в метании на уроках легкоатлетической направленности следует учитывать требования к общему объему нагрузок на уроке, включая все виды выполняемых упражнений, их сложность и степень воздействия на организм. В одно занятие можно включать 2—3 упражнения в метании, по так, чтобы общее количество бросков не превышало 30—35 (набивных мячей — до 20). В этот объем входит и количество бросков, выполняемых в играх.

Во 2-м классе школьников учат метанию большого и малого мячей из фронтальной стойки (стоя грудью в направлении метания). Частные образовательные задачи обучения метаниям во 2-м классе связаны с выработкой у учащихся умения взаимодействовать в процессе выполнения бросков и метаний с опорой, согласовывать движения ног, туловища, рук и правильное движение руки с хлестообразным рывком кисти при метании мяча способом «из-за головы через плечо».

Методические указания к обучению. На уроках во 2-м классе значительное место занимает метание малых мячей по горизонтальной и вертикальной цели, т. е. броски на точность. Они позволяют занимающимся соизмерять силу бросков. Любая цель, в которую выполняют метание, служит ориентиром, с помощью которого отрабатываются определенные мышечные ощущения, позволяющие осуществлять контроль за правильным направлением движений частей тела (в частности, плеча, предплечья, кисти). Большое значение при этом имеют расстояние до цели и уровень расположения ее над полом.

При выполнении метаний в цель желательно иметь как можно большее число мишеней (целей): переносные щиты-мишени, нарисованные на стене, баскетбольные щиты, стойки вертикальные со съемной баскетбольной корзиной и т. п. В качестве неподвижных целей могут быть использованы круги диаметром 100—200 см, нарисованные на стене на высоте от 1,5 до 2,5 м от пола; стойки с вертикально закрепленными на них обручами, кольцами, подвешенными на разной высоте; лежащие на полу (земле) большие надувные или набивные мячи; гимнастические обручи; установленные на полу кегли, булавы, кубики и другие предметы, поставленные в ряд или в форме пирамиды; положенный на табурет баскетбольный или набивной мяч; лежащие на бревне, козле, коне (высота 130—150 см) набивные мячи и другие предметы; поперечные полосы, начерченные на полу (земле) на расстоянии 100 см друг от друга (они могут быть с цифровыми обозначениями от 1 до 5 очков) и т. п. Применение таких целей в занятиях.

следует разнообразить. При проведении метания в цель, если мишени нельзя расположить в одну линию, группы (шеренги, колонны, пары) учащихся необходимо строить так, чтобы одна не мешала другой.

Для успешного выполнения учебных заданий целесообразно разделить занимающихся на две-три группы по уровню подготовленности. Это позволит учителю при постановке учебных заданий регулировать раздачу мячей по объему, весу, определять расстояние между партнерами при работе с мячом в парах, расстояние до мишеней и их размер. Распределение учащихся на группы дает возможность менее подготовленным учащимся, которые не в состоянии сразу выполнить то или иное задание в метании, повторно в нем совершенствоваться, выдерживать индивидуальные темпы обучения. Организация занятий по метаниям должна обеспечить многократное (не менее 5—6 раз) выполнение упражнений подряд в нескольких сериях, чтобы с учетом попадания можно было бы корректировать усилия, запоминать правильные ощущения. Нужно чаще контролировать действия занимающихся при метании, формируя у них определенную установку для самоконтроля за правильностью выполнения броска. Учащимся надо усвоить правильное исходное положение при метании, сам процесс метания и положение, в котором должен находиться метатель после выпуска снаряда.

При проведении метания способом «из-за головы через плечо» следует учитывать, что эго упражнение предъявляет высокие требования к подвижности плечевого и локтевого суставов, подготовленности их мышечносвязочного аппарата. Поэтому учитель должен перед проведением метаний провести с учащимися специальную разминку, включающую в себя упражнения для подготовки к предстоящей работе суставов, связочного аппарата, сухожилий, мышц рук и всего плечевого пояса, а также упражнения для развития гибкости позвоночника. С этой целью подбирают упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, последовательно вовлекающие в деятельность все основные суставы. Используют в основном упражнения динамического характера с возрастающей амплитудой, каждое упражнение повторяют 8—10 раз.

• [1] И.п. — положение ног и туловища те же, но руки за спиной. Вначалемедленное, а по усвоению — быстрое разгибание правой ноги с поворотомналево. Упражнение выполняется только за счет бедра.
• [2] И.п. — стоя правым боком у гимнастической стенки (ноги в том же положении) правой рукой хватом снизу за рейкуна уровне головы. Выпрямляя правую ногу, таз — вперед-вверх, повернуться налево.
• [3] И.п. — то же, что в упражнении «натянутый лук» (выполняется в парах). Партнер, стоя сбоку, правой рукой держитправую руку выполняющего, а левой рукойупирается в его лопатки и помогает правильно осуществить переход в положение"натянутый лук". После этого полностью выполняютсявсе движения финального броска. Упражнение 2. И.п. — то же. На счет 1 —переход в положение «натянутый лук»;