Методика воспитания скоростно-силовых способностей

Существует определенная зависимость между силой и скоростью. В зоне незначительных внешних сопротивлений, когда при предельных скоростях приходится преодолевать вес, инерцию тела, сопротивление среды, рост силы приводит к увеличению скорости движений. Скоростные упражнения характеризуются значительными мышечными напряжениями. Следовательно, увеличения скорости в движениях можно добиться: 1) путем увеличения максимальной скорости (в течение четырех десятилетий мировые достижения в беге на 100 м превысили 3%); 2) путем увеличения максимальной силы (за тот же период мировые рекорды в тяжелой атлетике превысили 35%). Нетрудно сделать вывод, что тесные связи объединяют воспитание скоростных и скоростно-силовых способностей. Скоростносиловые упражнения следует применять с собственно силовыми, так как воздействие в скоростных упражнениях кратковременно и не может существенно повысить уровень максимальной силы. Рекомендуемое число занятий в неделю — 1—2; серий в одном занятии — 2—4 при отдыхе между ними 10—15 мин; в серии 5—10 повторений. Установлены следующие величины отягощений в комплексах силовых упражнений для развития скоростносиловых способностей: для преимущественного развития скоростных способностей 30—50% от максимального, прирост до 18%; для преимущественного развития силовых способностей 70—90% от максимального, прирост до 19%; для пропорционального развития скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей отягощения 50—70% от максимального, что обеспечивает устойчивое сохранение скоростно-силовых способностей. Эффективно комплексное применение упражнений скоростной и силовой подготовки на одном занятии и в системе смежных занятий. Так, последовательное выполнение в комплексе упражнений с отягощением 30 и 90% от максимального наиболее действенно для развития «взрывной силы». Упражнения ударно-реактивного воздействия также способствуют развитию взрывной силы.