Ловкость и методы ее воспитания

Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации.

Воспитание ловкости связано с повышением способности к выполнению сложных по координации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов к другим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии с внезапно изменившимися условиями или задачами, т. е. способность быстро, точно рационально и находчиво решать сложную двигательную задачу (Н. А. Берштейн, 1946—1991; В. М. Зациорский, 1966; Е. П. Ильин, 1982; В. И. Лях, 1995; Р. Русев, 1995; И. М. Туревский, 1980; и другие). Вместе с тем до сих пор ловкость не имеет ясного и однозначного определения среди ученых. В одних случаях ловкость отождествляется с координированностью, координационными способностями; в других — ее рассматривают как производную характеристику координационных способностей; в третьих — связывают с психомоторными свойствами человека. В подавляющем большинстве учебников, учебных пособий, монографий и статей до настоящего времени можно прочесть, что ловкость отображают две основные способности: во-первых, способность быстро овладевать новыми двигательными действиями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, способность быстро и координированно перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапного изменения обстановки.

Такое представление оказалось, однако, не соответствующим огромному числу фактов, встречаемых в практике и полученных экспериментальным путем. Способность быстро обучаться на самом деле оказалась весьма специфической. Иначе говоря, выяснилось, что человек, быстрее других обучающийся одним движениям, например акробатическим или гимнастическим, в других случаях, скажем, при освоении технико-тактических спортивно-игровых действий, может быть в числе последних.

В системе управления движениями одним из основных понятий, на понимании которого строится другие, является понятие «координация движений». В соответствии с представлениями Н. А. Берштейна и его последователей оно взято в качестве отправного для определения понятий «координационные способности» и «ловкость». Это — свойства индивида, определяющие готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Таких свойств четыре:

• — правильность (адекватность и точность);
• — быстрота (своевременно и скоро);
• — рациональность (целесообразно и экономично);
• — находчивость (инициативно и стабильность).

Совокупность данных свойств проявляется в координационной деятельности человека. Управление и регулирование двигательных актов обеспечивается через любое из названных координационных свойств; ловкость — через свойства находчивости в совокупности с другими свойствами. Ловкость характеризуется координацией и точностью движений. Координация движений — основной компонент ловкости: способность к одновременному и последовательному согласованному сочетанию движений. Она зависит от четкой и соразмерной работы мышц, в которой строго согласованы различные по силе и времени мышечные напряжения. Некоторые авторы определяют координацию движений по-разному, акцентируя внимание на одной из ее сторон. Н. А. Бернштейн, принимая во внимание внешнюю сторону координации движений, определяет ее как преодоление избыточных ступеней свободы движущегося органа, т. е. превращение его в управляемую систему. Звено тела движется по равнодействующей внутренних, внешних и реактивных сил. Центральная нервная система получает от проприорецепторов движущегося органа информацию об отклонении его траектории от «надлежащей» и вносит соответствующие поправки в эффекторный процесс. Данный принцип координирования он назвал принципом сенсорной коррекции.

Исключительно важную роль в познании природы этого качества человека сыграла книга Н. А. Берштейна «О ловкости и ее развитии», написанная в конце 1940;х гг., а вышедшая в свет в 1991 г. Н. А. Берштейн пишет: «Спрос на ловкость не заключается в самих по себе движениях того или иного тина, а создается обстановкой. Ходьба по полу не требует ловкости, а ходьба по канату нуждается в ней, потому что двигательно выйти из того положения, которое создается канатом, значительно сложнее, чем из того, которое имеется на ровном полу». Из приведенной цитаты следует, что двигательная находчивость — существенный и специфический признак ловкости, то, что отличает ее от координации движений. Если вернуться к примеру, рассмотренному выше, можно сказать, что ходьба по полу требует проявления определенных координационных способностей, хотя и не требует какой-то особой ловкости. Ловкость проявляется только в тех двигательных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и неожиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой и точной маневренности и приспособительной переключаемос/ги движений к внезапным и непредсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды. Поэтому координационные способности и ловкость — суть не одно и то же.

Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и ловкостью состоит в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с согласованностью и соразмерностью движений и с удержанием позы, а ловкость — в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемое™ движений. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любой сложной и неожиданной ситуации. В этих целях в обиходно-бытовой и разговорной речи для обозначения качества ловкости употребляют различные слова, отличающиеся друг от друга стилистической окраской: сноровистый, изворотливый, ухватистый, умеющий, складный, юркий. О человеке же, выполняющем неловкие движения, говорят: «неуклюжий», «мешковатый» и пр.

Ловкость — это сложное и комплексное психофизическое качество человека. Уровень его развития определяется степенью развития психомоторных способностей человека, участвующих в решении координационных задач. Для решения этих задач человек должен быть готов и физически, и психически. Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта. Владение разнообразными двигательными умениями и навыками положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Следовательно, ловкость можно считать проявлением дееспособности функциональных систем управления движением и распределения энергозатрат. К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны.

Факторы, определяющие развитие координационных способностей. Сложные процессы координации движений обеспечиваются прежде всего нейрофизиологическими механизмами. Еще И. М. Сеченов и И. П. Павлов показали, что в организации целенаправленных двигательных актов — координации движений — значимая роль принадлежит лобным отделам головного мозга и что произвольные движения осуществляются в результате комплексной деятельности двигательного анализатора и других анализаторных систем. Новый шаг в понимании способа управления движениями был сделан Н. А. Бернштейном. Он выявил новые функции, которые характеризуют мозг как систему управления движениями, и сформулировал новые для физиологии мозговой деятельности понятия, такие как цель, активный поиск, иерархический и замкнутый контур управления (схема рефлекторного кольца). Ученый обосновал положение о многофункциональном и иерархическом строении психомоторной деятельности человека и выделил взаимосвязанную совокупность пяти уровней построения движений со стороны различных отделов нервной системы. Относительная степень развития и совершенствования этих уровней у разных индивидов весьма различна. По мнению Н. А. Бернштейна, это является одной из причин того, что одни дети от рождения и в ходе тренировок достигают высоких результатов в развитии координационных способностей, проявляющихся, например, при выполнении циклических локомоций, другие — при овладении спортивно-игровыми упражнениями, третьи — в метаниях на меткость и т. д.

Установлено, что двигательные способности, включая координационные, обусловливаются не одним каким-то свойством нервной системы (силой, подвижностью, уравновешенностью и др.), а определяются сочетанием определенных комбинаций этих свойств. Информационная значимость различных показателей психофизиологических функций в структуре разных координационных способностей проявляется по-разному. Например, большей значимостью обладают интеллектуальные показатели в структуре тех координационных способностей, которые сложнее в смысловом отношении или которые проявляются в новых или необычных для исполнителя условиях. Как тут не вспомнить известного советского психолога и педагога II. II. Блонского, который еще в 1920;е гг. сказал, что ловкий, читай: имеющий высокие координационные способности ребенок — это всегда умный ребенок, неумный ребенок не всегда бывает ловким.

Пока лишь теоретически можно рассуждать об участии в управлении и регуляции сложно-координированных движений таких психических составляющих, как эмоционально-мотивационные компоненты — двигательная мотивация; ценностно-ориентационные — предпочтение оказывают определенным видам двигательной активности; установочные — установка на точность, быстроту, рациональность выполнения движений; волевые — смелость, решительность, выдержка, самообладание и др. Они играют определенную роль в процессах управления движениями, однако пока не выяснено, каково их конкретное влияние па качество процессов координации движений.

Координационные способности, проявляемые в различных двигательных действиях, примерно в 80—95% случаев не связаны с показателями физического развития. Показатели длины и массы тела в большей степени влияют на результаты координационных способностей в циклических и ациклических локомоциях, акробатических упражнениях, метаниях на дальность и почти не оказывают влияния на координационные способности, относящиеся к метательным движениям с установкой на меткость и к спортивно-игровым двигательным действиям.

Уровень кондиционных способностей — скоростных, силовых, выносливости, гибкости, в значительной мере влияет на проявление координационных способностей. Установлены наиболее тесные связи координационных способностей со скоростными и скоростно-силовыми способностями по сравнению со способностями к выносливости и гибкости.

Определяющее воздействие на проявление координационных способностей оказывает двигательный опыт ученика: чем большим запасом двигательных умений и навыков он владеет, тем, как правило, выше и его уровень координационно-двигательной сферы.

Разные координационные способности в большей мере обусловлены центрально-нервными влияниями, и в меньшей — физиологическими и биохимическими факторами; в то время как основные физические качества — кондиционные — наоборот. Таким образом, ловкость нельзя рассматривать как физическое качество. В то же время о ловкости правомерно говорить как о комплексном психомоторном двигательном качестве, совокупности координационных способностей. Проявление ловкости — это «своеобразные формы управления движениями», но это высшие формы. Н. А. Берштейн определил ловкость как «царицу движения». Итак, ловкость есть самостоятельная структура способностей, которую следует рассматривать в более широкой системе управления движениями со стороны ЦНС. Сегодня насчитывают от 5 общих до 15 и более специальных и специфически проявляемых координационных способностей, которые характеризуют координацию движений. Такое положение привело к тому, что вместо термина «ловкость» ввели в науку и практику термин «координационные способности», стали говорить о системе, совокупности таких способностей и необходимости дифференцированного подхода к их оценке и развитию.

Итак, координационные способности — это способности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Различают специальные, специфические и общие координационные способности.

В порядке возрастающей сложности в числе специальных координационных способностей различают следующие однородные группы:

• • во всевозможных циклических — ходьба, бег, лазанье, перелезание, плавание, бег на коньках, езда на велосипеде, гребля и др., и ациклических локомоциях — различные прыжки;
• • в нелокомоторных движениях всего тела в пространстве — гимнастические и акробатические упражнения;
• • в движениях «манипулирования с пространством» отдельных частей тела — движения указывания, прикосновения, укола, обвода контура и т. п.;
• • в движениях перемещения вещей в пространстве — перекладывание предметов, наматывание шнура на палку, подъем тяжестей;
• • в баллистических, метательных двигательных действиях с установкой на дальность и силу метания — толкание ядра, метание малого мяча, гранаты, диска, молота;
• • в метательных движениях на меткость — метания или броски различных предметов в цель, теннис, городки, жонглирование;
• • в движениях прицеливания;
• • в подражательных и копирующих движениях;
• • в атакующих и защитных действиях единоборств — борьба, бокс, фехтование;
• • в нападающих и защитных технических и технико-тактических действиях большинства подвижных и спортивных игр — баскетбол, волейбол, футбол, ручной мяч, хоккей с шайбой, хоккей с мячом.

В приведенную систематизацию не вошел еще ряд групп координационных способностей, которые относятся к трудовой деятельности и бытовым операциям.

Кроме данной систематизации следует различать еще так называемые специфические координационные способности — это горизонтальная классификация координационных способностей:

• • способности к ориентированию в пространстве;
• • способности к сохранению позностатической и динамической устойчивости (равновесие);
• • способности к точности воспроизведения, дифференцирования и отмеривания пространственных, временных и силовых параметров движений;
• • способности к поддержанию ритма;
• • способности к произвольному расслаблению мышц и др.

Выше названные координационные способности не является однородными, а имеют сложную структуру. Например, в способностях к равновесию выделяют статическое, динамическое равновесие и уравновешивание предметов. До 15 и более элементарных способностей различают в способности к дифференцированию — воспроизведение, дифференцирование, оценка и отмеривание пространственных, временных и силовых параметров движений и пр. Сложной структурой отличаются способности к реагированию — выбор, предвидение, переключение, а также способности к ритму — воспроизведение, изменение ритма и другие способности.

Необходимо различать элементарные и сложные координационные способности. Элементарные координационные способности проявляются, например, в ходьбе и беге, а более сложные — в единоборствах и спортивных играх. Способности точно воспроизводить пространственные параметры движений довольно просты; сложнее способности быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения обстановки.

Основными методами оценки координационных способностей служат метод наблюдения, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод педагогического тестирования. Метод наблюдения может многое сказать опытному и подготовленному педагогу о том, как развиты вышеназванные координационные способности его воспитанников. Например, в процессе урочных и внеурочных занятий учитель физической культуры получает разнообразную информацию о том, как легко и быстро ученик овладевает легкоатлетическими, гимнастическими, спортивно-игровыми и другими упражнениями школьной программы; как точно и быстро координирует он свои движения, участвуя в эстафетах, подвижных и спортивных играх; насколько своевременно и находчиво перестраивает двигательные действия в ситуациях внезапного изменения обстановки, т. е. в условиях, предъявляющих высокие требования к координационным способностям.

Аппаратурные, или инструментальные, методы позволяют получить достаточно точные количественные оценки уровня развития координационных способностей и их отдельных компонентов, признаков. Существует множество приборов, с помощью которых можно выявлять координационные способности. Назовем наиболее типичные из них. Так, с помощью различных координациомеров, тремометров-координациомеров можно измерять точность, быстроту и экономичность движений. Для измерения точности воспроизведения, дифференцирования, оценки и отмеривания пространственных, силовых и временных параметров движений применяют кинематометры, динамометры и рефлексометры, реакциомеры соответственно. Стабилографы используют для определения способностей к поддержанию равновесия тела.

Основным методом диагностики координационных способностей на сегодняшний день являются специально подобранные двигательные моторные тесты. Оценивая координационные способности, следует иметь в виду, что полученные результаты в одних случаях могут характеризовать явные абсолютные, а в других — латентные, или скрытые, относительные, парциальные показатели координационных способностей. Абсолютные показатели выражают уровень развития координационных способностей без учета скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей тестируемого. Относительные, или парциальные, показатели позволяют судить о проявлении координационных способностей с учетом этих возможностей. Например, время челночного бега 3×10 м — это абсолютный показатель, а разность времени челночного бега 3×10 м и времени бега на 30 м по прямой — относительный; длина прыжка с места, стоя спиной вперед к месту приземления — абсолютный показатель, а частное от деления длины прыжка с места из исходного положения стоя спиной к длине прыжка из исходного положения стоя лицом к месту приземления — относительный показатель координационных способностей и т. д.

Для контроля за координационными способностями в физическом воспитании чаще всего применяют следующие тесты:

• 1) варианты челночного бега 3×10 м или 5×10 м из исходного положения лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вариантов; в первом случае оценивают абсолютный показатель координационных способностей применительно к бегу, во втором — относительный;
• 2) прыжки в длину с места из исходного положения спиной и боком (правым, левым) к месту приземления; определяют также частное от деления длины прыжка из исходного положения спиной вперед к длине прыжка из исходного положения лицом вперед; чем ближе это число к единице, тем выше координационные способности применительно к прыжковым упражнениям;
• 3) подскоки из исходного положения стоя на возвышении, например на скамейке высотой 50 см и шириной 20 см, и на полу; вычисляют разность высот подскоков из этих и.п.;
• 4) три кувырка вперед из исходного положения основная стойка на время выполнения; определяют также точное время выполнения этого же теста с установкой сделать кувырки в два раза медленнее, учитывают допущенные при этом ошибки; для подготовленных испытуемых, например юных акробатов, предусмотрены также три кувырка назад с подсчетом разницы во времени выполнения этих заданий;
• 5) метание предметов, например теннисных мячей, из исходного положения сед ноги врозь из-за головы ведущей и неведущей рукой на дальность; определяют координационные способности применительно к движению предмета по баллистическим траекториям с акцентом на силу и дальность метания;
• 6) метание всевозможных предметов на точность попадания в цель, например теннисного мяча, в концентрические круги и другие мишени с расстояния 25—50% от максимальной дальности метания отдельно для каждой руки; определяют координационные способности применительно к метательным двигательным действиям с установкой на меткость, а также способность к дифференцированию пространственно-силовых параметров движений;
• 7) бег, например, на Юме изменением направления движения и обеганием трех стоек только с правой и только с левой стороны; то же, но контрольное испытание выполняется с ведением мяча только правой и только левой рукой (ногой) или ведение мяча (шайбы) клюшкой, а также учитывается разность во времени выполнения этих заданий; с помощью этих тестов оценивают координационные способности применительно к спортивно-игровой двигательной деятельности и способность к приспособлению;
• 8) специально разработанные подвижные игры-тесты: «Пятнашки», «Охотники и утки», «Борьба за мяч» — для комплексной оценки общих координационных способностей.

Средства и методики развития координационных способностей. Общими методическими требованиями в процессе обучения является «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. В качестве средств развития координационных способностей можно использовать разнообразные физические упражнения, которые связаны с преодолением трудностей по координации движений; требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий, а также находчивости в применении этих действий в различных условиях; являются новыми и необычными для исполнителя; хотя и являются привычными, но выполняются при изменении либо самих движений и двигательных действий, либо условий выполнения. Постепенное повышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышении требований: 1) к точности движений; 2) к их взаимной согласованности; 3) к внезапности изменения обстановки.

Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называются координационными. Наиболее широка и разнообразна группа общеподготовительных координационных упражнений. При их использовании необходимо учитывать время, которое можно выделить без ущерба для других упражнений; возрастные особенности, где, например, в младшем школьном возрасте доля использования их выше, чем в среднем и старшем; половые и индивидуальные различия: например, в старшем школьном возрасте у юношей больше представлены общеразвивающие упражнения силовой направленности с гирями, гантелями, штангой, у девушек — с обручем, булавами, лентами, скакалками, мячами; материально-технические условия — оборудование, инвентарь.

Условно общеподготовительные координационные упражнения можно разделить на: а) обогащающие фонд жизненно важных навыков и умений; сюда входят новые упражнения программного материала; б) увеличивающие двигательный опыт; к ним можно отнести одиночные и парные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами — мячи, палки, скакалки, обручи, ленты, булавы; относительно простые и достаточно сложные упражнения, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны; в) общеразвивающие упражнения, или элементы гимнастики и акробатики, упражнения в беге, прыжках и метаниях, подвижные и спортивные игры с высокими требованиями к координации движений; г) с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий — упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий; по улучшению сенсомоторных реакций, речемыслительных и интеллектуальных процессов, двигательной памяти и представлений о движениях.

Круг специально-подготовительных координационных упражнений ограничен спецификой избранного вида спорта. К ним относятся: а) подводящие упражнения, способствующие освоению и закреплению технических навыков, формы движений и технико-тактических действий того или иного вида спорта; б) развивающие упражнения, направленные главным образом на развитие специальных координационных способностей, относящихся к конкретным видам спорта. Деление на подводящие и развивающие упражнения, разумеется, весьма условно. В частности, осваивая и закрепляя с помощью подводящих упражнений технику, скажем, бега на коньках, акробатических упражнений, бросков в кольцо, тем самым развиваем и соответствующие координационные способности. В свою очередь, формируя с помощью развивающих упражнений специальные координационные способности, создаем предпосылки для приобретения вариативной техники движений; в) упражнения, развивающие специфические координационные способности: к ориентированию в пространстве, кинестезическому дифференцированию, ритму, сохранению равновесия, вестибулярной устойчивости и др.; г) упражнения, вырабатывающие и улучшающие специализированные восприятия — чувство планки, оружия, снаряда, мяча, воды и др.; сенсомоторные реакции — в боксе, фехтовании, борьбе, спортивных играх; мнемические — оперативная двигательная память и интеллектуальные процессы — быстрота и качество оперативного мышления, способность к предвидению изменения ситуации в ограниченном интервале времени, инициативность и самостоятельность в спортивных играх или единоборствах; речемыслительные процессы — проговаривание вслух и про себя с одновременным осмысливанием конкретных кинестезических мышечнодвигательных ощущений и других характеристик двигательных действий, которые имеют место при их выполнении; идеомоторные реакции — представление движений данного вида спорта в целом или их отдельных частей, параметров этих движений, например пространственных.

Для сопряженного воздействия на координационные и кондиционные способности применяют в различных сочетаниях общеи специально-подготовительные координационные упражнения. Примеры соединения силовых, скоростно-силовых способностей и КС: метание мяча правой, левой рукой на расстояние, равное 1/3, ½ или 1/6 максимальной дальности метания; чередование метаний, бросков в цель при использовании снарядов, мячей разной массы; чередование бросков мяча в стену на максимальную дальность отскока с бросками на дальность отскока, равную ½, 1/3 или 1/6 максимальной; прыжки в длину или вверх с места в полную силу, вполсилы, в 1/3 силы; прыжки с вращениями в одну и другую сторону на максимальное количество градусов, ½, 1/3 максимума или прыжки с вращением на заданное количество градусов и т. д. Варианты соединения скоростных способностей и КС: чередование бега с максимальной скоростью на короткие отрезки с бегом со скоростью 30—90% максимальной с обязательным определением времени нробегания отрезка самим учащимся и коррекцией скорости бега педагогом; то же в других циклических локомоциях —в плавании, лыжном и конькобежном спорте, гребле; чередование пробегания равных отрезков, но прямой с преодолением их при изменении направления движения, скорости бега, того и другого вместе и т. д. Примерами упражнений, соединяющих выносливость и координационные способности, являются: продолжительный бег по сильно пересеченной и желательно незнакомой местности; передвижение на лыжах и велосипеде; достаточно длительный бег по песку, снегу или льду; продолжительное выполнение технико-тактических взаимодействий в баскетболе: 2:1; 3: 3; 2: 2; 3: 2 и т. д. Координационные упражнения, в которых гармонично соединены требования к гибкости и координационным способностям, это упражнения, выполняемые с предметами, например с палкой, обручем, на гимнастической стенке, в парах и т. д.

В преобразованном виде общеподготовительные и специально-подготовительные координационные упражнения можно проводить в форме игровых и соревновательных упражнений, особенно единоборств, подвижных и спортивных игр, которые являются действенным средством развития определенных КС, так как в этом случае создаются условия для максимального и подчас неожиданного их проявления.

Для развития координационных способностей используют разнообразные методы. Первыми из них следует назвать методы строго регламентированного упражнения. В частности, но степени избирательности воздействия на координационные способности можно говорить о методах избирательно направленного упражнения с воздействием преимущественно на сходные координационные способности, например на способности, проявляющиеся в циклических локомоциях или относящиеся к метательным движениям с акцентом на меткость, и о методах генерализованного упражнения, с общим воздействием на две и более координационные способности.

По признакам стандартизации или варьирования воздействий выделяют методы стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнения. Первые используют для развития координационных способностей при разучивании новых, достаточно сложных в координационном отношении двигательных действий, овладеть которыми можно лишь после ряда повторений их в относительно стандартных условиях. Вторые, по мнению большинства исследователей и практиков, являются главными методами развития координационных способностей.

Методы вариативного (переменного) упражнения для формирования координационных способностей можно представить в двух основных вариантах: методы строго регламентированного и не строго регламентированного варьирования. К методам строго регламентированного варьирования можно отнести три группы методических приемов:

Первая группа — приемы строго заданного варьирования отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия: а) изменение направления движения — бег или ведение мяча с изменением направления движения, лыжное упражнение «слалом», прыжки «с кочки на кочку» и т. п.; б) изменение силовых компонентов — чередование метаний при использовании снарядов разной массы на дальность и в цель; прыжки в длину или в высоту с места в полную силу, вполсилы, в одну треть силы и т. п.; в) изменение скорости или темпа движений — выполнение общеразвивающих упражнений в обычном, ускоренном и замедленном темпе; прыжки в длину или в высоту с разбега с повышенной скоростью; броски в корзину в непривычном темпе — ускоренном или замедленном и т. п.; г) изменение ритма движений — разбег в прыжках в длину или в высоту, бросковые шаги в метании малого мяча или копья, в баскетболе или гандболе и др.; д) изменение исходных положений — выполнение общеразвивающих и специально-подготовительных упражнений в положении стоя, лежа, сидя, в приседе и др.; бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, из приседа, из упора лежа и т. д.; прыжки в длину или глубину из положения стоя спиной или боком по направлению прыжка и т. п.; е) варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя, ловля — сидя; бросок мяча вверх из исходного положения сидя, ловля — стоя; бросок мяча вверх из исходного положения лежа, ловля — сидя или стоя и т. п.; ж) изменение пространственных границ, в которых выполняют упражнение — игровые упражнения на уменьшенной площадке, метание диска, толкание ядра из уменьшенного круга; выполнение упражнений в равновесии на уменьшенной опоре и т. п.; з) изменение способа выполнения действия — прыжки в высоту и в длину при использовании разных вариантов техники прыжка; совершенствование техники бросков или передач мяча при целенаправленном изменении способа выполнения приема и т. п.

Вторая группа — приемы выполнения привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях: а) усложнение привычного действия добавочными движениями — ловля мяча с предварительным хлопком в ладоши, поворотом кругом, прыжком с поворотом и др.; опорные прыжки с дополнительными поворотами перед приземлением, с хлопком руками вверху, с кругом руками вперед и др.; подскоки на обеих ногах с одновременными движениями рук и т. п.; б) комбинирование двигательных действий — объединение отдельных освоенных общеразвивающих упражнений без предметов или с предметами в новую комбинацию, выполняемую с ходу; соединение хорошо освоенных акробатических или гимнастических элементов в новую комбинацию; включение вновь разученного приема единоборства или игры в состав уже разученных технических или технико-тактических действий и т. п.; в) зеркальное выполнение упражнений — смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и в длину с разбега; метание снарядов «неведущей» рукой; выполнение бросковых шагов в баскетболе, гандболе, начиная с другой ноги; передачи, броски и ведение мяча «неведущей» рукой и т. п.

Третья группа — приемы введения внешних условий, строго регламентирующих направление и пределы варьирования: а) использование различных сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий изменение скорости или темпа выполнения упражнений по звуковому или зрительному сигналу, мгновенный переход от атакующих действий к защитным, но звуковому сигналу и наоборот и т. п.; б) усложнение движений с помощью заданий типа жонглирования — ловля и передача двух мячей с отскоком и без отскока от стены; жонглирование двумя мячами одинаковой и разной массы двумя и одной рукой и т. п.; в) выполнение освоенных двигательных действий после раздражения вестибулярного аппарата — упражнения в равновесии сразу после кувырков, вращений и т. п.; броски в кольцо или ведение мяча после акробатических кувырков или вращений и т. п.; г) совершенствование техники двигательных действий после соответствующей дозированной физической нагрузки или на фоне утомления — совершенствование техники передвижения на лыжах, бега на коньках на фоне утомления; выполнение серии штрафных бросков в баскетболе после каждой серии интенсивных игровых заданий и т. п.; д) выполнение упражнений в условиях, ограничивающих или исключающих зрительный контроль — ведение, передачи и броски мяча в кольцо в условиях плохой видимости или в специальных очках; общеразвивающие упражнения и упражнения в равновесии с закрытыми глазами; прыжки в длину с места на заданное расстояние и метание на точность с закрытыми глазами и т. п.; е) введение заранее точно обусловленного противодействия партнера в единоборствах и спортивных играх — с отработкой финта только на проход вправо или на бросок — проход к щиту справа или слева от опекуна; заранее оговоренные индивидуальные, групповые или командные атакующие и защитные тактические действия в спортивных играх; заранее принятая и оговоренная тактика в единоборстве и т.н.

Методы не строго регламентированного варьирования содержат следующие примерные приемы: а) варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды, — бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде и др. по пересеченной и незнакомой местности; бег по снегу, льду, траве, в лесу и др.; периодическое выполнение технических, техникотактических действий и проведение игры в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол в непривычных условиях, например на песчаной площадке или в лесу; выполнение упражнений, например прыжковых, на непривычной опорной поверхности и т. п.; б) варьирование, связанное с использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, оборудования — технические приемы игры разными мячами; прыжки в высоту через планку, веревочку, резинку, забор и др.; гимнастические упражнения на незнакомых снарядах и т. п.; в) осуществление индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических двигательных действий в условиях не строго регламентируемых взаимодействий соперников или партнеров — это так называемое свободное тактическое варьирование — отработка технических приемов и тактических взаимодействий, комбинаций, возникающих в процессе самостоятельных и учебно-тренировочных игр; выполнение различных тактических взаимодействий с разными соперниками и партнерами; проведение вольных схваток в борьбе и т. п.; г) игровое варьирование, связанное с использованием игрового и соревновательного методов; его можно назвать состязанием в двигательном творчестве — соперничество в оригинальности построения новых движений и связок у акробатов, гимнастов, прыгунов в воду и на батуте и др.; «игра скоростей» — фартлек; игровое соперничество в искусстве создания новых вариантов индивидуальных, групповых и командных тактических действий в спортивных играх; упражнения на гимнастических снарядах в порядке оговоренного соперничества с партнерами и т. п.

При применении методов вариативного (переменного) упражнения необходимо использовать небольшое количество (8—12) повторений разнообразных физических упражнений, предъявляющих сходные требования к способ}' управления движением; многократно повторять эти упражнения как можно чаще и целенаправленнее, изменяя при выполнении их отдельные характеристики и двигательные действия в целом, а также условия осуществления этих действий.

Методом, оказывающим существенное воздействие на проявление координационных способностей, можно назвать метод (или принцип) направленного сопряжения. Направленное сопряженное совершенствование координационных и кондиционных способностей, координационных способностей и технико-тактических действий, технической и физической подготовки, как показали результаты исследований, прежде всего в большом спорте, является весьма перспективным. Однако этот метод недостаточно целенаправленно используют в практике физического воспитания. Широкое применение в развитии и совершенствовании координационных способностей занимают игровой и соревновательный методы. Заметим, что большинство упражнений, рекомендованных для развития координационных способностей, можно провести по этим методам.

Для развития координационных способностей, особенно специфических, относящихся к конкретным видам спорта, в современной практике физического воспитания все шире применяют так называемые специализированные средства, методы и методические приемы. Основное их назначение состоит в том, чтобы обеспечить соответствующие зрительные восприятия и представления; дать объективную информацию о параметрах выполняемых двигательных действий; способствовать исправлению отдельных параметров движений по ходу их выполнения; воздействовать на все органы чувств, которые участвуют в управлении движениями и их регулировке. К специализированным средствам и методам можно отнести: средства киноциклографической и видеомагнитофонной демонстрации, позволяющие анализировать технику движений, относящихся к тому или иному виду спорта; метод идеомоторного упражнения, состоящий в попытке мысленного воспроизведения или воссоздания четких двигательных ощущений и восприятий двигательного действия в целом или отдельных его характеристик, например пространственных параметров, решающих звеньев, фаз этих действий перед выполнением движения; средства и методические приемы лидирования, избирательной демонстрации и ориентирования, позволяющие выполнять упражнения под звукоили светолидер, воссоздать пространственные, временные и ритмические характеристики движений и воспринять их зрительно, на слух или тактильно и т. д.; приемы и условия направленного прочувствования движений, основанные на применении специальных тренажерных устройств, которые позволяют прочувствовать отдельные параметры движений, например пространственные, динамические, временные характеристики или их совокупность; некоторые методы срочной информации, основанные на применении технических устройств, автоматически регистрирующих параметры движений и срочно сигнализирующих о нарушении отдельных из них.

Точность и соразмерность движений — это способность выполнять их в максимальном соответствии с требуемой формой и содержанием. Они предполагают наличие не только точно согласованной мышечной деятельности, но и тонких кинестезических, зрительных ощущений и хорошей двигательной памяти. Соответствие пространственных параметров действия заданному эталону достигается взаимосвязью пространственной, временной и динамической точности движений в различных двигательных действиях. Воспитание точности обеспечивается систематическим развивающим воздействием па восприятие и анализ пространственных условий, а одновременно и на управление пространственными параметрами движений. Рекомендуемые методические приемы и подходы: ОРУ на точность движений, но командам; разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров в прыжках или соскоках; метание по цели на указанное расстояние, в корзину, по мишени; прыжки и соскоки на точность приземления, например на площадку размером 0,5×0,5 м; беге различной величиной и частотой шагов; сочетание контрастных заданий — метание на разные расстояния или предметов разного веса на одно расстояние, удары по воротам с 10 и 20 м; улучшение пространственных дифференцировок путем перехода к близким заданиям; ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля при выполнении двигательного действия. Приборная коррекция дает точные количественные коррективы: словесная коррекция тренера вносит обобщенные уточнения в движения — рано, поздно, меньше, больше и т. д. Воспитанию способностей к точной пространственной ориентировке способствует и самоконтроль. Для этого используются наглядные ориентиры — рисунки, предметы, разметка инвентаря; они указывают направление и граничные точки амплитуды.

Способность сохранять равновесие в статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим качественному выполнению упражнения и развитию ловкости. Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, затрудняющие сохранение равновесия: уменьшение опоры; использование высокой и качающейся опоры; увеличение времени сохранения позы; самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы; использование противодействия; временное исключение зрительного самоконтроля. Другое направление — совершенствование функций вестибулярного аппарата: круговые движения головой; вращение на стуле или в упоре присев; ускорения прямолинейные и угловые; парные и групповые упражнения в равновесии; прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Умение управлять мышечным тонусом также влияет на проявление ловкости, так как любое движение есть результат напряжения и расслабления мышц. На этапе начального обучения наблюдается координационная мышечная напряженность, т. е. замедленный переход мышц от напряжения к расслаблению. Внешне движения скованы, неловки. Для устранения ее применяют многократное выполнение упражнений в медленном темпе; снижение эмоционального возбуждения — устранение соревновательной обстановки и др.; контроль за мимикой лица — напряженность обычно и выражается в мимике, рекомендуется улыбаться; чередование напряжения и расслабления мышц — метод контрастных заданий. Причиной координационной напряженности при выполнении освоенных упражнений может быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычные условия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции, выполняя упражнения в состоянии утомления. Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность) снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание, приемами массажа, плаванием и сауной.