Задача: учить сосредоточиться на выполнении конкретной профессиональной задачи.
— Работа есть работа. Она требует от вас немалых физических и умственных усилий. Но помимо этого, она требует еще и веры в себя. Предлагаю вам маленькую разминку, которая поможет быть смелыми и решительными. Сядем удобно, расслабимся, можно закрыть глаза, постарайтесь мысленно повторять за мной то, что я буду говорить.
В аутотренинге это упражнение называется «самоуспокоение»[1]. Для достижения самоуспокоения вы приняли удобное положение, закрыли глаза. Предлагается проводить дыхание «успокаивающего типа»: 2 с — вдох, 3 с — выдох, 1с — пауза. Давайте попробуем.
(Установка дыхания производится под диктовку педагога.)
После установки дыхания педагог произносит уверенно, не торопясь, с расстановкой (каждое слово на выдохе) формулы самоуспокоения: «Я совершенно спокойна (спокоен). Ничто меня не тревожит. Я перестала (перестал) спешить. Делаю все спокойно, уверенно и легко. Я уверена (уверен) в себе. Всегда сохраняю сдержанность, выдержку, чувство юмора. Я всегда говорю спокойно, владею собой. Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе. Решения принимаю уверенно, действую энергично. Решаю смело, уверенно. Думаю и действую решительно. На душе светло, спокойно. Живу интересно, радостно. Я полезен людям. Мне легко среди людей. Работу знаю — работаю легко. Я все могу».
(Формулы аутотренинга могут быть и иными[2].)
После формул самовнушения педагог предлагает «активизирующее дыхание»: 4 с — вдох, 1с — пауза, 1с — выдох. Причем первый вдох — для снятия вялости с нижней части туловища, возникшей в результате расслабления, производится «через ноги» («всасывать» воздух якобы через кончики пальцев ног), второй — «через руки» и третий — «через голову». Затем сокращать мимическую, жевательную и речевую мускулатуру, мышцы кистей. Например: наморщить нос, подвигать бровями, стиснуть зубы, произнести звукосочетания «и-э-а-о-у-ы». Одновременно с этим — несколько раз энергично сжать и разжать пальцы рук, вывернуть сплетенные руки вовнутрь и энергично потянуться, напрягая все тело. Глубоко вдохнуть, опуская вяло разомкнутые руки — резко выдохнуть. Повторить это три раза[3].
- [1] Калашников С. В. Эмоционально-активизирующая экспресс-методика аутогеннойтренировки. М.; Кисловодск, 1984.
- [2] Тексты заимствованы из книги: Васильева 3. А., Любимская С. М. Резервы здоровья. М" 1984. С. 227—251.
- [3] Калашников С. В. Эмоционально-активизирующая экспресс-методика аутогеннойтренировки. С. 12—13.
