Методика определения тренировочной нагрузки

При составлении планов тренировки и подведении итогов занятий используют несколько методов подсчета нагрузки: первый — по сумме поднятых килограммов (Н.И. Лучкин), второй — в килограммометрах (Н. Н. Саксонов) и третий — по количеству подъемов штанги (КПШ) (Р.А. Роман, А. И. Фаламеев, А.В. Черняк). Остановимся кратко на каждом из этих методов.

Рис. 9.2. Зависимость объема тренировочной нагрузки в СФП от времени спортивной подготовки юных тяжелоатлетов

Подсчет нагрузки по сумме поднятых килограммов. Учитывается каждый вес поднятой штанги в одном из упражнений, в целом за тренировку, неделю, месяц и год. Приведем пример.

Атлет в течение одной тренировки выполнил четыре упражнения — рывок, швунг толчковый, приседание и жим лежа. В рывке было поднято 50 кг — 3 раза, 60 кг — 3 раза, 70 кг — 2 раза и 80 кг — 1 раз; сумма поднятых килограммов (тоннаж) составила: (50×3) + (60×3)+ (70×2) + 80 = 550 кг (0,55 т). В швунге толчковом — (60×3) + (70×3) + (80×3) + (70 хЗ) = 700 кг (0,7 т). В приседании — (100×3) + (110×3) + (115×2) = 900 кг (0,9 т). В жиме лежа — (50×4) + (60×3) + 70 = 450 кг (0,45 т).

Следовательно, мы определили объем тренировочной нагрузки в каждом из указанных упражнений. Объем же всей тренировки составил: = 550 + 700 + 990 + 450 = 2690 кг (2,69 т). Однако этот показатель характеризует л ишь одну сторону тренировочной нагрузки — объем выполненной работы и не отражает качественную сторону, т. е. ее интенсивность. В тяжелой атлетике интенсивность тренировочной нагрузки принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (В_ср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на КПШ. Например, в рывке.

Согласно данным А. В. Черняка по среднему весу штанги нельзя сравнивать интенсивность тренировочной нагрузки в отдельных упражнениях атлетов различной квалификации и весовой категории, так как этот вес характеризует лишь общий уровень развития силовых качеств. Более информативен показатель относительной интенсивности, который определяется величиной отношения (в %) среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Например, при результате в рывке 90 кг относительная интенсивность нагрузки составит:

Подсчет нагрузки в килограммометрах (кгм). Замеряется высота подъема штанги в каждом подъеме. В результате этого высчитывается мощность выполненной работы (F = Р х 1), где F — работа (кгм), Р — вес груза (кг) и 1 — расстояние (м), на которое поднимается штанга. Следовательно, мощность работы зависит не только от веса штанги, но и от роста спортсмена. Например, один атлет поднял штангу весом 80 кг на высоту 1,2 м. Затраченная работа у него будет равна 80×1,2 = 96 кгм. Другой спортсмен этот же вес штанги поднял на высоту 0,9 м. У него работа будет равна 80 кг х 0,9 = 72 кгм.

Использовать данный метод на практике значительно сложнее, чем первый, поскольку необходимо постоянно фиксировать высоту подъема штанги и выполнять более сложные расчеты. Однако в исследовательской работе этот метод дает более объективное представление о динамике изменения мощности работы каждого атлета в отдельности. Но сравнивать данные показатели одних атлетов с показателями других будет не совсем правильно из-за различий в росте. Более высокие спортсмены имеют, как правило, значительное преимущество.

Подсчет нагрузки по КПШ. Этот параметр отражает только то, что штанга поднята определенное количество раз. Подсчитывается КПШ при выполнении одного упражнения, всей тренировки, за месяц и год. Для того, чтобы использовать данный параметр в анализе тренировочных занятий, учитывают не только КПШ, но и зоны интенсивности. Так, Р. А. Роман предложил градуировать диапазон тренировочных весов через 5%-ный интервал. Наиболее эффективным интервалом в градуировании оказался 10%-ный.

• (А.В. Черняк, А.С. Медведев). В настоящее время в практике различают следующие зоны интенсивности:
  • 1- я зона, включающая малые веса штанги (свыше 50−60%);
  • 2- я зона, включающая небольшие веса (свыше 60−70%);
  • 3- я зона, влючающая средние веса (свыше 70−80%);
  • 4- я зона, включающая большие веса (свыше 80−90%);
  • 5- я зона, включающая субмаксимальные и максимальные веса штанги (90−100%).

Таким образом, при оценке тренировочной нагрузки КПШ распределяют по зонам интенсивности, что достаточно полно характеризует как количественную, так и качественную стороны тренировки.

Варианты тренировочной нагрузки. Напомним, что тренировочная нагрузка может быть малой, средней, большой и максимальной. Для малой тренировочной нагрузки характерна работа до 50−60% от лучшего результата, для средней — до 70−80%, для большой — до 90% и максимальной — свыше 90%. Поскольку при работе с подростками тренировочную нагрузку свыше 90% от максимального результата применять нс рекомендуется, в дальнейшем мы не будем останавливаться на этом виде нагрузки.

В табл. 9.5 показано соответствие нескольких вариантов соотношения ОФП и СФП трем видам тренировочной нагрузки (малой, средней и большой). Например, средней нагрузке в тренировочном уроке соответствуют три варианта: средняя нагрузка по ОФП (С₀) и средняя же по СФП (С_с), т. е. С₀ + С_с; малая нагрузка по ОФП (М₀) и средняя по СФП (С_с), т. е. М₀ + С_с; большая по ОФП (Б₀) и малая по СФП (М_с), т. е. Бо + Мс, где «о» — общая физическая и «с» — специальная физическая подготовка.

Таблица 9.5

Примерный вариант распределения тренировочной нагрузки.

Примечание: М_о, С₀, Б_с— соответствуют нагрузке по ОФП, М_с С_с, Б — нагрузкам по СФП.

Тренировочная нагрузка планируется отдельно на урок, недельный, месячный и большой циклы (тренировочные). Большой цикл может продолжаться от 2 до 6 месяцев, а иногда и до 1 года. В работе с юными атлетами 2-годичная начальная подготовка разбивается на несколько тренировочных циклов: первый цикл, включающий всю первую ступень подготовки юных спортсменов (6 месяцев), второй и третий циклы, охватывающие вторую ступень (по 6 месяцев), и четвертый, включающий всю третью ступень (6 месяцев).

Тренировочный цикл, в свою очередь, делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Планирование тренировочной нагрузки по периодам позволяет сознательно варьировать ее в зависимости от поставленных задач, спортивной формы и функционального состояния организма спортсмена.

В табл. 9 6 дается вариант периодизации спортивной тренировки во время начальной подготовки штангистов с 13—14- до 15- 16-летнего возраста.

Таблица 9.6

Примерный вариант периодизации спортивной тренировки юных тяжелоатлетов на 2 года.