Методы спортивной тренировки

Метод спортивной тренировки — это способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. Методы спортивной тренировки принято делить на общепедагогические и практические, которые, в свою очередь, также делятся на другие методы (рис. 4.1). Общепедагогические делятся на словесные и наглядные, а практические — на методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный. Метод строго регламентированного упражнения делится на методы, направленные преимущественно на освоение спортивной техники и воспитание физических качеств. Преимущественная направленность методов строго регламентированного упражнения обусловлена тем, что в практике спортивной тренировки зачастую невозможно избирательно воздействовать только на овладение техники или воспитание физических качеств, особенно в тренировке квалифицированных спортсменов; как правило, это происходит комплексно. Круговой метод применяется как с целью избирательного воздействия на отдельные физические качества, так и комплексного их развития. Игровой и соревновательный методы самостоятельны, и с их помощью также решаются задачи овладения спортивной техникой и воспитания физических качеств (см. рис. 4.1).

Рис. 4.1. Классификация методов спортивной тренировки

Практические методы спортивной тренировки

Методы строго регламентированного упражнения применяются по двум направлениям: преимущественно для освоения спортивной техники и воспитания физических качеств.

При преимущественном освоении спортивной техники используются методы:

• • целостно-конструктивного упражнения (.целостные). Они позволяют осваивать технику упражнений в целостной структуре, без делений на части. Это происходит при освоении техники относительно простых упражнений с любым контингентом занимающихся и на любых этапах подготовки; приоритетны в тренировке юных спортсменов;
• • расчлененно-конструктивного упражнения (расчлененного). Применяются при освоении техники координационно сложных упражнений. При использовании таких методов осваиваемое упражнение расчленяется на относительно самостоятельные части, после чего и происходит их освоение. Этот процесс не должен затягиваться: при минимально необходимой степени освоения расчлененных частей их объединяют в целое, и в дальнейшем обучение происходит целостным методом;
• • сопряженные. Они оказывают воздействие на совершенствование техники упражнения и воспитание физических качеств и способностей или функциональной подготовки, обеспечивающих выполнение упражнения. Эти методы основаны на улучшении качественной основы техники, путем создания условий, требующих увеличения усилий (утяжеленные снаряды, отягощения, манжеты и др.). Очевидно, что они применимы в работе с квалифицированными спортсменами в основном при совершенствовании техники вида спорта.

При преимущественном воспитании физических качеств используются методы:

• • непрерывные. Характеризуются выполнением относительно длительной работы без перерывов на отдых и стимулируют преимущественно повышение уровня аэробных возможностей и специальной выносливости. При этом упражнения могут выполняться в режиме равномерной работы без изменения ее интенсивности или в режиме переменной работы с увеличением интенсивности и в основном позволяют достичь и закрепить адаптационные изменения в организме. Равномерные режимы применяются чаще всего в тренировке начинающих спортсменов, а также в начале очередного этапа подготовки, после вынужденных перерывов и т. п. Переменные режимы при направленном применении требуют некоторую степень функциональной подготовленности спортсменов;
• • интервальные, они предполагают выполнение упражнений с изменением нагрузки и строго дозированными интервалами отдыха, направленными в основном на повышение адаптационных возможностей организма. При этом упражнения могут выполняться в режиме равномерной и переменной работы. При равномерной работе выполняются серии упражнений без изменения интенсивности, но с различными интервалами отдыха. В режиме переменной работы выполняются серии упражнений с изменением интенсивности и различными интервалами отдыха. Возможности интервальных методов многообразны. В зависимости от решаемых задач могут быть выполнены повторения упражнения с нисходящей, восходящей или варьирующей нагрузкой при использовании различных по длительности и направленности интервалов отдыха. Интервальные методы (методы интервальной тренировки) применяются только в тренировке квалифицированных спортсменов, и во многих видах спорта без них невозможно достичь высоких спортивных результатов;
• • круговой тренировки (круговой метод). Они направлены как на избирательное, так и комплексное воспитание физических качеств и могут включать элементы непрерывных и интервальных методов. Используются в тренировке спортсменов любого возраста и уровня подготовки.

Игровой метод характеризуется организацией занимающихся по условиям игры и применяется для совершенствования техники упражнений и комплексного воспитания физических качеств. Широко применяется в тренировке начинающих спортсменов и по мере роста их квалификации вытесняется различными методами строго регламентированного упражнения. Это связано с постепенной избирательностью тренировки, предъявлением повышенных требований к технической, физической и функциональной подготовке занимающихся.

Соревновательный метод — специально организованная деятельность занимающихся соревновательной направленности, он применяется в виде различных соревнований или моделирования соревновательных условий в тренировочном процессе. Применяется с подготовленными спортсменами и позволяет обеспечивать интегральное воздействие на основные стороны подготовки: техническую, тактическую, специальную физическую и психологическую.