Имитация одновременного бесшажного хода

И.п.— посадка, правая рука вытянута вперед, левая назад.

• 1 — выпрямляя ноги и поднимаясь на носки, вынести руки вперед до уровня плеч; 2 — постепенно наклоняя и сгибая туловище, начать движение руками назад, проводя кисти ниже коленей;
• 3 — разогнуть руки в локтевых суставах, мягко поднять их вверх;
• 4 — задержать туловище в наклоне и, не торопясь, выпрямиться.

Повторить 10−20 раз с остановками после каждого движения и проверкой положения.

Методические рекомендации: не наклонять туловище вперед до отказа, т. к. последует выпрямление туловища. При усвоении имитацию бесшажного хода выполнять с продвижением: при выносе рук вытянуться вперед, не допускать пружинящих приседаний в коленных суставах.

Имитация одновременного одношажного хода

И.п.— посадка, правая рука вытянута вперед, левая назад.

1 — двухопорное скольжение — выпрямиться, вынося руки вперед и передавая вес тела на одну ногу; 2 — подседая на правой ноге, сделать шаг прыжком вперед на левую ногу; 3 — наклоняя туловище, выполнить имитацию отталкивания руками, приставляя ногу; 4 — свободно и мягко отвести руки назад. Пройти 20−30 м, после отдыха повторить 3−5 раз.

Методические рекомендации: задержаться в положении двухопорного скольжения, перенос веса тела на носки.

Имитация одновременного двухшажного хода И.п.— посадка, правая рука вытянута вперед, левая назад.

1 — двухопорное скольжение с первым шагом, руки вперед; 2 — со вторым шагом наклониться вперед, имитируя толчок палками. Пройти 30−50 м, после отдыха повторить 2−3 раза.

Методические рекомендации: обратить внимание на широкий первый шаг с выносом рук. Имитации всех ходов проводятся на дорожке стадиона [1].