Физическая подготовка. 
Теория и методика избранного вида спорта

Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую (ОФГ1) и специальную (СФП).

Н.Г. Озолин (1988) и В. Н. Платонов (1986) на основании научных исследований и обобщения опыта подготовки в разных видах спорта считает необходимым еще разделить СФП на два вида:

• 1) предварительную (СФП-1), или вспомогательную, физическую подготовку, преимущественно направленную на построение специального фундамента, необходимого для эффективного выполнения больших объемов работы с целью развития специальных (ведущих) двигательных качеств;
• 2) основную (СФП-2), направленную на возможно более высокое развитие двигательного потенциала применительно к требованиям избранного вида спорта, особенностями соревновательной деятельности в нем.

Общая физическая подготовка — одна из наиболее значимых сторон целостного процесса спортивной подготовки спортсменов всех специализаций. С возрастом и ростом спортивного мастерства роль ОФП изменяется, но ее уровень неуклонно растет. Это диктуется повышением интенсивности и специализированное™ тренировки спортсменов любых разрядов, что невозможно без больших функциональных возможностей организма. В течение последнего десятилетия резко проявляется тенденция к снижению возрастных границ начала обучения, тренировки и переходом к высоким тренировочным и соревновательным на1рузкам (Л.П. Матвеев). Вопросы повышения эффективности процесса ОФП широко представлены в специальной литературе. Применительно к фенерской деятельности значительный интерес представляют исследования З. Б. Белоцерковского, В. В. Бойко, С. М. Вайцеховского, Ю. Ф. Верхошанского, Н. И. Волкова, Л. В. Волкова, И. А. Гудкова, В. М. Зациорского, С. Каледина, В. Л. Карпмана, В. В. Кузнецова, Ю. Ф. Курамшина, Л. П. Матвеева, М. Я. Набатниковой, Н. В. Новикова, Н. Г. Озолина, В. Н. Платонова, Ф. Л. Суслова и др.

Обращает внимание тот факт, что в ОФП заложена идея всестороннего физического развития занимающегося. Поэтому качества, развиваемые посредством ОФП, можно называть общими, поскольку они выражают способность организма спортсмена, его психической сферы выполнять любую физическую работу более или менее успешно. Отсюда — общая выносливость, общая сила, общая подвижность в суставах, общее умение координировать движения, общая психологическая подготовленность.

ОФП направлена на общее развитие и укрепление организма спортсмена, повышение функциональных возможностей всех органов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшения координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки. ОФП помогает также в воспитании волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода фудностей. Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и выше работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает фенировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня в развитии двигательных качеств. Очень важна роль в ОФП упражнений, тотальных по своему воздействию (продолжительный бег, лыжные прогулки и др.), заставляющие активно работать все органы и системы. Естественно, необходимы упражнения и более ограниченного влияния, с помощью которых развивают, укрепляют, совершенствуют отдельные звенья организма, чем в конечном счете, достигают суммированный эффект общей физической подготовленности. Особенно важно через ОФП укрепить слабые места в организме, повысить их функциональные возможности.

Специалисты спортивной тренировки выделяют следующие методические положения, которые необходимо учитывать при работе над общей физической подготовкой в любом виде спорта (по Н.Г. Озолину):

• 1. Упражнения чаще всего включаются в основные тренировочные занятия как составная часть, ряд упражнений могут входить в утреннюю гимнастику и дополнительные занятия в свободное время. Применительно к периоду годичного цикла подготовки тренировочные занятия можно целиком посвящать ОФП.
• 2. ОФП обязательна для всех, но с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. В первую очередь, обращается внимание на усиление отстающих функций, на укрепление слабых мест в подготовленности спортсмена.
• 3. На определение задач ОФП влияют и особенности видов спорта. Например, у стайера и лыжника-гонщика преобладают упражнения, обеспечивающие развитие общей выносливости, а игровикам не менее значимыми будут упражнения для развития координации и скоростно-силовых качеств.
• 4. Для начинающих спортсменов ОФП направлена на всестороннее физическое развитие, на построение общего фундамента с учетом индивидуальных и возрастных особенностей.
• 5. В ОФП в основном используются упражнения, оказывающие общее воздействие. Однако также применяются точно направленные упражнения для увеличения массы отдельных мышечных групп, для улучшения гибкости, для устранения отдельных недостатков в физическом развитии и телосложении.
• 6. Вместе с ростом спортивного мастерства средства ОФП все больше направляются на поддержание, а в ряде случаев — и на укрепление компонентов общей физической подготовленности. Среди них есть общие для всех компоненты — работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, процессы обмена веществ, которые позволяют увеличить объем специальной тренировки, улучшить восстановительные способности. Для повышения этих возможностей применяется продолжительный бег, кроссы, ходьба на лыжах.
• 7. Ряд упражнений ОФП и «чужие» виды спорта используются спортсменами также на разгруночном этапе тренировки, когда нужно дать мышцам работу, а нервной системе — отдых, и для активного отдыха.
• 8. Применяя разнообразные упражнения и виды спорта с целью ОФП, надо точно знать, для решения каких конкретных задач используете эти упражнения. Непродуманный выбор упражнений ОФП может дать отрицательный эффект.
• 9. В зависимости от направленности упражнений ОФП будет зависеть и число занятий, например, стайеры для воспитания выносливости бегают ежедневно, а баскетболисты два раза в неделю.
• 10. Уровень нагрузок для спортсменов разных специализаций также должен быть различным. Так, у спортсменов игровых видов спорта скорость кроссов меньше и дистанции короче, чем у бегунов и лыжников-гонщиков.
• 11. Общее время, отводимое на ОФП, изменяется в связи с видом спорта. Например, у бегунов-стайеров и лыжников-гонщиков на ее долю достается мало времени, так как большую часть общего объема тренировки занимает передвижение по дистанции (до 85%).
• 12. В соревновательном периоде спортсменам, прошедшим хорошую школу ОФП, необходимо только поддерживать общую физическую подготовленность на достигнутом уровне, для чего достаточно включать уменьшенное (вдвое — втрое) количество упражнений ОФП в тренировки дважды в неделю.

Организация занятий по физической подготовке предполагает разработку детального плана тренировочных воздействий как на одно конкретное занятие, так и на недельный, месячный, полугодичный и годичный цикл тренировок. Содержание этого плана, как указывает Л. В. Волков, должно предусматривать прежде всего такой параметр, как величина тренировочной на1рузки, которая может быть избирательной (воздействие на определенной физическое качество) или общей (суммарное воздействие всей избирательной нагрузки).

В табл. 13 представлены количественные величины объема тренировочных на1рузок легкоатлетов-бегунов, освоение которых у правильно отобранных детей сопровождается выходом на высокий уровень мастерства. Очевидно, что рост спортивного мастерства юных спортсменов сопровождался увеличением общего и парциального объемов тренировочных нагрузок в 2 — 3 раза.

При этом важно уточнить, что комплексное воздействие на двигательные способности нс предполагает равные объемы выполнения избирательных упражнений на силу, быстроту, выносливость, гибкость и координацию. Основой для выбора последовательности воспитания этих способностей служат показатели темпа их естественного развития.

Известно, что развитие биомеханических систем двигательных действий, детерминирующих эффективность и качество спортивнотехнической и тактической подготовки в спорте, а также обеспечивающих это развитие морфофункциональных преобразований в онтогенезе человека наиболее интенсивно происходит в детском и подростковом возрасте. Этот процесс, как в естественной индивидуальной возрастной эволюции человека, так и в спортивном онтогенезе осуществляется неравномерно и характеризуется благоприятными и неблагоприятными периодами развития важных для спортивной результативности физических качеств и координационных способностей.

Динамика тренировочных нагрузок квалифицированных 6ei нов на длинные дистанции поданным ретроспекгивного анализа.

По данным исследований (В.К. Бальсевич, Л. В. Волков, Ю. Ф. Курамшин, Ж. К. Холодов и др.) можно считать наиболее эффективными по темпам прироста двигательных качеств следующие сенситивные возрастные периоды. Для развития выносливости: аэробных возможностей (общей выносливости) — с 10 до 12 лет; специальной выносливости (спринтерской) — с 14 до 16 лет; анаэробных возможностей — с 13 до 15 и с 17 до 19 лет. Для развития быстроты: показателей темпа движений — с 9 до 12 и с 14 до 16 лет; скорости одиночного движения — с 9 до 13 лет; двигательной реакции — с 9 до 12 лет. Для развития скоростно-силовых качеств: с 9 до 10 и с 14 до 17 лет; абсолютной силы — с 14 до 17 лет; гибкости — с 7 до 10 лет; ловкости — с 7 до 10 и с 16 до 17 лет.

Такая динамика обуславливает задачи отдельных этапов многолетней подготовки, а ее строгий учет является залогом создания специального фундамента физической подготовленности. Важна и последовательность упражнений избирательной направленности в занятии, которое имеет общепринятую структуру с соблюдением следующего порядка упражнений: гибкость и ловкость, быстрота, сила, выносливость.

Таким образом, ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но гак или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. Отсюда основными задачами ОФП являются (по Ю.Ф. Курамшину):

• 1) повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма;
• 2) развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости;
• 3) устранение недостатков в физическом развитии.

Но даже достаточно высокий уровень общей физической подготовленности зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине, так как в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т. д., т. е. необходима специальная физическая подготовка.

Рис. 4. Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки спортсмена.

На рис. 4 показано соотношение объемов ОФП и СФП в тренировке спортсмена, которое изменяется в зависимости от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике (отсюда — специальная) избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития. Но это не значит, что, но достижении спортсменом высокого уровня спортивной квалификации объемы упражнений ОФП становятся не существенными. Более того, в отдельные периоды годичного цикла подготовки они могут значительно превышать объемы упражнений СФП, что показано в исследованиях С. М. Вайцеховского (см. табл. 14).

Примерное соотношение средств ОФГ1 и СФП (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов.

(по С.М. Вайцеховскому).

Основными задачами СФП являются (по Ю.Ф. Курамшину):

• 1) развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта;
• 2) повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта;
• 3) воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности;
• 4) формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины, т. е. в процессе СФП следует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки.

Наиболее важным для решения этих задач, как отмечает Н. Г. Озолин, является выбор тренировочной работы, с тем, чтобы она строго соответствовала характерным особенностям избранного вида спорта. Например, для бегунов на средние и длинные дистанции общая выносливость, приобретаемая в кроссах, является фундаментом для развития специальной выносливости. Во всех других циклических видах спорта кроссы — средство приобретения общей выносливосги как части ОФП. Поэтому для создания специального фундамента необходимо выполнение не «чужой», а «своей» тренировочной работы, органически связанной с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психическими проявлениями в избранном виде спорта.

Для приобретения специального фундамента спортсменами в ацскличсских видах спорта (спортивные игры, прыжки, метания и др.) используются, во-первых, многократные повторения главных частей избранного вида спорта; во-вторых, повторения избранного вида упражнений в целом.

Специалистами отмечается, что выполнение большого объема тренировочной работы при создании специального фундамента возможно лишь при сниженной до 75 — 80 % от максимума интенсивности, так как это обеспечивает более глубокие и прочные изменения в организме (Л.П. Матвеев, Н. Г. Озолин, В. Н. Платонов и др.). Однако снижение интенсивности работы возможно до определенного предела — это нижняя граница диапазона подвижности навыков в спортивной технике.

В беговых видах легкой атлетики и лыжных гонках интенсивность в СФП-1 держится на уровне, позволяющем длительно выполнять упражнения при ЧСС в 150 — 170 уд./мин. Так, например, объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде может достигать 120 — 160 км в неделю. В спортивных играх, прыжковых и метательных видах легкой атлетики нагрузка при интенсивности 75 — 80 % от максимальной будет носить волнообразный характер — в диапазоне ЧСС от 120 до 190 уд./мин.

Для создания специального фундамента целесообразно использовать также упражнения, выполняемые в затрудненных условиях. Это может быть заключительный этап СФП-1 (3−4 недели) повышенных специализированных нагрузок в тренировке бегуновстайеров и лыжников-гонщиков.

Важно отметить, что основными средствами специальной физической подготовки спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.

Сегодня не вызывает сомнений необходимость ежедневной тренировки для построения специального фундамента, но нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог полностью восстановиться к следующему занятию. При этом продолжительность этапа построения специального фундамента в годичном цикле составляет примерно 3−4 месяца, а в двухцикловой годичной подготовке продолжительность СФП-1, естественно, уменьшается. В перспективной подготовке в детские и юношеские годы этап СФП-1 может быть увеличен до 6 месяцев и даже до нескольких лет.

Основная специальная физическая подготовка (СФП-2) решает задачу развития двигательных способностей и функциональных возможностей организма спортсмена строго применительно к требованиям избранного вида спорта. В качестве основных средств для этого используются упражнения своего вида спорта, а также специальные упражнения.

Интенсивность упражнений, повышающих уровень СФП-2, может быть выдержана в трех режимах: соревновательный, 85 — 90 % от соревновательной, выше соревновательной.

СФП-2 в подготовке лыжников и бегунов-стайеров осуществляется в течение всего соревновательного периода. Но в различных видах спорта она колеблется от одного до нескольких месяцев, оставаясь меньшей в видах спорта с длительным соревновательным периодом (спортивные игры). Поэтому в футболе, баскетболе и волейболе часто СФП-2 проводится параллельно с основной тренировкой (до или после занятия, с командой или индивидуально). Продолжительность СФП-2 в одноцикловой годичной подготовке легкоатлетов или прыгунов на лыжах достигает нескольких месяцев, так как соревновательный сезон относительно непродолжительный.

Н.Г. Озолин тренировочную работу, включающую три этапа физической подготовки, характеризует следующим образом:

• — первая ступень — ОФП — наибольший объем при умеренной интенсивности;
• — вторая ступень — СФП-1 — уменьшение объема и увеличение интенсивности до 75 — 80% от максимальной;
• — третья ступень — СФП-2 — дальнейшее уменьшение объема при интенсивности не ниже 85 — 90% от максимальной.

Такие три ступени физической подготовки в круглогодичной тренировки стайеров и лыжников-гонщиков обязательны (приложение 2). В спортивных играх можно использовать вариант «трехслойного» сочетания этих ступеней в едином процессе — в одном тренировочном занятии или в микроцикле. Например, в футболе некоторые тренеры проводят занятия по СФГ1 в конце недели без мяча, возбуждая тем самым у игроков «голод по мячу».

Но во всех случаях тренировочная нагрузка, развивающая ведущие для конкретного вида спорта двигательные способности, в целом увеличивается с каждой ступенью. Безусловно, в упражнениях, используемых для решения других задач подготовки, динамика тренировочной нагрузки может быть иной.

Если в подготовке легкоатлетов и лыжников-гонщиков это правило не вызывает сложностей в реализации, то в спортивных играх, особенно на этапе спортивного совершенствования, возникают определенные проблемы в организации процесса СФП, так как с точки зрения уровня физических способностей и выбранного амплуа игроки сильно отличаются один от другого. Один сильнее, другой упорнее или более ловок. Кроме того, у каждого разная способность к развитию того или иного ведущего физического качества.

Так, согласно современным тенденциям развития спортивных игр, каждый игрок должен быть способен к решению разнообразных задач. Добиться этого на всех уровнях пока еще невозможно. В низших лигах немало в известной степени «односторонних» игроков: выраженных «защитников» и «нападающих», «разыгрывающих» и «центровых». Игроки, завершающие усилия партнеров, должны быть более «взрывными» и мобильными; «разыгрывающие», этими качествами обладая в меньшей степени, должны превосходить других в выносливости, умении терпеть и тактически мыслить. Поэтому актуализируется проблема индивидуализации занятий по СФП.

Специалисты для решения этой проблемы предлагают делить команду на 2 — 3 группы, внутри которых, например, будет выдерживаться одинаковая тренировочная нагрузка, но по-разному будет осуществляться выбор упражнений (Ю.М. Арестов, М. А. Годик, В. С. Левин, Г. В. Монаков, А. Чанади и др.).

Рассмотрим этот прием на примере организации СФП в волейболе, но материалам Ю. Д. Железняка, А. В. Ивойлова, Ю. Н. Клещева и др. Содержание физической подготовки, как общей, гак и специальной, определяется функциями связующего и нападающего в игре.

В физической подготовке связующих преобладают подготовительные упражнения трех видов:

• — способствующие более быстрому и качественному овладению навыком передачи мяча сверху двумя руками;
• — совершенствующие навыки быстрого перемещения, остановки и изменения направления;
• — развивающие быстроту ответных действий, ориентировки и т. д. Наряду с такими упражнениями необходимо включать комбинированные (перемещения в сочетании с ловлей и бросками набивного мяча, в ответ на сигналы и т. п.). Упражнения выполняют индивидуально, в группах (в парах, тройках, два и больше партнеров «работают» на одного и т. п.).

Для нападающих, безусловно, подбирают подготовительные упражнения, связанные с атакующими ударами и блокированием. Это упражнения для развития прыгучести, прыжковой выносливости, скорости одиночного движения, быстроты реакции на движущийся объект, укрепления звеньев опорно-двигательного аппарата и мышц, подвергающихся наибольшей нагрузке (голеностопные суставы и т. д.).

Особое внимание уделяется физической подготовке высокорослых волейболистов. В работе с ними учитывают некоторое отставание в двигательной части занимающихся этой категории. Поэтому большое место в их подготовке должны занимать упражнения для быстроты перемещения, скоростно-силовых качеств, ловкости. Эго имеет большое значение для правильного овладения рациональной техникой игры и успешного обучения тактике шры.

Кроме того, тренировку по СФП в спортивных играх необходимо координировать с общей командной тактикой, когда для разных тактических вариантов ведения игры следует обеспечить разную специальную физическую подготовленность. Например, для ортодоксальной игры нападения против грех защитников в футболе не нужна выносливость в гой мере, в какой она необходима для преодоления подвижной обороны, требующей комбинационной игры в нападении. А в наиболее современном («тотальном») футболе к игре в нападении еще больше требований.

Физические способности защитника в футболе, располагающегося позади партнеров (чистильщика), должны отличаться от способностей защитника, роль которого сводится к задержанию нападающих соперника (стоппсра). Поэтому, как подчеркивают К. Гриндлер, X. Пальке, X. Хеммо (1986), ОФП необходимо проводить со всей командой, а СФП — по группам, подобранным по силам.

Возвращаясь к вопросу взаимообусловленности всех видов подготовки спортсмена (физической, технико-тактической и др.), интересно отметить, что, например, в футболе еще и сегодня заметны различия в отношении футболистов разных стран к физической подготовке. Есть страны, где этому компоненту готовности всегда придавали большое значение (все англосакские и ряд европейских стран — Бельгия, Голландия и др.). Раньше футбол в этих странах называли не иначе как «силовым футболом» (Л. Кочани, Л. Горский).

Прямо противоположно этому направление так называемого интеллектуального футбола. Здесь физические кондиции оттесняются на задний план техничностью игроков, принципом правильности решения игровых ситуаций при почти полном вытеснении элемента борьбы.

А исследования Ю.-Х.А. Калыосто иерархии факторов высоких достижений в лыжных гонках показали, что значимость определяющих среди них такова:

• — работоспособность внутренних органов (МПК, МКД, объем сердца и др.);
• — локальная работоспособность работающих мышц (сила мышц, тип мышечных волокон, запасы гликогена, активность ферментов и

т.д.);

• — межмышечная координация движений (спортивная техника);
• — тактика соревновательной деятельности (распределение сил по дистанции);
• — внешние условия (состояние снега, профиль трассы, сила ветра и т. п.);
• — качество лыж, смазки и т. д.

В этой связи интересными будут данные, представленные П. В. Квашуком, о значимости физической составляющей в структуре факторов спортивной результативности и на различных этапах многолетней подготовки в различных видах спорта (табл. 15, 16).

Анализируя представленные данные, становится очевидным, что значение физических кондиций для достижения спортивной результативности достаточно велико как в лыжных гонках и легкой атлетике, гак и в спортивных играх. Хотя на отдельных этапах подготовки они и не являются основными.

Но, гем не менее, большинство специалистов в области спортивной подготовки уверены в том, что в ближайшие годы сохранится тенденция к росту тренировочных нагрузок практически во всех видах спорта, особенно циклического характера.

Таблица 15

Иерархия значимости факторов спортивной результативности в группах

видов спорта на этапе высшею спортивною мастерства (выборочно).

Таблица 16

Иерархия значимости факторов спортивной результативное! и на этапах многолетней подготовки

Поэтому дальнейший рост спортивных достижений сможет происходить прежде всего благодаря качественному совершенствованию физической подготовки спортсмена.