Гимнастика до занятий (вводная гимнастика)

Целью вводной гимнастики является активизация физиологических процессов в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

Элементарные гимнастические упражнения позволяют легче включиться в рабочий ритм, сократить период врабатываемости, увеличить эффективность начала учебной деятельности и снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

При составлении комплексов вводной гимнастики в общеобразовательной школе целесообразно учитывать следующие методические подходы:

• 1) соответствие содержания комплексов вводной гимнастики задачам учебной деятельности первого (-ых) урока (-ов) учебного дня: рабочая поза, рабочие движение (в основном на уроках технологии, лабораторных и практических работах, особенность психической деятельности и др.);
• 2) соответствие применяемых упражнений вводной гимнастики особенностям занимающихся и условиям проведения;
• 3) соблюдение правильной последовательности упражнений в комплексе;
• 4) использование элементарных, доступных упражнений, локального мышечного характера.

Исходя из этого в комплекс вводной гимнастики следует включать следующие основные группы упражнений:

• 1. Ходьба на месте.
• 2. Упражнения на ощущение правильной осанки (потягивания).
• 3. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).
• 4. Упражнения общего воздействия.
• 5. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
• 6. Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Таким образом, упражнения вводной гимнастики обеспечивают эффективное врабатывание учащихся, исходя из особенностей учебной деятельности, характерной для начала учебного дня.

Примерные комплексы упражнений вводной гимнастики для школьников

Младший школьный возраст (1—4-е классы)

• 1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.
• 2. И. п. — о. с. 1—2 — подняться на носки, руки вверх, потянуться; 3—4 — и. п.
• 3. И. п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо, руки и стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
• 4. И. п. — руки на поясе. 1 — присед или полуприсед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.
• 5. И. п. — руки на поясе. 1 — наклон вправо, правую в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
• 6. И. п. — руки на поясе, прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — и. п.; 3 — правую вперед, левую назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, левую вперед.

Средний школьный возраст (5—6-е классы)

• 1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.
• 2. И. п. — о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.
• 3. И. п. — то же. 1—4 — круговые движения руками вперед; 5—8 — то же назад.
• 4. И. п. — руки на поясе. 1 — выпад правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.
• 5. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
• 6. И. п. — руки за голову. 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.
• 7. И. п. — руки на поясе. 1—4 — четыре прыжка на двух; 5—8 — четыре прыжка на левой; 9—12 — четыре прыжка на правой.

8. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

Средний школьный возраст (7—9-е классы)

• 1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.
• 2. И. п. — руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону;
• 2 — и. п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и. п.
• 3. И. п. — руки вверх. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон вправо;
• 3 — круги руками наружу; 4 — наклон влево.
• 4. И. п. — о. с. 1 — присед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и. п.
• 5. И. п. — руки вверх. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
• 6. И. п. — руки за голову. 1 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон назад, руки вверх; 4 — и. п.
• 7. И. п. — руки на поясе. 1—3 — три прыжка на двух; 4 — прыжок с поворотом на 180°.
• 8. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

Старший школьный возраст

• 1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.
• 2. И. п. — о. с. 1—4 — круговые движения руками вперед; 5—8 — круговые движения руками назад.
• 3. И. п. — правая рука к плечу, левая за голову. 1 — руки вверх; 2 — левую руку к плечу, правую за голову; 3—4 — то же со сменой положения рук.
• 4. И. п. — о. с. 1 — полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх;
• 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.
• 5. И. п. — о. с. 1 — руки за голову, правую назад на носок; 2 — и. п.;
• 3 — 4 — то же со сменой положения ног.
• 6. И. п. — о. с. 1— выпад вправо, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.
• 7. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте со сменой положения ног. 1 — правая вперед, левая назад; 2 — левая вперед, правая назад и т. д.
• 8. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

Основные организационные требования к проведению комплексов упражнений вводной гимнастики

• 1. Комплексы вводной гимнастики могут проводиться на улице (при соответствующих условиях), в классе, в школьном коридоре, рекреациях или других свободных помещениях.
• 2. Необходимо учитывать, что школьники выполняют упражнения без спортивной формы и обуви, поэтому упражнения с повышенной амплитудой движений необходимо исключить.

• 3. Как правило, комплекс выполняется по рассказу и показу, эмоционально, с соблюдением правильного ритма упражнений.
• 4. Для учащихся младшего школьного возраста комплекс может быть выполнен в игровой, сюжетной форме.
• 5. Комплекс вводной гимнастики в начальной школе проводит классный руководитель, в остальных классах — учитель, проводящий первый урок по расписанию. Вместе с тем учащихся среднего и особенно старшего школьного возраста необходимо привлекать к составлению и проведению вводной гимнастики как в своих, так и в других классах. Эта работа увязывается с формированием универсальных учебных действий и профильной направленностью обучения в старших классах.
• 6. Учителя физической культуры активно участвуют в организации проведения вводной гимнастики: разрабатывают и предлагают комплексы, осуществляют обучение учителей, физоргов классов и других учащихся.

Гимнастика до занятий позволяет формировать следующие основные универсальные учебные действия.

Регулятивные — целеполагание. Понимание необходимости выполнения специальных упражнений для оптимального перехода к учебной деятельности.

Общеучебные — рефлексия, саморегуляция. Умение выполнять упражнения, направленные на саморегуляцию функций организма.

Познавательные — структурирование знаний. Осмысление, понимание назначения тех или иных физических упражнений для решения оздоровительных задач.

Коммуникативные — учебное сотрудничество. Умение работать в команде.